List of the most popular hashtags for theme #FLEXIBILITYTIPS

My top 5 recovery tips! #MajorKiAlert ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. HYDRATE. This one is as simple as it gets. Optimize performance, improve digestion, keep that skin glowing, the list goes on and on... Just drink your water my friends! #HydrationNation ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. SLEEP. Also another simple one... Getting sufficient sleep (~8 hours a night) keeps hormones regulated, enhances muscle recovery and restores brain function. Boom! #SleepIsNOTOverrated ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. NUTRITION. Properly fueling your body prior to workouts gives you that extra energy boost and properly fueling AFTER workouts to replenish glycogen stores and properly repair your muscles. #FeedYourMuscles ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 4. STRETCHING. Relieves muscle tension, keeps muscles elongated, and increases mobility/range of motion that’s necessary for future workouts! #JustDoItLikeNike ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 5. FOAM ROLL (or massage therapy). Myofascial release from both of these reduces inflammation, increases circulation and flexibility, and breaks up those tight/sore muscle tissues. #HurtsSoGood ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ You can workout all day every day but if you aren’t staying on top of your recovery all you’re doing is hindering your progress. Tag your workout partner & start holding each other accountable for some of these things! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Online Training *LINK IN BIO* #TrainWithKi #CakesByKi #unsponsored

Learn the splits!! My 5 top exercises. I was first inspired by @jcvd watching bloodsport when I was younger. But that dream faded as modelling took off & I focused more on what I looked like. However that dream was reinvigorated after attending gymnastics classes & seeing kids sat comfortably in this position. If they can do it there’s no reason why I can’t spend time getting it back. ...& there is certainly no reason why you can’t get it back too. With consistency & patience anything is possible for you! Swipe for my favourite exercises to learn this move . 3 x per week - 2-3 mins per exercise. Consistency wins . Wearing: @diesel . Music: @marshmusician @noxvahn @anjunadeep @jamesanjunadeep #theflexiblebody #theframptonmethod

Porque la fuerza viene de la superación de las cosas que un día pensaste no que podías hacer #split #splitfrontal #progresssplitfrontal #flexibilidad #flexible #flexibility #flexibilitytraining #flexibilityprogress #flexibilitypost #IPRND#flexibilitytips #estiramientos #flexibilitypractice #progress #constancia #constance #flexibilitygirl #flexibilitywoman @pedrogadez

#freethenipple @fredrikferrier . • Great fun at @espalifeatcorinthia in the @corinthialondon with my man Fred. • We worked our way through Part 1 of Level 3 #stretchandmove sequence, developed by Tom Crudgington at @bodydevelopment . • I was blown away by the facilities at the Hotel. Usually hotel gyms and spas are just there to tick the box, but this was next level! • Fred and I finished off with a 15 minute sauna, 5 minute cold shower and then 10 minute steam in THE best spa I have ever experienced. It was huge! • If you are looking for an escape from busy London life, go and check out @espalifeatcorinthia . • #espamoments #flexibility #mobility #outdoorworkout #indoorworkout #squats #lunges #fullbodyworkout #trainingadvice #flexibilitytips #londonfitness #getflexible #homeworkouts #homefitness

English Как стать гибкой и пластичной? Каждая девушка хочет быть пластичной, потому что это делает нас более грациозными и утонченными‍♀️ Гибкость заключается не только в умении забрасывать ногу за голову, это умение чувствовать и управлять каждой клеткой своего тела. В природе наиболее гибкими существами являются все представители кошачьихТолько кошка может бесшумно подкрасться к своей жертве и остаться целой после падения с высоты. Все благодаря развитым способностям изгибать и контролировать свое тело. Гибкое тело свидетельствует о здоровье суставов и позвоночника, поэтому каждому человеку необходимо работать над ней. А уж если начали про преимущества гибкости, то мужчин ну очень привлекают гибкие женщины. Ну вы понимаете Итак, что делать то❓ Для начала попробуйте дома выполнить простое упражнение: встаньте прямо, коснитесь пальцами стоп. Если у вас не выходит это сделать, тогда идете к холодильнику, берете бутер и..Ой что это я‍♀️Тогда вам однозначно надо развивать гибкость. Ключевые моменты на пути к гибкому и пластичному телу: Упражнения для развития пластичности нужно выполнять постоянно. Вообще постоянство хорошо во всем Уделяйте 15-20 минут ежедневно на упражнения. Свободная одежда благотворно повлияет на тренировку, можно надеть что-то на пару размеров больше. Удобные леггинсы тоже хороши. Все упражнения должны выполняться медленно, плавно и без надрывов. Боль должна быть совсем умеренная, вам должно быть комфортно. Ведь вы хотите стать более пластичной, а не получить олимпийскую медаль. Упражнения лучше выполнять в хорошем настроении и утром. Вы получите огромный заряд энергии и эмоций. Уделяйте внимание всем мышцам, гибкость-это взаимодействие всех групп мышц, поэтому нельзя тянуть ноги и забросить руки. Ну и главное где взять упражнения? Их большое количество в интернете, разработаны целые комплексы упражнений. Просто воспользуйтесь смекалкой и моторикой пальчиков рук спросив у друга всея вселенной гугла Ставьте + в комменты если хотите лучшие упражнения на гибкость в домашних условиях от меня . #flexibilitytraining #flexibilitytips #stretchitout #stretching #fitspo #fitnessmotivation #bodygoals #getfit

