List of the most popular hashtags for theme #ГЛИКОГЕН

УПРАЖНЕНИЯ ОТ ДИАБЕТА Главное последствие нарушения усвоения сахара (в т.ч. вследствие чрезмерного употребления) - инсулинорезистентность. Это нечувствительность клеток тела к гормону инсулину, который приносит в них глюкозу из крови. Таким образом и инсулин, и глюкоза остаются в крови в повышенном количестве, а клетки при этом голодают. Повышенная глюкоза в крови травмирует сосуды, ведёт в атеросклерозу и др. Но есть способы помочь организму! По словам спортивного физиолога и специалиста в направлении тренировок для диабетиков Шэри Колберг, физическая активность не просто играет значительную роль для повышения чувствительности к инсулину, а может обладать наиболее существенным эффектом из всех существующих методов борьбы с инсулинорезистентностью. ⠀ После тренировок чувствительность к инсулину повышается, ведь активная работа мышц исчерпывает запасы энергии! Клетки голодны, их двери нараспашку, они жадно поглощают глюкозу из крови даже БЕЗ действия инсулина. ⠀ Одна кардиотренировка (бег, плавание, велосипед, танцы, аэробика, скандинавская ходьба) длительностью 25-60 минут способна повысить чувствительность к инсулину на 3-5 последующих дней⛷️ ⠀ В 2010 году в The Journal of Strength & Conditioning Research было представлено исследование, в котором приняло участие 17 человек с нарушением толерантности к глюкозе. Они выполняли силовые️тренировки разной интенсивности, но в результате у всех повышалась чувствительность к инсулину, а уровень глюкозы натощак снижался ⠀ Систематичность занятий имеет бо́льшее значение, чем продолжительность и нагрузка. Даже зарядка имеет значение! ⠀ ⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️⬇️ ⬇️ ⬇️⬇️⬇️ ⬇️ ⬇️ ⬇️ Предлагаю каждый день делать небольшую зарядку, хотя бы 10 минут. В удобное время. Выберите минимум 3 упражнения, лучше на разные части тела. Делайте каждое по минуте, без спешки, в своём ритме. Повторите 3 круга. Снимите своё занятие на телефон и выложите в инстаграм, можете ускорить или обрезать.⠀ Кто отметит меня - буду транслировать вас себя в сторис, мир должен знать своих героев! Так тело привыкнет к активности и уже будет просить упражнений, тогда можно и нагрузку увеличивать) ⠀ Как думаете, хорошая идея?

ПРОСТО О ГЛИКЕМИЧЕСКОМ ИНДЕКСЕ ⠀ ❤️Забросайте меня сердечками❤️ ⠀ О, это страшное сочетание «Гликемический индекс» (ГИ). ✅Ситуация такова: ⠀ ▫️Мы едим углеводы (гречка/картофель/фрукты/сахар/булки и тд) ▫️В организме они ВСЕ распадаются до глюкозы (чистого сахара), да, даже гречка ▫️Глюкоза «выходит» в кровь ▫️Поджелудочная начинает выделение гормона - #инсулин ▫️Инсулин следит, чтобы в крови не было слишком много глюкозы ▫️Инсулин транспортирует всю глюкозу в печень ▫️В печени глюкоза становится запасом энергии для нас «на будущее» и называется #гликоген ⠀ ✅ГИ - это СКОРОСТЬ расщепления любого углевода до глюкозы. ⠀ У продуктов с высоким ГИ эта скорость высокая. То есть, конфета/булка расщепится быстрее, чем гречка. ⠀ Конфета будет глюкозой в крови через ~ 15мин ⠀ Гречка минут через ~ 40-60 ⠀ ✅Теперь примеры: Вы съели конфету, она очень быстро превратилась в глюкозу и инсулин её отправил в печень. Далее инсулин «бродит» по крови и «думает», что же ему сейчас делать? Работы больше нет, а он уже пришёл на своё рабочее место. И он начинает вам давать сигнал: «Дай мне ещё работу, я здесь в крови и хочу работать». Вы воспринимаете этот сигнал как «Хочу есть‼️» ⠀ То есть что? Верно! Инсулин повышает аппетит! ⠀ Поэтому сладкое и все продукты с высоким ГИ не утоляют голод на долго. ⠀ А что же происходит с продуктами с низким и средним ГИ? Разберём на примере круп. Они расщепляется до глюкозы медленно и инсулин отправив одну порцию глюкозы в печень, берётся за вторую и у него постоянно есть работа и он не просит ещё. Поэтому такие продукты утоляют голод на долго. ⠀ ✅Как снизить ГИ у продуктов с высоким ГИ? Просто добавьте клетчатку (овощи или чистую) она переваривается долго и замедлит расщепление углеводов. Это #лайфхак от меня. ⠀ Так почему же все боятся ГИ? Даже есть ДИЕТОЛОГИ, которые его боятся... Это горе нашей науке! Или издержки любой работы! ⠀ ✅Если у вас нет проблем с инсулином, если у вас нет диабета, то единственное, чего вам стоит бояться от высокого ГИ - это повышенного аппетита! Все! Не потолстеете вы от фиников и бананов‍♀️ (у них ГИ выше, чем у других фруктов). ⠀ ✅Молочка поднимает инсулин ПРОДОЛЖЕНИЕ В КОММЕНТАРИЯХ

