Список из самых популярных хештегов по теме #ЙОГАТЕРАПИЯПОЗВОНОЧНИКА

А что это я там делаю Это терапевтические скрутки в моей новой одежде для йоги @jillas.ru (ловите скидку 20% в конце поста!) ⠀ В общем, мнения разделились! В соревновании между терапевтическими скрутками и упражнением для бедер, оба упражнения набрали одинаковое количество голосов! Поэтому, вопреки обыкновению, выкладываю оба видео (следующее будет через три дня) ⠀ Терапевтические скрутки – это, без преувеличения, ЧУДО!✨ ⠀ Судите сами: Они способны быстро снять боль в спине!! Они способствуют питанию межпозвонковых дисков и увеличивают расстояние между позвонками. Позитивно воздействуют на внутренние органы Ликвидируют застой лимфы Омолаживают репродуктивную систему ⠀ Хотите механизм подробно? Листайте карусель и читайте подробно о механизме воздействия скруток. ➡ ⠀ И, да, скрутки МОЖНО делать при грыже, но с ограничениями! Смотрите раздел «Противопоказания» в карусели!‼ ⠀ Перед выполнением внимательно почитайте «Секреты выполнения» также в карусели. ⠀ Сделали? Пожалуйста, отпишитесь, о своих ощущениях!✍ ⠀ Конечно, полная версия упражнения не вошла в пост, но вы можете посмотреть ее на IGTV. Хотите прямую ссылку на полный вариант видео? Ставьте «➕» и я пришлю ее вам! ⠀ А теперь, обещанная скидка на @jillas.ru По промокоду YOGADUDINA целых 20%!!!! Великолепная упаковка, итальянские ткани, безупречный крой делает @jillas.ru отличным подарком! ⠀ А вам нравится? Хотите такой костюмчик себе

‼️БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ‼️⠀ ⠀ Сегодня мы будем говорить о боли в пояснице и начнем вот с чего: был такой известный чешский врач и физиотерапевт ☝️Владимир Янде. Он был выдающимся реабилитологом своего времени и именно благодаря его трудам и исследованиям, сегодня, мы имеем представление о таком понятии как ➡️ “Нижний перекрестный синдром”. ⠀ Если объяснить просто - боль в пояснице, в большинстве своем, возникает из-за мышечного дисбаланса между мышцами сгибателями и разгибателями тела, а именно ⬇️⠀ ⠀ ✅ СЛАБОСТИ :⠀ ⠀ Ягодичных мышц. Сидим то на попе по 6 часов каждый день. Очень много можно добиться просто включив в тренировку корректные (для поясницы) упражнения на ягодицы.⠀ ⠀ Прямой мышцы живота. Из-за неправильного питания и отсутствия полноценных физических нагрузок и некоторых других причин. ⠀ ✅ ГИПЕРТОНУСА (перенапряжения):⠀ ⠀ Мышц поясничной области, давайте назовем их так.⠀ Мышц сгибателей и передней поверхности бедра. ⠀ ❗️И то плохо и это, но ЧТО мы имеем В ИТОГЕ? ⠀ ⠀ Опять же, если объяснить очень простым языком, то:⠀ ⠀ ⬇️⠀ перенапряжение мышц сгибателей бедра, влияет на работу ягодичных мышц. Они становятся гипотоничными, вялыми⠀ ⠀ ⬇️⠀ Нарушение работы ягодичных мышц (которые, кстати участвуют в огромном количестве движений, ходьбе, поддерживают наше положение тела) заставляет мышцы поясницы брать на себя их биомеханические функций. ❗️Мышцы поясницы еще больше становятся жесткими, неэластичными.⠀ ⠀ ⬇️⠀ Если мышцы спины разгибают тело, то какая главная мышца тело сгибает❓⠀ ⠀ Прямая мышца живота. Перенапряжение мышц спины приводит к слабости мышц брюшного пресса ‍♂️. Живот вываливается вперед потому что мышцы удерживающие таз (ягодицы) расслаблены, а наклоняющие его вперед - перенапряжены.⠀ ⠀ ⬇️⠀ Всё это в том числе приводит к усилению давления на межпозвонковые диски, нарушению их питания и прогрессии остеохондроза.⠀ ⠀ ➡️ Привет протрузии, ГРЫЖИ, боль. ⠀ И тут вы спросите: “Алексей, а делать то что? ”.⠀ ⠀ Во-первых поставить лайк ❤️. Во-вторых написать комментарий . А в третьих...⠀ ⠀ ‼️То что слабое - укреплять! То что перенапряжено - вытягивать и расслаблять.⠀ ⠀ Давайте если статья к среде наберёт 3️⃣5️⃣0️⃣ лайков ❤️ запишу вам видео

