Список из самых популярных хештегов по теме #ПРАВИЛЬНОЕПИТАНИЕТВЕРЬ

В эфире рубрика #goodfoodlife_рацион . ❤Прошу поддержать мои старания ➕➕➕, и, конечно, не забываем ставить ❤лайк, чтобы видеть меня в ленте ❤ . Давайте сегодня разберемся, как составлять наш рацион: завтрак, обед, ужин и перекусы. Каждый приём пищи должен быть сбалансирован по нутриентам (бжу) Завтрак: углеводы (сложные и простые)+ белок + жиры В мое рационе на фото это: каша (источник сложных углеводов) + яблоко (источник простых углеводов) + йогурт (белок + жиры) 1й перекус: углеводы, белок + клетатка (по желанию) В мое рационе на фото это: ц/з хлеб, творожный сыр + помидор Обед: углеводы (сложные и простые/клетчатка)+ белок + жиры + клетчатка В мое рационе на фото это: гречка (источник сложных углеводов) + печеночные оладьи + овощи с зеленью и растительным маслом (клетчатка + жиры) 2й перекус: белок + жиры В мое рационе на фото это: яйцо (белок + жиры), овощи (клетчатка) Ужин: белок + клетчатка В мое рационе на фото это: мясо индейки + овощи с зеленью (клетчатка) Перекус перед сном: белок В мое рационе на фото это: кефир . По калорийности: завтрак и обед должны составлять примерно половину общей дневной калорийности (у меня: 20 и 25% соотвествоенно). Остальная половина разбивается между оставшимися приемами пищи: перекусы по 10-15% и ужин 20%. . Итак, БАЗОВЫЙ рацион на 1200 ккал. Такой рацион рекомендован на поддержании веса. Если вы в начале в похудения, то вам советую начинать с большего объема, чтобы была возможность для снижения калорийности в зависимости от динамики веса. . ⏰7.00 подъем стакан теплой воды + 1 ч.л. мёда ⏰7.30 завтрак: "овсянка в банке": овсяные хлопья + термостатный йогурт + яблоко ⏰11.00 1й перекус: ц/з хлею + Ricota light + помидор ⏰14:00 обед: печеночные оладьи + гречка + овощи + зелень + 1 ч.л. кукурузного масла (кладу в гарнир) ⏰десерт (через 20-30 минут после обеда): фрукты или ягоды ⏰17.00 2й перекус: овощная фриттат ⏰20.00 ужин: + овощи + зелень + 1 ч.л. кунжутного масла (кладу в салат с фасолью) ⏰23.00 (за 30 минут до сна) стакан кефира

МОЩНАЯ ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА ❤️ЯГОДИЦЫ И БЕДРА БУДУТ ГОРЕТЬ . Заинтриговала? Тогда скорее ставь лайки смотри видео от Джилиан Майклс силовая кардио-тренировка с названием "Нет проблемным зонам!" . . Утирала "слезы счастья", они же капельки пота, ноги и ягодицы тряслись от напряжения)) Тренировка отлично подготовила мышцы для косметической процедуры - сегодня ГЛИНЯНОЕ ОБЕРТЫВАНИЕ . Выбираю холодное обёртывание именно из-за их хорошей эффективности в борьбе с целлюлитом и практически полным отсутствием противопоказаний. . Типов обертываний очень много, я могу рассказать о глиняных и уксусных. Из холодных обертывани пока только их на себе испробовала . Для обертывания нам потребуется пищевая пленка и необходимые ингредиенты, написанные ниже. ‼️все уходовые процедуры обязательно делать на разогретое тело, после тренировок‼ . Итак, в глиняное обертывание также можно добавлять эфирные масла: ❤️тонизируют кожу ❤️ придают эластичность и красивый здоровый вид . ✅Берем глину (белая/голубая/черная) разводим пакетик с глиной тёплой (обязательно!) водой ✅Разводим до плотной сметанной консистенции ✅Наносим на кожу бедер и ягодиц, сверху в несколько слоев обматываемся пленкой. Время воздействия 40-60 минут. После этого смываем теплой водой. Можно завершить процедуру контрастным душеи. И только потом наносим увлажняющий крем. . ПРОДОЛЖЕНИЕ ЗДЕСЬ

