Список из самых популярных хештегов по теме #ВЕССТОИТ

Если вы не знаете, что такое весовое плато, читайте прошлый пост А сегодня я хочу рассказать про Причины весового плата Помните, ставим лайк = худеем☝❤️: Задержка жидкости в организвме. Такое случается у женщин во вторую фазу цикла. Вследствие физиологических особенностей и гормонального фона возможна задержка жидкости до 3-х литров Если физические нагрузки высокой интенсивности, то возможно рост мышц и снижение количества жира. Так как жир легче мышц, вес может и не меняться. Однако, разница в обемах, силуэте должна присутствовать. Если у вас есть сомнения, то специальное оборудование - биоимпеданс, позволяет точно определить количество жира, жидкости и мышц. Если вы на диете ( стали питаться меньшими порциями), то возможны запоры, продукты пищеварения не выводятся вовремя, соответственно и на весах изменения можно увидеть с опозданием. Если вы нерационально питаетесь, не доедаете по белкам и калорийности, то обмен веществ снижается и вес не уходит. Вот почему так важно придерживаться кбжу, рассчитанных по вашим индивидуальным параметрам. Если вы уже значительно снизили вес, в какой то момент вес остановится, организм адаптируется к новому весу и процесс пойдет дальше. Вес снизился и теперь организм тратит меньше энергии, чем это было раньше. Поэтому и количество потребляемых калорий должно сокращаться или физическая активность должна увеличиться☝ Завтра расскажу, что же с этим делать‍♀️ Если вам интересно интересно ведь? #весовоеплато #диетолог #каксдвинутьвес #весстоит #какпохудеть

❤️❤️❤️. . Весы что-ли сломались? Это первая мысль которая обычно приходит...когда день, два, а то и неделю «СТОИТ» вес.... Худеешь себе..худеешь и тут - ❌- вес остановился ... руки опускаются, результатов нет , начинаешь расстраиваться, винить себя... было? А ведь первые килограммы уходили так быстренько.... Поздравляю, по-научному это обзывается «эффект плато»- когда организм уже успел привыкнуть к Вашему питанию (калорийности) и нагрузкам и начинает замедлять метаболизм (при условии что вы правда кушаете правильно) . Что делать . Причины и Что мне помогает ♻️Попробуйте на один день устроить себе «каникулы» от ПП...так сказать «взбодрите» обмен веществ увеличьте количество углеводов (только не взвешивайтесь в течение 2 дней) Неоднократно писала- что мне это помогает❕ ♻️Скорее всего мало пьёте воды (попробуйте увеличить норму выпитой воды - хотя бы 30 мл, а лучше 40 на 1 кг. веса- очень многим помогает ) ♻️Много соли...она задерживает жидкость и вес стоит...это не значит что нужно совсем отказаться....НЕТ...я всё солю, но в меру.... ♻️Сон и ещё раз сон... Постарайтесь высыпаться... Проверено на себе...регулярный недосып, чреват зажорами на следующий день... ♻️Возможно перебираете норму КБЖУ - хотя бы несколько раз посчитайте сколько вы едите .... особенно это относится к жирам... (любители орешков, сухофруктов и злаковых батончиков- это про Вас❗️) Не переедайте... ♻️Слишком большой дефицит калорий- пожалуйста, не кушайте меньше 1200 ккал... Организм в ужасе...и включает «режим запаса»... ♻️А самое главное- не пугайтесь...если Вы уверены что все правильно делаете...Организм перестроиться и ВЕС обязательно сдвинется ...немного терпения ... ‼️Считайте- что это неизбежный и очень важный момент в похудении ‼️ . . Если полезно поставьте любой смайлик . . Кто встречался «лицом к лицу» с этим ПЛАТО . #весстоит #нехудею #пписпорт #пппитание #пп#ппрецепты #ппрацион #ппбезфанатизма #ккал #считаюкалории #доипосле #похудение #weightloss #motivation #нетдиетам #weightlossjourney

