Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРОВКА_С_ТАНЕЙ

‍♀️Тренировка ягодиц и бицепса бедра‍♀️ . Привет друзья, давно не выкладывала видео с тренировочками, так что сохраняйте и лайк ❤️ не забываем! . ✅ сгибания лёжа 4х15 ✅ махи в кроссовере 4х10 ✅ выпады проходкой 4х30 ✅ мертвая тяга 4х10 ✅ ягодичный мостик 4х10 ✅ гиперэкстензия 4х10 ✅ отведения сидя 4х10 . Потом у меня ещё был трицепс в двух упражнениях для тонуса и лёгенький пресс . . Ещё больше тренировок вы сможете найти по тегу #жиротоп_с_sokrovishe и #тренировка_с_таней

Привет друзья ! . Давно в ленте не было тренировок, вот ловите тренировочку на спинку : . ✅ тяга верхнего блока широким хватом . . ✅ подтягивания в гравитроне широким хватом . ✅ тяга гантели к поясу . ✅ горизонтальная тяга . . ✅ пуловер с тросом . Отдых как обычно 1 минута. . Не забывайте мне ставить ❤️ и сохраняйте видео, чтобы не потерять ✔️. . #тренировка_с_таней #жиротоп_с_sokrovishe

Перемены . Как вы думаете, перемены в жизни к лучшему или нет? . В моей жизни их было ох как много! Самый важный шаг в моей жизни был в сторону спорта, это изменило всё. Как сказала моя сестра «ты почистила свою карму спортом» и это так. . Знаете, мне чертовски повезло, моя профессия приносит мне огромное удовольствие! До трясучки! Я люблю то, чем занимаюсь и моя работа приносит мне радость. Но, к сожалению эту радость иногда могут подпортить, потому я сменила клуб, больше никакого негатива ! Ведь жизнь моя, и она одна у меня, а свои нервы на какого-либо я не готова больше тратить. . . С сегодняшнего дня, я на новом месте и тренировки проходят в прежнем режиме! . . П.С. ...пишу без обвинений и оскорблений, надеюсь до этого не дойдёт, всем мир ✌ и помните о карме, она очень коварная!

Тренировка спины . Что ж друзья, давно я не выкладывала видео тренировок, вот, для тех, кто соскучился. Все упражнения 3-4 рабочих подхода по 10 повторов. . В данный момент я тренируюсь 3-4 раза в неделю, лайтово. Сплит выглядит так понедельник: квадрицепс/приводящие/ср.дельта/бицепс; среда: спина/дельты; пятница: бицепс бедра/ягодичные/трицепс/пресс; суббота: грудные/дельты/икры. . С мая сплит немного изменю, добавлю больше ягодичных , потому что они отстают пока‍♀️. Ну и с мая начнётся массонабор, но не свинячий, как в прошлый раз, а более лайтовый . . Да, кстати, не забывайте подписываться на мой тег #жиротоп_с_sokrovishe , он всё ещё актуален и там много видео тренировок для тех, кто хочет похудеть .

Подьемы гантелей через стороны (махи) . Привет друзья! Решила, что буду вам иногда освещать технику выполнения упражнений. Тема конечно избитая, но вдруг всё таки кому-то пригодится . Пишите в комментариях, какие упражнения вы хотели бы рассмотреть . Ну и ❤️ не забываем. . Махи гантелями в стороны - упражнение для среднего пучка дельтовидной мышцы, в котором очень важно хорошо чувствовать эту самую мышцу. . . Ошибки при выполнении: Неправильно подобранный вес снаряда. В случае слишком тяжёлого веса, ваше тело подключает дополнительно в работу трапеции, которые в свою очередь могут вообще всю нагрузку взять на себя и развиваться естественно так же будут в первую очередь они, а не дельты. . Слишком большая амплитуда. Многие думают, что подняв руки выше, можно лучше проработать дельты. Отнюдь. В этом случае, так же в работу вступают трапеции. Поднимайте руки до параллели с полом, так вы проработаете только дельты. . Отсутствие нейромышечной связи. Когда вы вообще не понимаете, что это за упражнение и на какие мышцы. В этом случае вообще неизвестно куда идёт нагрузка. Мой совет, возьмите самые маленькие гантели в зале и делайте 20-30 повторений пытаясь сконцентрироваться только на дельтах. . #инфо_sokrovishe

Ну что ж, так как моя спина - моя гордость, я не перестану её показывать ‍♀️! . Очень крутую я вещь научилась недавно делать - это раскрывать широчайшие ☝. Причём сколько б мне ни объясняли как это делается, я честно сказать ни черта не понимала, пока самой не дошло! У меня всегда так‍♀️. Сейчас конечно раскрывать спину получается не всегда стабильно, но я повторяю это при каждом удобном случае. . . Мой совет тем кто как и я тугодум, но хочет научиться выводить широчайшие старайтесь практиковать это движение после выполнения подтягиваний или вертикальных тяг, так проще сконцентрироваться на вашей цели !

❗️❗️❗️Интенсивная тренировка❗️❗️❗️ . Всем привет, вот очередная порция интенсивчика для вас . Сегодня работаем с эспандерами. . ✅разминка 10 минут ✅-приседания с жимом х15 -сгибание на бицепс х15 -крабик вперёд/назад х20 -махи в стороны х15 -пресс подъем ног х15 ✅ходьба 1 минута, бег 1 минута, ходьба 1 минута ✅отдых 2 минуты и повторяем ☝☝☝ . Многие сейчас полюбили фитнес резинки (эспандеры), их на рынке появилось множество, как фирм, так и моделей/размеров. Что хочу сказать, вещь незаменимая, если вы планируете потренироваться в отпуске, в командировке✈️, когда нет времени идти в зал! Поэтому смело приобретайте, даже если тренируетесь постоянно в тренажёрке, много место они не займут, но однозначно вам пригодятся . . #жиротоп_с_sokrovishe ❤️

Привет друзья! На улице уже третий день солнечная погода, весна не за горами ☀️! Для тех, кто активно готовится к весеннему сезону тренировка ног . ✅разминка 10 минут . ✅сгибание ног лёжа 4х12 ✅выпады назад в Смита поочередно каждой ногой 4х12 ✅суперсет: становая тяга сумо 4х12 + приведение бедра сидя 4х12 . ✅ягодичный мостик со штангой 4х12 ✅отведение бедра в тренажёре сидя 4х12 ✅заминка 10 минут . . Не забываем ставить ❤️ и подписываемся на тег #жиротоп_с_sokrovishe

Привет ребятки! Кто-то по пятницам гуляет , а кто-то тренируется ‍♀️! . Сегодня у нас интенсив! . ✅разминка 10 минут. ✅приседания с бодибаром на плечах х15 -подъем блина перед собой стоя х15 -выпады перекрёстные с гантелями назад х15 на каждую ногу -тяга бодибара к поясу в наклоне х15 -пресс с блином х15 ✅ходьба 1 минута, бег 1 минута, ходьба 1 минута ✅отдых 2 минуты и повторяем всё по кругу ☝. . Обещанный пост про повторы выложу обязательно завтра, вчера что-то замоталась‍♀️. . Не забывайте ставить ❤️ и подписываться на тег #жиротоп_с_sokrovishe