идеальныйвес красота зож здоровье гармония счастье похудетьбездиеталматы психологалматы психологическийцентралматы развитиеалматы тренингиалматы эквилияалматы пп правильноепитание диета диетологворонеж похудение бездиет еда похудетьворонеж докнебогина безголода фитнес молодость спорт wellness допослепохудения омоложение энергия еленамирная сахарунет
Помните, раньше все было просто: хочешь узнать свой #идеальныйвес - просто отними 100 от своего роста в см и готово!⠀
⠀
Далее стали добавлять поправки на возраст, а потом и вовсе напридумывали всяких модных калькуляторов и таблиц, где только одни худосочные дамочки соответствуют этим значениям.⠀
⠀
Чтобы определить оптимальный вес, необходимо также учитывать тип сложения:⠀
⠀
✔️нормостенический (средний, нормальный тип)⠀
✔️астенический (тонкая кость)⠀
✔️гиперстенический (широкая кость)⠀
⠀
Определить свой тип можно следующим образом: сантиметром измерьте запястье правой руки и выберите соответствующее значение:⠀
⠀
▪️для женщин⠀
- астенический тип - менее 15 см.⠀
- нормостенический тип - 15-17 см.⠀
- гиперстенический тип - свыше 17 см.⠀
⠀
▪️для мужчин⠀
- астенический тип - до 18 см.⠀
- нормостенический тип - 18-20 см.⠀
- гиперстенический тип - свыше 20 см.⠀
⠀
Существует много различных таблиц и калькуляторов, и все они выдают разные данные. Для своих клиентов я делала расчеты и по формуле Брокка, и по Кетле - данные разнятся.⠀
⠀
Выбрав среднее, и на мой взгляд, правильное соотношение веса, роста и возраста, в своей работе я использую таблицу, которую представила в карусели.⠀
⠀
Находи свои параметры и смотри, все у тебя в норме или есть с чем поработать?⠀
⠀
====================================⠀
⠀
#спорткакжизнь #спортлайф #инстаспорт #спортдлявсех #здоровоепитание #здоровыйобразжизни #инстаграм
Добрый вечер! Делюсь рецептом полезного и сытного смузи из зеленой гречки для вашего завтрака.
⠀
Смотрите и сохраняйте сейчас, потому что гречку нужно подготовить с вечера.
⠀
Что нам понадобится?
⠀
Вода
Сырая зелёная гречка
Любимые спелые фрукты
⠀
Также можно готовить на кокосовой воде или любом растительном молоке без сахара (особенно, если фрукты не очень спелые)
⠀
Сырую зеленую гречку замачиваем на ночь в воде, а утром промываем. Добавляем любимые фрукты (главное, чтобы они были спелые). Я выбрала в этот раз для смузи банан и папайю.
⠀
Мои любимые вкусные сочетания:
⠀
яблоко и банан
малина и банан
⠀
Добавляем все ингредиенты в блендер. Смешиваем. Все! Вкусный, полезный и сытный завтрак готов!
⠀
Стройной быть легко!
⠀
⠀
#oleole #oleole_рецепты #soexcited #лучшееначалодня #идеальныйвес #стройнойбытьлегко #правильноепитание #ппрецепты #полезныепривычки #зож
Доброе утро!
⠀
Сегодня предлагаю приготовить блюдо, которое является прекрасным источником растительного белка, - тыквенный хумус.
⠀
Нам понадобится:
⠀
нут
тыква
сок 1/2 лимона
петрушка
1 зубок чеснока
масло
⠀
Приправы: кумин, зира, кориандр, соль, перец
⠀
Тыкву запекаем в духовке при температуре 170 градусов в течение 20 минут и отвариваем нут (нут лучше замочить на ночь в воде). Смешиваем в блендере запеченную тыкву, отварной нут, немного чеснока, петрушку,сок половинки лимона, смесь приправ и немного масла (я выбираю кунжутное и тыквенное, подойдет также оливковое), добавляем немного соли и перца.
⠀
Ещё есть два альтернативных варианта приготовления хумуса, которые я очень люблю (тыкву убираем):
⠀
✔️ Паста тахини (кунжутная) и вяленные томаты
⠀
или
⠀
✔️ Паста тахини и морковный фреш
⠀
Всё остальные ингредиенты такие же! Нут - основа для хумуса.
