Список из самых популярных хештегов по теме #СПОРТИВНЫЕСТАТЬИ

Тренировке – да! Перетренировке – нет! ☝ Если Вы проводите много времени в тренажерном зале, и замечаете, что перестали добиваться результатов, возможно, вам угрожает перенапряжение или перетренировка.⚠ Какие могут быть симптомы перенапряжения Общими для всех являются такие симптомы, как: потеря формы и выносливости на фоне общего переутомления. Часто проблема заключается в проблемах с координацией, может произойти снижение веса, появляются судороги в мышцах и суставах или их чрезмерная чувствительность. Может появиться тошнота, а также снижение частоты пульса на определенном уровне интенсивности упражнений. Часто наблюдаются также колебания настроения, такие как депрессия и раздражительность. Как лечить такое состояние‍♀️‍♂️ Перенапряжение означает, что тело нуждается в отдыхе и регенерации. Вплоть до того, что необходимо сделать небольшой перерыв в физической активности или ограничить ее. В некоторых случаях можно разделять программы тренировок так, чтобы использовать разные группы мышц в разные дни, благодаря чему определенная область тела может отдохнуть. Очень эффективным в снижении мышечного тонуса и болей является массаж, лечение теплом и холодом. Необходимо пересмотреть рацион и схему питания.#персональныйтренер #тренер #счастливыйтренер #тренермуртазаеваелена #муртазаевасоревы #худейлегко #худей #худейте #худеемсумом #худейсумом #программапитания #программатренировок #помогупохудеть #худеемвместе #худеемвинсте #правильныйподход #умныйтренер #владимир #спорт #спортивныестатьи #лайфхак #sport #fitness #fit #fitnessgirl #бикиняшка #фитоняшка

Всем привет #инстамир сегодня встала позже обычно -проснулась в 7и прямиков на степпер‍♀️ Думала о чем поговорить с вами и подумала что тема дефицита калорий при похудении будет интересна☝ Ну поехали Как правильно создать дефицит калорий? Жир — это запасенная энергия. Единственный способ заставить организм ее использовать — создать необходимость. Необходимость в трате запасов появляется, когда энергия перестает поступать с едой каждый день в достаточном количестве. Энергия измеряется в калориях, и вся еда приносит калории. Организм берет, сколько ему нужно, остальное откладывает на черный день. Если черный день наступает, запасы начинают использоваться. Так что единственный способ избавиться от жира — получать меньше энергии (калорий) с едой. Это и есть дефицит калорий — альфа и омега похудения. Можно питаться правильно и чисто, но если у вас нет дефицита калорий, т.е. получаете больше, чем тратите, вы не будете худеть. Есть много разных способов создать дефицит калорий. 1 .Самый очевидный — просто уменьшить общее количество привычной вам еды. То есть, все то же самое, но в два раза меньше. Меньше еды — меньше калорий, и это прекрасно работает. 2 .Можно изменить качество еды: заменить жирные продукты обезжиренными, жирное мясо — постным. Сахар заменить подсластителями. 3.начать есть больше белка и меньше жирной и углеводной пищи. Белковая еда (мясо, птица, рыба, творог) хорошо насыщает и помогает контролировать аппетит. И это снова вопрос дефицита калорий: не белок обладает магическими жиросжигательными свойствами, а созданный с помощью него дефицит калорий. 4 Не менять питание, но увеличить физическую активность, то есть снова создать дефицит не за счёт снижения #прихода" а за счёт увеличения "расхода" А как создать дефицит лично вам -решайте сами по мне так лучше и приход снизить и расход увеличить #худей #худейправильно #худейсумом #худеемлегко #худеемвкусно #дефициткалорий #сушкатела #тренер #индивидуальныйподход #программапитания #программатренировок #похудение #персональныйтренер #фитнес #фитоняшка #фитоняшки #спорт #спортивныестатьи #зож #fitness #fit #fitnessgirl #sport #girl #motivated #муртазаевасоревы #спортивнаяфигура #пп

Привет мои дорогие Всем известно,режим святое и он очень важен для спортсменов☝Ниже напишу вам лайфхаки по режиму ✅Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки. ✅Если вы только начали тренироваться, не "рвите", не тренируйтесь более 3-х раз в неделю (у меня есть пример: друг тренировался 6 раз в неделю, еще жаловался что не растет), делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. ✅После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Но☝☝☝правильную пищу ✅Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг. ✅Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо. ✅Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха. ✅Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте "срыв". Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание. ✅Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать. ✅Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости. ✅Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения. ✅Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п. ✅Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дороже☝ Всем добра и результатов ❤️ #лайфхак #лайфхаки #умныйспорт #умныйфитнес #фитнес #спорт #спортивныестатьи #спортивнаямотивация #спортсмены #тренер #спортсменка #фитнесс #тренер #тренеры #тренермосква #тренирую #худеем #помогупохудеть #ппзавтрак #пп #емихудею #худейсомной #спортвмассы

