Список из самых популярных хештегов по теме #НАУЧИМСПАТЬ_УСЛОВИЯСНА

ГАСИМ СВЕТ ⠀ Верхний,ночники, свет от гаджетов. ⠀ Зачем выключать: ❌свет (белый и синий спектр) разрушает гормон сна - мелатонин (#научимспать_мелатонин) ❌свет даёт сигнал мозгу, что надо бодрствовать ❌свет от ярких ночников (особенно переливающихся цветами) может возбуждать ребёнка (#научимспать_перевозбуждение) ⠀ Когда выключать: ✳️ещё на ритуале перед сном необходимо приглушить свет, чтобы начал вырабатываться гормон сна, а ребёнок начал успокаиваться ✳️на укладывании и в течение ВСЕЙ ночи света быть не должно ⠀ ❓а если очень надо❓ Можно использовать ночник, следуя следующим правилам: ✅использовать ситуационно (только для кормления/переодевания) ✅спект желтого или красного цвета (свет напоминает свечу/лучину) ✅рассеянный свет (положите ночник под подушку или под кровать) ⠀ Обязательно следите за светом во время сна. Темнота - это одно из важных условий сна (#научимспать_условиясна) ⠀ ⁉️как у вас обстоят дела со светом? Пользуетесь ли вы ночником⁉️

ЧТО ЭТО ВСЕ ЗНАЧИТ? ⠀ Я очень часто общаюсь аббревиатурами и очень часто меня спрашивают “а что это?” ⠀ Оставляю вам словарик: ✅все про ВБ: ВБ- время бодрствования #научимспать_вб СБ- спокойное бодрствование #научимспать_сб АБ- активное бодрствование #научимспать_аб ⠀ ✅подготовка ко сну: ПУ - признаки усталости #научимспать_пу Ритуал- ритуал на сон #научимспать_ритуал РУ - раннее укладывание #научимспать_ру ⠀ ✅влияние на сон: УС - условия сна #научимспать_условиясна СЗ- самостоятельное засыпание #научимспать_сз АЗ- ассоциации на засыпание #научимспать_аз ⠀ ✅сам сон: НС- ночной сон #научимспать_нс ДС- дневной сон #научимспать_дс ⠀ ✅способы организации сна и кормления: СС - совместный сон #научимспать_сс ГВ - грудное вскармливание #научимспать_гвисон СВ - смешанное вскармливание ИВ - искусственное вскармливание ⠀ ⁉️подборка по какой рубрике вам ещё будет полезна⁉️

ХОТИТЕ НАУЧИТЬ РЕБЁНКА ЗАСЫПАТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНО? ⠀ Самостоятельное засыпание - это непростое обучение. И длится это не один день. ⠀ Прежде чем обучать ребёнка сну, необходимо создать ему правильную атмосферу и гигиену сна. ⠀ Что же должно быть перед обучением СЗ: ✅условия сна (#научимспать_условиясна) ✅приведённый в правильный порядок ритм жизни ребёнка (выровнено время бодрствования, есть активное бодрствование и спокойное) #научимспать_вб, #научимспать_сб,#научимспать_режим ✅есть ритуал, который реально расслабляет перед сном и хорошо знаком ребёнку #научимспать_ритуал ✅есть настрой мамы на работу При этом неважно по какой методике вы решите работать: бесслёзной или быстрой. Любая методика- это работа, к которой надо быть готовой! ⠀ У вас выполнены все пункты, а ребёнок не спит? Тогда пора учить самостоятельному засыпанию ⠀ ⁉️у вас все есть из этого списка⁉️

ФОРМУЛА СНА ⠀ ✅Время бодрствования Отслеживаем ВБ по нормам ВБ для соответствующего возраста. Правильно проводим ВБ: делим его на активное бодрствование и спокойное бодрствование. Ловим признаки усталости. Помним, что при непродолжительном предыдущем сне сокращаем ВБ #научимспать_вб #научимспать_аб #научимспать_сб #научимспать_пу ⠀ ✅Ритуал Ритуал даёт ребёнку осознать, что сейчас будет сон. Играет роль мостика перед сном между спокойным бодрствованием и сном. Окончательно расслабляет перед засыпанием #научимспать_ритуал ⠀ ✅Условия сна Прохладно, влажно, тихо и темно #научимспать_условиясна ⠀ ✅Самостоятельное засыпание Помогает ребёнку самостоятельно переходить в следующий цикл сна, тем самым сделать сны консолидированными (без просыпаний). Наша задача - убрать негативные ассоциации на засыпание #научимспать_сз #научимспать_аз ⠀ ✅Раннее укладывание Даём ребёнку спать в физиологичное для него время #научимспать_ру ⠀ Это основные и базовые рекомендации для хорошего сна ⠀ ⁉️у вас все есть⁉️

