Список из самых популярных хештегов по теме #ТРАКЦИЯ

Эффективный способ оздоровления позвоночника и избавления от зажимов в спине Часто, этими самыми зажимами являются триггерные точки, которые создаются по причине статических напряжений мышц. То есть, если мышцы находятся в постоянном напряжении, то создается определенный замок. Очень часто так случается в поясничной области. То есть, дискомфорт чаще всего создают именно мышцы, которые по сути являются больными в этом случае. Понадобится какая-либо палка или кусок трубы. Сядьте на пол, и возьмите палку в руки. Было бы неплохо если бы вы смогли закрепить кисти на этой палки с помощью гимнастических лямок, например. После этого упираемся в палку ногами (стопами), и стараемся выпрямить ноги. Конечно, большинство людей не сможет выпрямить ноги, но это и не обязательно. Главное сосредоточиться на мышцах спины, которые также будут растягиваться. Именно поэтому стоит наклонить туловище максимально низко, и стараться не отрывать живот от бедер. Надавливайте на палку всё сильнее и сильнее, стараясь максимально выпрямить ноги, и в то же время следите за растяжением позвоночника, который будет всё больше и больше раскрепощаться и расслабляться. В частности, будут расслабляться мышцы спины. Не препятствуйте расслаблению спины мышечным усилием в верхней части тела. Именно поэтому лучше всего использовать для крепления кистей гимнастические лямки. После того как вы сможете полностью выпрямить ноги и спокойно лежать на ногах, можно усложнить упражнение. Нужно будет положить, а точнее поставить вертикально по небольшой стопки книг возле каждой из стоп. В этом случае мы будем упирать палку в книги, тем самым увеличивая диапазон работы спины.

Какие упражнения способствуют улучшению работы сосудов Выполнение зарядки ☝Чтобы улучшить состояние сосудистой системы, необходимо выполнять следующий комплекс упражнений: ⠀ -Сядьте на кровати ровно. Массажируйте мочки и раковины ушей в течение 1-2 минут, пока они не станут красноватого оттенка, что является показателем поступления крови к этому участку тела. Двигаться нужно по часовой стрелке. При этом действовать рекомендуется осторожно и мягко; ⠀ -Обеими руками помассируйте голову, описывая кругообразную дугу. Время выполнения – 2 минуты; ⠀ ⠀ ⠀ -Указательными пальцами помассируйте несколько минут брови, лоб, щёки, подбородок и нос, двигаясь против часовой стрелки; ⠀ -Сядьте удобно, спина при этом должна быть прямой. Вращайте голову сначала вправо, а потом влево в течение 2 минут; ⠀ -Наклоняйте голову вперёд, назад, вправо, влево. Время выполнения 2 минуты; ⠀ -Встать ровно, поставив вместе ноги. Наклоняйте корпус вперёд, руками касаясь пола. Ноги при выполнении упражнения сгибать нельзя. Делать 2-3 минуты; ⠀ -Сидя на полу, максимальным образом постарайтесь раздвинуть ноги в стороны. Руками, согнутыми в локтях на уровне груди, нужно достать пол. Делать в каждую сторону 2-3 минуты; ⠀ -Стоя на корточках, следует походить 2 минуты. Упражнения при проблемах с сосудами следует выполнять, постепенно наращивая темп. Выполнив зарядку, рекомендуется сделать дыхательную гимнастику. Для этого нужно глубоко вдыхать и выдыхать в течение 3 минут. Для улучшения сосудов врачи рекомендуют бегать. Бег должен быть медленным. При малейшем проявлении одышки или гуле в ушах прекратите занятия, чтобы снизить риск развития опасных заболеваний. Дышать при беге нужно через нос, а не ртом. Чтобы укрепить сосуды, следует принимать контрастный душ. После принятия душевых процедур разотритесь махровым полотенцем. Способствует улучшению сосудистой системы правильный отдых. Врачи рекомендуют спать 7-8 часов в сутки. Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до этого. Будьте здоровы.

‍♂️Массируем точки на затылке для улучшения зрения. Этот замечательный массаж можно выполнять самостоятельно. Когда вы начнете делать такой массаж, то заметите, что зрение после проведения самомассажа улучшается. Уходит напряжённость с глаз, просветляется взор. Для этого ставите руки на голову и большими пальцами рук массируете две точки на затылке. Они симметричны нашим глазам. Массировать надо круговыми движениями по часовой и против часовой стрелки. Если неудобно большими пальцами, можно указательным и средним пальцами каждой руки. Интересно, у кого такой эффект от проведения данного самомассажа? Поступим следующим образом. Возьмите книгу или журнал с текстом, который вы можете с трудом читать без очков на расстоянии 20-30 см. Можно также открыть текст на телефоне или компьютере. Прочитайте пару строк текста. После этого выполните самомассаж точек на затылке, о которых написано выше. Массаж по длительности выполняется не менее минуты (30 секунд по часовой стрелке и 30 секунд против часовой стрелки). ☝После проведения такого массажа снова прочитайте текст, который читали до этого. О том, есть ли какие-то изменения в лучшую сторону напишите в комментариях.