Здарова всем Пилю вам пост ⏩ Вредные советы для похудения 1️⃣Забудь про тренировки⛔️ Ну вы чё, это же лишняя трата времени и сил. Вдруг перекачаешься Достаточно того, что вы покупаете низкокалорийные пирожные и пьёте диетическую колу❌ 2️⃣Больше нытья Для чего мы сели на диетку❓ Правильно❗️Чтобы нас все жалели и поддерживали. Это же отличный способ получить больше внимания. ➡️Главное, тоскливо смотрите на еду и рассказывайте, как вам тяжело держаться❌ 3️⃣Нафиг контроль Следить за питанием вообще не надо. Всё съеденное перед телеком/на ходу/во время готовки идёт мимо счётчика❌ 4️⃣Заедаем стресс Много проблем, устали, поссорились с кем-то …. Не надо расстраиваться❗️ Печеньки, конфетки и тортики ➖Привет❗️➖это ведь отличный антидепрессант. Вы ведь не знаете, что такое массаж, здоровый сон и хобби❌ 5️⃣Не спать ❗️ Пфф, спать ⁉️Зачем❓ Когда в холодосе столько вкуснях❗️ И дел так много, сериалы сами себя не посмотрят❌ 6️⃣Нет Диетам❗️ Какие диеты⁉️Вы о чём❓ От всего уже придумали таблетки от голода, жиросжигатели, чтобы жир сам горел, а если всё это не помогло, то можно съесть весь холодос от горя и выпить слабительное, ахах ❌ ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ Понравилось, жми лайк❤️ #белгород #курск #воронеж #пп #спортивныестатьи #фитнес #gromovbelgorod #спорт

⠀ Кардио на тощак ⠀ Ох. ⠀ Сколько глупых девочек тренера откачивают по утрам на дорожках. Вы бы знали. ⠀ Давайте посмотрим все➕ и ➖. ⠀ ➕Утром наши запасы гликогена истощены.( Запасы углеводов) И кардио с утра позволяет сжигать ЖИР!!! ➖Если у Вас низкое давление,сахар и вообще анорексичное телосложение. То кардио на голодный желудок- верный путь к обмороку. ⠀ ➕Тренировка с утра заряжает энергией и поднимает уровень метаболизма на целый день. ➖Ну ...не знаю. Для меня утро..это кофе с инстаграммом,долгий выбор что одеть и как накраситься...И стоит ли .А подорваться и бежать куда то...Бр.Не я .Вариант утренней пробежки хорош для жаворонков. ⠀ ➕Кардио помогает тратить много ккал. ➖Да...в начале. Если пару км в день станут постоянными в Вашей жизни...то худеть от этого организм перестанет. Ему нужен стресс.Каждый раз новый..Чтобы потратить 1000 ккал нужно бегать часа два...а то и больше. ⠀ А Вы любите кардио? ⠀ Я - ненавижу каждой мышцей своего ТЕЛА . ⠀ ВАША ВИКТОРИЯ ⠀ #тренервиктория #sportviktory #повелительницажозефин #попо_кач#домашняятренировка#homeworkout #fitness#инстамама#фитнесленты#упражнениясфитнесрезинкой #какнакачатьягодицы#фитнесмама#homeworkout#домашняятренировка#кардио#голодноекардио#кардионатощак#какпохудеть#спортивныестатьи#диета#сушка#бег#спорт#беговаядорожка#

ЧТО ЕСТЬ ДО И ПОСЛЕ КАРДИО Рекомендации по питанию перед кардиотренировкой и после нее отличаютсяот пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио –это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая активность, котораятребует продолжительного непрерывного движения и включает в работусердечную мышцу, повышая пульс. Таким образом, зная, что есть до и после кардиотренировки вы сможете значительно улучшить ее результативность. Кардио – зачем и для чего? Аэробика рекомендована не только людям, желающим похудеть, но также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Количество кардиотренировок может быть от одной сессии до пяти в неделю, а продолжительность от 10 до 60 минут. Однако это зависит от цели, исходных данных и уровня тренированности. Начинать всегда рекомендуется с минимума, постепенно увеличивая продолжительность нагрузки. Это связано с быстрым привыканием к аэробным нагрузкам, поэтому если ваша цель – укрепление здоровья и похудение, то нагрузка должна постепенно увеличиваться. Точно так же прекращать кардио тренировки следует тоже постепенно, как и увеличивать калории после диеты. Питание перед кардиотренировкой Раньше идеальным вариантом считалось делать кардио утром перед завтраком, так как после ночного голодания организм начинает активнееиспользовать жир. Современные исследования показывают, что сжигание жира возрастет, если перед тренировкой принять аминокислоты. Это могут быть таблетированные аминокислоты или быстроусвояемые белковые продукты с высокой питательной ценностью, как сывороточный протеин или яичные белки. 10-20 г изолята или пары яичных белков перед утренним кардио будет достаточно. Однако этот вариант подходит людям, которые имеют относительно низкий процент подкожного жира. Для тех же, у кого процент жира средний или выше, не имеет значение время тренировок, главное, что они есть вообще. Продолжение в комментариях... #liliyasrour #liliyasrourтрени #liliyasrourпитание #sport #fitness #motivation #bodybilding #пп #кардио #спортивныестатьи

