Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНЕРИВАНОВО

Спасибо Татьяне и ее семье ...что цените мой труд #самыйлучшийтренериваново #лучшийтренериваново #лучшиегимнастки #тренериваново #художественнаягимнастикаиваново #художественнаягимнастика #гимнастикаиваново #фитнесиваново #детииваново #растяжкаиваново

Папа... мама... я...иногда спортивная семья #самыйлучшийтренериваново #лучшийтренериваново #лучшиегимнастки #тренериваново #художественнаягимнастикаиваново #гимнастикаиваново #фитнесиваново #детииваново

ЧИТАЙТЕ СОСТАВ‼️ (Ч.2) ⠀ ⚠️ На какие составляющие следует обратить внимание? ⠀ 1️⃣ Добавленные сахара: ⠀ Указываются рядом с количеством углеводов в составе, обозначаются словосочетанием «в том числе из сахарозы». Данное значение и будет количеством сахара на 100 г продукта. ⠀ ✳️ Рекомендация ВОЗ: «Свободные сахара должны составлять < 10% от общей потребляемой энергии, что эквивалентно 50 г (в расчёт берут человека, потребляющего 2000 ккал в день: 2000*0,1/4=50г). В идеале < 5% от общей потребляемой энергии»(подставляйте в формулу свой калораж и получите свои нормы). ⠀ ➖ 5 гр. сахара ~ 1 чайн.ложка ⠀ Например, в йогуртах на порцию может содержаться 3-4 ложки сахара Представьте, сколько сахара в скрытой форме мы потребляем в течение дня, зачастую даже не замечая. ⠀ ❗️В составе не всегда будет написано «сахар», помните про его аналоги (глюкозно-фруктозный сироп, сироп агавы, кукурузный сироп, патока и тд.) ⠀ 2️⃣ Соль: ⠀ ❗️В составе будет маркировка «соль» или «натрий» (натрия в соли около трети). ⠀ ✳️ ВОЗ рекомендует употреблять не более 5 г соли в сутки в день = ~ 1 ч.л. (1,5-2,0 г натрия). ⠀ Не забывайте, что наибольшее количество соли мы потребляем в скрытом виде (колбасы, консервы, соусы и тд.) ⠀ ❌ Переизбыток натрия провоцирует нарушение водного баланса, задержку жидкости (следствие - отеки), повышает кровяное давление, нарушает баланс микроэлементов. ⠀ 3️⃣ Насыщенные жиры: ⠀ В составе трансжиры скрываются под названием: гидрогенизированный жир, маргарин, частично гидрогенизированное растительное масло и др. ⠀ ✳️ По мнению ВОЗ, насыщенные жиры должны составлять < 10%, а трансжиры – < 1% от общей потребляемой энергии, поэтому необходимо стремиться к исключению❌ их из рациона (жареные продукты, заранее упакованные закусочные продукты, такие как замороженные пиццы, пироги, печенье, вафли, кулинарные жиры, любимый фаст-фуд, поп-корн и т.п. сюда же). ⠀ 4️⃣ Клетчатка: ⠀ Ищем в составе словосочетание «пищевые волокна». ⠀ ✳️ Взрослому человеку нужно ~ 30 г клетчатки в день. ⠀ Клетчатка насыщает нас, улучшает пищеварение, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. ———— #зожснуля_ksp #puhovaksenia #тренериваново #иваново #ivanovo #зож #пп

ГЛАЗИРОВАННЫЕ СЫРКИ ✅ПОЛЬЗА ИЛИ ❌ВРЕД? ⠀ Глазированные сырки (ГС) давно стали желанным лакомством, доступным каждому. Согласитесь, каких только сырков сейчас не встретишь на прилавках магазинов. Их даже спец.размещают на самых нижних полках, чтобы дети с легкостью могли дотянуться. ⠀ Многие считают ГС полезными из-за входящего в их состав творога.Так ли это? ⠀ ⚠️ Каким должен быть ГС на самом деле: ➖ Согласно ГОСТу, творожный глазированный сырок должен быть изготовлен из натур-х молочных компонентов ➖ Бывает замороженным-хранится до 6мес. и охлажденным- не>2нед. ➖ Весит в среднем 40-50 гр,10 из которых-глазурь ➖ 5-26% жирности От этого зависит калорийность. В среднем в глаз.сырке +/- 200 ккал. ⠀ Проанализировав составы многих ГС, можно сделать вывод, что 100% творога в сырке-редкость❌, а цена имеет значение. ‼️ Выбирая дешёвые сырки,не ищете в них творог. ⠀ ❓На что же обращать внимание при выборе ГС: 1️⃣ Название продукта Настоящий ГС должен быть изготовлен в❗️соответствии с ГОСТ❗️и может называться исключительно «СЫРОК ТВОРОЖНЫЙ ГЛАЗИРОВАННЫЙ»=при его производстве использовался натур.творог. Если формулировка названия изменена, с большой вероятностью в составе есть заменители молочного жира. ⠀ 2️⃣ Состав Творог,сахар и глазурь,+могут быть сливочное масло и сливки. Натур-е красители и ароматизаторы в составе сырка также допускаются ГОСТом. ➖ начинка: нарушением может быть добавление растительного жира вместо молочного(более дешёвый ингредиент). ➖ глазурь: действительно ли она из шоколада? Вместо масла какао часто используют заменитель. ⠀ 3️⃣ Итог:первое, на что мы смотрим- ГОСТ, второе- «творог» в составе (творожный продукт не берём), отсутствие растительных жиров, третье- чем покрыт - шоколад или кондитерская глазурь (шоколад лучше, но дороже). ⚠️ Хороший состав всегда на виду, плохой - часто закрывают в шов упаковки! ⠀ ✅ Глаз.сырок НЕ должен присутствовать в каждодневном рационе, однако изредка качественный сырок может стать прекрасным дополнением к основному приему пищи или легким перекусом. ⠀ Оценили состав Вашего лакомства? Как Вам Я просмотрела составы многих ГС+материалы лабор-х исследований, могу поделиться, если интересно, ставь ➕ и не забудь♥️

