List of the most popular hashtags for theme #ЗДЕСЬКУЮТОРЕХИ

А вы уже пробовали приседать со штангой на груди❓‍ ⠀ Это упражнение прокачивает верх квадрицепса, а также ягодицы и бицепсы бедра. Придает объем и форму верху квадрицепса. Таким образом, каким бы видом спорта вы ни занимались, обязательно включайте приседания в свою силовую программу и вы улучшите свои результаты‍ ⠀ _______✅ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ✅:____ ⠀ 1️⃣☑ Установите гриф на уровне ключиц и подсядьте под него так, чтобы он лег на передние дельты. Скрестите руки перед грудью, взявшись за гриф хватом сверху (возможен и другой вариант хвата)‍♂ ⠀ 2️⃣☑ Поставьте ступни по ширине таза точно под грифом или чуть впереди него. Разблокируйте гриф и выпрямитесь ⠀ 3️⃣☑ Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно присядьте: таз движется ⬅ и ⬇, а колени — строго ⬇, «не вылезая» за линию пальцев ног. Приседая, держите спину слегка прогнутой в пояснице ⠀ 4️⃣☑ Как только бедра стали почти параллельны полу, сильно напрягая квадрицепсы, плавно поднимайтесь⬆ ⠀ 5️⃣☑ Преодолев самый трудный участок подъема, сделайте выдох ⠀ ______________⚜️СОВЕТЫ⚜️:_______________ ⠀ ⚠Если бедра еще не достигли параллели с полом, но вы чувствуете, что спина начинает скругляться, не приседайте ниже этой точки и немедленно поднимайтесь ⬆ ⠀ ⚠Позитивную фазу➕ (подъем из приседа) можно выполнять как плавно, так и во взрывной манере. Негативную ➖(приседание) — только в плавном темпе ‍♂ ⠀ ⚠Всегда смотрите строго вперед. Не поднимайте голову вверх и не опускайте ее вниз ⠀ ⚠Нюанс — гриф не должен отрываться от плеч. Эта техника крайне эффективно подстегивает рост мышц и наращивает взрывную силу ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#здеськуюторехи#фигуравпорядке#северок

Не мог не выложить свой логотип Ставь ❣ ,если тоже нравится #тренировкаусовы#фитнестренерчелябинск#спортчелябинск#челябинскфитнес#тренерчелябинск#фитнесчелябинск#спорт#фитнес#челябинск#северок#танкоград#здеськуюторехи#фигуравпорядке

Хочешь получить крутой стикер Тогда записывайся ко мне на тренировку и приходи в тренажёрный зал Best body‍♂️‍♀️ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#здеськуюторехи#фигуравпорядке#северок

Все же мне очень нравится начинать тренировку спины с подтягиваний ⠀ Простое и эффективное упражнение так сказать ⠀ #тренировкаусовы #фитнестренерчелябинск #спортзалчелябинск #челябинскфитнес #спортивныйчелябинск #тренервчелябинске #фитнесчелябинск #спортчелябинск #фитнесвчелябинске #спорт #фитнес#Северок#Челябинск#fitnes#здеськуюторехи#фигуравпорядке#северок

. . . . . Всегда казалось,что тренироваться в компании продуктивнее,чем одному #тренировкаусовы#фитнестренерчеляюинск#спортзалчелябинск#челябинскфитнес#спортивныйчелябинск#фитнесвчелябинске#тренерввелябинске#спорт#фитнес#северок#челябинск#здеськуюторехи#фигуравпорядке

В ходе исследования в 2017 г. ученые из Университета Отаго, Новая Зеландия, выявили, что соблюдение диеты, содержащей большое количество свежих овощей и фруктов, уже через 2 недели благотворно сказывается на показателях психического самочувствия. В исследовании проведенным группой исследователей из Нью-Йоркской Школы Медицины была выявлено, что ежедневное потребление фруктов, овощей может снизить риск закупорки периферических артерий ног. ⠀ В другом исследовании, было показано, что употребление по крайней мере трех порций овощей и двух порций фруктов в день было связано с меньшим риском деменции у пожилых людей. ⠀ Благодаря тому что исследования в данной области продолжаются, у нас имеется еще больше причин есть фрукты и овощи в неограниченных количествах. Помимо того большого количества витаминов, минералов и клетчатки фрукты и овощи содержат и множество других ценнейших питательных веществ. ⠀ Полезные вещества в фруктах и овощах в карусели. ⠀ Обладают ли пищевые добавки такими же полезными для здоровья свойствами? Ни в коей мере. Новые исследования показали, что такие пищевые факторы, как антиоксиданты и фитохимикалии, лучше всего работают для защиты организма от болезней, когда вы получаете их с пищей, а не отдельно в добавках. Другими словами, витаминно-минеральная или любая другая питательная добавка не может сравниться с полноценной пищей. ⠀ Чтобы фрукты и овощи оказали вашему организму действенную помощь в борьбе с возможными болезнями, каждый день вы должны съедать минимум 3—5 порций овощных блюд и 2—4 — фруктовых. ⠀ С любовью, #пыточнаяШипуновой ❤️ ⠀ #bestbody74 #фигуравпоряде #здесьКуютОрехи #тренажерныйзалчелябинск #спортчелябинск #спортзалчелябинск #фитнесклубчелябинск #тренажерныйзал #качайорех #попакакорех #топчелябинск #пп #фрукты #челябинсксегодня #челябинскспортивный #спорт74 #фитнесчелябинск #ппрацион #девушкичелябинска #фитнес74 #персональныйтренерчелябинск

