Список из самых популярных хештегов по теме #НАХАБИНО24

Еда в гостях. Есть два вида гостей: те, которые от всего отказываются, боясь переесть, и те, которые едят всё, боясь обидеть хозяйку. И в наше время можно увидеть два вида застолья: стол ломится от яств (у родителей, бабушек и людей старшего поколения) и заказанная еда (пицца, суши и т.п.). Причём праздники в ресторанах можно отнести как к одному, так и к другому. О них поговорим завтра. Как не съесть всё, а если и съесть, влезть на следующий день в любимые джинсы и/или платье? 1️⃣ Поешьте до гостей. Да, это реально работает. Это особенно актуально, если вы уверены, что на столе будет много всего. Так вы не будете глядеть на еду голодным взором. Раньше как говорили? Не ешь, сейчас же на день рождения идём! Но пошло это с того, когда еда была в дефиците, люди мало зарабатывали. Сейчас нет нужды беречь свою колбасу в холодильнике. Меняйте осознание. 2️⃣ Избегайте сладких напитков. Соки, газировки, морсы - это пустые калории. Их можно много выпить и не осознать, что количество соответствует по калориям, например, обеду. 3️⃣ Пейте мало алкоголя. Наш организм устроен так, пока спирт из него не выйдет, всё съеденное вместе с алкоголем отложится про запас. И будет потрачено только если расход у вас больше прихода‍♀️ 4️⃣ Избегайте блюд с соусами: заправленные салаты, кетчупы к шашлыку, блюда с подливами и подобное. 5️⃣ Старайтесь есть больше овощей и/или фруктов. 6️⃣ Оставьте место для десерта. Возьмите треть порции. 7️⃣ Положите сразу всю еду на тарелку. Не кусочничайте и не добавляйте. 8️⃣ Ссылайтесь на аллергию. Так вас точно не будут заставлять что-то съесть, и вы никого не обидете

Всем привет! Отдыхать хорошо. Отдыхать необходимо. Нужно ли придерживаться какого-то питания и/или программы тренировок в отпуске, решайте самостоятельно. Если вы и так тренируетесь ежедневно, то пару недельный отдых вам не навредит. Как и разнообразная еда. Но это при условии, что в повседневной жизни ваш режим сбалансирован.

Она зашла в очередной фитнес-клуб. "Здравствуйте, Ольга Юрьевна!" - слышалось со стороны охраны и ресепшен. Она мило улыбалась в ответ и кивала головой. А внутри проносились мысли о том, что она никогда не сможет ходить в лосинах и топах с оголенным животом. Не сможет быть такой стройной, как все эти проходящие мимо девушки. Но она улыбалась и шла прямиком в кабинет управляющего. Стук в дверь. "Войдите" - как всегда звонким голосом донеслось с другой стороны. Она открыла дверь и ей навстречу уже шла Мария, стройная брюнетка метр семьдесят восемь, с вечно горящими глазами. Своим видом она приводила в трепет всех мужчин, а своей прямотой заставляла держаться подальше всех женщин. Но с Олей они быстро нашли общий язык. "Здравствуй, Ольга Юрьевна! У меня уже всё готово к твоему приходу. Даже чай с жасмином. Кажется с каждым разом он получается лучше! Садись, пожалуйста!" В течение часа они обсуждали рабочие вопросы, а после 4 чашки чая Маша спросила: "Оль, что с тобой происходит?" Оля вопросительно взглянула в её карие глаза. "Ну я же вижу. Ты какая-то уставшая. Опять на одном кофе выживала? Ты же умная девушка и работаешь с фитнес-профессионалами, а сознательно не хочешь у них учиться. Я уже устала тебе повторять, что если ты захочешь, Олег даст тебе свободные вечера, чтобы ты смогла пойти в зал. Хочешь, я сама с ним поговорю? Я как раз нашла тренера твоей мечты - он очень толерантный молодой человек, под его руководством ты перестанешь себя стесняться и влюбишься в фитнес всей душой! Всё. Вставай. Пойдём, я вас познакомлю." Так она встретила его... #истории_ap

