Список из самых популярных хештегов по теме #ВЫСПАТЬСЯ

Наконец-то выспался....##выходные#дома#москва#выспаться#прогулка#семья#

Моё лицо, когда выспалась ⠀ Второй день в городе шторм и мы в постельном режиме. Смотрим Беверли-Хиллз 90210 и жуём попкорн. Не думала, что всё пойдёт по такому сценарию. Но, честно, это лучший вариант. Ведь последний раз я похоже отдыхала в Барселоне, фото как раз оттуда ⠀ А как ваши выходные? ~ #май2019#отдых#выспаться#миртрудмай#испания#гауди

Бывает так, что хочется спать прям капец как сильно, а низззяяяя❓ У меня было, сейчас, к счастью редко, наверное, начал высыпаться А, может знаю секретное оружие А вот если такое прям часто бывает, что вырубаешься даже со спичками в глазах? . У меня есть мнение, что частая сонливость имеет двухкомпонентную природу. . 1️⃣Первый - это психологический, стремление уйти от реальности в мир грёз. Помните, в Мастере и Маргарите Лиходеев, очутившись в Ялте, лёг в лодку и закрыл глаза, надеясь проснуться дома-по сути, закрыл глаза на проблему. ✔️когда есть реальная или надуманная, но реальная для сознания проблема, а решать ее не хочется ✔️когда кажется что все вокруг очень скучно/обыденно/привычно ✔️когда события вокруг воспринимаются как пугающие/опасные, в общем, нежелательные ‼️вот тогда включается защитный механизм как в детстве-лечь спать. Чтоб не пугало. Чтоб скорее прошло. Чтоб проснуться и все хорошо. В общем, в ожидании чуда. . 2️⃣ Биологический. Он заключается в том, что нашим энергостанциям-митохондриям-не удаётся работать в нормальном режиме. Они работают вполсилы а то и хуже. И энергии катастрофически мало. Мы часто думаем, что питаемся как надо, но на поверку оказывается что пища плохо усваивается или своим составом нарушает работу энергосистемы организма. Например, соединения фтора нарушают работу митохондрий, равно как плесень и ее продукты. В том числе и камамбер. . Но чаще всего именно питание наладить проще всего. И вот, вы уже нормально спите по 6-8 часов, и питаетесь разнообразно и витаминов хватает, а спать постоянно тянет. Тогда подумайте, от чего же вы хотите спрятаться в мире грёз? . По традиции, ставьте ➕ в комментариях, если полезно и интересно! PS кто хочет узнать секретное оружие и повысить уровень энергии - жду на дыхательном тренинге 02.06!

Как недосып влияет на вашу внешность?⬇️ ⠀ Признаюсь честно: пост написан по «реальным событиям»: почти 2 недели я сплю по 4-5 часов в день из-за тотальной нехватки времени. Что говорить, я всё ещё даже не начала (!!!) смотреть 8 сезон «Игры Престолов», как тут выделить время для сна ⠀ Но шутки шутками, а я чувствую значительные изменения. Организм меня за недосып ругает, выгляжу и ощущаю я себя «не очень» ⠀ Итак, что же происходит с нашим организмом при систематическом стрессе от недосыпания? ⠀ 1️⃣ Кожа. Сальные железы начинают работать активнее, поры становятся шире, чёрные точки накапливаются быстрее, появляются прыщи (или их становится больше). ⠀ 2️⃣ Тон лица. Становится серым, землистым, болезненным. Тёмные круги под глазами становятся более выраженными. ⠀ 3️⃣ Отёчность. Появляются мешки под глазами, отекают пальцы рук, ноги и даже возникает или усугубляется целлюлит. ⠀ 4️⃣ Возрастные изменения. Кожа становится менее упругой, теряет эластичность, морщины становятся более выраженными, «растекается» овал лица. ⠀ 5️⃣ Настроение. При хроническом недосыпе и усталости сложно сохранять хорошее расположение духа, чаще лицо выглядит угрюмым, хмурым, измученным. Это, естественно, сказывается на восприятие внешности не лучшим образом. ⠀ И это ⬆️ я не беру в расчёт мозговую деятельность и общее здоровье организма, делая акцент именно на красоте и внешности. А представляете, каким бы был полный список ⠀ Что же делать? Слушать свой организм! Если вам, чтобы выспаться, нужно 10 часов - пожалуйста, выделяйте их на сон. Тогда во время бодрствования вы будете продуктивнее и эффективнее. И красивее, конечно ⠀ Ничего страшного, если в режиме аврала вы на пару дней сократите время сна, но если это происходит регулярно - описанные внешние изменение вы заметите быстро. ⠀ А теперь у меня к вам 2 вопроса: 1. Сколько времени в день вы спите? 2. Сколько времени в день вам нужно, чтобы выспаться?

