Список из самых популярных хештегов по теме #ТРЕНИРОВКИКАЖДЫЙДЕНЬ

Ровная осанка. Укрепляем спину. ⠀ Давно у нас не было тренировок на спину и действительно дома - это сделать тяжелее, чем на ноги. ⠀ Но 90% людей сталкиваются с искривлениями, болями в пояснице, слабыми мышцами и, честно говоря, я даже не знала, что такое может быть- не работают лопатки ‍♀️ ⠀ Так что давайте уделять внимание спине и делать хотя бы раз в неделю тренировку эту. Постараюсь дать ещё пару полезных упражнений ‼️ ⠀ Итак, выполняем 4 круга. Работаем 40 секунд и 20 секунд отдыхаем. ⠀ Время для здоровой спины точно нужно найти ⠀ ▫️приседания с прямыми руками (выпрямляем руки наверх и стараемся максимально ровно сесть, не наклоняясь вперёд) ▫️стульчик с выпрямлением рук (поясницу прижимаем к стене и вытягиваем руки, стараясь не отрывать кисти и локти от стены) ▫️отжимания (локти вдоль тела) ▫️подъем корпуса лёжа ⠀ ▫️немного пресса для разнообразия: колено-локоть с разведением ног ⠀ ‼️Растягиваем спину, выравниваем и разворачиваем плечи. Последнее упражнение делаем уже в конце тренировки и минуты 2 в таком положении. ⠀ Мышцы спины держать наш позвоночник. А это наша основа ⠀ Есть ещё пожелания по тренировкам на спину? Гимнастику подобрать хорошую? ⠀ У кого какие жалобы? ⠀ #ровнаяспина #осанка #осанкаупражнения #спина #спинаболит #домашниетренировки #онлайнтренировки #тренировкаспины #тренировкидома #молодостьиздоровье #антиэйдж #фитнестренировки #красиваяосанка #мышцыспины #антиэйджкоуч #bestbodytv #тренировкидляженщин #тренировкидлядевушек #тренировкикаждыйдень

Упражнения на пресс, которые заставят его гореть Желанные кубики обязательно появятся с помощью такой интенсивной тренировки. ⠀ Чтобы увидеть кубики на своём прессе, нужно, во-первых, следить за своим питанием. От этого действительно зависит, как будет выглядеть ваш пресс. Во-вторых, необходимо выполнять упражнения, причём не обязательно только на мышцы живота! ⠀ Что касается техники выполнения, нужно отметить: любые упражнения на мышцы живота нужно делать, одновременно выдыхая и втягивая живот в себя. Это улучшит эффективность каждого упражнения. ⠀ Каждое упражнение выполните от 2 до 4 подходов по 15-20 повторений. Из этой серии упражнений можно выбрать 5-6 этого вполне будет достаточно чтобы хорошо проработать мышцы живота ⠀ 1. Ситапы с переносом гантели под ногами. 2. Ситапы с поднятием гантели вверх. 3. Косые скручивания 4. Прямые скручивания 5.«Маятник» 6. Скручивания на пресс с разведением ног 7. «Бокс» 8. Толчки таза вверх 9. Упражнение на ролике Кто будет выполнять тренировку ставьте в комментариях +++ Музыка: You Say Yes, I Say Yes

Всем привет! Как у вас погода? Уже прочувствовали всю прелесть лета? Или ещё не поняли что оно настало? Сразу скажу, что я отношусь ко второй группе Оцените, пожалуйста, заставку для тренировок от 1 до 10 Если я их буду делать в таком формате? Как Вам? А то я вечно фото не могу подобрать для заставкиВечная проблема для меня☺️ А такая заставка решит эту проблему Сегодня у нас тренировка FULL BODY Фулбоди подразумевает проработку всего тела за одно занятие. Это позволяет прокачивать одну мышечную группу 2-3 раза в неделю. Такие тренировки отлично подходят девушкам. ⠀ До тренировки обязательно выполните разминку, а после тренировки растяжку. Видео разминки и растяжки можете посмотреть у меня на канале IGTV Делаем все упражнения по 3-4 подхода. Это значит нужно выполнить первое упражнение 3-4 подхода, затем второе 3-4 подхода и так далее. Отдых между подходами 30-45 секунд. До тренировки обязательно выполните разминку, а после растяжку✅ 1) Приседания с 3-мя пружинами 15-20 повторений 2) Выпады вперед + подъём гантелей на бицепс по 15-20 повторений на каждую ногу 3) Тяга гантели к поясу в выпаде. По 15-20 повторений на каждую руку и ногу тоже меняем. 4) Ситапы 15-20 повторений 5) Ягодичный мостик 20-30 повторений 6) Пловец 16-20 повторений