Надо ли бояться заменителей еды? Многие производители стали выпускать функциональное питание. Это заменители еды в виде порошков, батончиков, напитков. В своем составе несут также нутриенты - белки, жиры, углеводы. Но как правило с низкой калорийностью. В сториз я уже начала разбирать сетевые компании и их продукцию. Заменителей еды не стоит бояться. Они могут быть очень кстати в некоторых ситуациях: в дороге, когда много дел на работе и некогда сходить пообедать, перед тренировкой, когда нет времени на еду, просто для разгрузки тела и мозга. Но не стоит ими увлекаться, а тем более переходить на ежедневное употребление. Вся наша пищеварительная система начиная с зубов и заканчивая прямой кишкой устроена для того, чтобы есть твёрдую пищу. Почему их предлагают к похудению? За счёт сниженной калорийности. Но я поизучала состав и наткнулась на сплошной сахар. Т.е. даже если будете худеть, то не за счёт жировой массы, а за счёт мышечной. Будете таким молодцом-холодцом Ну и стоимость конечно слишком завышена Проще купить детское питание. У кого-то был опыт с заменителями еды? Как ощущения? #функциональноепитание_ap

Каким принципам придерживаться в питании? Еда для человека - это топливо, в первую очередь. И удовольствие, во вторую. И чтобы построить свои рацион на получении энергии и удовольствии от этого процесса, нужно поменять своё отношение к еде. Тут можно было бы поставить жирную точку, но существуют принципы, которым стоит придерживаться при рациональном режиме питания: 1️⃣ Ешьте 3-6 раз в день, включая перекусы. Не перехватывайте орешек или печеньку между приёмами еды, чтобы организм смог переключиться на запасенный жирок. Да-да, он есть у всех стандартных людей. 2️⃣ Не ешьте часто. Или мало. Слишком частые или мелкие приёмы еды, дробное питание, не являются оптимальными и даже могут привести к перееданию. Не потому что что-то не усваивается/усваивается, а потому что наедаем больше, если чаще. 3️⃣ Ешьте в одно и то же время. Так наш ЖКТ будет готов к очередному приёму еды. Помните, как мы прибегали в школьные годы домой без часов и телефонов? Наш желудок сам говорил нам, когда есть. Но это не значит, что надо соблюдать график до секунды. Можно выбрать диапазон (но не несколько часов). 4️⃣ Учитывайте чувство голода. План составлять нужно так, чтобы голод не был сильным. В то же время не стоит переживать из-за пропущенного приёма пищи. Лёгкое чувство голода безопасно для человека. 5️⃣ Ешьте за 1-2 часа до тренировки. В противном случае на ней может возникнуть дискомфорт. И после тренировки необходимо пополнить силы. Если не хотите, запихивать еду в себя не надо. 6️⃣ Ешьте за 2-3 часа до сна. Так ваш желудок не будет доставать вас урчанием во время просмотра снов. 7️⃣ Забейте на все предыдущие пункты, если ваш режим питания вас устраивает, приносит удовлетворение от еды и не причиняет вам вреда в виде ненужных килограммов. Включайте всегда голову, друзья! Выработали свой режим? Устраивает?

Тададатататам! Настя наконец добралась до еды в дорогу Мальчики и девочки, девочки и мальчики. Наша еда должна быть сбалансирована и отвечать потребностям организма и души. Пожалуйста, действуйте сознательно при выборе еды и не особо заморачивайтесь, если отходите от привычного рациона пару раз в году. Еда в дорогу, что лучше взять: 1️⃣ У меня на первом месте будет белковая пища. Это то, что люди по-любому недоедают ежедневно. Потому я бы не стала ударять ещё больше по углеводам в дорогу. Что можно взять из белка: Протеиновые батончики, печенье. Ищите состав без сахар-, декс-, олиго-. Мясные чипсы. Мои любимые Дымов с индейкой. Сушеная рыбка. Филе, кальмар, креветка всегда будут сопровождаться повышенным белком в составе. Не переборщите, т.к. соли там тоже хватает. Заменители еды. Про функциональное питание говорила вчера ( #функциональноепитание_ap ). Состав - по аналогии с протеиновыми батончиками. Если есть холодильник, то сыры, мягкое мясо птицы, яйца. 2️⃣ При выборе перекусов, обращайте внимание, чтобы углеводов в составе было меньше 10:1 по отношению к белку. Лучше не более 5:1: Овощи /фрукты /ягоды. Нарезанные, но лучше цельные. Пустые твёрдые сушки будут лучшей альтернативой вафлям, печенью, пряникам, шоколадкам. Но из-за хруста их можно слопать больше. Не увлекайтесь. Хлебцы. Хруст-хруст. Сухофрукты. Фруктовые батончики. Если любите брать булочки, остановитесь на ватрушках. Там хотя бы есть белок. Выбирайте по возможности без маргарина. Если хотите шоколадки, лучшим выбором будет баунти. Кокос - это пищевое волокно. Даст хотя бы дольшее ощущение сытости. И предвкушение отдыха ️ Лапша быстрого приготовления. Выбрасываете пакетики, добавляете детское мясное пюре и получаете макароны по флотски. 3️⃣ Жирного по моей статистике все переедают, самым лучшим, но очень калорийным, выбором будут: Орехи. 4️⃣ Ну и вода, вода. Постарайтесь избежать соков и сладкой газировки. Смузи/фреши - это тот же сок. А если ваш рацион в принципе сбалансирован, то порадовать себя в дороге можно совершенно любой едой, главное не просроченной Есть у вас любимая еда в дорогу, может какие-то лайфхаки? #едавдорогу_ap

