Список из самых популярных хештегов по теме #МАРАФОН_МАМАСПИ

#марафон_мамаспи Задание 9 Не верится, что уже настал конец нашего марафона. Надеюсь положительные изменения в сне ваших деток не замедлили появиться. А если нет, то вы уже знаете что для этого нужно сделать. Ну а если и это «нет», то завтра для вас расскажу про розыгрыш. И вы сможете наладить сон с моей помощью. А сегодня расскажу о долгожданном. О самостоятельном засыпании. Как начать учить малыша засыпать самостоятельно. Мне думается и сохранение тут обязательны. Да и поделиться с подругами надо непременно, этим занимается самолётик под фото. Вы должны понимать, что самостоятельное засыпание это не цель, это средство для улучшения сна и нужно оно далеко не всем. Хотя оно бесспорно очень удобно и я люблю его всем сердцем. Итак. Задание. . ✔️ Определите исходную точку. Например, малыш сейчас: полностью засыпает на груди или засыпает с укачиваниями на руках, на фитболе, когда вы лежите рядом и держите за ручку. Исходная точка у каждого своя. . ✔️ Определите желаемую точку. Чего вы хотели бы достичь. Кого-то устроит просто засыпание без груди, кому-то хочется, чтобы малыш засыпал сам в кроватке, а кому-то хочется выходить из комнаты. . ✔️ Дальше ваша цель убирать свою помощь в момент, когда малыш почти заснул. Т.е. вынимаете сосок изо рта, перестаёте качать или замолкаете. Если малыш проявляет беспокойство или начинает плакать, то снова даёте ему привычное, но в момент «X» снова вынимаете, останавливаетесь, замолкаете. . ✔️ Когда это начнет хорошо получаться убираете свою помощь чуть-чуть раньше. Принцип тот же. Если не получилось даёте малышу желаемое, но ровно до нужного вам момента. . ✔️ И так все раньше и раньше вы убираете неудобную ассоциацию. Таким образом постепенно, не быстро, но очень мягко вы придёте к вашей цели. Успех будет только тогда, когда вы будете постоянны и последовательны. Возможно иногда нужно будет настоять на своем, а иногда проявить гибкость. Я надеюсь смысл понятен. Если нет, то задавайте вопросы. В комментариях пишите, какая у вас отправная точка, и чего ходите достичь. Завтра будет пост про розыгрыш. Не пропустите. Хорошего вам дня, дорогие!

#марафон_мамаспи ЗАДАНИЕ 1 И с ходу задание. . ✔️ Перво-наперво нужно нам с вами определить отправную точку и точку желаемую, т.е. цель. Поставьте и в комментариях напишите как сейчас спит ваш ребенок, какого он возраста и каких изменений вы хотели бы достичь. Это задание простое, поэтому жалко уделять ему целый день. Так что давайте и делом займёмся. Начнем с ресурса. Вам элементарно нужны силы и настрой. Ну хоть немного. Поэтому прошу отнестись к заданию серьезно. Итак, что нужно сделать? . ✔️ Спать вместе с ребенком хотя бы один дневной сон. Это не обсуждается. Это надо. . ✔️ Ложиться раньше спать. Понимаю все возражения, которые могут быть. Да, хочется времени на себя. Да, хочется побыть с мужем. Да, да, да. Но это не на всегда. Маме нужен отдых. Худо-бедно выспавшись у вас будет больше сил и хорошего настроения на семью. . ✔️ Просить помощи. Если рядом с вами есть люди, которые теоретически могут вам помочь, пусть помогут. Это нормально. В выходные папа определённо может погулять с ребенком, а вы побыть в одиночестве или поспать. Только просим папу через «я-сообщения». Мой пост про это в помощь #психология_мамаспи . ✔️ Подумать как можно облегчить себе выполнение бытовых дел. И по результатам – облегчить. Есть возможность нанять уборщицу, наймите. Можете нанять няню – сделайте это. Если глажка отнимает кучу времени – не гладьте то, что можно не гладить. Я, например, глажу только ту одежду, в которой ходим на улицу и рубашки мужу. Остальное вообще не обязательно. Мыть полы реже? Нормально. Мир не рухнет от этого. Если робот-пылесос облегчит вам уборку, купите, попросите на день рождения. В общем варианты есть. В общем вы меня поняли. Подумайте. . ✔️ Хвалить себя. Часто, много, за любую мелочь. Это важно, черт побери. Давайте делать это вместе. . ✔️ Установить на заставку телефона свою самую красивую фотографию. Можно даже написать на ней, что вы самая классная, самая красивая и вообще просто супер! И любуйтесь собою каждый раз, когда включаете телефон. Эту фотографию нужно будет выложить в сторис с пометкой о том, что вы участвуете в #марафон_мамаспи и ссылкой на меня, тогда я смогу увидеть, что Вы выполнили задание. Поехали!