ПРОДОЛЖЕНИЕ тезисов от врача-диетолога, нутрициолога, антиэйдж и превентивной медицины Елены: . "про #инсулинорезистентность (ИР) и СПОРТ. При ИР идет накопление жира. Вы идете в зал, чтобы этот жир израсходовать. Но сначала у вас расходуется #гликоген, а потом... идет в расход белок. А не жир. А если еще и генетически у вас снижена скорость #липолиза в ответ на физ.нагрузку, то получается совсем . если ПЕРЕЕЛ - выпей #омегу, чтобы рецепторы к инсулину дольше работали. у кого БОЛЯТ #КОЛЕНКИ? Если это связано с недостаточностью синовиальной жидкости, возможная причина в дефиците эстрогенов. ОКИСЛИТЕЛЬНЫЙ СТРЕСС. В первую очередь, негативно влияет на нервную систему. Есть он у вас? Можно провести SMART - ДИАГНОСТИКУ с помощью рН полосок: рН слюны должна быть более 7, рН мочи должна быть не менее 6, а рН влагалища менее 4. Плюс отсутсвие #железодефицита. Если у вас так, то #антиоксиданты можете не пить) если у человека на СПИНЕ есть ПОПЕРЕЧНЫЕ СКЛАДКИ под лопатками или ниже, так называемые "#ламбрекены" - это признак дефицита тестостерона 4 ПРИЗНАКА ЗДОРОВЬЯ: 1- нет #ожирения. ОТ у женщин менее 80 см, у мужчин менее 94 см 2- нет ночных вставаний в туалет 3- нормальный крепкий сон без просыпаний 4- нормальная половая функция (как в 25-30 лет) про #БЕРЕМЕННОСТЬ. 4 дня эмбриончик развивается за счет внутренних ресурсов, на собственной энергии. И если этой энергии мало, то на 5 день он погибает, не доходя до стадии бластоцисты (прерывание на очень ранней стадии). #Гипоксия и железодефицит на это сильно влияют. Также состояние хр.окислительного стресса приводит к нарушению созревания самой яйцеклетки. Вот почему так важно устранить все #дефициты перед зачатием яркий #ПМС - это проявление дисбаланса #гормонов, недостаточно прогестерона по отношению к эстрогену высокий уровень СТРЕССА приводит к острому дефициту половых гормонов. Нет #стрессу - главный лозунг для всех. . Далее расскажу про #йод, про #SMARTдиагностику дефицита #прогестерона и как его увеличить, про омега3." . Ставьте , чтобы не пропустить публикацию