Особенности женского тренинга! 1.Главная особенность женского тренинга – акцент и упор на совершенно другие группы мышц, нежели у мужчин. Мужчины большую часть времени уделяют развитию верха, девочкам же наоборот стоит выстраивать тренировки так, чтобы 2/3 тренировочного времени приходилось на нижнюю часть тела (за исключением особых случаев, когда мышцы ног и ягодиц очень отзывчивы, а верх наоборот). 2.Девочкам не стоит работать с очень большим весом на малое количество повторений. Каждая девочка хочет быть миниатюрной, но часто, начиная тренироваться в зале, резко получает обратный результат и объемы растут. Скорее всего ошибка именно в рабочем весе (и неправильном питании). Для того, чтобы мышцы стали рельефными, но при этом не увеличивались в объеме, нужно работать в диапазоне 15-25 повторений со средним весом. 3.Если вы хотите сохранить талию узкой, то не стоит выполнять базовые упражнения с большим весом. Например, «становая» тяга с весом, который вы сможете поднять всего несколько повторений, очень активно включает в работу мышцы брюшного пресса. Также не стоит делать наклоны в стороны, особенно с весом. Достаточно будет прямых скручиваний и статических упражнений по типу планки и вакуума живота. 4.Ну и последняя особенность, как мне кажется. Несмотря на то, что основной упор стоит уделять нижней части тела, про верхнюю часть нельзя забывать. Более того, его следует очень тщательно прорабатывать, чтобы мышцы развивались гармонично. Важно развивать и плечи, и широчайшие мышцы спины. При правильной работе вы никогда не перекачаетесь как мужик, а вот красивые пропорции, талию, подтянутые руки и т.д. вы обретете. Продуктивных Вам тренировок! #liliyasrour #trener #fitness #motivacia #motivation #sport #bodybilding #женскийтренинг #спортивныестатьи #gym

Очень часто люди не понимают,что такое лишний вес.Что лишние 25 кг..Это 2⃣5⃣кг!!!!!Для своих клиентов я придумала несколько волшебных способов мотивироваться.1⃣Вы должны четко понимать сколько у Вас лишних кг.Не льстите себе.75 кг- это не идеальный вес.2⃣Возьмите блинчик равный лишнему весу и прогуляйтесь с ним.Везде! Поприседайте,сходите с ним в туалет,поднимитесь по лестнице,почувствуйте какой это огромный вес.Это вес,который невозможно сбросить как блинчик.Он с Вами постоянно.3⃣Сходите на рынок и купите сала столько ,сколько лишних у Вас кг).Принесите домой и храните в холодильнике Как минимум Вы узнаете,как много жира у Вас есть,а во вторых когда начнется вечерний жор...Откроешь холодильник....А там твой жир смотрит на тебя.Если это Вас не смотивирует,а вызовет желание его съесть...То похудеть Вам не светит.4⃣И последнее.Для результата у Вас должна быть четкая дата,к которой нужно готовиться.Иначе можно худеть до конца жизни.Мотивируемся и бегом на тренировкахЛюблю Вас,Ваша Виктория#тренервиктория #sportviktory#мотивация#мотивациятыгде#fitzone#fitzone_mira #тренер_fitzone #спортивныестатьи#nvrsk#nvrskfitness #фитнесблогер #фитнес

Яку кількість води потрібно випивати за день? ⠀ Дуже цікаво читати статті, де пишуть, що потрібно пити від 2,5 до 4 літрів води в день. Жодного наукового доказу, щодо потреби у такій кількості води немає. ⠀ Для людини, яка не займається фанатично спортом, така кількість води призведе лише до надмірної роботи почок, перевантажить серце і судини. Також потрібно враховувати і пору року. Влітку організм може потребувати в рази більше рідини аніж узимку. Рідина знаходиться і в їжі, яку ми споживаємо, аж до 70-90% об'єму. ⠀ Загалом, не ведіться на рекламні прийоми, а слухайте перед усім, свій організм. Протягом дня, потроху пити мінеральну воду для запобігання згущенню крові і порушень травлення, оскільки перетравлення високобілкової їжі потребує велику кількість води.