Калории тоже хотят развлечений ⠀ Раскачаем их на качелях. Им весело а у нас результаты на весах ⠀ Качели калорий — это способ запутать организм и не дать ему привыкнуть к стойкому дефициту. ⠀ Если энергии постоянно поступает одинаково, организм привыкает и подстраивается. Отдавать запасы, такие родные и любимые, он не горит желанием. И как только он раскусил в чём дело, начинает всё медленнее отдавать жирок на растерзание. ⠀ Наша цель — не дать ему привыкнуть. ⠀ Не ешьте каждый день на одну и ту же калорийность. Позвольте ей плавать ±50 ккал. ⠀ Когда вес  и объёмы! встали на месте и никакой динамики 2 недели нет, тогда идём на более серьёзные меры. ⠀ Есть 3 варианта: ⠀ 1️⃣ Перейти на поддерживающую калорийность. Вернуть те 20% дефицита, которые убрали. Не бойтесь потолстеть. Первые дни на дополнительный объем углеводов может задержаться жидкость, но она уйдёт быстро. Вес не будет расти, но организм расслабиться и через неделю можно будет вернуться к дефициту, похудение пойдёт активнее. ⠀ 2️⃣ Расслабиться и неделю не считать калории. Есть и пить то, что хочется. Отрываться и кайфовать. Шансов поднабрать лишних килограммов на этом варианте больше, но, вернувшись после такого отрыва к дефициту, всё быстро уйдёт. Запутать организм получится. ⠀ 3️⃣ Качели калорий. Мы то повышаем, то понижает калорийность рациона. Разницу берём в 200 ккал. И раскачиваемся на качелях. ⠀ Как это сделать правильно: К своему дефициту калорий добавить 200 ккал. Например, дефицит 1600 + 200 получаем 1800. ⠀ И начинаем раскачивать. ⠀ Каждый шаг 200 ккал ⠀ Первый день 1800 — второй 1600 — третий 1400 — четвёртый 1600 — пятый 1800 — шестой 1600 — седьмой 1400 — восьмой 1600⛔ Семь дней качелей и вернулись к дефициту 1600 ккал. Дальше продолжаем придерживаться дефицита. Организм запутался, похудение пойдёт активнее. Но, такой способ не подходит тем, у кого дефицит калорий меньше 1400 ккал. Ниже 1200 ккал не опускаемся⛔⛔⛔⛔ ⠀ Эти способы не нужны на первых этапах похудения. Когда вы только учитесь здоровому питанию, когда происходит знакомство с КБЖУ. Эти способы нужны уже повидавшим виды, тем у кого нет динамики, никаких результатов. ⠀ Если есть вопросы, я с радостью отвечу❤️

Всем приветик. Решила написать пост, точнее попросить у Вас совета. Возможно я не одна такая? . Вопрос в том, что, почему так происходит, объемы уходят, а вес стоит? . Знаю, что 100% успех красивого тела, это 70% правильное питание и 30% спорт, Вот уже четвёртый год, соблюдаю режим правильного питания, считаю свой ежедневный каллораж, пью много воды и все как положено, НО с бешеным ритмом жизни, мне не так часто удаётся посещать спортивный зал... . Сегодня ехала на работу и услышала по радио такое, что держит вес или вообще его повышает, это растворимое кофе, а я его люблю, да ещё и с молоком. Пью 2 раза в день! Может попробовать отказаться? Немного сложно для меня...да, ещё, я грешу, в плане быстрых углеводов, но опять же не скажу, что много ем сладкое . . Когда встаю на весы, показывает плюс минус 300-400 гр, честно говоря...бесит...нервы... . Друзья, подскажите, у кого, как и у меня стоит вес и какие пути решения Вы находите, делитесь?! . #весстоит #диета #красиваяфигура

Как уходит #жир Прувет! А давайте сегодня устроим минутку узбагоина Вы меня “успокоите” своими лайками, я вас - рассказами о том, как понять-то, что ты худеешь и все делаешь верно? Все нижеописанное будет опираться на мои впечатления и личный опыт. Есть ситуации, когда #весстоит, а объемы меняются. Иногда эти изменения даже сантиметровая лента может не показать, чем знатно ввергнуть худеющего в панику Но, меж тем, #липолиз будет идти полным ходом. Мое #похудение в самой проблемной зоне (пузо) сопровождалось двумя явлениями: 1⃣проявлением эдакой рыхлости жировой складки; 2⃣ее “уплотнением” и подтяжкой кожи. Все это с шагом в неделю примерно и поправкой на отеки перед кд. Так как изначально вес у меня был не особо большим (что, кстати, не означает, что там - на животе, складка была в пару сантиметров, - отнюдь, за что ухватиться было, и не мало ), изменения, которые уже можно зафиксировать были в среднем раз в пару недель. По 0.5 см примерно уходило. А все остальное время - #пузо просто “рыхлело”. Говорить о каких-то видимых изменениях вовсе пришлось за 2 с лишним месяца раза 2. Первые изменения я увидела на 3 неделе тренировок и человечьего питания, в следующий раз - ближе к концу второго месяца. Во все остальное время я паниковала на тему “нормально ли это, и все ли я правильно делаю” Спасибо, что одолели. Надеюсь, кого-то этот пост остановит от выноса себе же мозга и нервяков. А как у вас бывает? Паникуете, переживаете, что что-то идет не так/недостаточно быстро или в состоянии спокойного удава худеете/худели? #ppdivanстатьи #какпохудетьдома #какпохудеть #похудетьбездиет #похудетьбыстро #помогупохудеть #похудетьпослеродов #себяшка #чукчанефотограф