Продолжение главы Печень дарующая жизнь. Тайник глюкозы и гликогена. Часть 4. ⠀ Так все же сахар или жир? ⠀ Истина в том (и хорошо бы это знать и помнить об этом), что полученная из здоровых источников, вроде фруктов, высококачественная биодоступная глюкоза - это самое лучшее, что может быть для печени. ⠀ Откуда же возникла эта убежденность, что “сахар есть сахар” и что тело не видит разницу между сахаром из винограда и сахаром из жевательной резинки? ⠀ А проблема здесь вот в чём: медицинская наука еще не владеет необходимыми инструментами достаточно высокого уровня для анализа истинной ценности натуральных сахаров из цельных ресурсов. Помните, наука всегда полагаются на научные исследования. Если у них нет инструментов для анализа и разделения разных типов сахаров, они перестраховываются, убеждая нас, что весь сахар одинаковый и весь он опасен. ⠀ Речь в данном случае не о самоотверженных исследователях, без устали экспериментирующих в лабораториях в поисках ответов на насущные вопросы. Мы говорим об учредителях, инвесторах, людях на самом верху, принимающих решения о том, каким исследованиям дать зелёный свет, а какие придержать или вовсе “замести под ковёр”. ⠀ Вот почему оказывающие пагубное воздействие на здоровье столовый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы запросто приписывают и сахарам, скажем, в бананах - и это наносит колоссальный вред всем, потому что этот натуральный сахар, во-первых, принадлежит к тем критически необходимым питательным веществам, которые больше неоткуда получить, и, во-вторых, это недостающий компонент в понятии “здоровая печень”. В большинстве случаев, когда во всех бедах винят сахар - и эта мысль звучит практически во всех медицинских обозрениях, которые не хотят замечать болезнетворного сочетания переработанного сахара и жиров. ⠀ ❗️Дело не только в важных питательных веществах, содержащихся в самом сахаре - печень также нуждается в других веществах, которые в сочетании с сахаром улучшают свои полезные свойства. Сахар облегчает их продвижение по кровеносному руслу в органы. Без него эти вещества попросту не смогли бы добраться до места назначения. ⠀ Продолжение в слайдах ➡️ ⠀ #anishapo_translate #LR_глюкоза

Сегодня речь пойдёт о самой простой но самой важной жидкости - воде ! • Тело спортсмена нуждается в повышенном количестве жидкости. Во время тренировки организм нагревается, и выделяет пот для охлаждения. • Вода является основной составляющей гликогена. Гликоген – источник энергии, без которой мы не можем тренироваться. • Вода – это здоровье. Все клетки нашего организма нуждаются в воде. Обезвоживание – первопричина множества болезней и симптомов. • Вода нужна для улучшения работы лимфатической системы. Лимфатическая система выводит вредные вещества из нашего организма. • Нагревание воды сжигает калории и ускоряет обмен веществ. А вы пьёте достаточно воды в день? P.S. Норма воды в день Среднестатистическому человеку достаточно выпивать 30 мл воды на килограмм массы тела. То есть девушке весом 50 кг нужно выпивать 1,5 литра воды, а 90 килограммовому мужчине – 2700 мл. #вода #жизнь #обезвоживание #здоровье #жидкость #водаисточникжизни #нормаводы #спортсмен #гликоген #жажда #healthyfood #motivation #shredded #mensphysique #bodybuilding #iron #helthyfood #gym #almaty #kazakhstan #спорт #мотивация #режим #алматы #казахстан #almaty #kazakhstan #fitnessblitz #fitness

Не, пост будет без выкрутасов а ля "В гостях у сказки", это был лишь бесчестный прием для привлечения вашего внимания. . Нам хорошо известна судьба углеводов (читай: глюкозы), которым не удалрсь пристроиться ни в гликогеновые запасы, ни отдать свою жизнь прям щас на производство энергии. Да, претерпев превращение в жирную кислоту (эта магия происходит в печени), эта бывшая глюкоза, а ныне часть триглицерида, отправится в жировые депо. . Вот, негодная! Это из-за таких как она мы толстеем! Прочь из нашей тарелки! То ли дело, жиры наши дорогие! От них же одна польза! И, тебе, кетоны... и, тебе, жирорастворимые витамины... и всякое разное... тоже! Надо б их побольше! . Да, верно, качественный жир в нашем рационе - потенциальное сырьё для производства кетонов, источник незаменимых элементов питания. Это всё верно. Однако, все жирные кислоты, которым не удалось пристроиться к тому или иному физиологическому процессу - то, есть, лишние - отправятся туда же, в жировые депо. . Это я к чему... количественный аспект пищи имеет значение и измеряется это в калориях. Другого пока не придумали. Что? Граммы? Граммы белков, жиров и углеводов, в конечном итоге приводятся к общему знаменателю - калориям. . А это я к чему? К тому, что в вашем рационе всего 5% калорий из углеводов, а 75% из жиров, не является гарантией, что вы не потребляете больше энергии чем нужно вашему телу. Количество (калории) имеет знаение. . Что? Про белки забыл? Тут больших сюрпризов тоже не ждите - понятие "излишний белок", увы, существует и он будет превращён в глюкозу, а что будет с лишней глюкозой - читайте выше. Хотя, справедливости ради, надо отметить: 1. процесс превращения в данном случае очень энергозатратный, 2. вы на 100% подстрахуетесь от дефицита белка - а это важно. . В следующий раз, когда услышите: не все калории одинаковы - вспомните этот пост: и белки и жиры и углеводы, оказавшись лишними - могут складироваться только в виде содержимого жировых депо. . #жир #белок #углеводы #толстеем #худеем #жировыедепо #калории #калорийность #худеемвместе #худеемклету #сброситьвес #согнатьжир #гликоген