‌ انعطاف --- قدرت --- تعادل ‌ Flexibility --- the power --- the balance ‌ #بدنسازی_آقایان#بدنسازی #انعطاف_پذیری#آمادگی_جسمانی #تمرینات#ورزش#ورزشکار#انگیزشی #انعطاف#انعطاف_بدنی#حرکات_ورزشی #حرکاتبدنسازی#قدرت_بدنی#تعادل #flexibilityposts_#flexibility #flexibilitytips#flexibilitypost #flexibilitygoals#athlete #bodystrength#barworkout #calisthenicsworldwide #vsit#lsit#handstandpushups #oversplits#middlesplits #backflexibility

EASING BACK INTO IT • This is what easing back into training looks like for me. • I haven’t trained for about two weeks, so yesterday I did this mostly bodyweight circuit, focusing on control and technique. • I did 3 rounds of 30s for each exercise, with a 15 second break in-between. • 1️⃣Advanced Step Ups 2️⃣Hollow Hold 3️⃣Gymnastic Push Ups 4️⃣Cossack Squat 5️⃣Bent Over Row 6️⃣Split Squat 7️⃣Strict Press • My heart rate didn’t go above about 80% of Max, but I was focusing on muscle activation and control and I can feel it today, but not so badly that I cannot train again, today I will be doing some internal sprints on the beach. • Do not make the mistake that everyone makes in January - going all in “SMASHING” your body every day in the gym, and then burning out and never returning to the gym. • Remember, #ConsistencyBeatsIntensity • #flexibility #mobility #outdoorworkout #indoorworkout #squats #lunges #fullbodyworkout #trainingadvice #flexibilitytips #londonfitness #getflexible #homeworkouts #homefitness #healthymovement #howtoworkout

§.•´¨'°÷•..× ‍♀️ ВЫВОРОТНОСТЬ ТБС ➁ ‍♀️ ×..•÷°'¨´•.§ • • • Я часто говорю о необходимости выворотности тазобедренных суставов, поэтому решила сделать подборку лучших упражнений для её развития! 1. Традиционное касание руками пола, это базовая разминка. 2. Упражнение «бабочка». В идеале, колени должны лежать на полу. 3. Наклоны в бабочке. 4. Пытаемся лечь животом на пол, но обязательно с прямой спиной! 5-6. Упражнение «лягушка» 7. Упражнение «буква П». Если в «лягушке» ноги согнутые и соединяются друг с другом, то тут ноги должны быть параллельны друг другу и образовывать букву П. 8. Разворачиваем стопы в разные стороны, при этом сами ноги не должны разъединяться. 9. Упражнение «паук» 10. То же упражнение, только лёжа, делать его нужно аккуратно, без резких движений. 11. Это упражнение самое сложное, далеко не у всех сразу получается до конца выпрямить ноги, и тут совсем не нужно спешить. Делайте так, как можете. ~ ~ ~ ВАЖНО! Если у вас есть «дисплазия ТБС» или другие проблемы с суставами , вам но в коем случае нельзя работать над выворотностью ТБС! * * * #оспортесяблочко #tsga_special #flexible #flexibilitytips #flexibilitynation #flexibilityposts_ #flexible_people #gymfeaturez #gymnasticshoutouts #world_of_gymnastic

HIP MOBILITY DRILL ___________________________ Yesterday I put up a poll and asked whether you wanted ab exercises or mobility and stretching. Abs won initially so that's still on my story but then mobility took the lead so as promised - here it is . . Improving hip mobility will not only improve your performance, it will also help reduce the risk of hip and lower back pain down the road. . . This drill helps to improve the range of motion in the hip joint. This is important because reduced internal hip rotation can shorten your gait while running and also cause problems while squatting. For example like your knees caving inwards and over pronation of the feet. . . Perform these 4 different exercises after a warm up or after your workout. . . Try to keep both knees and hips on the floor for the internal and external forward trunk lean. For the progression use a light weight and slowly ease into the position. . . Don't force any of these exercises. DO NOT bounce. You shouldn't experience any pinching or pain, if you do experience this slowly come out of the stretch and use a smaller range of motion. . . Don't have the flexibility to lean forward? For a regression sit on a yoga block. . . For the quad and hip stretch only go as low as you feel comfortable. . . ❤️ I hope this helps and any questions do ask. Keep watching my story for more polls and exercises ☺️