Список из самых популярных хештегов по теме #ХОЧУПОПУ

Я люблю ягодичный мостик, мои девочки тоже. Не самое трудное упражнение по технике выполнения, однако, все равно бывают ошибки. ⠀ Разберем, что к чему. ⠀ Высота лавки должна быть такая, что бы при подъеме вы могли ложиться на нее плечами, ни в коем случае нельзя помогать себе локтями или опираться шеей. Место соприкосновения спины со скамьей – это край лопаток. ⠀ Гриф не должен лежать на животе, установите его на сгибе корпуса и ног. На гриф можно надеть валик, что бы под нагрузкой он не впивался в ваше тело. ⠀ Стопы плотно стоят на полу, таким образом, что бы в верхнем положении таза голень была перпендикуляр полу. ⠀ При выполнении упражнения необходимо напрячь мышцы пресса и сохранять нейтральное положение позвоночника. Ни в коем случае не прогибаться в пояснице. ⠀ Голову не кладем на лавку, т.к. из-за этого уменьшается амплитуда движения, а так же перегружается грудной отдел позвоночника. ⠀ Вес необходимо опускать медленно, удерживая ягодичные мышцы в напряжении. ⠀ В конце каждого подхода удерживаем вес штанги наверху в течении 3-10 секунд. ⠀ ❓А вы делаете ягодичный мостик? Какие варианты еще знаете?❓ ⠀ #ягодичныймостик #akimova_fit_упражнения

Привіт, мою любознавчі читачі! . Я знаю, що мало останнім часом постів, знаю! . Але сьогодні підготувала для вас бомбу: розкрила усі помилки, які допускають дівчата, коли намагаються накачати попу! . Читай, клади лайк та зберігай собі. Одна порада: поки не будеш виконувати усі пункти з цього посту , результату не буде. Тому у вас є готова інструкція до дії. . Я це все додавала поступово, бо банально не знала, що треба врахувати всі аспекти. Так що вам залишилося лише почати діяти. . Якщо не знаєш, як правильно їсти - можна до мене в онлайн- марафон по правильному харчуванню (старт 12/05), якщо не знаєш, які конкретно вправи робити - я тобі можу допомогти скласти програму. Головне - бажання, а це вже лиш від тебе може йти! . Вся додаткова інформація по послугам - Дірект. . В коментарях пиши які пункти ти не враховувала до цього часу ? . #сашарозповідає #мотивація #хочупопу #тренування #кориснийблог #чернівці #тренер #скороліто #схуднення #спорт #фігура

Щоб отримати те, чого раніше не мав, треба почати робити те, чого раніше не робив! . Категорії людських бажань діляться на 2 види: просто хочу або хочу і розіб'юсь на шматки, але досягну. Хотіти - мало, треба діяти. Ви точно чули від своїх знайомих: "От б схуднути/накачати сідниці/ отримувати 1000 дол ЗП/знайти класного чоловіка/навчитись танцювати сальсу/говорити на іспанській і т.п." І.. все! Далі за цим не слідує жодних дій. Просто миттєва думка і щоб воно з неба впало тобі! Тепер розчарую: треба дуже хотіти, але ще більше робити на шляху до досягнення цілі. Я хотіла прес три роки! Билась як риба об лід, не злазила з бігової доріжки, але вперто ігнорувала правила харчування. Їла що хотіла і коли хотіла. Але в один день я зрозуміла, що нічого не вийде, поки я не покину свої "хочу/а як ж я без картопельки смаженої/а що скаже мама/а як всі їдять, а я себе буду обмежувати " і взялась за своє харчування. Другий приклад: ти хочеш більше заробляти, але ніяким чином не прокачуєш свої скілс як спеціаліста: не розвиваєш свої конкурентні переваги, не вчиш англ, не розбираєшся з кон'юнктурою галузі і не пропунуєш свіжі ідеї своєму начальству. То чого тобі мають більше платити? Бо ти класний? Ніфіга ти не класний, якщо стоїш на місці. Стабільність - це не ок, це деградація. Є рух вперед, або рух назад. Якщо ти просто в повітрі завис - то це те саме, що за течією тебе зносить назад. . Коротше: робіть щось! Вже, зараз і тоді буде результат. У мене все ! . #сашамотивація #спорт #спортдевушка #ягодицы #фитнесбикини #теломечты #хочупопу #тренировка #мотивация #sporty #fitgirl #bestgirl #hot #1000like #weekend