УГЛЕВОДЫ, часть 2. Сегодня поговорим про сложные углеводы, что это такое и чем они хороши для нас. Полезно? Ставьте ➕ . Сложные углеводы(СУ)- углеводы состоящие из 3 или более единиц (сахаридов). Продукты, богатые сложными углеводами, постепенно повышают содержание глюкозы и имеют низкий гликемический индекс, поэтому их называют медленными углеводами. Они не накапливаются в жировой прослойке и не вызывают скачков инсулина. Виды сложных углеводов. ✅Крахмал. Выстроен из длинных линий молекул глюкозы. Имеет высокую энергетическую ценность. Создаёт на долго чувство сытости. Полезные св-ва: ▫️профилактическое средство от онкологии ▫️нормализует обмен веществ ▫️регулирует уровень сахара ▫️повышает иммунитет Содержится: бурый рис, гречка, овсянка, макароны твёрдых сортов, ржаной хлеб, картофель, соя и тд. ✅Гликоген Данный полисахарид содержится во всех внутренних органах и тканях человека, наибольшее его кол-во накапливается в мышцах и печени. Гликоген образует "энергетический резерв", аналог крахмала. Восполнить запас можно употребляя в пищу мясо, говяжье сердце, печень и рыбу. ✅Клетчатка Представляет собой растительное волокно грубого происхождения. 2/3 данного компонента проходит по пищеварительному тракту и выходит из организма естественным путем (т.е. не усваивается), «захватывая» с собой «плохой» холестерин и прочие вредные вещества. Способствует защите кишечника от различных заболеваний. Содержится: орехи (миндаль, арахис, фундук), цельнозерновые крупы (необработанные), зелень и свежие овощи, ботовые, фрукты с семенами (гранат, киви, яблоки, виноград). ✅Пектины. Играют роль адсорбентов. Они втягивают в себя канцерогены, токсины и тяжёлые металлы. Содержится: в корнеплодах, водорослях, некоторых овощах и фруктах: морковь, свёкла, капуста, огурцы, баклажаны, чёрная смородина, клюква, вишня, арбузы, и тд. . Когда кушать углеводы? ▫️на завтрак ▫️на обед ▫️на ужин (я выбираю овощи). ⁉️КАРТОФЕЛЬ не даёт покоя. В одних источниках - это простой углевод, т.к. ГИ 95, в других - сложный, тк содержит крахмал. Где правда, девочки подскажите? @cilantro.ru . Хотите статью про конкретные продуктовые группы, содержащие СУ? А также подробное инфо про Гликемический индекс?

