Список из самых популярных хештегов по теме #СВЕТЛАНАПОКРЕВСКАЯ

Ваша главная задача на этой земле — быть собой. Миру ничего другого от вас не нужно. ⠀ С одной стороны, эта истина настолько банальна и затерта до дыр, что уже не цепляет. С другой стороны, если начать разбирать все ситуации, в которых мы носим маски, притворяемся, «держим лицо» — их десятки. Может, и сотни. И кажется, что это необходимо. Что нужно защищаться от мира, не показывать ему себя настоящую. Иначе... Может быть больно. ⠀ Да, может быть больно. Но больно может быть в любом случае: носите ли вы маску или сняли ее. Такова природа этого мира. Это можно только принять, хоть и не хочется. ⠀ Что будет, если вы откроетесь? Будете говорить о своих чувствах, открыто заявлять, что не нравится, просить о помощи там где она нужна? Мир увидит вас, настоящую. Люди, ваши близкие, ваши коллеги, ваши друзья увидят вас настоящую. Кому-то наверняка не понравится. Кто-то уйдет. Останутся те, с кем у вас настоящая связь. Кто вас ценит и любит. Вас, а не ваш удобный образ. ⠀ Что будет, если продолжать скрывать свою настоящую реальность, подстраиваться под ситуации и держать лицо? Мир будет видеть только вашу маску. У всех взаимодействующих с вами людей будет ощущение «что-то не то». А у вас — ощущение, что вас никто на самом деле не видит и не понимает. ⠀ А между тем... Вы просто не даете никакого шанса вас увидеть и понять. ⠀ ⠀ @svetlana_pokrevskaya

Я раньше много писала о мечтах, о волшебстве Вселенной, про приятные совпадения и про то как все может быть легко и классно. Те кто со мной давно наверное заметили, что чем дальше — тем больше я увлекаюсь целями, а не мечтами. И тому есть причина. ⠀ Это классно конечно, когда все падает к тебе в руки и случается само. Но ⠀ 1⃣ Ни на какой новый уровень не выйдешь, если не вкладывать усилия и не топать своими ногами. Волшебство так и останется на уровне вовремя освободившегося места для парковки. ⠀ и (главное) ⠀ 2⃣ Когда сбываешь свои цели сам(а) это намного круче. Это непередаваемый кайф. Это прокачка личной силы, это ощущение себя творцом, это со-настройка со Вселенной куда более качественная и глубокая. ⠀ Мне жаль, что многим лень прикладывать усилия и преодолевать трудности, что проще повесить ярлык «не мое», «зачем напрягаться», «слишком сложно» и продолжить расслабленно-ленивое существование. ⠀ Потому что удовлетворение, получаемое от такого «ручного труда» по созданию своей реальности никогда не сравнится с просто внезапно сбывшимся желанием, вау-эффект от которого проходит через пару дней. ⠀ Кстати, когда достаточно времени проведешь в режиме «ручного труда» удивительным образом градус волшебства тоже сильно повышается! Но это, скорее, приятный бонус. ⠀ ⚖ А вы за труд и цели? Или волшебство и мечты? Напишите в комментариях. ⠀ @svetlana_pokrevskaya #светланапокревская #ld_мудрость #цельилимечта

[ МОИ УТРЕННИЕ РИТУАЛЫ ] ⠀ Вы же знаете про магию утра? Я сотню раз (именно столько раз я начинала и бросала все свои практики ) убеждалась — утро работает. ⠀ Самые простейшие вещи, если их делать утром, качественно меняют жизнь: уровень внимания, фокуса, устойчивости к стрессу и просто хорошее настроение. А вот из этих мелочей потом складывается принятие решений, выстраивание отношений с родными и коллегами, да и отношение к жизни в целом. ⠀ А от отношения идет и все остальное: что излучаешь, то и получаешь. ⠀ У меня уже пару лет утренний ритуал не меняется: кажется, я нашла идеальный для себя. ⠀ 〰 Контрастный душ сразу после пробуждения 〰 Медитация 10-20 минут 〰 Йога 〰 Чтение бумажной книги (редко, но стараюсь) 〰 Утренние страницы (тоже редко, и тоже стараюсь) или «2 блокнота» 〰 Еще один душ 〰 Завтрак. ⠀ В идеальном мире на завтрак я всегда пью зеленый сок вместо кофе и не проверяю телефон и почту до обеда. В реальном — чаще все-таки кофе. И телефон оказывается в руке раньше, чем хотелось бы. ⠀ В одном из следующих постов расскажу, как создать идеальный утренний ритуал. А пока делитесь: чем занимаетесь по утрам? ⠀ @svetlana_pokrevskaya⠀ #светланапокревская #ld_мудрость