Турбота про себе починається з малого: з'їсти фрукт замість цукерки, заправити салат олією, а не соусом на основі майонезу, обрати 30 хв пробіжки замість поспати подовше у вихідний. Любіть себе і турбуйтесь про своє здоров'я! . #мотивация #хочупопу #chernivtsi #topgirl #trainhard #booty #fitgirl #fitnessbikini #фитоняшка #модель #тренеровка #спорт

Навчити вас відчувати свої м'язи? . Це зовсім не складно, якщо практикувати регулярно. Для цього перш за все потрібно зрозуміти в чому полягає різниця виконання вправи з концентрацією на м'язах і без. Спробуємо? . Підійдуть до стіни, і зробіть, наприклад, 20 махів назад! При цьому думаєте про те, як ви відпочиваєте на морі, або ж про те що ви сьогодні одягнете на якусь зустріч, чи хоча б навіть про те, як купите ваш улюблений торт і з'їсте добрячу його половину, та про будь що подумайте, помрійте. Думайте і робіть махи. Тепер скажіть як вам? Тяжко було? Не думаю. Тепер зробіть ті ж самі махи, але тепер думайте про те, що ви ну дууже спізнюєтесь кудись. Як тепер відчуття? Думаю такі само. Бо вправу ви будете виконувати у швидкому темпі. А тепер зосередьтесь лише на сідницях. Зробіть 20 махів, напружуючи їх максимально. Думайте про те, як вони розтягуються, потім скорочуються/як розслаблюються, потім напружуються, розслаблюються -і максимально напружуються. У вас тепер автоматично буде виходити виконувати цю вправу повільно. Як тепер відчуття? Горить? Відчуваєте працюючі м'язи? Думаю, що так! Ось так ви повинні працювати протягом всієї вправи, і всього тренування. З максимальною концентрацією. . Ось це і є всім відомий зв'язок "мозок -м'язи". Він здійснюється за допомогою нервових імпульсів. Тобто його якість залежить від кількості сигналів, які поступають в мозок, від їх інтенсивності та частоти. І для того, щоб ці показники збільшувалися вам потрібно "думати" під час заняття. Потрібно думати саме про м'яз, який ви тренуєте і навчитися відчувати його. Зробити це можливо тільки при роботі з маленькою вагою. Ви повинні "відточити" свою техніку і тільки потім збільшувати навантаження. І краще почати це робити відразу як тільки прийшли в зал, тому що рано чи пізно, вам все одно потрібно буде звернути на це увагу, якщо ви хочете бачити результат своїх занять. Тому моя вам порада - на тренуванні працюйте не тільки тілом, а й головою! . #какнакачатьпопу #попа #попакакорех #орех #сідниці #надоподкачаться #спорт #фитнес #тренировка #тренер #мотивация #треня #пп #фітнес #фітнесблог #хочупопу #sport #fit #fitness #fitnessgirl #likeworkout #workout #train #training