Большинство стандартных упражнений для ягодиц и стройных ног — это приседания или выпады, но что делать, если приседать нельзя из-за травмы колена или вы это просто не любите? Именно для таких случаев есть другие упражнения, которые дадут тот же эффект. Расскажите, как у вас обстоят дела с приседаниями и выпадами? Выполняете их или нет? Интересно ⠀ Тренируйтесь по схеме, которую я покажу вам. И обязательно придерживайтесь правильного питания и тогда результат у вас обязательно будет До тренировки не забывайте про разминку, после тренировки растяжку. Можно посмотреть по тегам #разминкаюля и #растяжкаюля Выпоните каждое упражнение по 3-4 подхода. Отдых между подходами 20-30 секунд.⏳ ⠀ 1. Мах прямой ногой назад 15 раз 2. Мах прямой ногой назад (колено к груди) 15 раз 3. Пяточка к ягодице 15 раз 4. Пружинки пяточной в потолок 20 раз 5. Ягодичный мостик 20 раз 6. Упражнение «Книжка» 15-20 раз ⠀ Кто будет выполнять, ставьте в комментариях свои +++

Всем привет, мои дорогие Ещё одна частая проблемная зона это жирок в нижней части живота, фартук, валик. Упражнения на пресс предназначены подтягивать и укреплять мышцы, выделять рельефность, делать животик более привлекательным и спортивным, но не свободным от жирового «спасательного круга». ❗Если вы хотите добиться плоского животика, то придется отказаться от всех вредностей и начать питаться правильно ❗Не переедайте, но и голодом себя не морите, ведь после 5-6 часов голодания будет съедено гораздо больше пищи. Поэтому старайтесь питаться каждые 3-4 часа, но небольшими порциями. Не ешьте за 3-4 часа до сна. ⠀ Тренировка на пресс, с акцентом на нижнюю его часть. Можно выполнять отдельной тренировкой или дополнительно к своему основному комплексу упражнений. Каждое упражнение выполняйте по 3-4 подхода, с отдыхом между упражнениями 10-15 секунд. ⠀ 1. Прямые скручивания на пресс. 20 повторений 2. Толчки таза вверх 15-20 повторений 3. «Скалолаз» 20 раз 4. Ситапы с хлопками под ногами 15-20 повторений 5. Планка 1 минута. Кто будет выполнять, жду ваши +++ в комментариях❤

Всем привет Знаю что вы любите такие тренировки Получите распишитесь✍️ 5 минут беспрерывной тренировки укрепят ваш пресс, подтянут живот и уберут с него всё лишнее. ⠀ Но помните, что накачать мышцы пресса – это еще полдела. Чтобы придать прессу рельеф, нужна низкокалорийная диета для избавления от лишнего подкожного жира. Если у вас избыток жировой ткани на животе и талии, никаких кубиков не будет, даже если вы тренируете пресс по пять раз в день. ⠀ Выполняйте этот комплекс упражнений дополнительно после вашей основной тренировки или отдельно. Тренировка круговая, выполняем одно упражнение за другим без отдыха по 20 повторений каждое упражнение. Выполнить нужно 3-4 круга. Отдых между кругами 1 минута.⏰ ⠀ 1.Велосипед 2.Ножницы 3.Диагональные скручивания 4.Подтягивание колен к себе по очереди 5. Скалолаз 6.Прямое скручивание ⠀ Кто будет выполнять эту тренировку ставьте в комментариях +++ Посмотрим сколько нас И ещё вопросик на какую группу мышц снять следующую тренировку?