Доброе утро ☀️ и приятного аппетита всем завтракающим! . Лайк - дело добровольное, но для меня очень приятное так что ставьте, не стесняйтесь . Выполняю просьбу всех, кто просил поделиться рецептом моего вчерашнего завтрака . ЛЕНИВЫЕ ХАЧАПУРИ КБЖУ На 100 грамм 172/16.8/6.3/12 ⏰20 минут 2 блина (8 порций) Ингредиенты: 1. Творог жирностью до 5% - 200 гр. 2. Сыр жирностью до 20% - 30 гр. 3. Яйцо куриное - 1 шт. (если маленькие - 2 шт.) 4. Сухое обезжиренное молоко - 20 гр. (можно исключить) 5. Кукурузный крахмал - 30 гр. (можно заменить на 20 гр. любой цельнозерновой муки) 6. Укроп (любая зелень по вкусу) 7. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. 8. Соль, перец - по вкусу Инструкции:. 1. К творогу добавить яйцо, соль, перец. Хорошенько вымесить. 2. Добавить натертый сыр, крахмал, сухое молоко и разрыхлитель. Ещё раз перемешать. 3. Мелко нарезать зелень и добавить в тесто. 4. Нагреть антипригарную сковороду, при необходимости смазать каплей масла, выложить тесто (оно получается густое), разровнять лопаткой. Обжарить с двух сторон на медленном огне под крышкой. Приятного аппетита!

Вот оно мое любимое мясное суфле из индейки вы даже представить себе не можете, какое оно вкусное, сочное и универсальное!! . Сейчас расскажу, ну а вы лайк посту поставьте сразу, а то забудете потом . . . Всегда готовлю ОЧЕНЬ большую порцию на всю семью и такую же порцию на заморозку❄ Такое суфле универсальное блюдо и для обеда, и для ужина❤, и для не запланированных гостей , и для "не успела приготовить ужин, а все очень голодные" Так что нажимайте флажок и сохраняйте в закладки обещаю к этому рецепту вы будете возвращаться ни один раз . Это блюдо готовлю в двух вариантах: с морковкой и со шпинатом. Второй мне особенно нравится. Про него и расскажу. . КБЖУ на 100 гр. 122/13,3/7,2/0,8 . Итак, ИНРЕДИЕНТЫ: мясной фарш (индейка /курица) - 300 гр. Творог до 5% жирности - 100 гр. (можно заменить яйцом - 1 шт., и добавить шпината еще 50 гр.) Шпинат - 100 гр. Специи (соль, перец, паприка по вкусу) Яйцо куриное - 2 шт. . ГОТОВИМ: Мелко режем шпинат, смешиваем с фаршем, добавляем творог и яйца. Хорошо перемешаем. Котлетки формируем из получившегося фарша. Кладем на дно формы, для запекания, или готовим в формах для кексов. Можно их смазать каплей масла или использовать бумагу для запекания. Но лично я запекаю без этих "примочек", котлеты очень сочные и не пригорают❤ Запекаем 30 минут при 180 градусах. . . В варианте с морковью, как понимаете, все тоже самое . Приятного аппетита!

СЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ОНЛАЙН ДЕТОКС #Жиросжигающий_детокс_День3 . Ничего лишнего!! только отчет об очередном дне в детоксе. Мое меню на день #рацион1400 + огненная тренировка на пресс‍♂️ .⏰7.00 подъем стакан теплой воды + 1 ч.л. мёда ⏰7.30 завтрак: овсяный пирог с голубикой ⏰11.00 1й перекус: натуральный йогурт + фруктовый салат ⏰14:00 обед: индейка с черносливом и корицей + булгур + овощи + зелень + 1 ч.л. рапсового масла (кладу в гарнир) ⏰десерт (через 20-30 минут после обеда): яблоко+ гранат ⏰17.00 2й перекус: легкий капустный салат с горчично-йогуртовой заправкой ⏰20.00 ужин: мясная суфле из индейки + овощи + зелень + 1 ч.л. рисового масла ⏰23.00 (за 30 минут до сна) стакан кефира . Понравилось меню?! Отблагодарите ♥, вам не сложно, а мне стимул писать больше❤️ . напишите в комментариях, какие бы рецепты хотели забрать в свой рацион. Всем скину рецепты в Директ))