ВСЕМ СПАТЬ . Кто знает, как заставить себя лечь спать пораньше?!!! . Каждый день даю себе обещание, не сидеть допоздна, и каждый раз его нарушаю (никогда не верьте обещаниям женщины ).. Шучу.. . А потом каждое утро отдираю себя с кровати и весь день мечтаю о том, как я лягу в мягкую постельку и укроюсь тепленьким одеялком . На часах 00:07. Я строчу посты в инстаграмме. А ведь кто-то умудряется ложиться в 22:00. . Поделитесь секретом, плиз

Сегодня поговорим про ритуал. Многие его считают одной из основных волшебных кнопок хорошего сна.  Ну может конечно не , и далеко не ✨, но элемент достаточно важный ⠀ Сегодня разберёмся с основными ошибками ритуала, а завтра, если хотите, продолжим: ⠀ 1. Ритуал проводиться непосредственно перед сном. Зашли в комнату – дальше ритуал. Прогулка, ванна и прочее точно не ритуал. Режим? Да, скорее всего. Но не последовательность действий непосредственно перед сном. ⠀ 2. Занимает от 5 до 15 минут в зависимости от возраста. Ребенку надо понять и запомнить последовательность действий. А долгий и сложный ритуал будет сложно выполнять (ну правда, не надо тут ракет изобретать), и сложно запомнить. ⠀ 3. Всегда одна и та же последовательность. Как еще ребенок сможет понять, что дальше предполагается сон если мама каждые пару дней эксперементирует с новым элементом? У меня подруга все время треки переключала не дослушав…Всегда. Господи, как же ее хотелось убить в эти моменты. Тут похожая история. Создавая ритуал, мы создаем привычку, а на это требуется время. Вы не сможете найти волшебную последовательность действий, которая ррраз, и заставит ребенка заснуть. Ее нет. ⠀ 4. Насыщает вниманием. Ну честно, зачем вам собирать игрушки во время ритуала? Это кого и чем насыщает? ⠀ 5. Завершающая фраза она на то и завершающая что она в конце. Не в начале, не в середине. ⠀ А ну еще про ванну забыла. Сейчас буду ванговать, но уверена что у 95% семей в ванной яркий потолочный свет, так? Про мелатонин (гормон сна) помним? Он на свету разрушается. Ну вот так мы работаем и здесь никуда не деться. Вот откуда эта настойчивость на ванне вечером? Ребенок не грязный, ему испачкаться негде. Купайте днем, утром в конце концов, но за час до сна вы из ванны должны уйти.☠ ⠀ ⠀ Хотите завтра пример классического, добротного ритуала из разряда «бери и делай»? тогда мне 600 сердечек в карму. ⠀ Как вам сегодняшняя заметка? Оцените, пожалуйста от 1 до 10, буду рада обратной связи #ритуал #сонмалыша #спимднем #режимдня #ритуалнасон #сладкийсон #сон #консультантпосну #выспаться #мамаграм #Sleeppymom

Как же этот славный малыш любит, когда мы всей семьей приходим за ним в садик!❤️ Хочу сегодня поговорить с Вами о пользе сна. Все и без меня прекрасно знают, насколько полезно полноценно высыпаться и отходить ко сну не в те же самые сутки, в которые вы собираетесь проснуться. Последние 3 недели я провела небольшой эксперимент и стала засыпать в промежутке между 22:30 и 23:30 часами. Я стала в разы бодрее себя чувствовать. С двумя маленькими детьми это крайне необходимо, мамы меня поймут! Стоит уснуть позже ноля часов, на следующий день я буду разбитой и уставшей. Во множестве источников можно найти информацию о том, что лучшим временем для сна считается период с 21:00 до 3:00 ночи! Есть варианты, с 22:00 часов вечера до 4:00 утра, либо с 20:00 вечера до 2:00 ночи. Учитывать нужно одно, каким бы образом не складывались ваши обстоятельства, но с 22:00 вечера до 2:00 ночи спать нужно обязательно, эти часы сна невозможно заменить отдыхом в другое время. Разумеется, универсального времени для сна не существует, но лучше все-таки придерживаться норм.В среднем эта цифра колеблется от 7-8 часов для мужчин, 8-9 часов для женщин. Хотя некоторым хватает шести часов, чтобы выспаться. Кстати, один дополнительный час спокойного сна повышает работоспособность человека на 25%.☝Сон не менее важен, чем правильное питание и физические нагрузки, не пренебрегайте им. Мне вдруг стало очень интересно, во сколько вы ложитесь спать