Мне было 23. ⠀ Подруга предложила проверить на себе одно простое упражнение: вырезать картинки из журнала, расположить их на коллаже и после этого пообщаться с психологом. ⠀ «Конечно да», решила я, увлеченная саморазвитием. Всегда интересно покопаться в собственном подсознании. ⠀ Да, было интересно. Психолог внезапно рассказал всё обо мне. Точнее, я сама рассказала, отвечая на тонко подобранные вопросы. ⠀ Мы дошли до такой глубины, о которой я и не подозревала: потаенные страхи, стыд, зажатые эмоции. Оказалось, я совсем ничего о себе не знаю... А тут сразу узнала чуть ли не все. ⠀ После сеанса — воодушевление. Наконец-то я знаю, кто я и что с собой делать. А вот на следующий день нервы сдали. Видимо, мы копнули слишком глубоко, и раскопанные страхи полезли наружу. ⠀ Мне просто стало страшно... Жить. Выходить из дома, слышать шум за дверью, идти в магазин. Я просто сидела дома и боялась. ⠀ Через пару недель такой жизни я поняла, что сойду с ума. Не знаю, откуда пришла идея попробовать медитацию, но именно это я и сделала. Через неделю паника ушла и больше никогда не возвращалась. ⠀ Уже тогда я поняла — в этой практике есть что-то особенное. ⠀ Тогда я стала заниматься йогой, где медитации принимали разные формы. Ездила на Випассану и в полном молчании провела 10 дней, медитируя по 10 часов. ⠀ Потом, в 26, наступил период исследований и поиска. Я много ездила по миру, посещала ретриты, изучала новые техники: работу с травмами, с дыханием. ⠀ А еще в тот же период жизни я развивала свой бизнес: училась работать на себя, делегировать, управлять командой, расставлять приоритеты... И раз за разом терпела в этом деле неудачу. ⠀ Оказалось, я совсем не умею сосредотачиваться. У меня всегда слишком много мыслей, слишком много идей. ⠀ Я хватаюсь за многие вещи и ничего не довожу до конца. Надо ли говорить, что такая милая «особенность» приводила к плачевным результатам в бизнесе. ⠀ К тому же, я переехала в Куала-Лумпур: огромный шумный мегаполис. Прекрасно помню тот день, когда я поняла, что точно сойду с ума, если что-то срочно не предпринять... ⠀ Продолжение завтра. Ставьте ❤, если интересно! ⠀ @svetlana_pokrevskaya⠀ #светланапокревская #ld_мудрость #ld_истории

День 1. Марафон #прокачай_дисциплину ⠀ Поехали! Сегодня разберемся с одним из главных принципов самодисциплины. ⠀ Это умение оставаться в дискомфорте. Дело в том, что нашему организму дискомфорт не нужен абсолютно. Ему главное, чтобы было тепло, сытно и побольше доступных удовольствий. ⠀ Еще его задача сохранять стабильность системы. Благодаря этому мы часто зависаем в разрушительных привычках, неудовлетворяющих отношениях, нелюбимых работах. Перемены — это страшно. Это заложено в нас эволюцией. ⠀ И в то же время нам совершенно необходимо развитие. Чтобы та самая эволюция происходила. ⠀ ☝️ Нам важно обучаться новому, тренировать навыки, выходить из стабильности. Иначе мы загниваем, энергия перестает поступать за ненадобностью, можно даже заболеть, если сильно запустить этот случай. ⠀ С состоянием дискомфорта наш организм сталкивается каждый раз, когда мы пытаемся сделать что-то по-другому. Будь то встать пораньше на полчаса, переехать в другую страну или начать регулярно вести блог. И он сопротивляется. ⠀ Находятся сотни других дел (обычно более понятных и знакомых), куча причин, почему сейчас не подходящее время, настроение скачет, мотивация вылетела в форточку и не вернулась. ⠀ Но хорошая новость в том, что мозг пластичен: в него можно закладывать новые навыки и развивать существующие. В том числе и способность более терпимо относиться к ощущению дискомфорта от чего-то нового. Когда вам это удастся, все новые действия будут даваться намного легче. ⠀ Подробности обсудим по ходу марафона, а сейчас - первое задание: ⠀ ☑ Выберите новую привычку, которую хотите прокачать. Выполнять ее нужно каждый день на протяжении всего марафона. ⠀ Нюансы: - привычка должна быть достаточно сложной для вас, требовать приложения усилий, но не настолько, чтобы вообще за нее не взяться - пусть она занимает до 20 минут (можно меньше). - выполнять строго утром! ⠀ ➕ Хорошие примеры: Йога (@yoga_on_air вам в помощь!) Медитация Спорт Изучение языка ⠀ ➖ Плохие примеры: Смотреть ТED-talks Фильмы на английском Искать информацию в интернете ⠀ Понимаете разницу плохих и хороших примеров? Пишите, какую привычку выбрали!И выполняем ее уже сегодня. ⠀ #ld_дисциплина #светланапокревская

