Список из самых популярных хештегов по теме #УМНИЧАЮ_DIETOLOGNEKAKVSE

ПОЧЕМУ СТОИТ ВЕС? ⠀ ❤️Дорогие мои девочки. Многие сталкиваются с явлением, что все правильно делаем, рекомендации по питанию соблюдаем, тренировками себя изводим, а вес стоит, неделю, две, три….. ⠀ Давайте разбираться: ⠀ 1. Снижение жировой массы продолжается, но задержка жидкости сводит на нет наши усилия. Весы не радуют, объемы тоже. Причины: вторая половина цикла, съеденная накануне соленая пища, алкоголь. В этих случаях нужно набраться терпения - через некоторое время снижение веса пойдет быстро и станут заметны изменения объемов. ⠀ 2. Отсутствие мотивации. Вы не видите причин, чтобы выходить из своей зоны комфорта. Приняли решение похудеть под влиянием подруг, мужа, или свекрови и процесс из радостного улучшения качества жизни превратился в мучение, вам неохота готовить, делать упражнения, вы даже можете заболеть. В этом случае вас будет ждать разочарование на весах, ощущение упадка сил и нежелания открывать утром глаза. Перестаньте зацикливаться на похудении. Ищите радость в жизни, но не в тортах, а в том, что способно доставить вам искреннее удовольствие – прогулки с друзьями, общественная деятельность, походы в салоны красоты, но при этом соблюдайте рацион питания. И скоро обнаружите, что вам очень нравится новый образ – деятельной постройневшей дамы! ⠀ 3. Вы слишком занижаете калорийность своего рациона. Придумываете себе дополнительные ограничения: «Я столько не съем», «Я не буду есть после шести», «Я вчера позволила себе лишнего, сегодня буду воду». Организм включает «режим экономии энергии» и тратит столько, сколько вы ему даете. Снижения веса при этом нет, а если вы начнете питаться как нужно, в первые месяцы может наблюдаться прибавка в весе. В этом случае вам нужен сбалансированный рацион: нежирное мясо, творог, яйца, хлеб, крупы, макаронные изделия, полезные жиры. И одновременно увеличивайте свою двигательную активность – ходьба, домашние тренировки, посильные силовые упражнения. ⠀ А у вас было такое явление? Как вы справились

Как считать калорийность сложных блюд: ⠀ Лайк!❤️ По опросу в сторис, большинству интересно, как это считается☺️, ставьте любой знак в комментарии, если информация полезна ⠀ На примере моего куриного филе с булгуром! ⠀ Сложные блюда считаются по-другому, чем простые, из-за изменения веса готового продукта по-сравнению с весом исходных составляющих рецепта. Курица ужарится, булгур распарится и т.д. ⠀ Технология расчёта: Взвешиваем все исходные продукты: куриное филе в сыром виде, сырой лук, морковь, булгур в сухом виде, специи. Все, что содержит ккал. ⠀ Записываем вес исходников и считаем их калорийность. У меня получилось 3529 ккал все продукты весом 2230 г, включая воду. ⠀ Но чтобы посчитать калорийность готового блюда на 100 гр, его нужно взвесить после приготовления. Вес моего плова из филе с булгуром получился 1814 г. ⠀ Калорийность исходных продуктов делим на вес готового блюда и умножаем на сто: ⠀ 3529 ккал : 1814 x 100 = 195 ккал. ⠀ Таким же образом можно посчитать белки, жиры и углеводы в 100 г готового блюда. ⠀ #умничаю_dietolognekakvse

КОГДА-ТО ДАВНО у одной девочки на похудательном сайте я прочитала фразу «Чтобы спать вместе, надо питаться врозь». ⠀ Не знаю, почему, но она запала мне в память прочно. Не то, чтобы я как-то комплексовала по этому поводу, но что-то в этом есть. ⠀ ⠀ Хорошо конечно, если твой мужчина яростный поклонник ЗОЖ и ПП, никаких проблем, ещё тебе мотивации добавит, а если нет? ⠀ Тогда выход один - варить милому гарниры, пельмени, запекать бараньи ноги и т.д. А себе? ⠀ Себе морозить в контейнеры то, что можно кушать и скромно разогревать в микроволновке☝️ ⠀ ‍Зато не будет мучительно стыдно фотографироваться вместе с мужем и раздеваться при ярком свете ⠀ #умничаю_dietolognekakvse ⠀ #диетолог #худеемвместеклету #программаснижениявеса #худею #худеюнапп

Про взвешивание! ⠀ Котикам взвешиваться не надо, их и так все любят А вот людям без весов никак ⠀ Лайк❤️ ⠀ Есть два противоположных мнения - нужно взвешиваться каждый день, и взвешиваться нужно через определенные отрезки времени, например неделя, 10 дней, или две недели, раз в месяц, не суть ⠀ Я считаю, что оба мнения имеют право на жизнь, если соблюдаются общие правила: берём весы ставим на ровную поверхность, где они будут стоять все время, и больше их не трогаем взвешиваемся после утреннего туалета и до завтрака, результат записываем ⠀ Если вы взвешиваетесь каждый день, то ваш вес будет как будто у разных людей. Цифры скачут не зависимо от того, что вы едите, пьёте или занимаетесь. ⠀ Поэтому лучший способ взвешиваться -вставать на весы каждый день, но не придавать особого значения показателям, а скрупулёзно записывать их в график, и смотреть снижение веса в динамике в долгосрочной перспективе ⠀ А вы взвешиваетесь каждый день или у вас свой график? ⠀ ⠀ #умничаю_dietolognekakvse

