Список из самых популярных хештегов по теме #КАЧАЕМБУЛКИ

В предчувствии весны твоя попа все ещё грустит и трясется всем своим жирком от страха, что ты не успеешь ее накачать к лету? ⠀ Да-да, не опять, а снова все про нее, самую выдающуюся часть тела, которой мужчины уделяют особое внимание в женщинах. Ведь как ни крути, а в первую очередь видят нашу внешность- до ума, знаете ли, еще добраться надо. ⠀ Попа – приманка: обратила на себя внимание, а дальше можно и об экзистенциальном кризисе поговорить, и о феномене Достоевского порассуждать. ⠀ Поэтому сегодня ее и будем качать! А чтоб не было никаких отговорок про то, как лень, дорого и далеко топать в зал-вот вам домашняя горижопная тренировка от Бибы! ⠀ Погнали качать булки: 1️⃣Шаги из полуприседа в сторону - 30 2️⃣Выпады в сторону с подъемом колена - 15 (на каждую ногу) 3️⃣ «лягушка» из положения планки - 15 4️⃣Подьем с колена в полуприсед с прыжком - 20 5️⃣Ягодичный мостик с попеременным отведением ноги в сторону - 20 6️⃣Из положения планки касание противоположной стопы - 12 ⠀ Делаем 3-5 кругов Упражнения выполняем в последовательности, описанной выше. Отдыха между упражнениями ‍♀️ Отдых между кругами - 1-2 минуты ⠀ Хорошей тренировки ⠀ И кто сохранил и не поставил ❤️ тот редиска ⠀ ___________________________________ #видеотренировка#онлайнтренер#готовимтелоклету#фитнесмамафон#марафонпохудения#качаембулки#онлайнтренер#sporty#sportgirl#mom#fitnessmom#gym#fitspo#nn#nizhniynovgorod#moskow#russia#fitnessbikini#fotofevrall#training#попокач

«ЛУЧШИЕ» УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЯГОДИЦ ⠀ Знаете почему я написала слово «лучшие» в кавычках? ⠀ Да потому что лучших, универсальных и идеально всем подходящих упражнений просто нет! Если попытаетесь собрать идеальный набор упражнений, подходящих всем и всегда, то вас ждет большое разочарование‍♀️ ⠀ Например приседание ️‍♂️ Для меня это отличное, любимейшее, идеальное упражнение в котором я чувствую прекрасно ягодичные мышцы. Но есть те кто хоть в лепешку расшибаются на тренировке и не чувствуют в приседе заветных ягодиц ⠀ НО в выпадах чувствуют... а это зависит от многих факторов: от разного телосложения людей, от разной подготовленности к конкретному упражнению, от техники, сна , силы мысли и многое другое ⠀ В общем, тренировочный прогресс не связан с какими-то «волшебными» упражнениями. Для каждого человека они будут свои. Подбирать их нужно методом проб и ошибок ⠀ Поэтому в стотысячапятисотый раз отвечаю на вопрос: «Какие упражнения надо делать чтобы накачать орех?» Пробуйте все упражнения , самые популярные перечислила и найдёте то, что работает именно для вас♥️ Приседание с гантелями/весом Глубокое приседание=по-другому «сумо» Ягодичный мостик Выпады : на месте , назад , боковые, диагональные Болгарские выпады (мои любимые) Становая тяга : на двух , одной ноге Отведение ноги : в сторону , назад, в наклоне Приседание + отведение ноги в сторону Приседание с поднятой ногой Разведение,сведение ног в тренажёре Подъём ног : лёжа на боку , вверх , боковой подъём на четвереньках , с двойным касанием Зашагивание на платформу☝️ Упражнения на фитболе ⚽️ . Какие у вас любимые и недействующие упражнения на ягодицы/ноги #training#тренировка#тренировканог#legsday#fitness#фитнес#larskaya_sport#sport#sportgirl#fitnessgirl#спортивныйкостюм#ппрацион#ппрецепты#makeyourbody

Выходныеее☀️ ⠀ Ловите новую тренировку на наши любимые ягодицы ⠀ ⠀ С супер крутыми фитнес-резинками @berrybands.fit ⠀ Разминка 5-10 минут. ⠀ Каждое упражнение делаем по 20 раз без отдыха ,таких 4 круга,отдых между каждым кругом 1 минута ⏰ Если совсем тяжело ,то 2 минуты. ⠀ Прокачаем наши и помните,что в каждом упражнение ,ягодицы,дожимаем до конца ⠀ Всем красивых и подтянутых ягодиц ⠀ #тренировкадома #тренируемсядома #качаемпопу #ягодицы #фитнесдома #блогмамы #мамавдекрете #ужинпп #спорт #качаембулки #стройность #худеемправильно #приводимсебявформу #восстановлениепослеродов #послеродов #мамаидочка #выходные #отдыхсб #тренировкарук #тренировканог #тренировкаспины #тренировкаягодиц