[ СУПЕР-ПРИЛОЖЕНИЕ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ ] ⠀ Бывают такие бренды, которые просто обожаешь, таким приятным они делают взаимодействие и твой опыт с ними. Один из самых любимых — Insight Timer, приложение для медитации. ⠀ Такое удобное, красивое и понятное, что я даже целое видео про него сняла. Читаю все апдейты от руководства (редкий случай!) и тихонько восхищаюсь тому, как они верят в свое дело и как медитируют сами, каждый день (я на них подписана и слежу). ⠀ В Инсайт Таймере есть уже две моих медитации с голосом: ⠀ 1⃣ Открытая осознанность и расслабление. Эта медитация — первый шаг в практике, она позволяет разбудить чувствительность и осознанность ⠀ 2⃣ Медитация любящей доброты. Эта практика особенная, очень трогательная и эмоциональная. Послушайте, и сами все поймете! Она про любовь. ⠀ Найдите меня в приложении через поиск (Svetlana Pokrevskaya) и сможете увидеть мои медитации. Если понравятся — напишите отзыв прямо там, в приложении. ⠀ ❔ А вы медитируете? Напишите в комментариях ⠀ @svetlana_pokrevskaya⠀@ld_zen #life_zen #светланапокревская #осознанность_в_городе

[ ПРО РАДОСТЬ И УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ЖИЗНИ ] ⠀ Однажды я попала на службу в церкви. В протестантской. Там все 200 человек, пришедших на службу, пели и танцевали. ⠀ И хотя я далека от традиционных религий, ноги мои сами пустились в пляс — такая там была энергетика...! Я вышла из той церкви в приподнятом настроении и приплясывала потом целый день. ⠀ Знаете, что замечаю среди людей, особенно таких как мы, увлечённых саморазвитием? Тенденцию закапываться в проблемах, искать бесконечные причины, детские травмы, объяснения тому, почему так, а не иначе, из чего родились наши страхи, откуда растут ноги у неуверенности... ⠀ Духовные поиски — это важно. Понимать себя — прекрасно! ⠀ ❗Но проводить годы и годы, выясняя, почему так... не приводит ни к какому результату. В какой-то момент стоит остановиться и переключиться из прошлого в настоящий момент. И устроить себе другой вид терапии. Терапию активной радостью! ⠀ Я уже не первый раз сталкиваюсь с таким подходам в разных религиях, школах и учениях. И все ещё он мне кажется недооценённым. ⠀ Когда мы активно радуемся, происходит не только положительный скачок уровня энергии. Происходит исцеление на очень глубинном уровне. Чем больше мы осознанно занимаемся активной радостью, тем больше возрастает наша внутренняя емкость, тем меньше остаётся проблем, тем спокойнее мы относимся к препятствиям, и тем сильнее мы любим себя, близких, и мир вокруг. ⠀ Давайте попробуем сегодня такой подход: если у вас неважное настроение, откат или проблемы, примеряйте терапию радостью и смотрите, что из этого выйдет! ⠀ Варианты: 〰 Петь 〰 Танцевать 〰 Играть в командные игры 〰 Смеяться 〰 Заниматься спортом 〰 Делать дело, которым вы увлечены, вместе с командой 〰 Душевно проводить время с любимыми 〰 Ваш вариант ⠀ ❔ Напишите в комментариях, как порадуете себя сегодня? Обнимаю вас ⠀ Светлана Покревская @svetlana_pokrevskaya ⠀ #ld_energy #светланапокревская