Друзья мои, что такое счастье для вас? ⠀ ⠀ Напишите в комментарии, когда вы были искренне счастливы в последний раз? Что тогда происходило? Какая в этот момент была вокруг обстановка? Где это было? Ощущение счастья было осознанное, по какой-то причине? Или просто так, счастье само по себе, в душе? ⠀ Откуда берётся это ощущение и почему мы не можем быть счастливы всегда? ⠀ Вот кажется, я похудею и буду счастлива, у меня будет много денег, буду самым счастливым на земле, выйду замуж, рожу ребёнка, построю дом и т.д. ⠀ ⠀ Почему-то мы откладываем своё счастье до какого-то события в жизни, какой-то даты или обладания вещью. В итоге, когда событие происходит, желаемый автомобиль, платье покупается, ощущение детского безоблачного счастья не особо появляется. Может быть гордость, чувство превосходства, удовлетворение, самолюбование, но не счастье ⠀ Так что же такое счастье? Давайте запустим #флешмоб с хештегом «#счастьеэточто»? ⠀ Может быть найдём ответы на этот вопрос ⠀ #умничаю_dietolognekakvse

GI (гликемический индекс) - относительный показатель влияния углеводов на содержание сахара в крови. Лайк!❤️ ⠀ Что нужно знать: Продукты с низким ГИ («медленные» углеводы) - некрахмалистые овощи, цельнозерновые крупы, фасоль, бобовые; Продукты с высоким ГИ («быстрые» углеводы) - рафинированные сахара, очищенная мука высшего сорта. ⠀ Чем выше ГИ продукта, тем сильнее повышается уровень сахара в крови. В свою очередь, на повышение уровня сахара, организм реагирует секрецией инсулина. Инсулин «распределяет» поступившую глюкозу для пополнения гликогена в мышцах и печени, для текущих энергозатратных процессов. Вся оставшаяся невостребованной глюкоза попадает в жировые клетки (процесс липогенеза). ⠀ ⠀ Это теория, на самом деле гликемический индекс не настолько важен. Конечно, продукты с высоким ГИ обычно более калорийны и меньше насыщают. В свою очередь продукты с низким ГИ более питательны, содержат клетчатку, что делает питание более сбалансированным. ⠀ Но если вы позволите себе пару раз в неделю съесть пирожное в кафе (естественно в рамках своей калорийности), это не только не вредно, но даже иногда полезно для здоровых отношений с едой! ⠀ Вывод: не так страшен ГИ, как РПП, или из двух зол выбираем меньшее ⠀ #умничаю_dietolognekakvse Фото моей @korchkseniya_43

ЛЮБИМЫЕ ОТМАЗКИ: (Доктор Амен «Мозг против ожирения) «У меня нет времени». «У меня нет сил на занятия спортом». «Мне не нравится ничего из того, что полезно». «Я плохо чувствую себя от правильного питания. Я просто слишком сильно хочу мороженого, пиццы и чизбургеров». «Я начну завтра, или в понедельник, или через неделю, или через месяц… если я действительно заболею». «Я не могу вести журнал питания». «Я не могу контролировать свой рацион». «Моя семья меня не поймет». Знакомо? Большинство из нас могут быть экспертами в изобретении оправданий тому, почему мы не можем изменить свое поведение. Изменения даются трудно. Во-первых, любая перемена — это испытание, именно поэтому большинство людей избегают их. Даже наш мозг сопротивляется изменениям. Когда мы делаем что-то «старым добрым способом», мозг может, в принципе, действовать на автопилоте, без лишних усилий. Он чувствует себя комфортно в среде ежедневных привычек и процедур, даже если они вредны для нас. Чтобы изменить привычки, мозгу придется реорганизоваться, создать совершенно новые системы, и он сопротивляется этому хлопотному процессу. Именно поэтому, даже если вы знаете, что вам необходимо прекратить пожирать тоннами картошку фри, вы продолжаете делать это. ⠀ #умничаю_dietolognekakvse

ПРИЧИНЫ ВЫПАДЕНИЯ ВОЛОС: ⠀ 1. Гормональный дисбаланс 2. Анемия 3. Гипотиреоз и гипертиреоз 4. Резкая потеря веса (более 5 кг за месяц) 5. Дефицит витамина B12 6.Стресс 7. Возраст 8. Инфекционные заболевания кожи головы 9. Неправильный уход 10. Температурный режим ⠀ КАК ПОМОЧЬ: ⠀ Откажитесь от укладки; Мойте голову прохладной водой и не выкручивайте волосы; Следите за соблюдением БЖУ в рационе, нехватка белков, сложных углеводов и ненасыщенных жиров может провоцировать выпадение волос; Принимайте витамины и биодобавки; Наконец, если все вышеперечисленное не помогает, обратитесь к трихологу и эндокринологу, сдайте необходимые анализы. ⠀ #умничаю_dietolognekakvse

ХЛЕБ, какой выбрать и как правильно съесть: ⠀ Белый сдобный хлеб из муки высшего сорта бесспорно наносит организму ощутимый вред. ⠀ Высокая калорийность, простые углеводы, практически полное отсутствие витаминов, которые помогли бы эти углеводы переработать. ⠀ Поэтому такой хлеб рекомендуется есть с другими продуктами, желательно не подвергающимися обработке, со свежими овощами, например. ⠀ Пышная и мягкая сдоба содержит совсем не безобидные дрожжи, вызывающие недостаток кальция в организме, песок и камни в почках. ⠀ Желательно ест хлебные продукты, не имеющие в составе дрожжи - тонкий лаваш, маца и другие. В составе полезного хлеба будут отруби, цельнозерновая мука, то есть клетчатка, которая «превращает» быстрые углеводы в медленные. ⠀ Включайте полезный хлеб в свой КБЖУ и наслаждайтесь любимыми блюдами! #умничаю_dietolognekakvse ⠀ За фото спасибо @korchkseniya_43 ⠀