#yogaset_mari @mangala_yoga Коротенькое флоу на раскрытие грудного отдела и плечей.

На фото в галерее имитирую положение головы типичного современника ⠀ Кто увидел этот пост - жмите ⠀ Буду знать, что для вас актуальные такие видео. ⠀ На конференции по йогатерапии был очень классный мастер-класс по цервикогенным болям, которые возникают в следствие неправильного положения тела и головы в течении дня ⠀ Простой тест=упражнение, который поможет не только решить проблему, но и справиться со вторым подбородком ⠀ Выполняем в режиме 20 сек удержание:10 сек отдых, 8 подходов, что равно 4 минутам утром и 4 минуты вечером ⠀ Кстати, 12 октября в 19:30 по мск ждите крутой ПРЯМОЙ ЭФИР с тренером по фейсфитнесу @facefitness_samara. ⠀ Я расскажу про роль осанки: ⠀ Какие типы осанки бывают и почему не все упражнения одинаково полезны? Почему вы постоянно сутулитесь и как убрать боль между лопаток? О чем говорит ваш таз и есть ли смысл качать орех? Что нужно сделать, чтобы не превратиться в букву ЗЮ? ⠀ Это поможет вам НЕ превратиться в даму с холкой на шее и оставаться долго молодой и красивой ⠀ Очень рекомендую вам упражнение) ⠀ Пишите в комментариях, часто ли сутулитесь и отмечайтесь под постом, кто любит спать лицом в подушку как я ⠀ #yogalyuba_от_второго_подбородка #yogalyuba_от_головных_болей

Упражнение ДЛЯ ЗДОРОВОЙ ПОЯСНИЦЫ. ▫️ Что дает: ️снятие напряжения и удлинение подвздошно-поясничной мышцы, ️высвобождение бедреннего нерва (частично), ️стабилизация таза и выравнивание подвздошных костей, ️напитывание ТЗБ хрящей. ▫️ Хотите освоить глубокие передние прогибы или просто задышать полной грудью, облаченной в красивую осанку - начните с таза ! ТОЛЬКО ПРИ ТАКОЙ☝️ ТЕХНИКЕ ПРОГИБ БЕЗОПАСЕН И НЕСЁТ ПОЛЬЗУ. Хотите освоить ханумасану (шпагат), вам сюда же . ▫️ Как дом строится с фундамента, так и прогиб начинается не с раскрытия грудного отдела (и уж точно не с "перелома" в поясничном !), а с ТЗБ - сустава. Подвижность которого зависит от нескольких факторов: ️кости, ️суставная сумка, ️мышцы и связки, ️нерв. ▫️ Важнейшую роль играет подвздошно-поясничная мышца. В 95% случаев, когда приходят люди на коррекцию осанки, основная первопричина кроется здесь. Именно с ППМ начинается правильная опора, правильное положение таза, подъем колена и (при дефектах) - выпрямление. Когда ППМ спазмирована, не только согнуть, но и разогнуть колено становится тяжело, движение сопровождается болью в ТЗБ; подняться из положения лежа в позу сидя без помощи рук почти невозможно. Да и вся нога со стороны поврежденной мышцы будет слабее. Плюс часто спазмирование ППМ сопровождается невралгической болью из-за передавливания седалищного нерва. ▫️ Всё, милые мои, уяснили откуда начинается ваша красивая осанка и легкая походка Тогда за дело! ▫️ ⚠️Будьте предельно внимательны к технике выполнения!!! ▫️ ПС: музыкальным эстетам можно пропустить это видео. Но, поверьте, спасала его, как могла, это его лучшая (звуковая/шумовая‍♀️) версия. ▫️ Вопросы и пожелания ✍. ️ ️ ️ Увидимся на занятиях в #фцолимпия и #ауракрасотыиздоровья ▫️ В этот ЧТ в Ауре - #йогатерапияпозвоночника ▫️ Не скупитесь на ❤ . Вы мне им спасибо сказали , а я с радостью приняла . И благодаря вам кто-то еще станет здоровее (тк больше охват будет) - считай, одним движением пальчика какую пользу принесли ✌. ▫️ #всембобра