#марафон_мамаспи Задание 2. Надеюсь вы как и я сегодня не забыли поспать днём. . А теперь ставьте , сохраняйте пост и читайте следующее задание. Итак, сегодня сделаем очень важное. Выясним высыпаются ли наши детки. Я это контролирую постоянно. И тоже самое советую делать и вам. Возраст тут не важен. И подросткам важно высыпаться, и малышам. Да и нам взрослым тоже. Задачи второго дня. . ✔️ Начать вести дневник сна, где вы будете записывать когда ребёнок заснул, во сколько проснулся, сколько бодрствовал, сколько проспал. . ✔️ Можете придумать такой дневник сами, а можете взять у меня. Для этого пишите мне в Вотсапп, ссылка в шапке профиля, или в Директ. Так и пишите: "Хочу дневник". . ✔️ Ведите дневник не меньше трёх дней и записывайте сколько ребенок проспал дневного сна и сколько ночного. Сколько в сумме. . ✔️ Сверьте получившиеся цифры с возрастными нормами из таблицы. Она в карусели. Если есть небольшое расхождение с таблицей, но настроение ребёнка днём абсолютно нормально, значит все хорошо. Просто его потребность в сне отличается от табличной. Если же и расхождения есть и ребенок часто капризничает, постоянно на руках, то вероятнее всего малыш недосыпает. И нужно его отоспать. Как это сделать? . ✔️ Нормализовать ритм дня. Этим начнём заниматься в ближайшее время. . ✔️ Если не хватает дневного сна продлевать их. Любым работающим способом. Если не удается продлевать дневные сны, значит их должно быть больше. . ✔️ Если не хватает ночного сна, то самый лучший способ увеличить его количество - укладывать спать в рамках раннего укладывания с 19 до 21. Подробнее про то, как отоспать читайте в моем посте «Как отоспать?». Найти можно по #наукаспать_мамаспи. Если вы увидите, что дневного сна больше, чем в норме, и при этом у малыша нехватка ночного сна или он «гуляет» ночами, то значит дневной сон перетягивает на себя ночной и надо сократить его количество до возрастной нормы. Начинайте вести дневник. А в комментариях пишите сколько дневного и сколько ночного сна у вашего малыша. Вопросы по выполнению задания так же можно писать в комментариях. Плодотворной вам работы! Вы все большие молодцы, что берете на себя ответственность за сон!

#марафон_мамаспи Задание 8 Мы на финишной прямой, девочки. Даже немного жалко. . Ваши и сохранения точно поднимут мне настроение. На консультациях после обсуждения ритма дня, я обязательно останавливаюсь на условиях сна. Наша с мамой задача сделать их оптимальными. Такими, при которых сон будет качественнее и дольше, а засыпание быстрее и легче. Их и будем собирать сегодня - условия для хорошего сна. Собственно, мы уже начали это делать, потому что успокоение перед сном — это классное и очень благоприятное условие для сна. Теперь пройдемся по остальным. . Температура в комнате, где спит ребенок. Данные везде разнятся, но в среднем это 20-23 градуса. . Влажность воздуха – 40-60% . Тишина. . Темнота, сейчас очень актуально, утром светлеет рано, а вечером темнеет поздно. . Отсутствие эмоционального перевозбуждения. . Отсутствие гаджетов перед сном. . Удобное и безопасное место для сна. . Удобная одежда. . Затемнение перед сном. . Достаточная физическая нагрузка днем. . Спокойное бодрствование перед сном. . Работающий ритуал. . Прогулки при дневном свете. . Оптимальный режим питания. . Насыщение вниманием родителей днём. . Спокойная атмосфера в семье. . Отсутствие физического дискомфорта. Всё это влияет на сон, в ту или иную сторону. И сегодняшнее задание . ✔️ Проверить созданы ли эти условия у вас. . ✔️ Если нет, то стоит изменить эту ситуацию в сторону "да". Если вам будет удобнее проверять условия для сна с чек-листом, то пишите мне в директ или вотсапп "Хочу чек-лист". . В комментариях жду вопросы и отчеты по тому какие условия у вас еще не соблюдены.

