List of the most popular hashtags for theme #СПОРТИВНЫЕБУДНИ

Как похудеть так, чтобы лишний вес не возвращался ⠀ В основном, даже если и получается похудеть, то лишний вес обязательно возвращается, почему? ⠀ Значительно уменьшая калорийность своего рациона, вы худеете, но параллельно с этим снижаете скорость основного обмена, на восстановление которой после диеты потребуется значительное время. Следовательно, похудев и вернувшись к своему обычному питанию (на котором ваш вес, хоть и большой, но держался не увеличиваясь), но уже с пониженной скоростью основного обмена, вы на обычных для вас продуктах набираете все обратно, а иногда ещё и больше ⠀ А так как похудели вы за счёт мышц и лишней воды, а обратно набрали жир, то выглядеть стали ещё хуже ⠀ Что делать и как правильно снизить вес, чтобы он не вернулся? 1️⃣Дефицит ккал в процессе похудения должен быть не больше 10%! 2️⃣Для того, чтобы похудеть, нужны силовые упражнения, а никак не бег, например. Особенно, если лишний вес значительный. Перерасход ккал должен быть именно за счёт силовых упражнений❗️Терять мышцы нельзя ни в коем случае! За счёт потери мышц и падает скорость основного обмена. 3️⃣Не допускайте чувства голода в процессе похудения. 4️⃣Должно быть 4-5 приёмов пищи в день! Не слушайте никакие теории про 2 или 1 приём на постоянной основе. 5️⃣Не используйте систему питания бедную нутриентами. ⠀ При условии соблюдения этих пяти правил во время похудения, скорость основного обмена наоборот, увеличится! И если похудев, вы разумно поднимете калорийность питания, вес расти не будет ⠀ Какие вопросы?

#доброеутро #безфильтров Девчонки, как часто качаете руки? Вот трицепс надо качать всем девчушкам- проблемная зона - дряблость выглядит ужасно Мои чем со стороны это намного заметнее Как то наблюдала в зале 2 молоденьких стройных девушек, они приседали, и в процессе этих манипуляций я обратила внимание на их трицепсы. Зрелище жуткое Все болтается пока они берут штангу, висит как флаг в безветренную погоду В общем трицепс обязательная программа, минимум 2 упражнения на него должно быть, ничем он не должен быть обделён- так же увеличиваем нагрузки и разнообразим упры Топ моих «любимых» пробивных: обратные отжимания французский жим лёжа с гантелями разгибание одной руки в опоре разгибания рук в кроссовере с канатом разгибания в кроссовере из за головы с канатом Есть и другие упры менее любимые: жим гантели из-за головы - травмоопасное, осторожно французский жим со штангой разгибание рук в кроссовере прямым/обратным хватом прямая рукоять (бывает и кривая) брусья разгибания в наклоне 2 гантели А ваши какие любимые упры на трицепс #качаемруки #трицепс #тренировкадня #тренировкарук #ручки #подтянутоетело #похудетьлегко #похудеемклету #худеюклету #насушке #сушкатела #кардио #спортвмассы #спортсмены #спортвнарод #спортивныебудни #фитоняшка #фитнесклуб #фитнесмама #fitmom #fitmam #fitgirl #firstpost #gm #bb

А Вы знали, что езда на велосипеде активизирует мышцы, работа которых влияет на все её самые проблемные зоны: «рыхлые» полные ноги; бёдра и ягодицы; отвисший живот; дряблые руки? Постоянная тренировка икроножных мышц делает женские ножки подтянутыми и накачанными, «подбирает» проблемные ягодицы и помогает решить проблемы с целлюлитной коркой. По статистике, от воздействия постоянных велосипедных нагрузок целлюлит 1-2 стадии полностью исчезает в 90% случаев. Мышцы брюшного пресса укрепляются и помогают расправиться с ненавистными жировыми складочками на животе и боках. А некрасивые утолщения рук выше локтя исчезают за счёт постоянной тренировки бицепсов и трицепсов. Вместе с тренировкой мышц происходит активное высвобождение энергии, «включающее» механизмы сжигания жировых отложений. Само по себе оно может привести к потере 7 кг лишнего веса в год. А при соблюдении 3х разового питания и випиьой в достаточном количестве воды - этот результат можно улучшить в 1,5 раза! Если у тебя нет своего, можно купить в @veliki.dp.ua или они любезно предоставят в прокат! #АБелая_спорт #спорт#мотивация#красиваядевушка#спортивныебудни#спортивныйднепр#девушкиднепра#тренировка#topflex #спортивнаядевушка#спорт#кардио#велотренировка#бицепсы#трицепсы

А вот интересно, вы себе сейчас нравитесь больше, чем раньше, или наоборот? Я даже не знаю на фото я раньше