Хватит отмечать, пора попу качать!!! ⠀ Это вам на послепраздничное восстановление . Мне придётся доооооооооооооолго это делать✊. Да и вообще, попы много не бывает!!!! ⠀ Мало того, что хороший тренинг 5й точки даёт тонус всему телу, так и просто - красивых требуют наши глаза . ⠀ Все делаем в многоповторке на 12-15 раз и по 4 подхода. А ещё лучше, до хорошего жжения. ⠀ Не забывайте мозгами и чувствами быть в целевой группе мышц! То есть, где?! Правильно! В ... . Когда идёт связь и мышцы, все идёт куда лучше. ⠀ Крутости вам! Нереальной такой крутотени!

Добиваем квадрицепс и ягодичные с резинкой с @vladimir_agrinskiy_ifbb_pro .Скоро будет полное видео трени. #бодибилдинг #фитнесбикини #фитнес #наспорте #спортрулит #спортпит #качаемноги #качаембулки #дикийкач #сушканачалась #соревнования #кубокмосквы2019

#КейтТренит ⠀ Правда они очаровательны? Я про пончики Люблю их.... фотографировать Наверное лишь еда может посоревноваться по фотогеничности с архитектурой и street съемкой. ⠀ А теперь о главном. Тема спортивная, актуальная и важная: выпады по залу и техника! ⠀ Данным упражнением я, обычно, завершаю тренировку ног, несмотря на то, что оно является базовым. Не делаю его с большим отягощением, чаще вообще без. Почему? ⠀ Да, это одно из лучших упражнений для проработки ягодиц и бедер. И одно из самых травмоопасных, так как выполняется одной ногой. ⠀ Зачастую (в 90%) мы не контролируем должным образом положение таза и он “гуляет” из стороны в сторону. (В целом сложно идеально контролировать технику не видя себя со стороны и, особенно, если вы новичок и не научились прочувствовать #мышцы). ⠀ Наш позвоночник не рассчитан выдерживать боковые нагрузки, т.е. опасно стоять или давить одной ногой. Т.о., если при выполнении выпадов, да ещё и с отягощением, у вас съезжает таз, не удивляйтесь протрузиям и грыжам. Возможно не сразу, а через год-два неправильная техника аукнется. ⠀ Есть очень эффективные упражнения, но их надо делать либо под зорким взглядом тренера, либо минимизировать риск и добивать тренировку ими, работая с собственным весом. Я месяц делала динамичные выпады без доп. веса, чтобы просто привыкнуть к нагрузке, балансу и т.д. ⠀ #тренировкавзале #выпады #выпадыпозалу #техникаупражнений #булочки #качаембулки #фитнес #фитнесблог #тренерспб #спортэтожизнь #худеемвместе #веснаскоровт #зож

Топ-5 приседаний с лентой. . Доброе утро. . Ну что с понедельника начнем . 1. Приседания. 2. Приседания с махом в сторону. 3. Приседания с махом назад. 4. Приседания с перешагиванием. 5. Паучок. . За ❤, отдельное спасибо. . Всем упругий и четкий

Ловите эффективную тренировочку на попу/ножки. Ставьте ❤️ и сохраняйте. . упражнение на бицепс бедра, в тренажере лёжа, следите за тем что бы Ваши бёдра были прижаты к скамье . приседания- ноги чуть шире плеч, носки не много в стороны, когда приседаете колени не должны выходить за носки, и не сводите колени внутрь. . становая тяга, ноги вместе, немного подогните колени, спина должна быть ровная, наклоняясь вперёд вниз как можно больше уводите попу назад. . выпады- одну ногу отведите назад и положите на скамью, другую выведите вперёд, делайте приседания, не уходите сильно вперед, колено не должно выходить за носок. . Все упражнения выполняем по 3 подхода, в каждом по 15 повторений.

Аппетитные полушария III. Такое движение, как отведение ноги назад, или по-научному – разгибание бедра выполняется за счет сокращения мышц ягодиц и задней поверхности бедра. Махи в кроссовере позволяют максимально эффективно проработать ягодичную область, выбрав соответствующее уровню подготовки отягощение. Задействованные мышцы Среди преимуществ выполнения махов назад в кроссовере можно выделить следующие: Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется мускулатура задней поверхности бедра. Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы. Вы можете регулировать уровень нагрузки на ягодичные мышцы не только за счет изменения веса в тренажере, но меняя положение корпуса, сгибая/разгибая рабочую ногу. #витафит #vitafit #качаемпопу #качаемжопу #качаемпресс #качаемгрудь #качаемспину #витафитвидное #vitafitvidnoe #качаемпопудома #качаемноги #качаемруки #качаеммышцы #качаемсядома #качаемягодицы #качаемзад #качаеморех #качаемпопуклету #качаембулки #качаембедра