⠀
Как вариант, можно добавлять в хумус кинзу, если любите
⠀
Стройной быть легко!
⠀
#oleole #oleole_рецепты #soexcited #лучшееначалодня #идеальныйвес #стройнойбытьлегко #правильноепитание #ппрецепты #полезныепривычки #зож
Добрый вечер!
По традиции перед началом новой недели делюсь новым рецептом. Сегодня приготовила для вас капустный пирог.
⠀
Что понадобится для его приготовления?
⠀
5 яиц
1/3 средней головки краснокочанной капусты
200 гр. шампиньонов
Грецкий орех
Одна средняя луковица
Масло
Я использовала ореховое масло.
⠀
Процесс приготовления:
⠀
Обжариваем капусту на большом огне (важно не тушить, а именно обжарить 5-7 минут, помешивая).
Обжариваем лук до золотистого цвета.
Добавляем к луку грибы и обжариваем их вместе 5 минут.
⠀
Смешиваем все поджаренные ингредиенты, вбиваем туда 5 яиц и перемешиваем. Выкладываем все в форму (предварительно смазанную маслом) и украшаем грецким орехом.
⠀
Ставим в духовку на 170 градусов, выпекаем пирог 30 мин.
⠀
Капустный пирог готов.
⠀
Стройной быть легко!
⠀
#oleole #oleole_рецепты #soexcited #лучшееначалодня #идеальныйвес #стройнойбытьлегко #правильноепитание #ппрецепты #полезныепривычки #зож
Ты – королева
[мозги наоборот]
⠀
Давай для начала расправим плечи.
⠀
Женщины мне часто пишут про свои проблемы с самооценкой и уверенностью в себе. Причем женщины вполне самодостаточные, на первый взгляд, успешные и видные. И тем ни менее, их мысли про себя не самые лучшие. Например, «я злая, я негативная, я толстая, я слишком худая, я некрасивая, я обычная» … И особенно часто, зацикливаются на весе.
⠀
Первое, на что я хочу обратить ваше внимание, что это не очень хорошая молитва - «мысли материальны и все такое…».
⠀
Второе, что мы решим для себя - «Я любимая, я привлекательная, я та, кто создает семейный уют, привлекает успех, я та, у кого идеальный вес».
⠀
Согласитесь, гораздо лучше быть той, которая сама решает, какой ей быть и выбирает свои лучшие стороны, чтобы усилить их своей энергией?
⠀
Третье. Попробуйте подойти к задаче лишнего веса с юмором и игрой. Поверьте, это только поможет в вашей работе над собой. Как на счет того, чтобы стать той, которая с легкостью теряет свой вес? Без истерик и надрыва, без физического и эмоционального изнеможения.
⠀
Я предлагаю вам проделать легкий симоронский ритуал.
Готовы к волшебству?
⠀
1. Возьмите чистый стикер и напишите на нем слово – «вес».
А теперь самое главное:
2. Везде, где бы вы ни были, теряйте этот стикер. Потеряли? Напишите новый и снова теряйте!
3. И конечно же, отныне вы стройная, грациозная и уникальная женщина.
Ведите себя соответственно. Несите себя с чувством собственного достоинства. Как королева!
⠀
Под королевой не имею в виду, что вам нужно задрав нос высокомерничать, ни в коем случае. Я говорю о внутреннем решении быть своей самой лучшей версией.
⠀
Создай себя сегодня - свой образ, состояние, жизнь, окружение, мысли и желания.
⠀
Сегодня ты стала другой: легкой, стройной, жизнерадостной, счастливой.
Продолжи список, а еще лучше, запиши на видном месте, чтобы как можно чаще напоминать себе об этом.
⠀
Как записать? Конечно в виде правильной цели, со словами кодами, которые активируют её исполнение.
⠀
На своих мастер-классах я обучаю как правильно поставить цель. Если интересно записывайся - ссылка в профиле!
⠀
@igorivanilov
Евангелист целеполагания
Девочки, завтра понедельник и у меня для вас есть рецепт очень вкусной, полезной каши, которую можно приготовить буквально за 5 минут.