В эфире рубрика #goodfoodlife_рацион #goodfoodlife_режим . Вчера весь вечер провела за практическими расчетами суточной нормы кбжу для своих данных (рост, вес, возраст и степень активности), впервые планировала сама нормы бжу по каждому приему пищи. Участвуя в самых первых проектах #КатяМедушкина ‍♀️не понимала, почему она так рьяно настаивает на четком соблюдении меню в период активного похудения. Ведь как мы рассуждаем?! «От маленького кусочка сыра я не потолстею!», или вот остался кусочек хлеба после обеда ребенка и выбросить то жалко, конечно, и этот маленький кусочек съедается. И вот таких «ничегоСтрашного» кусочков набегает за день большое количество!! Сознайтесь честно, и если ни в обсуждениях, то хотя бы наедине с собой))) . Так вот только при дефиците калорий, вы сможете похудеть! Что это значит? А то, что ваш моторчик должен тратить топлива больше, чем получает! Ваш организм начнет восполнять нехватку энергии за счет жировых отложений. И процесс похудения начнется даже в том случае, если вы не занимаетесь спортом. Просто этот процесс будет гораздо медленнее, чем с регулярными физическими нагрузками. . Без ущерба для здоровья, рекомендованный дефицит калорий должен быть 10-20%. То есть, рассчитываете свою дневную норму КБЖУ (в интернете большое количество он-лайн калькуляторов, наиболее точный расчет по формуле Харриса-Бенедикта) и отнимаете 10-20%. Именно в этом случае будет расходоваться жир, а не мышечные ткани. . ⏰7.00 подъем стакан теплой воды + 1 ч.л. мёда ⏰7.30 завтрак: тортилья ц/з + сыр творожный Rikotta лайт + с/с рыба + помидор + листья салата + специи ⏰11.00 1й перекус: творожная запеканка в духовке + 1 ч.л. меда ⏰14.00 обед: пп-цезарь + булгур ⏰десерт (через 20-30 минут после обеда): фрукты или ягоды ⏰17.00 2й перекус: оладьи из кабачков ⏰20.00 ужин: рыба в кефирно-сырном соусе ⏰23.00 (за 30 минут до сна) стакан кефира . Ем и худею, по-другому и не скажешь)) Выбирайте новое блюдо из рациона для отдельного посат с подробным рецептом)) Ну и на лайки не скупитесь, мне приятно ловить от вас приветы с

Без долгих прелюдий! ВЫ просили, Я публикую ТОП моих любимых блюд из кабачков. . Лайк ❤️посту и обсудим ваши лайфхаки – как за пару месяцев вкусно «утилизировать» очень много кабачков))) и не забывайте сохранить пост в закладки на подходе уже тыквенный сезон)) . ЗАВТРАК: Французский омлет Про этот омлет я делала отдельный пост, но расскажу о нем еще раз)) ИНГРЕДИЕНТЫ: Яйцо куриное - 1 шт Белок куриный - 1 шт Кабачок - 70-80 гр. Мука цельнозерновая - 1 ст. л. Соль, перец ч/м по вкусу ПРИГОТОВЛЕНИЕ: 1. Кабачок натереть на мелкой терке (можно не чистить, если кабачок молоденький), слить сок с кабачка, вбить яйца, всыпать муку и соль. Взбить вилкой. Получается жидковатая пышная масса. 2. Массу вылить на разогретую сухую сковородку. Жарить на маленьком огне под крышкой. Перевернуть омлет, сковороду опять накрыть крышкой, жарить на маленьком огне. Готовый омлет можно подавать со сметаной или просто так. ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ

#мысливслух Ой, как горячо вчера было в голосовании за приз зрительских симпатий проекта «Бикини Боди – 3 сезон» . Если вы хотите видеть мои посты в своей ленте, то с вас приветственный лайк . Такой огромной и теплой поддержки я давно не чувствовала, даже в первом конкурсе)) и это моя самая сильная мотивация к движению вперед‼️Все три дня за меня голосовали друзья и друзья друзей) Комментариев было так много, что кто-то из группы поддержки другой участницы конкурса (или даже сама участница) ‍♀️написала оскорбительное и гневное сообщение о моих результатах на фото и моей #центрвселенной . Как же это выглядело глупо и жалко!)) Мы все уже победительницы! Мы решились изменить свои тело и образ жизни)) Так зачем же в таком позитивном конкурсе искать ‍♀️негатив?! Если человек целый месяц честно соблюдал режим питания и тренировок, то он никогда не обвинит другого в мошенничестве. Если вы видите здоровое и подтянутое тело, то это не «генетика» или «конституция такая» В 99% случаев это ежедневный титанический труд!! Помните этоИ стремитесь к лучшему и двигайтесь к своей цели! . Даже если нет сил снова готовить или выполнить тренировку после рабочего дня, и дети шумят и требуют внимания, и муж голодный пришел с работы и тоже требует внимания)) Мы все с вами живем в этих режимах «мама», «жена», «коллега» 24/7 ⏰ Но нужно их выключать и переходить в режим «красотка»Не допускайте перегорания и не теряйте силу воли. Но если уж наступил такой момент, то ни в коем случае не ругайте себя и не жалейте!! . давайте себе передышки для расслабления обязательно балуйте себя чем-то приятным (шопинг, косметические процедуры для тела и лица и т.д., походы в кино и театр). Но не объедаемся «вкусняшками». Научитесь ловить кайф не от еды, а от других приятных времяпрепровождений любите себя и поддерживайте всегда! Сделали ошибку, проанализировали и вернулись к прежнему режиму. . Поделитесь своими мыслями, в чем ваша мотивация? И как вам удается справляться с негативным отношением к вашему новому образу жизни среди друзей/родственников? Какие способы баловать себя вы выбираете для себя?

БЕСПЛАТНЫЙ онлайн-челлендж продолжается. Сегодня приседания с отведение ноги и ягодичный мостик. Самые тяжелые для меня и жгучие упражнения -  это конечно статические упражнения. Поэтому к разминке я добавила еще одно знакомое всем со школы - "Стульчик у стены". Помните такое? На первый взгляд, оно может показаться достаточно простым. Но через 30 секунд вы поймете, почему некоторые фитнес-гуру называют его «Стул смерти». . Чем же это упражнение полезно? ✅Прорабатывает все нагруженные мышцы: от больших до мелких. ✅Повышает выносливость организма. ✅Подготавливает тело к приседаниям. ✅Укрепляет коленные суставы. ✅Развивает баланс. Техника выполнения: 1️⃣Встаньте к стене спиной, плотно к ней прижмитесь. Сделайте шаг вперед, поставьте ноги на ширину плеч. Носки немного смотрят в стороны. Руки держите по сторонам. 2️⃣Скользите спиной по стене, медленно опускаясь вниз. Остановитесь, когда ваши бедра будут находиться параллельно полу. Угол под коленом должен быть 90 градусов. Упор делайте на пятки. Задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Стойте до ощущения жжения в квадрицепсах. Мой рекорд без гантели - 65 секунд. С гантелей 3 кг - 45 секунд. 3️⃣Чтобы усложнить упражнение, вы можете держать руки перед собой, взять гантели либо сжимать коленями маленький мячик. . Понравилось упражнение?  Ставьте мне лайк ❤️ и идите к ближайшей стенке   Давайте проведем свой маленький челлендж в комментариях - напишите, какой ваш рекорд в этом упражнении