#марафон_мамаспи Задание 3 Начните с лайка . Так уж устроен инстаграм, что без них мне крышка. . Итак, те кто уже начал вести дневник сна мегакруты. Те, кто, «вот уже почти», тоже красотки, только не затягивайте. Дневник сна помогает очень и очень. В свое время я вела его достаточно долго. И считаю, что выплыла из #стадия_мутабуразавр (кстати, почитайте как будет минутка, прикольный пост, самой нравится)))) во многом благодаря ему. Он позволяет видеть объективную картину, находить закономерности и провисания режима/ритма дня. Так что если придумывать свой лень, пишите мне в ватсапп или в директ "Хочу дневник". . Начинаем выстраивать комфортный ритм/режим дня. Основное, что нас сейчас интересует это время бодрствования, далее ВБ. . ✔️ Нужно будет кое-что почитать из уже написанного, а именно: . "Время бодрствования" "От чего зависит ВБ" "Ритм или режим" "Перегул" Все эти посты легче найти по #наукаспать_мамаспи . ✔️ Далее ищем в табличке в карусели возраст своего малыша. И находим примерное его ВБ. Это ваш ориентир. Где-то близко к этому времени скорее всего и будет комфортное ВБ вашего малыша. Помните, что если ваш малыш родился раньше срока или позже, то ориентируемся не на его фактический возраст, а на гестационный, т.е. по ПДР. Вносим все сны в дневник. Отслеживаем ВБ. Здорово будет, если вы еще будете писать в комментариях время засыпания, как ребенок заснул – со слезами или без, был ли протест или нет. В общем, подробности. Это важно. Это поможет вам самим анализировать дневник, и найти «золотое» ВБ вашего малыша. В этом и состоит задание. Свои наблюдения, сомнения и вопросы как всегда пишите в комментария. Можно и нужно поддерживать друг друга, сохранять этот пост и отправлять самолетиком другим мамам. Хорошего вам дня, дорогие!

#марафон_мамаспи Задание 4 Продолжаем марафон. Лайки и сохранения как обычно. Уже многие запросили у меня дневник сна, а значит дело движется и поиски ВБ идут. Сегодня поговорим еще об одном, даже более важном ориентире нежели время. Который помогает нам с вами укладывать наших малышей вовремя – это конечно же признаки усталости. Ксожалению многие мамы считают признаками усталости капризы и плач. А это чаще всего уже далеко не первые признаки усталости. Либо они означают, что малыш уже перегулял, либо это вот-вот случится. Кстати, если ребеночек трет глазки изо всех своих детячьих сил, в общем, сильно трет, то это тоже скорее всего признак уже переутомления. Признаки усталости у каждого малыша свои. Их бывает не так уж просто заметить. Как говорится, сложно, но можно. Чаще всего это: . Зевок. Зависание. Малыш выглядит сонным. Краснеют бровки. Младенцы могут начать сосать кулачок. Бывает так, что ПУ появляются слишком рано. В таком случае их надо проверить. Предложите сменить деятельность, дайте другую игрушку. Если малыш легко отвлекся и ПУ пропали, значит они были ложными. Может малыш заскучал или в комнате сухо и душно. А вот если не отвлекается, ПУ не пропадают, значит они истинные и надо укладываться. Если вы в такой ситуации еще не готовы ко сну, например, не умылись, то лучше в этот раз пропустить эти действия. Иначе есть риск, что дитё перегуляет. Подытожим. Для выбора времени укладывания нужно учитывать и ВБ, и признаки усталости. Итак, задание. . ✔️ Учимся понимать своего малыша. Ваша задача понять какие же признаки усталости именно у него. Для этого ближе к концу ВБ просто наблюдаем за ним. . ✔️ Записываем свои наблюдения. Можно в дневник. . ✔️ Анализируем, хвалим себя если удалось. Подбадриваем если не получилось. Скажу вам честно, у меня увидеть признаки усталости моей Варюши не получалось довольно долго. В сторис расскажу почему. Какие ошибки я совершала. Посмотрите обязательно. В комментариях пишите ваши наблюдения. Какие сигналы о готовности уснуть посылает Ваш малыш. Как всегда, постараюсь ответить на все. Не забывайте поддерживать друг друга. Хорошего дня.