СНОВА ПРОСНУЛСЯ ⠀ Почему ребёнок просыпается по ночам: ✅негативные ассоциации на засыпание (#научимспать_аз) ✅Перегул (#научимспать_перегул) ✅Перевозбуждение (#научимспать_перевозбуждение) ✅Слишком длинный ночной сон/суточный сон ✅Внешние факторы (жарко, холодно, светло, шумно #научимспать_условиясна) ✅Голод (при смещённом графике кормления, при привычном голоде, в силу возраста) ✅Мокрый подгузник ✅Регрессы сна (#научимспать_регресс) ✅Болезнь (простуда/ ОРВИ/ хронические болезни) ✅Прорезывание зубов (в этом случае и днём ребёнок себя ведёт капризно) ✅Неудобная пижама/ этикетка/ синтетическая ткань ⠀ ⁉️нашли свою причину⁉️

ГДЕ СПАТЬ? ⠀ Для сна очень важны условия, в которых ребёнок спит. Условия для сна - важный фактор качественного и консолидированного ночного, а также дневного сна. ⠀ ✅температура в комнате Оптимальная температура для сна 18-22 градуса. В процессе сна температура тела опускается, поэтому слишком жаркое помещение будет способствовать повышению температуры тела и, как следствие, вести к частым просыпаниям. Если вы боитесь что ребёнок замёрз, можно потрогать спинку в районе шеи. Если ребенку холодно, то надо его потеплее одеть. Однако не рекомендуется использовать одеяло для маленьких детей по причине безопасности Решение- зимнее проветривание, выключение батарей (если жарко); тёплая одежда (если холодно) ⠀ ✅влажность В комнате должно быть влажно! 40-60%. Особенно когда речь идёт про холодное время года и отопительный сезон. Сухой воздух раздражает слизистые оболочки, причиняет жажду, а также в носу малыша могут образовываться корочки, которые будут мешать сну. Решение- увлажнитель воздуха. ⠀ ✅тишина Не совсем тишина, но и телевизор смотреть рядом с ребёнком не надо. Даже если ребёнок спит, мозг улавливает звуки и пытается их расшифровать. По этой же причине сон на улице может быть некачественный. Решение- закрытые двери, при необходимости белый шум ⠀ ✅темнота В комнате должно быть темно. Не приглушённый свет, а именно темно. И днём и ночью (разумеется только на сны). Дневной свет разрушает мелатонин -гормон сна (#научимспать_мелатонин), что может привести к коротким дневным снам и ранним пробуждениям. Решение- шторы блэк аут. ⠀ Помните, что работа над сном начинается с создания правильных условий для сна! ⠀ ⁉️а теперь признавайтесь, какие условия для сна у вас⁉️

В 4 мес от ПДР цикл сна ребёнка меняется и устанавливается такой уже на всю жизнь. Цикл сна состоит из нескольких стадий сна: 1️⃣преддверие сна (предсон) В этот момент ребёнок испытывает сонливость. Именно в этой стадии мы наблюдаем признаки усталости (#научимспать_пу). Если мы не положили ребёнка спать, то он обретает "второе дыхание" и становится бодрым и активным 2️⃣вхождение в сон В этот момент происходит расслабление мышц, замедление пульса. Тело может совершать внезапные резкие движения. В этот стадии ребёнка очень легко разбудить 3️⃣поверхностный сон Происходит снижение температуры тела (именно поэтому в комнате должно быть прохладно, чтобы помочь погрузиться в сон #научимспать_условиясна). В этой стадии ребёнка также легко разбудить 4️⃣глубокий сон Это та стадия, в которой ребёнка почти невозможно разбудить. В этой стадии происходит отток крови от мозга к мышцам (поэтому мы можем наблюдать лунатизм, разговоры во сне: при недостаточном расслаблении перед сном в этот момент начинают работать мышцы, а не мозг). Если все таки ребёнок проснулся из этой стадии (либо его вытолкнул из этой стадии перегул), то при пробуждении может быть спутанное сознание, дезориентация 5️⃣быстрый сон (стадия "быстрого движения глаз") Именно в этой стадии мы буквально смотрим сны. Учащается сердцебиение, повышается давление. Очень легко проснуться 6️⃣пробуждение В этой стадии ребёнок может либо вернуться обратно на стадию 2, либо проснуться полностью. Однако если одного цикла сна ребёнку недостаточно, то он будет сонным, сбитым с толку и плаксивым Весь этот цикл длится 40 минут. К 2м годам цикл сна удлиняется до 1,5 часов. Если ваш ребёнок проспал менее 40 минут, то скорее всего он недополучил быстрый сон, который в свою очередь имеет ряд функций. #сонмалыша #ребенокнеспит #сонребенка #научимспать #консультантпосну #научимспать_сон