⠀ Если вы хоть раз просыпались от звонка будильника ⏰, то знаете, что такое не выспаться.⠀ ⠀ Мы чувствуем себя расклеенными , раздражёнными , снижается концентрация внимания, скорость реакции, мысли путаются - состояние не из приятных.⠀ ⠀ Поэтому когда у нас появляется возможность мы, конечно, стараемся высыпаться и подольше не расставаться с подушкой . Но мало кто знает, что избыток сна также пагубно влияет на нас, как и его недостаток.⠀ ⠀ Исследователи Гарвардского университета‍ выяснили, что у людей, спящих более 9-10 часов, заметно снижается производительность, ухудшается память и внимание. Со временем вырастает вероятность сердечных заболеваний и депрессий.⠀ ⠀ Взрослому человеку, чтобы хорошо себя чувствовать и не подорвать здоровье, необходимо спать по 7-9 часов в сутки. Утром ☀️ вы будете чувствовать себя отдохнувшими, а когда наш организм полноценно отдыхает, мы способны решать самые сложные задачи и радоваться жизни. ⠀ ⠀ Высыпайтесь! ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #здоровыйсон #еамед #доброеутро #выспаться #хорошеенастроение #Люберцы #будьтездоровы #советврача #правильныйсон

Срочно Успеть Выспаться! . . 5 советов относительно этого волшебного слова #выспаться, которые я теперь давала бы всем будущим мамам заучить, как мантру: 1. Ушла в декрет? Высыпайся. Не пытайся заработать всех денег, не иди ранним утром туда, куда можно прийти в обед. И заканчивай уже свой ремонт и шитье приданого до полуночи . 2. Пробуй все способы комфортного сна, чтобы высыпаться. Все! Подушку для беременных (она же иногда и для кормления), валик под ноги, маску на глаза, аромамасло, плотные шторы и прочие блага цивилизации. Например, подушка с гречичной шелухой, по словам многих очень облегчает страдания . 3. Схватки? Только начинаются? Ляг и спи. Реально. Правда. Ложишься. И Спишь! Это твой последний шанс 4. Младенец после родов много спит. Пользуйся же этим, ну! Подождут твои неглаженые пелёнки и несобранная коробочка "мамины сокровища"; проживёт ребёнок и без этого хендмейд грызунка, - променяй его изготовление на сон 5. Если так комфортнее, то бери ребёнка спать в кровать. Плюнь на чьи-то правила и убеждения, что раздельный сон - это единственно правильный и эстетичный метод. В том числе и на свои беременные "мой ребёнок никогда НЕ..." . Нести среди ночи распакованную (.) до кричащей в двух метрах от тебя кроватки, кормить, а потом снова перекладывать - это не всегда гарантия хороших взаимоотношений мамы и малыша ночью, а чаще гарантия зомбомамы поутру . Между режимом: "включить подсос и дальше спать" и режимом: "напрыгалась и не выспалась" я сдалась и выбрала "подсос" ‍♀️ . А теперь, #мамы, дружненько поднимите руку, если согласны?! ‍♀️‍♀️‍♀️ . И по секрету скажу, к пункту 3: я так устала в родах, что между схватками в две минуты тоже успевала проваливаться в сон и хвататься за последний шанс поспать Кто такой же? Ну скажите же уже будущим мамам, что надо ВЫ! СЫ! ПАТЬ! СЯ! #беременность #скоромама #мамаблог #мамаблогер #пузожитель #мамавдекрете #мамаблогерша #блогмамы #мамыомск #мамыомска