МАРАФОНУ БЫТЬ!!!! Ура, ура!!! . С завтрашнего дня начинаю мой бесплатный марафон по сну, под хэштегом #марафон_мамаспи. Сразу подписывайтесь, чтобы ничего важного не пропустить. Прошу всю радость сконцентрировать в и комментариях. Итак, как он будет проходить?. . Будет серия из 9-10 постов. Оставляю себе место для манёвра:) Вдруг захочу что-то добавить. . В каждом посте будут задания для Вас, от выполнения которых будет зависеть получится ли у вас улучшить ситуацию со сном или нет. Что же вы получите в этом марафоне? . Возможность улучшить сон своего малыша, а значит начать высыпаться и повысить качество жизни. . Делать это не на ощупь, а системно. . И даже с моей обратной связью. Комментарии и вопросы под постами я никогда не оставляю без ответа. Вот она польза того, что нас пока мало. Но мы в тельняшках. . Прямые эфиры по темам постов марафона. . Поддержка единомышленников. Работать одной всегда сложнее, а здесь, я надеюсь, участников будет больше, чем один. Обмен опытом, поддержка и мотивация друг друга приветствуются. . Возможность выиграть бесплатную консультацию с разбором подробной анкеты, дневника сна и дневника питания + недельное сопровождение после консультации. Я сегодня добрая. . Розыгрыш будет произведен рандомно, между моими подписчиками, которые дойдут до конца марафона. Плодотворной всем нам работы. И успехов! Как всегда будьте щедры с "неспящими"подругами, делитесь этим постом. А в комментариях прошу мотивации и пожеланий успеха!

#марафон_мамаспи Ура! Розыгрыш!!! . Знаю, что не у всех пока срослось с анализом своего дневника. Это нормально. Вы мама, а не консультант по сну, а вот я - консультант. Поэтому возможно моя помощь будет далеко не лишней. Поэтому «плюшки» в студию! Разыгрываю: . Бесплатную часовую консультацию с разбором анкеты, дневника сна и дневника питания. Да ещё и с недельной поддержкой. . Скидку в 1500 рублей на месячное сопровождение. Там мы тоже начнём с разбора анкеты и дневников. Но помогать я вам буду целых четыре недели. При необходимости и самостоятельным засыпанием займемся. . Ну а всем остальным мамам, которые участвовали в марафоне и описали свою ситуацию в комментариях под первым постом подарю скидку 500 рублей на работу с сопровождением или консультацию. Итак, в розыгрыше участвуют мамы, которые: . ✔️ Оставили комментарий под первым постом и под этим. . ✔️ Подписаны на меня. В комментариях расскажите, что вам дал этот марафон. Есть ли улучшения? Чего не хватило. В общем, рассказывайте. Конструктивную критику принимаю с благодарностью. Розыгрыш проведу с помощью сервиса @lizaonair в пятницу вечером. Удачи всем!

#марафон_мамаспи Задание 7 Ритуал есть у многих. но у многих ли он работает? Пост для сохранения и однозначно. Будьте щедрыми. Чтобы ритуал работал он должен соответствовать некоторым требованиям. . Состоит из последовательности действий, которая повторяется каждый раз. Это маркирует сон. Малыш привыкает к этой последовательности. И понимает, что дальше будет только сон и ничего другого. . Успокаивает и расслабляет. Если вы придумали для ребенка классный массажик, а он от него ни разу не успокаивается, и даже наоборот - веселится, то этому массажу точно нет места в ритуале. Закрывание штор в комнате вполне нудно в ритуале, но думаю оно не успокоиться даже взрослого. . Нравится и маме, и малышу. Важный пункт, потому что если действие не будет нравиться ребенку, то оно по определению не сможет его успокоить. А если не будет нравиться вам, то малыш это почувствует и будет только тревожиться. . Насыщает малыша вниманием и любовью мамы. Ну во-первых это лучший успокоитель для любого дитя. А во-вторых, часто малыши компенсируют нехватку внимания днем удлинением всех «околосонных» дел. Поэтому лучше дать ему в ритуале, то, чего ему не хватает. Это основное. Больше говорили о ритуале на сегодняшнем прямом эфире. Посмотрите его, пока он в доступе. . ✔️ Задание, как вы, наверное, уже догадались, придумать ритуалы на дневные и ночной сны. Они могут отличаться друг от друга. В комментариях напишите ваш «ночной» ритуал. А я если нужно подкорректирую. В общем, дам обратную связь в любом случае. Не затягивайте. Завтра будем собирать оставшиеся условия для сна. Хорошего вам дня!