List of the most popular hashtags for theme #ДИЕТОЛОГПСИХОЛОГ

Лечим уныние питанием. Сладким? Сегодня нет. Нейродиетологией. За настроение и эмоциональное благополучие в нашем организме отвечает серотонин. А еще магний, цинк, омега3, глюкоза, много какие витамины...и т.д. Но сегодня о серотонине. Этот "гормон радости" синтезируется в нашем организме из незаменимой аминокислоты триптофана. Суточная норма потребления: 1-2 гр При недостаточном поступлении, плохом усвоении или избыточном расходе, могут случиться неприятности, знакомые каждому. Но для некоторых из нас (по генетическим причинам или благодаря сложившимся психоэмоциональным паттернам) будут последней каплей для развития депрессии. Или синдрома хронической усталости, эмоционального выгорания, апатии. Признаки нехватки триптофана: - головная боль, - уныние, близкое к депрессивному состоянию, - нервозность, - чрезмерная утомляемость, - тяга к сладкому, алкоголю и табаку, - бессонница, - расконцентрация внимания - неконтролируемый набор веса. Если нашли у себя более 2 пунктов, обратите внимание на то, что вы едите. В галерее - таблица, по которой вы сможете скорректировать свой рацион по этой незаменимой аминокислоте. Сложности: 1) продукты-лидеры по содержанию триптофана довольно калорийны. 2) усвоение триптофана зависит от углеводного обмена. Лактазная недостаточность может мешать усвоению триптофана. А гормон инсулин, вырабатываемый в ответ на прием в пищу углеводов, наоборот усиливает его действие. 3) БАДы с триптофаном (5HTP) могут вызвать массу побочных эффектов. Поэтому не стоит самостоятельно их себе назначать. Особенно если вы не привыкли следить за рационом. И особенно, если вы уже принимаете антидепрессанты. Добавки не безобидны! 4) триптофан усваивается в присутствии витаминов группы В, магнии и цинке. В общем для хорошего настроения еще нужно постараться) А вы замечали связь между питанием и настроением? Какой ваш топ продуктов, повышающих настроение? Интересна эта тема? PS: я в любом случае ее буду развивать интересно с кем будем в одной лодке?

Любите ли вы сладкое так, как любит его участница бесплатной консультации Алла @alla_gerandokova90 Запрос вы видите на обложке и в галерее. Основная проблема - набор веса на сладком и непонимание что в этой ситуации первично, а что вторично. "Я ем сладкое, потому что этого требует мой организм. Или наоборот, я обманываю себя, чтобы не отказываться от сладкого". Исходные данные: Возраст - 29 лет Вес - 78 кг Рост- 167 см Талия - 84 см (выше нормы, что говорит о повышенном риске висцерального жира) ИМТ - 28 (избыточная масса тела). Целевой вес - 69 кг (здоровый для Аллы вес с учетом рекомендации ВОЗ) ___ В ходе консультации было установлено, что 1. рациона питания как такового нет 2. каждый прием пищи содержит простые углеводы 3. жидкость - по большей части не вода, а напитки со сладостями 4. подобный рацион питания у Аллы на протяжении последних 5 лет 5. гормоны и биохимия в норме 6. наследственность по СД не отягощена (здесь можно сказать спасибо крепкому наследственному ресурсу. Иначе при подобном стиле питания как минимум была бы уже инсулинорезистентность). В чем причина такой патологической тяги к сладкому? Смотрим НПП: Превышены показатели эмоциогенного и особенно ограничительного нарушений пищевого поведения. Это говорит о том, что Алле противопоказаны строгие диеты. Возможной психогенной причиной данного состояния могут быть "трудные отношения в семье" Провоцирующие факторы: 1. Послеродовый период, нервное истощение на фоне послеродовой депрессии. 2. Наличие депрессии у мужа. Супруги - как сообщающиеся сосуды. Мы - это и наше окружение. Его необходимо учитывать в работе по восстановлению. Рекомендации: 1. Выстроить рацион по принципу ПП (привела в последнем посте) 2. Заменить простые углеводы сложными 3. Сократить сахар и сахаросодержащие продукты до минимума 4. Читать этикетки 5. При невозможности отказа от сладкого подумать о препаратах хрома 6. Работать над эмоциогенным нарушением пищевого поведения и депрессией. Дополнить антидепрессанты работой с психотерапевтом (либо аутотерапией, но в этом случае выход из данного состояния будет нескорым) Если вам близок кейс Аллы, какой из пунктов работы с тягой к сладкому кажется сложнее всего?

Победитель тот, кто в любой ситуации извлекает выгоду для себя) Можно растраиваться из-за неудач, а можно во всем видеть хорошее) . В НЛП это называется «рефрейминг» - смена рамки восприятия) . Это очень важный навык, который поможет вам справиться с любой неудачей в жизни) благодаря рефреймингу, вы сможете изменить отношение к ситуации на более благоприятное. . Один из распространённых примеров, популярных в интернете, «если жизнь подкинула вам лимоны, добавьте сахару и сделайте себе лимонад»)) . Поиграем?) ❓ «Если я буду сидеть на диете, я не смогу есть любимые вкусняшки, не смогу ходить в любимые рестораны!» Кто предложит лучший вариант рефрейминга на эту тему?) #диетолог #диетологмосква #диетологалматы #диетологонлайн #диетологпсихолог #психологияпохудения #нлп #рефрейминг

