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CORRER‍♀️‍♂️ Hay alguna diferencia entre correr en ayunas o después de haber comido algo en cuanto a la pérdida de grasa?! -------------------- 2 grupos de ♀️: 10 en ayuno VS 10 después de desayunar➡️ Dieta alta en Carbs. ➡️ Deficit de 500 kcal. ↔️ No hubo diferencias significativas en la pérdida de grasa pero lo hubo en la pérdida de kg. (grupo ayuno++, 1,6kg más perdido) estudio realizado en un período de tiempo muy corto ------------------ Diferencias entre cardio de larga duración (60min) y cardio de corta dur. (30min)➡️13 semanas de observación ➡️ aprox. mismos kg perdidos pero no misma cantidad de grasa➡️Dieta: 4 días high carbs y 4 días alta en lipidos los días de high carbs. mejor y más facil control del apetito (podría ser debido a la leptina) ↔️grupo 60 min cardio perdió menos grasa⏩debido a que el grupo con 30min comía menos, el ejercicio no tuvo el mismo impacto en el apetito, NEAT + elevado⏩60min de cardio es un período de tiempo bastante alto y puede tener repercusión en nuestro BMR ====================== Conclusion: No necesitamos entrenar en ayunas. Largos periodos de cardio no son necesarios para perder grasa y pueden tener impacto en nuestro metabolismo. ️MEJOR hacer un periodo corto de cardio después de hacer pesas. Elige pesas mejor que cardio, cuida tu NEAT y controla tus kcal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22855277 https://www.researchgate.net/publication/268878390_Body_composition_changes_associated_with_fasted_versus_non-fasted_aerobic_exercise #liftingyourlimits #españa #entrenamiento #asesoramiento #liftingyourlimits #cardio #neat #entrenamiento #spanishgirl #model #mujer #workout #gym

Por fin es Viernes y llega el fin de semana , que ganas de entrenar ️‍♀️ con el grupo de los adultos ,#risas aseguradas #team #adultos #nivel1 # #missionsurfshop #lalanzada #surfskate #skate #missionsurfschool #milosurftrainnings #milocastelosurfcoach #milocastelosurfschool #tecnica #asesoramiento #surf #lessons #vip #premiun #vipsessions @oakleyspain @oakley @cbradleysurf @objetivosurf gracias por el #paradise #point #banks

Por muy difícil que parezca al principio, la recompensa siempre llega! Porque nada se construye de hoy para mañana (el camino se hace al andar).‍♀️ . . . Empezamos este nuevo mes de abril, con nuevos objetivos que cumplir‼️Yo ya tengo los mios, y tú? . . . FeliZ tarde Mis Bonit@s . . #abril #objetivodemes #enfermera #matrona #vidasaludable #tucambioen4meses #yoteayudo #coach #habitossaludables #realfooder  #comerbien #alimentacionsaludable #vidasana #networkmarketing #trabajoonline #cuidarse #alimentacionsana #embarazo #perderpeso #postparto #ganarmasamuscular #asesoramiento #alimentacionequilibrada #alimentacioncompleta #gatopersa #thermomix #campervan #gatopersa #mamigatuna #camperlife #fiatmclouis

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Nunca te conformes con lo que tienes, sal de tu zona de confort, ARRIÉSGATE, que lo bueno está por llegar! . Hace decidí emprender como Asᥱsorᥲ ᥱᥒ ᥴᥲmbιo dᥱ hᥲ́bιtos. . ‍♀️Puedo decir que es la mejor decisión que tomé (pese a mis dudas del principio, decidí probar, no tenía nada que perder!). Y gracias a mi negocio online, estoy que me da una mejor calidad de vida para poder disfrutar viajando, ir de restaurantes️, comprarme caprichitos️... ✌️Lo mejor de todo: NO hay límites de ganancias, yo gestiono mi agenda, llevo mi oficina allá donde voy , me permite , hago lo que más me gusta: ayudar a los demás a alcanzar sus metas... . . ‍♀️Si tú también llevas un estilo de vida saludable, tienes formación sanitaria o similar, te gusta ayudar a los demás, te gustan las redes sociales y quieres ganar un extra al mes⏩ envíame un mensaje con tu nombre y WhatsApp, y te informo de mi negocio . . #networkmarketing #trabajoonline #asesoramiento #enfermera #matrona #vidasaludable #tucambioen4meses #yoteayudo #coach #habitossaludables #realfooder  #comerbien #alimentacionsaludable #vidasana #cuidarse #alimentacionsana #embarazo #perderpeso #postparto #ganarmasamuscular #alimentacionequilibrada #alimentacioncompleta #thermomix #campervan #gatopersa #mamigatuna #camperlife #fiatmclouis

Siempre hacia adelante ☝ . • @esjonathaninfante . • Muchos criticarán lo que haces sin darse cuenta lo que realmente aportas en silencio, el pensar que vas lento es compararte pero hay que abrir los ojos, estas yendo hacia adelante y eso ya es victoria. ¿Qué opinas? . . . . #emprendedorescolombia #empresarioscolombianos #crowfunder #economiadomestica #fachadasmodernas #libertaddetiempo #rendimiento #mentespositivas #empredimiento #mentalidadpositiva #ingresospasivos #ingenierocivil #inmobiliario #vivienda #economizar #constructora #propiedad # #predio #bienesraíces #asesoramiento #motivacionpersonal

Bloque2️⃣➡️Hipertrofia Después de terminar el bloque1️⃣ centrado en la ganancia de la fuerza, comenzamos el bloque de #hipertrofia en el que he dedicido centrarme mayoritariamente en los ejercicios centrales de todo mi bloque de entrenamiento (squats, deadlift, bench press y pull ups), añadiéndole aquellos ejercicios que ayuden tanto a potenciar los grupos musculares deseados como a mejorar aquellas cosas que hemos detectado en el bloque1️⃣ ️‍♀️En mi caso focalizado en glúteos y pectoral ➡️Nos centraremos en una sobrecarga progresiva y en el aumento de las repeticiones, siendo este el último el punto más importante (nos dará un volumen total mayor) ➡️Trabajar la musculatura en: free weights, unilateral ejercicios e insolación; de forma concentrica y excéntrica. Muy importante conocer el número de series que dedicamos a cada musculo por semana Schoenfeld B. J basado en el meta-analysis nos muestra q para aquella musculatura q deseamos hipertrofiar el número de series debe oscilar entre 40-50 y para aquella q queremos mantener entre 10-15 ➡️Entrenar los grupos musculares mínimo 2 veces por semana Al comenzar un déficit kcal. es más sencillo seguir un programa de hipertrofia que de ganancia de fuerza Entrenamiento tren inferior: en mi caso, 2 veces a la semana, 38series Glúteos, 13s. quadriceps y 9s. isquiotibiales ➡️ 2modelo de entrenamiento tren inferior Sentadillas comenzando en 45kg x 10repsx4series queriendo terminar en 60kgx10repsx4series #Fitness #españa #entrenamiento #asesoramiento #articulos #asturias #fitnessmotivation #fitnessgirl #gym #gimnasio #dieta #nutricion #coaching #entrenamiento #workout #altafitgijon

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