ТАБАТА. ЧАСТЬ 2. ВРЕДИТЕЛЬНАЯ ⠀ ⚠️Протокол «Табата» изначально был разработан для профессиональных спортсменов и единственными “крысами” новой методики являлись японские конькобежцы. Никто их в той разработке не жалел и сердцем не болел...Либо точи конёк острее, либо звездуй к маме. ⠀ ‍♀️Как система тренировок Олимпийской сборной попала в дом российской домохозяйки я не знаю. Но идея ритмично двигаться и громко дышать нам зашла по самые пьедесталы. ⠀ ТАБАТА для всех, но не для каждого! ⠀ Навредить себе такой тренировкой довольно сложно, но все же можно постараться: Если последние пару лет вы провели на диване и только сегодня решили, что стройному телу на пляже быть- НЕ начинайте с Табаты. Если у вас в анамнезе заболевания сердечнососудистой системы-Табата под запретом. Не старайтесь успевать за ритмом фитоняшки с YouTube. Табата выполняется 20 секунд в максимальном темпе, но у каждой из нас этот ритм свой! ⠀ В вопросе «быть или не быть Табате» лучше проявить излишнюю бдительность и перебздеть, чем внезапно заиметь гипертонический криз. Несмотря на короткий временной интервал – это довольно серьёзная физическая нагрузка,. Поэтому, пожалуйста, без фанатизма. ⠀ -20 секунд-интенсивная работа -10 секунд-отдых. ⠀ Умеете? Практикуете? ⠀ #ЯяпонскийКонькобежец #ОхудейМеняТабата

Спортивных снов Видео заряжено на улучшение процесса переваривания новогодних салатиков Чем больше просмотров, тем лучше эффект Так что можете отмечать в комментариях друзей по застолью Personal training by @veyissonmez #antrenman #sağlıklıyaşam #nikewomen #жизньвтурции #спортивныебудни #янвaрь19

Моя предыдущая фотка с гантелями не произвела должного впечатления (видимо моих зелёных глаз там не хватало), поэтому дубль два Ну или я просто задолбала (простите за мой русский) всех своим спортом #стамбульскиебудни #жизньвтурции #спортивныебудни

••• Если хочешь быть в курсе самых интересных спортивных событий нашего региона, подписывайся на @don_sportivny ✔️ ⠀ Это официальный акаунт министерства по физической культуре и спорту Ростовской области, проверено! ⠀ Здесь будут появляться актуальные новости, интересные факты из жизни спортсменов, а также проходить розыгрыши билетов на топовые спортивные мероприятия! Так что, ещё и с подарками будете. ⠀ Вы же спрашиваете у меня постоянно откуда я всё знаю... Вот такие официальные источники и помогают мне с информацией. Я уже там, теперь твоя очередь! Присоединяйся, и не забудь сходить на треньку :) Спорт - это твоя лучшая зависимость. ⠀ #минспортаро #донспортивный #министерствоспортаростовскойобласти #спорт #спортивныебудни #будничемпиона #физкультура #спорткачает #лучшаязависимость #ялюблюспорт #занимайтесьспортом #sport #fitness #fitnessmotivation #beautifulgirls #fitnessgirl #ростовнадону #оксанаусачева

А не орторексик ли ты часом ⠀ А вы знаете, что нет никакой «плохой» еды, и есть можно все? Как только вы начинаете считать, что какая-то еда плохая, а какая-то  хорошая, или есть какое-то чистое питание без «неправильной еды», все, СТОП... Проверьте себя, нет ли у вас расстройства пищевого поведения -орторексии (навязчивого стремления к «здоровому и правильному» питанию). ⠀ Симптомы: ✔️отказ от целых групп пищевых продуктов ради «чистого» питания ✔️осуждающее отношение к людям, не соблюдающим строгие пищевые правила (вы почему-то считаете себя «лучше») ✔️трата огромного количества времени и денег на приобретение нужных продуктов ✔️чувство вины или стыда из-за невозможности соблюдения своего рациона ✔️чувство удовлетворения как следствие питания «полезной» едой при потере интереса к другим видам деятельности (я знаю людей, которые реально ТОЛЬКО тренируются и едят свою «чистую» еду) ✔️дистанцирование от членов семьи и друзей с другими взглядами на питание ✔️тревожность. ⠀ Даже если у вас есть 2-3 признака, то стоит призадуматься. Себя проверить стоит и специалистам, составляющим программы питания. Потому что любой квалифицированный диетолог скажет, что полностью исключая из рациона определенную группу продуктов, вы прощаетесь со сбалансированным питанием. ⠀ Также все рекомендации по питанию (если вы хотите, например, сбросить вес) должны быть выполнимы и комфортны! Вам не должно быть плохо, грустно, тревожно, вы не должны испытывать невыносимый голод! Рекомендации должны быть применимы к реальной жизни! В противном случае вы их забросите через неделю - две ⠀ И не надо думать, что если вы не можете выполнить каких-либо рекомендаций по «чистому» питанию, то вы какой-то не такой, а может просто составленный рацион вам не подходит? Ведь жизнь не идеальна, и мы не идеальны, у каждого свой образ жизни, и не каждый готов его менять, а хочется быть красивым и при этом не потерять здоровье. Как это сделать - будем разбираться в следующих постах. ⠀ Замечали за собой такое