Когда лучше заниматься спортом — утром или вечером? Как это часто бывает в медицине, универсального ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от типа тренировки, привычек и особенностей вашего тела. ⠀ В течение суток в вашем организме происходят определённые изменения. Циркадными ритмами называют те из них, которые происходят циклически: день изо дня, с одной и той же закономерностью, с периодом около 24 часов. Таких колебаний в организме довольно много, но применительно к занятиям спортом наиболее интересны колебания температуры тела. ⠀ У разных людей циркадные ритмы не одинаковы. Условно выделяют «утренний» и «вечерний» типы людей, которых соответственно называют «жаворонками» и «совами». В зависимости от процессов, происходящих в организме, одни люди чувствуют себя активнее и бодрее утром, в то время как другие — вечером. ⠀ Утро считается лучшим временем для тренировок на сжигание жира. Бег трусцой, спортивная ходьба, велотренажёр — отличные виды кардиотренировок, которые можно успеть сделать до завтрака. Повышенный уровень кортизола и некоторых других гормонов подхлестнёт ваш метаболизм, и расход калорий окажется выше, чем во время таких же упражнений в середине дня или вечером. ⠀ Тренировки во второй половине дня Большинство людей ходят в спортзал во второй половине дня. Совпадение или нет, но именно это время подходит для занятий спортом лучше всего. Это также связано с циркадными ритмами. Всё дело в том, что, по данным исследований, работоспособность мышц зависит от температуры тела. А именно: при её небольшом повышении мышцы начинают сокращаться эффективнее. ⠀ Вечер — подходящее время для тренировок, направленных на расслабление. К ним относятся йога, дыхательные упражнения, лёгкая аэробика. Более серьёзная тренировка может перенапрячь ваше тело, уставшее за день, что негативно скажется на иммунитете и качестве сна.

СИММЕТРИЧНЫ ЛИ ТВОИ ЯГОДИЦЫ ⠀ #fitme_техника ⠀ ☝ там написано про плюсы односторонних тренировок. ⠀ ✅ отведение в сторону ✅ отведение назад слегка на диагональ ✅ отведение назад + присед ⠀ Сильные средние ягодичные - отсутстствие асимметрии таза. Если одна средняя ягодичная не функционирует как должна, заметите завал таза на другую ногу. ⠀ Интересно, кто то сейчас встанет и протестить себя❓ ⠀ С вас ❤️ . Идеально если кто уделить своей жопке пару мин и расскажет свои ощущения

ЗАБЕРИ ТРЕНЮ СВОИХ БУЛОЧЕК ЗА «ГОБЛИН ПРИСЕД» ⠀ #fitme_техника ⠀ Именно так я поначалу называла это упражнение А потом ассоциация на Гарри Поттера перенеслась Goblet of Fire ⠀ Играем как в прошлый раз?! ⠀ Дать описание ❌не правильному ❌ варианту. Максимально подробно и легко читаемо, как будто клиенту рассказываете )) ⠀ ПОДАРОК Тренировка попца составленная special for you Первым 3м

ЯГОДИЧНЫЙ МОСТИК САМЫЙ ЭФФЕКТИВНЫЙ ⠀ #fitme_техника ⠀ Для начала уточнение: самых эффективных нет. Многие как делают: берут и зад...ют одно упражнение до бесконечности, или, в случае с новичками, ходят от разведения к сведению и «избавляются от ушек». ⠀ Есть ваш тренировочный план, есть база, есть изоляция и их нужно выполнять. У вас есть нервная система, которая адаптируется к определённой нагрузке. И ее нужно задействовать. ⠀ ТЕХНИКА ✅ Лягте ровно на спину, не создавая прогиба в пояснице ✅ Смотрим вверх, не тянемся шеей вперёд рассматривая пупок ✅ Ноги согнуты в коленях ✅ Делая упор в пятку поднимите таз одновременно со спиной ✅ Выдох на усилии ⠀ ❌ не напрягайте поясницу создавая не естественный прогиб ❌ выполняя на одной ноге не заваливайтесь вбок ⠀ По версии ncbi ягодичный мостик на одной ноге, с коленями согнутыми под 135•, а не 90, даёт лучшую активацию средней и большой ягодичной. ⠀ ❓Какое у вас любимое упражнение❓