Приседания для улучшения осанки и здоровья позвоночника. И хорошей техники приседа. Когда мы приседаем с собственным весом, то обычно спина фиксируется недостаточно жестко, как во время приседаний со штангой. Если вы когда-либо приседали со штангой на плечах, то вам знакомо чувство ровного позвоночника и “широкой” груди после очередного подхода. Это происходит по той причине, что вы соблюдаете правильную технику безопасную для позвоночника. Техника характеризуется выпрямлением и фиксацией позвоночного столба. Под силу этот вариант приседаний будет далеко не всем. У вас уже должна быть хоть какая-то базовая подготовка. То есть, сила ног в любом случае нужна. Конечно, скорее всего вы уже умеете приседать, но этот вид приседаний позволит еще дополнительно улучшить вашу технику. В этом упражнении нагрузка распределяется просто идеально. Если вы будете приседать, с той техникой о который вам рассказано, то вам будут под силу совершенно любые приседания, и никогда не будет возникать сложностей с техникой. Техника на самом деле достаточно проста, но, как я уже сказал, она является очень эффективной. 1. Станьте лицом к стене дотронувшись до неё носками стоп, коленями, грудью и ладонями. Выпрямленные руки поднимаем вверх. 2. Ноги должны быть достаточно широко поставлены. Используется техника постановки как в приседаниях плие. 3. Опускайтесь вниз пока бедра не будут параллельны полу. Дальше возвращайтесь в исходное положение. 4. К очень важным моментам техники мы относим фиксацию всех вышеупомянутых точек. То есть, во время приседаний вы должны скользить по стене. Нельзя отрывать носки, колени, грудь и руки. Вернемся к осанке и позвоночнику. Дело в том, что во время таких приседаний позвоночник очень хорошо выпрямляется, и это способствует улучшению осанки и оздоровлению позвоночного столба. Чем чаще вы будете тренироваться таким образом, тем лучше результат. Тренироваться можно даже каждый день, но не до отказа. В этом упражнении следует главным образом акцентировать внимание на технике, а не на количество повторений. Имейте это виду. 5 подходов за тренировку будет достаточно. ПОЛУЧИЛОСЬ ВЫПОЛНИТЬ УПРАЖНЕНИЕ СТАВЬ (+) В КОММЕНТАРИЯХ ❗

СТАРОСТЬ НАЧИНАЕТСЯ С НОГ. ГДЕ ИСКАТЬ ТОЧКИ «СВОИХ» БОЛЕЗНЕЙ? Ещё врачи в древнем Китае выяснили, что старение организма начинается с ног. А именно с пяток. Согласно канонам древнекитайской медицины, именно на пятках расположены активные точки, которые отвечают за правильное функционирование всех органов. И если пятки «нетренированные», то и всему организму плохо — не дышится, и в результате стареет каждый орган. Так какие рецепты есть для сохранения здоровья наших ног, а значит, в конечном счёте и всего организма? Обратимся снова к мудрости китайских врачей. Совет № 1. Гимнастика Обязательно надо ходить на носочках, на пяточках, а также на внутренней и внешней сторонах стопы. Это укрепляет мышцы и кости ног, улучшает кровообращение, а значит, улучшает работу внутренних органов. Совет № 2. Удары Начинайте прямо сейчас бить свои стопы ног — ежедневно. Удары наносятся аккуратно, по подушечке, расположенной под пальцами ног. Удары должны быть лёгкими. Но стучать лучше не просто пальцами. Для «избиений» следует использовать небольшой резиновый или деревянный молоточек. Если его нет, подойдёт скалка или бутылка. Стучим, пока по телу не начнёт разливаться приятное тепло. Такой массаж считается в китайской медицине одним из лучших средств для улучшения кровообращения и ног, и всего организма. Тем, у кого ухудшается зрение, следует дополнительно постукивать по основанию второго и третьего пальцев 5 минут каждый день. Там расположены зоны, рефлекторно связанные с глазами. Аналогично по зонам надо постукивать и при проблемах с другими органами. Совет № 3. Массаж Также нужно регулярно массировать особую точку в своде стопы - юн-цюань. Искать эту архиважную точку следует сразу за пальцами в середине свода стопы. Выполнять такой массаж можно сухим способом, то есть просто нажимать точку 20 раз без перерыва (сначала на одной ноге, затем на другой). Делать это желательно утром и вечером.Дополнительную силу прикладывать не надо. А можно делать массаж этой точки влажным способом: налить в тазик воду температуры 38 градусов, поставить ноги в него и ждать, когда они покраснеют.После этого большими пальцами одновременно массируйте точку юн-цюань 80 раз без перерыва.