ТОП-10 ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ, которые мы обожаем: ⠀ 1️⃣ Чипсы и картошка фри Только представьте, картофельным чипсам уже > 160 лет. С тех пор их рецепт сильно изменился. Сейчас чипсы делают из крахмала, муки, огромного количества соли, ароматизаторов с различными «вкусами», + любимый глутамат натрия Е-621, усиливающий вкус любого блюда. В картошке фри ударная доза жиров и углеводов, + «многоразовый» фритюр, в котором её жарят партию за партией. ⠀ 2️⃣ Бургеры, хот-доги, колбасы Ничего полезного и много сомнительных ингредиентов – соя, скрытый жир, вкусовые добавки. В любом случае в мясорубку к каждому производителю не заглянешь. ⠀ 3️⃣ Консервы В составе все те же консерванты, вкусовые добавки, сахар, огромное содержание соли. В 100 гр консервированной рыбы или мяса содержится до 15 гр соли, при этом суточная доза в 3 раза <. ⠀ 4️⃣ Супы, лапша, пюре быстрого приготовления Все это дешевые заменители еды. Что бы ни писал производитель на упаковке - курица, креветки, грибы, - реальных продуктов внутри нет❌. Зато есть "коктейль" из химии, соли и глутамата натрия. Такая пища вызывает привыкание, а вот пользы 0. Кто-то еще добавляет майонез...ммм ⠀ 5️⃣ Майонез, кетчуп Соусы, которыми сдабривают еду, лишь добавляют к ней пустых калорий. Кетчуп помимо крахмала, загустителей содержит красители и львиную долю сахара. В майонезе присутствуют трансжиры. ⠀ 6️⃣ Шоколадные батончики, жевательные конфеты Безразмерные батончики, которыми нас так настойчиво призывают утолить голод, за раз съедают нашу суточную норму сахара. Цветные конфеты (карамель, различный мармелад и т.п ) кроме сахара содержат стабилизаторы, пищевые красители, химич. отдушки, о чем свидетельствует надпись "вкус и аромат идентичны натуральным". Не касается все это только конфет из качественного шоколада. ⠀ 7️⃣ Сладкие газировки и соки Напитки тоже напичканы сахаром и химией. В одном литре "колы", "пепси", "фанты" - 110 гр сахара и 420 ккал, а вместе с бургером - сразу половина суточной нормы ⠀ 8️⃣ Попкорн Сама по себе кукуруза никакой опасности для здоровья не представляет, но все меняется, когда добавляют масло, соль, сахар, карамелизаторы, красители, усилители вкуса. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ⤵️

ИНТЕРВЬЮ ЛУЧШИХ УЧЕНИЦ МАРТА! Напомним, три тренера Pole Dance - три лучшие ученицы, которые получают медаль и приз от своего тренера Девочки ответили на пару вопросов, и мы узнали что им даёт #poledance 1) Гвоздева Мария @mariagvozdika ( тренер Лукашина Полина @lukashulya) : «Стаж занятий PD 3 месяца, до этого ничем не занималась, на данный момент студентка ИГЭУ, PoleDance даёт дисциплину, силу воли, грацию и желание быть лучше. В тренировка нравится атмосфера, грамотный тренерский состав, современный чистый зал, индивидуальный подход”‍♀️ 2) Ерёмина Ольга ( тренер Тихонова Алена @alenamark14 ): «Стаж занятий PD 3 месяца, до этого немного занималась Фитнесом, являюсь коммерческим директором одного предприятия☝️PoleDance даёт здоровье и ещё большую уверенность в себе» 3) Васильева Екатерина @instainkate ( тренер Зонина Дарья @poledashaz ) : «Стаж занятий PD чуть меньшем 3,5 мес, спортом не занималась вообще, лет 10 назад немного йогой, фитнесом, на данный момент не работаю ( «затяжной декрет»), изучаю английский язык. PoleDance даёт хорошее настроение, выносливость, подтянутое тело , рождает интерес к другим занятиям - пока это растяжка, экзот...но думаю это не пределБольше всего на тренировках нравится конечно позитивный тренер - всегда объяснит, поможет, поддержит, настроит, даже когда у меня не все получается. Ухожу с занятий не всегда удовлетворённой, но с уверенностью, что все обязательно получится в следующий раз. Также нравится постепенное усложнение элементов, по мере моих возможностей; индивидуальный подход к каждой девочке ; добрая, тёплая, дружелюбная атмосфера в коллективе» ‍♀️Тренерский состав гордится девочкамИ остальным желает успехов, достижений, медалей и просто хорошего настроения #dancehousedz #dancehouse37 #poledance37 #растяжкаиваново #тренериваново #finlaki