Доброе утро, мои хорошие Насущная проблема у многих - бока. Я подготовила для вас 6 эффективных упражнений как убрать бока всего за 10 минут в день. Но я думаю вы уже знаете и я не устану повторять, что бока одними упражнениями не убрать Общие рекомендации для того, чтобы избавиться от боков: ✔исключение сладких и мучных продуктов; ✔исключение жирной и жареной пищи; ✔ питье чистой воды; ✔ регулярные тренировки на всё тело, не только на бока около 3-х раз в неделю. Правильный рацион и регулярные тренировки  в результате помогут избавиться от лишнего веса и приобрести желаемый силуэт Выполняйте этот комплекс упражнений 2-3 раза в неделю отдельной тренировкой или дополнительно к своему основному комплексу упражнений. И тогда у боков не останется шансов и они покинут вас! Тренировка круговая, выполняйте одно упражнение за другим без отдыха между упражнениями. Отдых между кругами 1 минута. Выполняйте 3-4 круга. 1. Косые скручивания по 15 повторений на каждую сторону 2. «Велосипед» 20 раз 3. Скручивания колено к локтю в боковой планке по 15-20 повторений на каждую сторону 4. Упражнение «Маятник» 20 раз 5. Боковая планка по 30-60 секунд на каждую сторону 6. Боковые наклоны сидя в плие 20 раз. Расскажите по секрету, какая у вас самая проблемная зона? На неё сделаем следующую тренировку

ТЕСТ НА ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ. Доброе утро, мои дорогие Давайте проведем простой тест на осанку и каждый напишет свой результат в комментариях А я напишу свой результат Тест №1.Прислонитесь спиной к стене, если затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки одновременно соприкасаются со стеной, а вы не напрягаетесь для сохранения этого положения — значит у вас всё ок с осанкой Стоя возле стены у меня всё соприкасается, кроме правой икры Или я кривая или правая икра у меня не правильная ⠀ Если у вас всё хорошо, то это не значит, что нужно забывать тренировать спину Ведь осанка со временем может испортиться ⠀ ❗Упражнения для ровной спины. Так же как и перед другими упражнениями, до тренировки обязательно выполните разминку. Растяжка уже включена в комплекс. Выполняйте эти несложные упражнения каждый день и вскоре ваша спина станет ровной, дыхание свободным. 1. Пловец по 12-15 раз х 3 подхода 2. Гипертензия по 15 раз х 3 подхода 3. Пловец стоя в упоре на коленях 16-20 раз х 3 подхода 4. Перевернутая поза задержаться в этой позе 20-30 секунд (не делаем это упражнение во время критических дней) 5. Кошка добрая и злая 10-12 раз х 3 подхода 6. Щенок задержались в этом положении 20-30 секунд 7. Скручивание лежа на плече + разворот рукой вверх по 20 секунд в каждой позе 8. Катание на спине 30 секунд 9. Половина лука. По 20 секунд с каждой стороны.

Всем привет, красотки Кто хочет стройные ножки, поднимите ногу! Правую! Теперь левую! Поздравляю, тренировка началась Ловите убойную тренировку на внутреннюю поверхность бедра. Делаем ножки стройными! Только не забудьте поставить свой лайк❤ Без него тренировка может не подействовать ⠀ Выполнять кругами. В идеале не меньше 4. Отдых между кругами 30 секунд. Между упражнениями лучше без отдыха, или не более 10 секунд, ориентируйтесь по своему самочувствию До тренировки обязательно разминку, после тренировки растяжку❤ ⠀ 1. Выпады в сторону по 15-20 повторений на каждую ногу 2.Приседания плие 20 повторений 3. Приседания плие с 3-мя пружинами 15 раз 4.Мах ногой лежа с упором на предплечье. Нога под углом 45°С по 20 раз на каждую ногу. Сначала на одну ногу, затем на другую ногу. Лучше делать с утяжелителем 5.Мах ногой. По 20 повторений на каждую ногу. Сначала на одну ногу, затем на другую ногу. 6. Перекаты вправо и влево 30 раз. Кто будет выполнять оставьте в комментариях ++++ С наступающим праздником вас! И хороших выходных Кстати, как будете 8 марта отмечать