✅Эффект плато — это остановка в процессе снижения веса, которая может длиться от 2 недель до нескольких месяцев❕❕❕ ✅Эффект плато частый гость во время бестолковых диет. Когда исключают углеводы либо жиры, либо и то, и другое, организм находится в стрессе. ✅ И в результате переходит в режим экономии резервов - замедляется метаболизм и вес останавливается. ✅ Когда вы выходите из диеты, наш умный организм возвращает запасы на место, да ещё и с лихвой, чтоб в дальнейшем было из чего черпать. И привет потерянные килограммы. ❕Это что касается диет❕ Но бывает так, что эффект плато наступает и во время похудения на правильном питании! ✅Помните фразу: «Ко всему-то подлец-человек привыкает»? Вот и с нашим организмом происходит то же самое. ✅Организмом происходит то же самое. Организм постепенно привыкает к дробному, правильному питанию. ✅ВеС который ушёл, не вернётся, но можетпроизойти стоп на весах ранее, чем вы хотите. Как же побороть эффект плато: ✔Разгрузочный день - очень хорошо помогает толкнуть вес вперёд. ✔Метод «зигзага». Если вы длительное время питаетесь однообразно, попробуйте один день резкО увеличить калорийность рациона в два раза, а затем резко снизить. Либо наоборот. Резко снизить, а затем резко увеличить. Это даст организму хороший толчок. Но! Здесь важно вернуться в свой рацион. Не сорваться на неделю. ✔Интенсивное кардио. Если вы тренируетесь только силовыми тренировками, включите в «рацион» недели интенсивное кардио. � ✅Кардиотренировки - один из лучших метод толкнуть вес. Помните❕❕❕ Плато опасен психологически. Ведь отсутствие результатов является одним из поводов для срыва и пропуска тренировок. Состояние «вес не уходит» часто лишает человека желания продолжать работу над собой и поэтому очень опасно. ✅Здесь важно понимать, что эффект плато это временное явление. Нужно просто набраться терпения! � �

Наверное самый распространённый мне вопрос - это «почему я не худею?» И каждый раз я отвечаю, что очень трудно что-либо сказать, не зная пищевого поведения человека и всех особенностей похудательного процесса. Сброс веса (как и набор) зависит от множества факторов, и чаше эти факторы выступают в комплексе. При дальнейшей консультации с человеком всё, конечно, становится ясно, все проблемы, трудности и ошибки. ⠀⠀⠀⠀⠀ Я здесь хочу ещё раз написать возможные причины того, почему вес «стоит». Возможно вы прочитав их поймёте, чего на данном этапе не хватает вашему организму ⠀⠀⠀⠀⠀ ❤️ оставить тут своё не забудьте ⠀⠀⠀⠀⠀ Самое распространённое это эффект плато, когда организм привыкает к определённому набору «калорий» и замедляем метаболизм. ✅Решается временным снятием табу на запрещённые продукты. Нужно повысить калорийность рациона на 10-15%, обычно достаточно нескольких дней, чтобы обмануть организм. Потом начинайте питаться с привычной калорийностью ⠀⠀⠀⠀⠀ Мало сна. Не устану повторять, что регулярный недосып чреват не только зажорми на следующий день (ведь сил нет, значит их нужно добыть из еды), но и нарушением обмена веществ, а это уже серьёзно. ✅Решается полноценным сном в 7-8 часов и не только на выходных, ведь выспаться впрок нельзя ⠀⠀⠀⠀⠀ Голодовки и строгие диеты. В организме есть белый и бурый жир. Белый повышает риск возникновения диабета, а вот бурый рис преобразуется в энергию и помогает сжигать калории. Голодовки же этот процесс сбивают. ✅Решается отказом от диет и питанием здоровым и сбалансированным меню ⠀⠀⠀⠀⠀ Стресс и неврозы. Когда вы нервничаете вы не только рискуете переесть (это самый распространённый способ повысить настроение), но и опять-таки нарушить обмен веществ. ✅Решается спокойствием и только спокойствием, поменьше стрессуйте, здоровья это вам не прибавит‍♀️