Наша Таня громко плачет, если ты плохо херачишь. . С любовью, #пыточнаяШипуновой ❤️ . #bestbody74 #фигуравпоряде #здесьКуютОрехи #тренажерныйзалчелябинск #спортчелябинск #спортзалчелябинск #фитнесклубчелябинск #тренажерныйзал #топчелябинск #фитнесклуб #челябинсксегодня #челябинскспортивный #спорт74 #фитнесчелябинск #персональныйтренер #фитнесинструктор #фитнес74 #персональныйтренерчелябинск #качайорех #ягодицы

Ты кидаешься на еду потому, что ты стрессуешь. Тебе не хватает удовольствия. Ты находишь в этом спасение. Готова поспорить, что ПП ассоциируется у тебя с пресной невкусной едой, которую надо есть по времени, готовить заранее, тратить на это бабки и время. Ну... Это не так ⠀ Утренний прием, по-хорошему, должен включать источник долгих углеводов (твой заряд энергии на весь день). Злаки! Варю каши редко. Овсяно-блин ваще тема. Мюсли ещё спасают. Хлебцы. Или дневной гарнир. ⠀ Фрукты и орехи, по-хорошему, должны быть у тебя в рационе каждый день. Здесь уже на вкус и цвет, как говорится. ⠀ В интернете масса рецептов, как приготовить куриную грудку вкусно и быстро. Я фанат томатной пасты и соевого соуса, например. Просто меру надо знать. Но помимо грудки много источников белка, как животного, так и растительного. И рецептов также масса. ⠀ Есть куча вариантов, как сделать сочный вкусный салат, и вот тебе источник клетчатки. Я ем базовые овощи и добавляю туда, например, фетаксу и маслины. А в качестве долгих углеводов всё те же злаки. Даже цельнозерновые макароны уже продаются. Тоже кстати тема. ⠀ Вечерком постарайся белок. Омлет можно таким вкусным забубенить! С творогом можно изобретать разные блюда. Сырники, запеканки... Или просто что-то к творогу добавлять. Протеин! Дашка у меня пьет прот со вкусом мокачино. Разводит его на горячем молоке, и наслаждается им как чашечкой кофе. Ну разве не прелесть ⠀ К чему это всё. Хочу, чтобы твоя жизнь была с заботой о себе. О своем здоровье, о своей красоте. Это твоя ответственность. Ты пожинаешь плоды своего труда. Избавься от стереотипа, что ПП это сложно и невкусно. Вкусно! Просто надо попыхтеть, чтобы найти для себя приемлемые рецепты. Разработай свою норму бжу. Впиши туда свои любимые вкусняшки. Не выходи за рамки дефицита калорий. И будет вкусно "худеться". ⠀ С любовью, #пыточнаяШипуновой ❤️ ⠀ #bestbody74 #фигуравпоряде #здесьКуютОрехи #тренажерныйзалчелябинск #спортчелябинск #спортзалчелябинск #фитнесклубчелябинск #тренажерныйзал #топчелябинск #челябинсксегодня #челябинскспортивный #фитнесчелябинск #девушкичелябинска #девушка #ппрецепты #пп #фитнес74 #персональныйтренерчелябинск #красиваядевушка

От принцессы до королевы ⠀ Хорошенькая маленькая принцесса, такая удобная для всех, добрая, ничего взамен не просящая. Столько лет понадобилось, чтобы прийти к тому, чтобы оказаться на первом месте. Для себя. Место королевы. В приоритете свои интересы, а не чужие. Моя оценка себя важнее чем чья-либо. Своя система ценностей. ⠀ Реализация только по своим интересам. Я даже учиться и работать умудрялась в двух местах сразу, чтобы угодить требованиям семьи и оставить что-то для себя. Быть удобной - не должно быть приоритетом. Быть уверенной в себе и счастливой - это по-королевски ⠀ #метафора #мак #психология #размышления #мысливслух #челябинсксегодня #челябинск #девушкичелябинска #девушка #красиваядевушка #спортивныедевушки #качайорех #здесьКуютОрехи #пыточнаяШипуновой