Важная информация На этой неделе я проведу открытый вебинар для взрослых, в субботу в 10:00, на тему психологических причин лишнего веса⭐ ⠀ Для тех кто хочет участвовать эффективнее, Пишите в Skype запрос на участие в вебинаре, найдите меня в Скайпе: Екатерина Панкова, в Инстаграме такой возможности участия у вас не будет,вы сможете только слушать теорию,без практики ⠀ На следующей неделе ,во вторник 16.04 , я проведу открытый вебинар на тему детских причин лишнего веса и расскажу о том как с ними справляться ⠀ Следите за Stories и готовьте свои вопросы ,по возможности отвечу на все

Сегодня начался 5дневный семинар доктора медицинских наук, профессора, ректора Международного института социальной психотерапии (Санкт-Петербург) Александра Лазаревича Каткова по теме «полимодальная мотивационная психотерапия». Очень важная и актуальная тема! Теперь я смогу ещё эффективнее помогать своим пациентам) ❤️ #психотерапевт #диетологпсихолог #психологияпохудения #мотивационнаяпсихотерапия #диетологмосква #диетологалматы #диетологмонако

Смотрите эфир по ссылке в шапке профиля)) . Топ 7 правил для деловых и занятых людей: 1. Завтрак самая важная часть дня)) обязательно должны присутствовать сложные углеводы, дабы насытить вас энергией надолго) идеальный вариант, когда нет времени - смузи с овсяными хлопьями: 3-4ст л овсяных хлопьев + йогурт/молоко/соевое молоко + ягоды/фрукт/орешки + немного мёда) все это в блендер, и берёте с собой) 2. Полезные перекусы, которые станут «пищей для ума»)) например горсть миндаля) 3. Больше овощей и фруктов, чтобы насытить организм витаминами, например фруктово-ягодные смузи: шпинат + банан + ягоды; 4. Обязательно получайте с пищей белок : постное говяжье мясо, индейка, курочка, рыбка, морепродукты. Только минимизируйте жаренное! 5. Лёгкий ужин: белок + листовые овощи; 6. Пейте больше воды! Носите с собой чистую питьевую воду; 7. Адаптогены: помогут зарядиться энергией вместо кофе (например женьшень азиатский); Полезно?) ставьте ❤️ #диетолог #диетологмосква #диетологалматы #диетологпсихолог #психологияпохудения #диетологонлайн

Это были очень насыщенные выходные, к которым я готовилась всю неделю)) вчера я слала экзамен по психосоматике и получила сегодня сертификат! Огромное спасибо нашим тренерам Виктору Гребенникову и Евгению Кхаре @evgeniy_khara за полученные знания! Пусть это будет во благо мне и моим пациентам)) #диетолог #диетологалматы #диетологмосква #диетологмонако #диетологонлайн #диетологпсихолог #психологияпохудения

Нет людей более волевых, чем те, кто встал на путь снижения веса. Только они могут днями и неделями, а то и месяцами заставлять себя делать то, что не хочется. Но надо. Если к этому "НАДО" добавить нелюбимую работу, не очень-то уже любимого мужа, доставших подруг, свекровей, соседей и далее по списку, то такие худеющие, на одной силе воли женщины вызывают у меня настоящее восхищение. Может быть даже с примесью зависти или грусти. Потому что я ТАК уже не могу. Нет ресурса. А у вас пока есть. Но тоже ненадолго. До следующего срыва. И пока у вас достаточно ресурса, можно сместить точку приложения со снижения веса на то, что болит по-настоящему. На то, где живет настоящее "хочу" (или "не хочу"). Конечно, если ИМТ выше 30 (ожирение), то похудение = работа над своей целостностью. В первую очередь над физическим здоровьем. Так как это ваша опора, базис для всего остального. С чего начать? Одна из важных целей ежедневного выполнения первых шагов — это обретение навыка регулярности. С учетом своего "ХОЧУ". Допустим наметили вы себе конкретную и выполнимую цель "Месяц без Макдональдса". Прошел месяц, и вам нужно понять, выработался полезный навык "жизнь без фастфуда" или нет. Как это определить? Если например после недельного отказа от Макдака ваша гордость и удовольствие от того "какая же я молодец" превысили тоску по гамбургеру с картошечкой фри, то супер! В этом случае практика начинает восприниматься как позитивная часть жизни, как бонус, подарок, а не как наказание. Это похоже на постепенное привыкание к ледяному душу Сначала вы принимаете такой душ через силу, вам страшно и неприятно, но потом, когда вы переступаете барьер, остается только радость и удовольствие. Приносит ли удовольствие новый навык? Если да, отлично! Если нет, тоже хорошо) Значит есть с чем работать и узнавать свои "хочу" и "могу". Главное: не давите, не наказываете себя ограничениями! Договаривайтесь, ищите свой путь. Пусть он сейчас будет напоминать "два шага вперед - один назад". Ешьте слона по частям.

«..Если тебе постоянно хочется есть, то это показатель голода на жизнь, на любовь и на эмоциональную подпитку..». Эмоциональный голод едой не заглушить..) меняйте свою жизнь! Начинайте исполнять свои мечты..) . Согласны? #диетолог #психотерапевт #диетологонлайн #диетологпсихолог #психологияпохудения #диетологмосква #диетологалматы #диетологмонако