Болит шея? . Часто боли в шее связаны не с грыжами или смещениями, а с перенапряжением мышц (дорсопатии) после нахождения в одном положении. Да, да, это про Вас, мои дорогие! Сидим то много? За компьютером, в телефоне или полулежит перед телевизором. . Поэтому продолжаем тематику йогатерапии. . Кстати, эти упражнения нужно обязательно добавить и тем, кто в принципе испытывает боли в спине. (#yuliaashtanga_йтспина ). Упражнения построены по принципу ПИР (Пост Изометрическое Расслабление) т.е. напряглись и потом растянули. Зачем? Мышцы поддерживающие шейный отдел позвоночника и отвечающие за его мобильность требуют такой же работы, как и другие скелетные мышцы. Их необходимо равномерно укреплять, для того, что бы нагрузка не переходила только на одну группу мышц, а так же мягко расслаблять и вытягивать, что бы снимать лишнее напряжение. . Так же это поможет избавится от головных болей, если они вызваны дорсопатией. А так же научит вас расслаблять разные группы мышц шейного отдела. . Упражнения строятся по принципы: ☑️Разминка ☑️Укрепление ☑️Растяжка . Весь мини комплекс займет у вас 7-10 минут. А пользу принесет огромную! Важно! Выполнять ежедневно. ⛔Противопоказания: острые, стреляющие боли в шее, дискомфорт. Если голову из-за боли не повернуть - идём к врачу! . #yuliaashtanga_йтшея

Какая разница сколько у тебя дипломов и учёных степеней, если твоё второе Я уныло висит даже под прикрытием ⠀ Йога как бы не про это, то есть не про накаченный зад и рельеф, но меня мало мотивируют заняться йогой тичеры с рыхлым тельцем ⠀ Предлагаю отрабатывать свою карму и стремиться покинуть круг сансары в красивом аватаре для своего вселенского Я. Думаю, что ему будет приятно☺️ #ПодумалоДушеиоЯгодицахНеЗабудь ⠀ Вот так на #КрэпкийПопэц можно посмотреть с философской стороны, а можно с чисто практической В двух словах - поясница вас будет боготворить! ⠀ Выполняем по 30 сек в динамике, 15 сек статика, 8 подходов. ⠀ Мне лень было писать надписи, поэтому я просто озвучила ролики. ⠀ Ничего не ускоряла! Листайте, сохраняйте, упражняйте ⠀ Ставьте ❤️, если вы за упругие ягодицы в этом и следующих воплощениях ⠀ #Йогатерапия #ЙогаДома #ПопаКакОрех #ПопаБилдинг

