Список из самых популярных хештегов по теме #МЕТА_ФИТНЕС

️ Упражнение планка – польза и варианты выполнения ️ ⠀ Сегодня у нас рубрика #мета_мнениеэксперта . И всё про планки нам расскажет тренер @dancecity71 Макарова Екатерина @makaroshka_ket ⬇️ ⠀ Если вы мечтаете укрепить основные мышцы✔️ и подтянуть живот✔️,вам способно помочь всего одно упражнение – планка. Оно относится к одной из классических ассан йоги, является базовым упражнением в пилатесе, калланетике, стрейчинге и других фитнес-программах. ⠀ ❤️ Чем полезно упражнение планка? ⠀ Планка является статическим упражнением,⚖️то есть во время выполнения не совершается никаких движений. Статика задействует даже глубинные мышцы,заставляя их функционировать с максимальной отдачей. Стойка в планке с первых секунд включает в работу стопы,голени,ноги,торс, предплечья, руки и живот. При ее выполнении укрепляются дельтовидные мышцы, поясничные мышцы, бицепсы, трицепсы, мышцы спины, ягодиц и бедер. ⠀ Особенно хороша планка для пресса, так как она задействует прямые, косые и боковые мышцы. Это одно из немногих упражнений,которое при регулярном выполнении за короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник, сделает живот плоским, ягодицы подтянутыми,а бедра стройными. ⠀ Варианты планки: ⠀ ️Планка с вытянутыми руками ⠀ Встаньте так, будто собираетесь отжиматься от пола. Руки расположите строго под плечами, проследите, чтобы между запястьями и кистями был ровный угол. Ноги должны быть соединены, тело выпрямлено. Напрягите пресс. ⠀ ️Боковая планка ⠀ Поскольку боковая планка предусматривает упор только на две точки, то при ее выполнении задействуется больше мышц, это делает упражнение эффективнее. Для его выполнения лягте на бок. Расположите ладонь нижней руки под плечом, вторую руку вытяните вверх. Удерживая ноги прямыми, напрягите пресс и поднимите таз, опираясь на ладонь. Упражнение можно выполнять, опираясь на локоть. ⠀ ️Планка с коленей ⠀ В данном упражнении основная нагрузка приходится на мышцы пресса,плеч и спины. Оно легче классической планки, поэтому подойдет для новичков. Встаньте на четвереньки, продвиньтесь на руках вперед, чтобы ноги с телом образовали линию. Сомкните кисти,приподнимите и скрестите стопы. ⠀ #мета_фитнес #dancecity71 #янамета

КАРДИО ИЛИ СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ? ⠀ Сегодня разберём тему с тренером @dancecity71 Макаровой Екатериной @makaroshka_ket ⬇️⬇️⬇️ ⠀ Когда спрашивают, что же лучше силовые или кардио, то хочется спросить, что лучше ноги или руки? ⠀ Если вы стремитесь к хорошей физической форме, поддержанию или увеличению мышечной массы и снижению жира в организме, то нужно комбинировать кардио и силовые упражнения. И самое важное здесь, чтобы один тип упражнений дополнял другой. ⠀ Для обычного человека (не профессионального спортсмена) лучше, если это будет 2-3 силовых и 2-3 кардио в неделю, минимум один день на восстановление . ⠀ КАРДИО — ДО ИЛИ ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ⠀ Кто как предпочитает и какие цели преследует... Если ваша цель выносливость — делайте перед тренировкой ❤️ кардио. Если ваша цель — наращивание мышечной массы — сначала силовые упражнения. ⠀ А если хотите комбинацию: периодично меняйте силовые и кардио нагрузки для ускорения метаболизма. Делайте в один день сначала кардио, а потом силовые. На следующий день наоборот. ⠀ ❓ А какие предпочитаешь тренировки Ты? Кардио,,силовые, или может быть растяжку?)) #мета_мнениеэксперта #мета_фитнес #янамета #dancecity71