Вчера я писала про послеродовую депрессию. Один из ключевых факторов ее появления - хронический недосып молодой мамы. Его устраивает младенец, еще не умеющий засыпать. Сегодня в рубрике «Мнение эксперта» консультант по детскому сну Наталья Ро @nauchim_spat ⠀ “Что же нужно для спокойного крепкого сна: ✅Время бодрствования Отслеживаем ВБ по нормам ВБ для соответствующего возраста. Правильно проводим ВБ: делим его на активное бодрствование и спокойное бодрствование. Корректируем показатель в зависимости от признаков усталости. Помним, что при непродолжительном предыдущем сне сокращаем ВБ #научимспать_вб #научимспать_аб #научимспать_сб #научимспать_пу ✅Ритуал Ритуал даёт ребёнку осознать, что сейчас будет сон. Играет роль мостика перед сном между спокойным бодрствованием и сном. Окончательно расслабляет перед засыпанием #научимспать_ритуал ✅Условия сна Прохладно, влажно, тихо и темно #научимспать_условиясна ✅Самостоятельное засыпание Помогает ребёнку самостоятельно переходить в следующий цикл сна, тем самым сделать сны консолидированными (без просыпаний). Наша задача - убрать негативные ассоциации на засыпание #научимспать_сз #научимспать_аз ✅Раннее укладывание Даём ребёнку спать в физиологичное для него время #научимспать_раннееукладывание” ⠀ Как научить ребёнка спать по ночам, чтобы высыпалась вся семья, ответы ищите на странице @nauchim_spat

"Мой ребёнок хорошо спит только в коляске". А хорошо ли он спит? Давайте разбираться. Действительно, новорождённые дети привыкли постоянно находится в движении, поэтому спать в коляске или слинге для них привычно. Но ребёнок растёт и потребность спать в движении у них отпадает. ✅во время движения мозг ребёнка не расслабляется Так как тело находится в постоянном движении, в мозг поступают сигналы стабилизировать тело и он не отдыхает ✅на улице дневной свет Про свет было уже много написано ранее (#научимспать_мелатонин). Прогулки при дневном свете очень хороши для накопления гормона радости серотонина, который потом преобразуется в гормон сна мелатонин. Для качественного сна нужна темнота ✅на улице много звуков Мозг постоянно ловит звуки улицы. Это сравни тому, что вы спите рядом со включённым телевизором. Мозг не расслабляется полностью, а постоянно переваривает что же происходит вокруг ✅в коляске происходит эффект пеленания Ребёнок не может покрутится, найти удобную позу и уснуть в ней. Эффект пеленания пропадает с сезоном года: уменьшается количество одежды, появляется свободное место и ребёнок начинает крутиться. Организовать сон в коляске становится все сложнее: ребёнок начинает садится и вместо сна смотреть что же происходит вокруг. Таким образом, при сне в коляске мы не можем организовать условия для сна: прохладно, влажно, тихо и темно (#научимспать_условиясна). Более того ребёнок в коляске находится постоянно под действием внешних раздражителей. Если все же организовать сон в коляске необходимо (например, когда надо отоспать ребёнка), то надо постараться создать условия сна: сон должен быть в стоячей коляске можно закрыть дышащей тканью окно коляски. Затемнить полностью не удастся, но слегка убрать солнечный свет получится Совет: не катайте ребёнка в дождевике! Это сродни тому, что мы уснём в теплице, а люди же не помидоры от внешних раздражителей положить в коляску белый шум, например, специальный генератор шума, работающий от батареек #научимспать #консультантпосну #сонмалыша #сонребенка #ребенокнеспит #сонвколяске #сонвдвижении #научимспать_сонвколяске