‼️БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ. МЯГКОЕ РАСТЯЖЕНИЕ‼️⠀ ⠀ Этим постом я открываю серию постов посвящённых общей работе с поясницей и в частности нижнему перекрестному синдрому☝️ ⠀ Самое первое, что нужно сказать: боль в пояснице очень сложна и не всегда так однозначна. ⠀ Иногда, достаточно простых методов, целенаправленных упражнений, или просто общей физической нагрузки и боль отступает. А иногда... ‍♂️ бьешься, буквально, за каждый день, за каждую ночь. Любое малейшее облегчение - как праздник. ⠀ Но❗️ Какой бы не была симптоматика, по моему мнению, позы для облегчения боли в спине и пояснице в частности, должны знать все. Иногда они интуитивны те человек интуитивно принимает позу в которой ему легче, в которой он может спать , иногда это положение нужно найти и адаптировать, перебрав несколько. ⠀ Сначала я думал записать пару видео но, видя ваш отклик и поддержку ❤️, в качестве благодарности я решил записать побольше информации и даже выпустить их под одним тегом и оформлением. ⠀ ❗️Начнём мы с расслабления поясницы и поз, которые я использую в терапии боли в спине. Какие то вам будут известны, какие-то будут новые для вас. Пишите в комментариях ⬇️⬇️⬇️ и делитесь мнением. ⠀ ✅ Напоминаю, для тех кто устал мучиться, что я веду как индивидуальные занятия так и онлайн -ведение. Напишите мне в Директ⤴️ и мы выберем удобное для вас время. ⠀ ‼️Первая поза - поза ребёнка. В ней я рекомендую обычно мягко растягивать поясницу (колени вместе) и в качестве позы для расслабления (колени разведены, края рёбер на бёдрах, живот расслаблен). Удерживается она вдвое больше чем выполнялось упражнение до... ⠀ Т.е. если 30 секунд кошка (например) то 1-1,5 минуты поза ребёнка. Обратите внимание, что в ней должно быть комфортно, удобно, и приятно. ⠀ Дышим в ней в пропорции «1 к 2 или 2 к 3 или 3 к 4» где 1 - ВДОХ, 2 - ВЫДОХ. Например дыхание 2 к 3: ВДОХ 1-и-2, ВЫДОХ 1-и-2-и-3. ⠀ Об остальных нюансах я упоминаю в видео ⠀ Не забывайте поддерживать ❤️ и это мотивирует писать и выпускать больше. Другие видео-уроки #ikonnikov_video

Вот ведь странная история. ▫️ Я какой-то тренер наоборот ! ▫️ Любой тренер всегда очень радуется, когда к нему приходит много учеников. А я сейчас печалюсь . Знаете почему? ▫️ Преподаю йогу в (на? ) госпредприятии. Там каждый микроб влетает и вылетает строго по регламенту . Количество вдыхаемых кубометров воздуха на человека (и всё в том же духе) - рассчитано и постоянно контролируется важными инстанциями. Всё СТРОГО по правилам ‍♀️! Одно из них - ограничение группы в 20 человек. А нас, основного состава, больше. В общем, не все успевают . И я расстраиваюсь, что они расстраиваются. ▫️ Люблю вас очень , поэтому, милые, пожалуйста, записывайтесь за сутки до тренировки ранним утром, к обеду уже все места разобраны. ▫️ Понимаю, что неудобно, но зато как намерение, волю и ценность своего выбора развивает ! 1мин вашего времени, минимум усилий, а вон сколько плюшек . ▫️ А ещё у меня для вас радостная новость . На следующей неделе улетаю на учебу к любимому, крутейшему йогатерапевту. И по возвращении, поставлю вам ещё один дополнительный класс - йогатерапия нижних конечностей. ▫️ Кому подходит: ❇ всем, кому актуально ВОССТАНОВЛЕНИЕ качества хрящей и костей любых суставов НК: ТБС , колени, голеностопы, стопы; ❇у кого плоскостопия (вальгусные/варусные); ❇у кого проблемы в крестцовопоясничном отделе, ❇зажаты нервы НК (ишиас тоже подходит). ▫️ Занятие ставлю временно, потом сниму, а элементы йогатерапии НК внедрим в основные йога- классы. ▫️ С расписанием всегда можно ознакомиться в шапке профиля ☝️ @kushnarevamariya . . И до встречи на занятиях !