Не болтай ногами ⠀ Как часто Вам говорили такое в детстве? Я и сама замечаю, как постоянно ногами болтает, когда сидит. Многие пишут, что так они имитируют ходьбу, бег, затрачивают энергию, тк потребление калорий больше на массу тела, чем у взрослого. Но я нашла ещё одну причину ⠀ Так сложилось, что последние две недели были посвящены изучению темы дисплазии коленного и тазобедренных суставов #тренерумный Есть тут с такими проблемами? Отзовитесь ⠀ Помимо питания и массажа, меня, конечно, очень интересовали упражнения и первое упражнение было направлено на: ✔️ укрепление квадрицепсов (смотри в галерее где находятся) ✔️укрепление связок ✔️повышает количество суставной жидкости в суставном мешке Начинаем с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая и количество повторений, и количество подходов ⠀ Вы уже поняли про какое чудо-упражнение речь? «Болтание» ногами. То упражнение, из-за которого многие в детстве получали замечание. Малыши инстинктивно стремятся к укреплению своих мышц и связок для светлого будущего ⠀ Вас ругали за «болтание» ногами? ______________________________________________ Записаться в группу «Движение БЗ» можно, написав в Директ или по телефону. Расписание моих тренировок смотрите в вечных сторис “Расписание» ⠀ #спорт #фитнес #движение #жизнь #сила #activeliving #workout #happy #fit #strong #strongwomen #иваново #иваново37 #ivanovo #персональныйтренер #тренериваново #здоровье

Социализация ребёнка ⠀ Многие и многие мамы, приходя на тренировку, преследуют одну цель - занять ребёнка,позволить выплеснуть энергию и дать малышу пообщаться с другими детками ⠀ Некоторые даже называют это подготовкой к саду, мол, пусть пообщается, а то он/она у меня такой застенчивый/боязливый ☺️ ⠀ Психологи пишут, что до 4-5 лет ребёнку, по сути, никто кроме мамы не нужен. Более того, они говорят, что все группы раннего развития бесполезны ‍♀️ ⠀ Уже доказано, что маленькие дети, общаясь друг с другом продолжительное время в небольших группах (например, как в садике) не развиваются в плане социализации, они просто начинают пародировать друг друга, что «гасит» такую черту, как индивидуальность. Навыки взаимоотношений с другими людьми малыш может получить только в общении со взрослыми ‍‍ ⠀ Тренировка «Мама и малыш» направлена в первую очередь на мам. Приходите и занимайтесь сами, а детей оставьте в покое. Они научатся всему, но только тогда, когда придёт время ______________________________________________ Записаться в группу «Движение БЗ» можно, написав в Директ или по телефону. Расписание моих тренировок смотрите в вечных сторис “Расписание» ⠀ #спорт #фитнес #движение #жизнь #сила #activeliving #workout #happy #fit #strong #strongwomen #иваново #иваново37 #ivanovo #персональныйтренер #тренериваново #здоровье

Печальный факт ⠀ Дочитала я тут на днях книгу «Монах, который продал свой феррари». В общем и целом, она о том, как обрести внутреннюю гармонию и прочее, прочее, прочее. Читается легко и написано в формате диалога, без сюжетной линии ⠀ Для меня больше нет, чем да. Дочитывала только потому, что начала ⠀ Но один интересный факт не идёт из головы. Оказывается, дети смеются около 150-300 раз за день. За один день ⠀ Знаете, сколько смеются взрослые? Около 15 раз в день . Что-то маловато, не находите? Над чем же дети смеются так часто? ⠀ Давайте сюда Ваши смешные истории, будем исправлять статистику ______________________________________________ Записаться в группу «Движение БЗ» можно, написав в Директ или по телефону. Расписание моих тренировок смотрите в вечных сторис “Расписание» ⠀ #спорт #фитнес #движение #жизнь #сила #activeliving #workout #happy #fit #strong #strongwomen #иваново #иваново37 #ivanovo #персональныйтренер #тренериваново #здоровье