⠀
Весь процесс приготовления смотрите в видео, но учтите несколько важных нюансов:
⠀
Взбивать семена льна в блендере нужно буквально секунду, чтобы его всего лишь слегка измельчить (не в порошок). Тогда будет более легкая, воздушная структура каши.
⠀
Для приготовления важно выбирать именно растительное молоко. Миндальное, рисовое, овсяное — каким оно будет, не имеет значения. Главное, чтобы в составе не было сахара.
⠀
Не доводите кашу до кипения. Нужно нагреть ориентировочно до 90 градусов.
⠀
добавляем финики по вкусу. Мне достаточно одного, но если вы сладкоежка, можно смело взять несколько.
⠀
Сохраняйте пост, чтобы не потерять рецепт утром.
⠀
Лёгкого и вкусного начала новой недели!
⠀
#oleole #oleole_рецепты #soexcited #лучшееначалодня #идеальныйвес #стройнойбытьлегко #правильноепитание #ппрецепты #полезныепривычки #зож
Принцип "Я ем и пью всё подряд, потому что так привык и по-другому не могу" - не про осознанное питание! С отменой запретов организм (не станет, со временем) сам будет просить в основном полезную пищу... Это проверенное на опыте, и не только на моём!) #интуитивноепитание - это не торты и шоколад 24/7, #организм не может просить только такую пищу!) . ⚔️Вооружитесь словами⚔️
.
1. Я ем продукты, которые вносят вклад в моё здоровье.
.
2. Я люблю вкус простой пищи.
.
3. Я отвергаю вредную ДЛЯ МЕНЯ (тут подчеркну) еду.
.
4. Я контролирую, сколько я ем.
.
5. Мне нравится заботиться о своём теле.
.
⚖️6. Я легко поддерживаю свой #идеальныйвес .
☝️7. Я, и только я, несу ответственность за своё здоровье. .
8. Я делаю #правильныйвыбор при покупке еды.
.
9. Ежедневно в моем рационе присутсьвуют #сырыеовощи и #фрукты
.
10. Я пью много воды.
.
Заодно проверьте, что из перечисленного вы уже воплощаете в жизнь. Сколько галочек вы поставите напротив этих десяти аффирмаций, - настолько осознанно вы подходите к вопросам питания и здоровья.
.
... «у меня не получается» - это отличное оправдание для тех, кто не привык брать ответственность за себя на себя
.
Тоже самое и с лишним весом - нужно просто взять на себя ответственность за свою внешность
.
Хорошего дня, #друзья ! И помните #главноеправило - #тыточтотыешь
❤️Продолжаем разговор о сахарозаменителях.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эритрол.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️Эритрол-натуральный сахарозаменитель, который получают путем брожения глюкозы и дрожжей. Калорийность эритрола совсем невысока- 20 ккал на 100 гр продукта.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️Эритрол не усваивается организмом человека и не оказывает никакого влияния на состояние желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эритрол имеет менее насыщенный сладкий вкус, чем стевия, но зато в эритроле нет никаких привкусов –ни горечи, ни травянистого привкуса (это, кончено же, большой плюс).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Чаще всего пациенты прекрасно переносят эритрол. Крайне редко встречаются аллергические реакции на эритрол.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Эритрол можно использовать при сахарном диабете и при снижении массы тела.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
☘️Часто встречаются комбинированные сахарозаменители на основе стевии и эритрола.В таком сахарозаменителе обычно не чувствуется травянисто-горький привкус стевии, а насыщенность сладкого вкуса выше, чем у эритрола. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
.
.
Один из популярных сахарозаменителей-сукралоза. Но по данному сахарозаменителю в последнее время были сообщения в иностранных источниках о возможном повышении риска онкологических заболеваний. Да, эти данные не проверены, но, на мой взгляд, лучше не рисковать.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Про химические сахарозаменители сахарин, аспартам, цикламат и ацесульфам к мы не будем вести разговор- о вреде данных сахарозаменителей написано огромное количество статей, которые можно прочитать в свободном доступе.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Про фруктозу –фруктовый сахар – быстрый углевод, который резко повышает уровень сахара в крови и содержит большое количество калорий - мы поговорим в отдельной статье.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Поэтому из сахарозаменителей лучше выбирать стевию либо эритрол либо вовсе обходиться без сахара и его заменителей. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Здоровья, Красоты и счастья Вам!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova ⠀⠀⠀