Поклоны нормализуют давление Различные заболевания человека, в том числе и связанные с перепадами артериального давления, возникают, когда происходит уменьшение циркуляции энергетики ног. Стопы ног являются главным «выходом» отработанной энергии, а также через стопы человек наполняется жизненной вибрацией Земли. Современные люди вообще малоподвижны, а уж про ходьбу босиком по сырой земле нет и речи. Застой отработанной энергии нарастает и поднимается вверх. Сердцу все труднее прокачивать кровь сквозь ноги. Потихоньку с возрастом растет артериальное давление (АД). Сосуды находятся в постоянно повышенном тонусе. А напряжение сердечно-сосудистой системы ведет к усталости и депрессии. Как нормализовать артериальное давление Возникают болезни застоя – варикоз, тромбофлебит, запоры, могут присоединиться и женские недуги, боли в спине и почках, повышение АД и, как следствие, - головная боль и гипертония. При повышенном АД часто выписывают бета-блокаторы, а они «бьют» прямо по энергетике сердца, замедляя его работу. Это в принципе неправильно. При системном сужении сосудов возникает гипоксия в тканях и органах: идут сигналы, что не хватает кислорода (холодные руки и особенно ноги), организм сам рефлекторно повышает артериальное давление… Причины гипертонии - это борьба со стрессом, гиподинамией, нарушение водно-солевого баланса, плохое питание и, конечно же, блокировка энергетики ног. На пальцах ног расположены главные меридианы желчного пузыря и печени, желудка и поджелудочной, мочевого пузыря и почек. Меридиан почек начинается в центре стопы с точки Юн-цюань (в переводе - «водоворот» или «источник»), которую необходимо простимулировать. Надо вырезать из дерева (лучше из дуба) небольшую полусферу с диаметром 5-копеечной монеты. Плоской стороной ее кладут на ковер и наступают точкой Юн-цюань, делая вращательные (до легкой боли) движения ногой. При перепадах давления полезно делать простые упражнения, которые тренируют сосуды и сердце, нормализуя артериальное давление. Руки поднять вверх и держать долго– сделать вдох. Потом медленно наклониться к полу – выдох. Постоять, немного согнувшись, -до прилива крови к голове. Продолжение в карусели☝

САМОМАССАЖ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИИ ПОЗВОНОЧНИКА И СУСТАВОВ: МАССАЖ СТОПЫ В современной медицине широко используют рефлекторную зависимость между кожными участками и внутренними органами. Каждый орган нуждается в иннервации, поэтому если нерв болен (защемление и воспаление), то внутренний орган и кожная зона, соответствующая ему, полностью или частично выбывают из строя. Болезненные состояния часто нарушают циркуляцию крови, в связи с этим орган не получает достаточного количества питательного материала. Таким образом, у людей с остеохондрозом позвоночника часто обнаруживаются и заболевания желудочно-кишечного тракта, печени, почек, мочевого пузыря, так как плохая работа этих органов ведет к недостаточному поступлению питательных веществ в кровь, в связи с чем межпозвоночные диски еще больше разрушаются и теряют свою эластичность. Что делать? Нужно возбуждать кровоток путем активизации зон рефлексов позвоночника (стоп, рук, ног), активизировать выведение ядов и шлаков из организма, массируя зоны почек, мочеточников, мочевого пузыря, желудка, двенадцатиперстной кишки, печени, желчного пузыря. Так можно достигнуть процессов регенерации ваших совершенно «изношенных» позвонков. Некоторые области человеческого тела считаются особенно чувствительными к массажу и иглоукалыванию. Такие методы, применение которых ограничивается лишь особыми местами на теле, дают положительный эффект, невольно становятся частью лечения. Как правило, рефлексогенным зонам не придают особого значения, и они остаются без внимания. Однако массаж этих зон может быть достаточно результативным. Например, зона рефлекса позвоночника тянется вдоль внутренней кромки свода стопы, где можно увидеть точный изгиб и форму вашего позвоночного столба. Рис. 1. Зоны рефлексов позвоночника: I – шейный отдел; II – грудной; III – поясничный; IV – крестец, крестцовая кость; V – копчик. МАССАЖ СТОПЫ Лучше массировать всю стопу как большую рефлекторную зону, уделяя большое внимание зоне позвоночника. 1. Обеими руками захватить ступню так, чтобы большие пальцы рук находились на подошвенной части, а остальные пальцы и ладони – на подъеме ступни. Продолжение в комментариях