Вес остановился! У каждой третьей девочки, с которой я работаю, возникает такой вопрос, поэтому я решила написать об этом пост и разобрать самые основные причины, по которым возникает "эффект плато". ⠀ 1⃣Отсутствие дефицита ккал Можно сидеть на одной гречке и отварном курином филе, но если при этом нет дефицита ккал, то есть вы едите больше, чем тратите, то вес будет стоять.‍♀ ⠀ 2⃣ Недостаток калорий. Иногда достаточно прибавить 200-300 ккал и вес начинает снижаться, а все потому, что организм находится в состоянии стресса и испытывает недостаток калорий, витаминов и минералов. ⠀ 3⃣ Раньше вы часто сидели на диетах и теперь вес стоит на одном месте? Теперь вам всё сложней разогнать свой метаболизм и без помощи нутрициолога и фитнес-тренера вряд ли удастся обойтись. ⠀ 4⃣ Гормональные нарушения, железодефицит. В этом случае я прошу своих клиентов сдать анализы, и если подтверждается гормональный сбой, то работа может продолжаться только под контролем врача. ☝ ⠀ 5⃣ Неправильное рассчитан КБЖУ Соотношение БЖУ при похудении и наборе веса рассчитывается для каждого человека индивидуально в зависимости от его образа жизни и физической активности. ⠀ 6⃣Задержка жидкости Съели что-то соленое свыше нормы? Выпили много воды перед сном? Скоро КД? Пьёте и едите на ночь молочные продукты? Всё это приводит к увеличению веса за счет задержки жидкости в организме. ⠀ 7⃣Не соблюдается питьевой режим При недостаточном потреблении жидкости (меньше 30 мл на кг веса) организм "экономит" воду и откладывает ее "про запас". ⠀ Цифра на весах - не показатель плато!☝ Если вы занимаетесь спортом, правильно питаетесь и при этом объемы уходят, а вес стоит, — это не плато. Это значит, что идет подкожная потеря жира и увеличение мышечной массы. Плато — это когда и вес, и объемы долгое время находятся на одной отметке. ⠀ ❗И еще. К сожалению, очень часто мы сдаемся, не понимая того, что результат, к которому мы так долго и упорно шли, находится за соседним углом. Наберитесь терпения и смело идите к своей цели. Помните, что работа над собой – самая сложная работа из всех существующих. Моментальных трансформаций не бывает, а если и бывает, то они уж точно играют не на пользу вашему здоровью

По пунктам, как я люблю . 1️⃣прошло мало времени. Вы провели в дефиците неделю, может 2-3, вам было непросто, а результата нет ‍♀️ Вас это естественно огорчает и подталкивает к паническим атакам: «я что-то делаю не так, я не могу похудеть у меня наверное беда с гормонами » Однако то, что вам пришлось себя это время себя контролировать и ограничивать, не значит, что все наеденные кг должны были испариться! Ждите. Месяц - нормальный срок для контроля динамики. ‍♀️ никак не меньше. Килограммы не будут исчезать каждый день даже не смотря на то, что вы этого горячо желаете ‍♀️ Если за месяц потеряно хоть 500 гр, процесс идёт! ‍♀️За плато в похудении не считается ‍♀️ Если ничего по весу не потеряно, но уменьшились объёмы - это тоже не застой в похудении❗️ . 2️⃣вы думаете, что вы в дефиците, но на самом деле нет. Да, вы не кладёте ни кусочка лишнего в рот 6 дней в неделю, а на 7-й устраиваете себе читмил, вроде как заслуженный Класс, весь недобор по калориям за неделю вы покрываете в выходной, с чего тут худеть? Считайте не только калорийность за день, но и среднюю калорийность за неделю, 2 недели, месяц. Точно дефицит есть? . Или же вы косячите с подсчетами: забываете что-то посчитать в своём рационе, у ваших весов сильная погрешность, неправильно пользуетесь программой и т.д. . Или вы вообще не считаете, сколько вы едите, определяя размер необходимой вам пищи на глаз, который, увы, не алмаз ‍♀️ . 3️⃣У вас упала активность, и недобор по калориям вы компенсируйте экономией движений. Отследить этот пункт помогут разве что часы с точным анализатором. . 4️⃣вы на самом деле теряете жир, но у вас отек и весы показывают либо ступор либо вообще плюс. Разбирайтесь с причиной отека. ПМС? Стресс? Почки? Избыток Сладкого и солёного? Другой вариант? . ‍♀️вот такие причины у «не худеется». . ❓было полезно❓ По традиции ➕ в комментарии . #немогупохудеть #нехудею #весстоит #жирнепройдет #сложнопохудеть #отеки #кбжу #подсчеткалорий #рационнадень #каксчитатькалории #каксчитатькбжу #причиныплато #платовпохудении #эффектплато