Стук каблуков по асфальту уже не был таким звонким, как раньше. Она шла уставшая. Вечернее солнце уже так не радовало. Дома совсем нечего есть. Нужно зайти в магазин, купить кефир и молока. Может быть еще шоколадку. Маленькую. Горькую. Она знает, что от такого количества не поправишься. Супермаркет встретил её потрясающими запахами свежей выпечки. Как раз после 20:00 у них распродажа. Может взять одну булочку? Слойку со шпинатом. Вроде бы не сладкая. Маленькая. Ммм..какая ароматная!! Она подошла к кассе с корзиной молочки, этой восхитительной булочкой, решила взять сыр Реджанито, бутылку Moscato D'Asti и плитку горького шоколада. Жизнь как будто заиграла новыми красками! Она зашла домой, скинула каблуки, переоделась в домашнюю рубашку, налила бокал вина, нарезала сыр и аккуратно положила рядом булочку. Вроде бы и день удался, пронеслась мысль. Она включила свой любимый сериал и незаметно подлила себе еще бокал. Доела булочку и сыр. Съела половину шоколадки. Завтра не на работу. Наконец-то отдохну. И с приятными мыслями и сытым желудком она погрузилась в сон. #истории_ap

Когда не надо ходить в зал? Если вы зашиваетесь на работе, приходите домой и начинаете готовить для семьи на ближайшие дни, убираться и рухаете на кровать без сил, то на тренировку идти не нужно. Если вы мамочка в декрете, встаёте 4 раза за ночь, ложитесь в 12, а встаёте в 6, развозите сами детей по садикам и сами забираете, а между делом готовите, убираетесь, учитесь, то идти на тренировку не стоит. К чему это я. В кои-то веке решила потренироваться сама, теперь лежу с конъюктивитом, температурой и надеюсь выздороветь до отпуска. А ведь думала, блин, устану. Но тяга сделать тягу переосилила‍♀️ Только вы знаете, когда надо лечь спать. Все дела подождут, я проверяла. Берегите себя

Раздался телефонный звонок: «Оля, зайдите!» Она сунула ноги в туфли и направилась в кабинет шефа. «Слушаю, Олег Андреевич» «Сегодня у меня будет встреча. Мне нужна Ваша помощь. Она назначена на 8 вечера. У Вас сегодня есть какие-то планы?» «Нет, Олег Андреевич, сегодня вечером я абсолютно свободна! Что мне подготовить к встрече?» «Возьмите нашу презентацию и визитки. Этого будет достаточно. Мы отправимся из офиса в 19:30» Она вышла из кабинета задумчивая. На душе полегчало… «Алло, Лена, я сегодня никак не смогу. Шеф попросил после работы присутствовать на важной встрече.» «Оля, ты с ума сошла со своей работой! Мы же уже месяц назад договорились! Что я теперь скажу Максу? Он столько натрещал Семёну про тебя, что тот ждёт не дождётся встречи!!» «Лена, ну придумай что-нибудь. Посидите втроём, давайте перенесём? Ну прости. Я же не специально!» «Ну конечно, когда ты уже поймешь, что так нельзя?! Пойдем лучше фильм посмотрим тогда. Пока. Позвони завтра!» Она разжала кулаки и выдохнула. Это даже хуже, чем разговор с мамой в школьные годы из-за неубранной квартиры. Как кстати подвернулась эта встреча! Ведь что подумает Семён, когда увидит её такую, такую несовершенную? Совсем не красавицу, с толстыми ногами и выпирающими боками. Конечно, платье и каблуки делают своё дело, но всё же. Пошла вторая неделя на кофе, яблоках и кефире. Сил и желания с кем-то ссорится уже нет. Интересно, сколько продлится эта встреча, ведь всё, что сейчас хочется, это лечь на кровать и уснуть… #истории_ap