-Через какое время после тренировки можно поесть? -Можно ли есть на ночь и ЧТО можно есть? -Нужно ли панически бояться углеводов? -Почему утренние кардиотренировки на голодный желудок наиболее эффективны? -Как сохранить мышцы, сжигая подкожный жир? Ответы на все эти вопросы будут казаться темным лесом всем, кто до сих пор не разобрался в том- что же такое ГЛИКОГЕН? Можно просто тупо довериться понимающему тренеру, или спортивному диетологу. И следовать составленному плану питания. Либо можно самому разобраться в этом вопросе. Хотя бы по верхам, не углубляясь в самые дебри биохимических процессов организма (что в принципе и не особо нужно), и самому научиться контролировать ситуацию Ответы на все вышеозвученные вопросы конечно же будут в последующих постах, но отправной точкой будет именно сегодняшняя тема ☝️ЧТО ВАЖНО ЗНАТЬ? ✔️#гликоген - наш внутренний быстромобилизуемый энергетический резерв. Из употребленных нами углеводов организм забирает столько глюкозы, сколько ему необходимо для обеспечения ‍♀️физической активности умственной деятельности Оставшаяся глюкоза образует полисахарид- ✔️ГЛИКОГЕН, который служит основной формой хранения глюкозы в нашем организме ✔️Откладывается гликоген главным образом в клетках печени и мышц. Функция гликогена печени – обеспечивать глюкозой весь организм‍♂️ Функция гликогена в мышцах – обеспечивать энергией физическую активность ✔️Во время активной тренировки организм начинает использовать запасы гликогена для восстановления уровня глюкозы, причем расходуя по умному: ➡️Силовые нагрузки расходуют гликоген, накопленный в мышечных тканях тех областей, которые мы активно задействуем ➡️Аэробные нагрузки расходуют гликоген, накопленный в печени. Уровень гликогена имеет колосальное значение, если вы занимаетесь спортом Может повлиять как на процесс жиросжигания, так и на рост мышц Оказывает большое влияние на самочувствие ✊✊✊ Важно с умом как расходовать, так и восполнять израсходованные запасы гликогена, для достижения определенной цели. На сегодня наверное этого достаточно, что бы не возникло каши. Если тема интересна- задаем дополнительные вопросы в комментах и в личку. Не забываем поставить ♥️

УГЛЕВОДЫ. Часть 3 Три момента, которые так и остались непонятными. Давайте разбираться вместе. Ставьте ➕ ▪️Крахмал ▪️Картофель ▪️Гликемичемский индекс ⠀ 1️⃣КРАХМАЛ. Я как и многие мои читатели, всегда считали крахмал вредным! Оказывается крахмал бывает 2 видов: ▫️природный (фрукты, злаки, бобовые, орехи, овощи) ▫️рафинированный, полученный промышленным способом: крахмал и мука высшего сорта (белая), все пищевые изделия из них. ⚠️Вредными являются как раз рафинированные виды крахмала! От него: ❗️повышение уровня инсулина ❗️нарушение гормонального баланса ❗️утончает стенки сосудов ❗️повышает риск развития различных заболеваний любого органа, особенно поджелудочной железы и желудка и тд и тп. ✅Разобрались. ⠀ 2️⃣КАРТОФЕЛЬ Картофель, действительно содержит крахмал (природный) - 15-18%, поэтому относится к сложным углеводам. ❗️НО! У картофеля, как и у белого риса высокий гликемический индекс (ГИ) - 95, и поэтому его не рекомендуется употреблять диабетикам. ✅Разобрались. ⠀ 3️⃣ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС (ГИ). Гликемия - уровень глюкозы (сахара) в крови. Способность углеводов вызывать повышение уровня сахара в крови определятся ГИ. ГИ зависит от вида углеводов и кол-ва клетчатки, от способа термической обработки и содержания балков и жиров в продукте. ⚠️"Плохие углеводы", назовём их так - углеводы с ГИ более 50. Это в первую очередь: белый сахар в чистом и в сочетании - пирожные, конфеты; хлеб из белой муки, белый рис, алкоголь, газировка, картофель, кукуруза, пломбир в шоколаде. Исключение: полезны для спортсменов во время и после соревнований, помогает быстро восстановить силы. ⚠️"Хорошие углеводы" соотвественно с ГИ ниже 50. Это прежде всего грубомолотые зерновые и некоторые крахмалосодержащие продукты - бобы и чечевица, а так же большинство фруктов и овощей, которые кроме того, содержат много клетчатки. Но все же ГИ стоит оставить диабетикам, а всем остальным лучше не заморачиваться над данной проблемой. Просто кушайте чаще всего сложные углеводы. ✅Разобрались более менее. ⠀ ⠀ Девочки, согласны со всем? Что ещё хотите разобрать вместе со мной? Какие темы интересны? ⠀ ‼️Для навигации про питание #imkaterine_питание