Что означает боль в затылке и висках. Карта головной боли Массаж головы от боли при простуде Температурные горки за окном — благоприятная почва для простуд. А насморк и заложенность носа часто приводят к головной боли. Помощью в таком случае будет трехминутный самомассаж, который улучшит дыхание и поступление кислорода в организм. Поместите указательные пальцы у основания носа (в начале носогубных складок). Помассируйте точки круговыми движениями одну минуту. Расположите пальцы на точки в углублении боковой поверхности носа. Помассируйте их вращательными движениями одну минуту. На основании бровей найдите углубления на кости и средними пальцами массируйте круговыми движениями одну минуту. Головные боли во время беременности Чаще всего у будущих мам голова болит из-за нарушения режима сна (пересыпы), перееданий на ночь, гормональных изменений в организме и интоксикации. При систематических головных болях (чаще раза в неделю) нужно обратиться к невропатологу, эндокринологу или офтальмологу, которые назначат специфическое лечение. С периодическими же болями поможет справиться имбирь, ножная ванна и массаж плеч. Полезные "Вести" Главные правила полноценного питания для взрослых и детей Так, при боли в лобной зоне приготовьте пасту из порошка имбиря (порошок корня и теплая вода) и наложите ее на лоб до полного высыхания. Если боль локализуется в затылке или макушке, сделайте легкий самомассаж плеч с теплым льняным или оливковым маслом. Массируйте трапециевидные мышцы от шеи к плечам поглаживающими движениями. Усилит эффект теплая ванна для ног с добавлением капли расслабляющего эфирного масла — иланг-иланга, мелиссы, мяты. Уменьшить боль при токсикозе поможет сорбент (полисорб, активированный уголь, энтеросгель) — он избавит от интоксикации. Таблетки "от головы": какую лучше принять «Универсальным средством для снятия боли является вещество ибупрофен («Солпадеин», «Нурофен», «Ибупрофен»), — говорит терапевт-кардиолог Виктория Форосенко. — Если же вы знаете, что голова разболелась в результате стресса или нервного перенапряжения, сначала примите успокоительный препарат (валериана, «Сонафит», «Валдисперт») ПРОДОЛЖЕНИЕ В КАРУСЕЛИ

Средство от сужения сосудов головного мозга Это средство поможет вам навсегда избавиться от головной боли и улучшить кровообращение головного мозга. При плохом кровообращении и сужении сосудов головного мозга очень часто возникают головные боли. Это доставляет много мучений и значительно снижает качество жизни. Многие таблетки такую боль не устраняют или же устраняют совсем ненадолго. Поэтому мы предлагаем вам натуральное средство, которое поможет улучшить кровообращение головного мозга и устранить головную боль буквально за несколько минут! Очень простой рецепт, который вы с лёгкостью вы сможете приготовить дома. Выпейте 25 капель и головная боль исчезнет мгновенно! Настойка валерианы 100 мл Настойка эвкалипта 100 мл Настойка пиона 50 мл Настойка пустырника 100 мл Настойка мяты перечной 50 мл Настойка боярышника 100 мл 10 шт гвоздики 1 столовая ложка мёда 10 гр порошка имбиря Все ингредиенты поместить в стеклянную ёмкость тёмного цвета и поставить настаиваться в тёмное место на 25 дней, периодически встряхивать. Затем процедить. Рекомендуется принимать по 25 капель 2 раза в день за 30 минут до еды (утром и вечером). Очень важно восстанавливать силы, здоровый сон и избавляться от последствия стрессов на организм. Это эффективная смесь успокоительных настоек из целебных трав. То что все болезни от нервов – это истина. Эти настойки помогут вам расслабиться, восстановить и укрепить нервную систему. Настойка от нервов Настойка валерианы 100 мл Настойка эвкалипта 50 мл Настойка пиона 100 мл Настойка пустырника 100 мл Настойка мяты перечной 25 мл Приготовить такую смесь не сложно: смешайте в одной посудине все настойки и поставьте в темное место на две недели, при этом не взбалтывайте. Рекомендуется принимать за 15-20 минут до еды три раза в день, всего по одной чайной ложке запивая питьевой водой. Продолжение в карусели ☝