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Giornata e pubblico spettacolari, anche quest’anno al campionato italiano di cross non sono mancati divertimento e fatica!!! Grazie a tutti per il tifo ci vediamo in pista!! #crosscountry #italiancrosscountry #atleticaitaliana #diadora #diadoraofficial #abekomsport #crownhealth #superop #blackroll Ph @G.Colombo/Fidal

Encore une belle journée d'entraînement à Payolle, conclue par un PUTAIN DE COUCHER DE SOLEIL #sunset #payolle #picdumidi ------------------------------------------ #teamgarmin #garmin #stcnutrition #columbia #camelbak #julbo #petzl #masterspoles #vibram #espritsports #casinodebagneres #blackroll #lapierrebikes #trailrunning #grandtourmalet

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Сбылось!✨ То о чем я говорила последний год ... BLACKROLL®️ Ukraine одно из самых известных обучений на котором я была! И теперь я понимаю почему... Личное знакомство с Иданом @coach_vadrariu кардинально изменило мое мировозрение на тренировочный процесс Два дня в формате группового обучения, обмен опытом и знакомства с новыми людьми ! На третий день была индивидуальная встреча с Иданом @coach_vadrariu - индивидуальный подход, личное общение для понимания и проработки ещё больших нюансов в МФР и работы с #blackroll #BLACKROLL Ukraine - you are in my heart ♥️ @blackroll_ukraine #мрф #blackroll #blackrollukraine #blackrollteam #study #motivation #perfect #amazing #loveyourself

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Das A&O für einen entspannten und schmerzfreien Nacken ist eine gut bewegliche Wirbelsäule, sowie ein freier Brustkorb damit wir uns gut Aufrichten können. . Hier ein paar Übungen gegen Nacken, Halswirbelsäulen- und auch Brustwirbelsäulen Beschwerden: . 1. Video: Faszienrolle/Mobilität Brustwirbelsäule Oftmals lösen sich hier schon kleinere Blockaden. Wem diese Übung zu sehr in den Nacken geht, darf diesen gerne mit den Händen von unten stabilisieren. . 2. Video: Latissimus und Rotatoren mit der Faszienrolle bearbeiten um Muskeln zu lösen, welche den Oberarm in die Innenrotation ziehen. . 3. Video: Dehnung über die Faszienrolle auf Höhe der Schulterblätter. Mobilisierung der BWS und Dehnung sämtlicher Strukturen im Brustkorb. Die Tiefe Atmung fokussieren!! Geht auch mit einem Handtuch ☝ Wem die erste Variante zu extrem ist, gerne auch noch zu Beginn etwas unter den Kopf legen. . 4.&5. Video: Dehnung der Brustmuskulatur einmal aktiv um verschiedene Fasern zu erreichen, das andere mal haltend. Geht z.B. auch im Türrahmen . 6. Video: Fokus Dehnung Bandhafter und Faszialer anhaftungen innen an der BWS (z.B. Das Band was die Lunge mit der BWS verbindet). Kinn bleibt am Brustbein und während der tiefen Einatmung die Wirbelsäule fokussiert weiter in die Streckung bringen. . 7. Video: Dehnung der Halsfaszien/Muskulatur und dem kurzen Brustmuskel. 8.&9. Video: Kräftigung und Stabilisation der oberen Rückenmuskulatur. Hier mache ich die Übungen am TRX, geht aber genauso daheim oder in der Arbeit mit Super- oder Therrabändern . Viel Erfolg und Spaß mit den Übungen ✌ . ________________________________ #faszientraining #faszien #faszienrolle #blackroll #muskeln #nacken #nackenverspannung #nackenverspannungen #physiotherapie #osteopathie #workouts #health #gesund #training #schmerzen #übungen #munich #münchen #trx #trxtraining #trxworkout #mobility #mobilität #dehnen