[ КАК СПРАВЛЯТЬСЯ С НЕГАТИВНЫМИ ЭМОЦИЯМИ? ] ⠀ Под прошлым постом #осознанность_в_городе было много вопросов об этом. Отвечаем! ⠀ Стыд, страх, гнев, печаль, боль... ⠀ Это те чувства, которые мы обычно хотим заглушить, куда-то запихнуть и как можно скорее перестать их чувствовать. ⠀ ❗Этого этого делать нельзя! Негативные эмоции служат сигналом к тому, на что нам надо обратить внимание. Вместо того, чтобы убегать от боли, печали, скуки — в сериалы, еду, разговоры, работу — попробуйте посидеть с ними минутку и ПОЧУВСТВОВАТЬ. ⠀ 〰 Что происходит в теле? Где вы ощущаете эту эмоцию? Может, сводит желудок от страха? Ком в горле от слез? Дыхание перехватило? ⠀ Просто чувствуйте, без анализа, без обсуждения с самой собой... Вам не нужно пытаться что-то срочно исправить. ⠀ 〰 Все, что вам нужно — просто быть. И дышать. И остаться с этим. ⠀ Вы заметите удивительную вещь: как только вы обратите внимание на эти эмоции, перестанете с ними сражаться и их отрицать, когда вы позволите себе их чувствовать и проживать... Они трансформируются. ⠀ Они сообщили вам свое послание и уходят дальше вместо того, чтобы «застревать» в вашей системе и влиять на ваше поведение. И в это время освобождается место для новых. ⠀ Кто знает, может быть после ярости придет печаль, после печали — безразличие, после безразличия — спокойствие, а после спокойствия — вдохновение и радость? ⠀ Под всеми этими эмоциями (и это неизменная, изначальная природа всех нас, хотите вы этого или нет) — под ними все равно только любовь! ⠀ В следующий раз, когда придет какая-то из этих эмоций — не сопротивляйтесь. Почувствуйте ее. И знайте, что все эмоции одинаково полезны =) ⠀ На моем авторском и самом любимом курсе LIFE ZEN @life_zen целый блок посвящен управлению эмоциями! Если хотите научиться их проживать и направлять в мирное русло, перестать зависать в негативных состояниях, обрести гармонию и спокойствие, приходите — стартуем 4 февраля. ⠀ Самые выгодные цены действуют до 15 января! Ранние пташки, для вас Все подробности и программа — здесь @life_zen ⠀ ⁉ А в какой негативной эмоции вы зависаете чаще всего? Как справляетесь с ней? Напишите в комментариях! ⠀ #светланапокревская #life_zen #осознанность_в_городе

Как вы после праздников? Приходите в себя? ⠀ В прошлом году один из наших курсов пришёлся на январь, и все участницы делились, как же сложно было приступать к работе (над собой). После такого отдыха хочется еще раз отдохнуть. ⠀ Поэтому предлагаю спасти остаток каникул, если вы попали в плен страшного зверя коматоза ⠀ Просыпаемся! Я, когда нужно взбодриться, всегда делаю такие шаги и именно в такой последовательности: ⠀ 1⃣ День без интернета. Это настоящий СПА для нашего организма! Мозгу просто необходим отдых от огромного количества информации и постоянного переключения между экранами. А мы в это время можем насладиться временем с любимыми, прогулкой, уборкой или составлением планов на год! Если не получается отключиться от интернета совсем, сделайте это хотя бы за 3-4 часа до сна. ⠀ 2⃣ Вдохновляющее утро. Подумайте, что приятного вы хотели бы сделать утром — медитацию, утренние страницы, неспешный вкусный завтрак, прогулку, ленивую растяжку, почитать интересную книгу..? Пусть утро будет приятным, полезным, и не очень поздним. Пусть оно будет таким, чтобы ради него хотелось просыпаться! У меня совсем простой вариант: чтение + медитация + прогулка. ⠀ 3⃣ Движение. Как только вы начнете активно двигаться (гулять, лыжи, снежки или просто утренние танцы) — энергия начнет возвращаться, и появится желание действовать! Только не заваливайтесь после 5ти-минутного танца на диван с очередным сериалом — так не будет работать =)) Вместо этого составьте... ⠀ 4⃣ План на день. Подумайте и запишите, что важного вы хотите сделать за эти дни. Стоит начать с мини-дел, которые не требуют титанических усилий — это поможет «разогреться» и не перегорать раньше времени. ⠀ Я к этой простой схеме пришла интуитивно, но если почитать исследования на тему привычек, поведения и работы мозга — в них то же самое говорится, так что пользуйтесь! Инфо 100% =) ⠀ Еще один классный способ взбодриться — пройти наш 7-дневный курс «Зарядись энергией»! Как раз сегодня, в понедельник, стартует новая группа. Стоимость всего 690 рублей — приходите! Ссылка в шапке профиля ⠀ 〰 Как у вас настроение? Проснулись уже? Хочется творить, или лень? ⠀ #светланапокревская #ld_energy