ergashevteam_тренировки кроссфитказань спортзалказань спортказань фитнесказань фитнестренерказань kazan tatarstan казань мояказань татарстан фитнесвпарке фитнеснаоткрытомвоздухе crossfit аэройогаказань
Вы знаете фокус с яйцом, которое невозможно сжать в кулаке? Каким бы хрупким оно ни выглядело, разбить в руке почти невозможно. Но всё-таки можно. На видео подтверждение.
⠀
❓А у вас получилось? Кто пробовал этот фокус?
⠀
Если сейчас не удаётся разбить яйцо, то перед вами открылись новые горизонты. Тренироваться в зале, развивать силу и выносливость. Добавьте к этому правильное питание и режим дня. Спорим, что через год или даже 6 месяцев у вас получится.
⠀
❗Приходи к нам на групповые кроссфит-тренировки. Записаться можно на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam. Стоимость одного занятия - 450 р., абонемент на месяц - 4500 р. Ищите нас по адресу ул. Декабристов, 81 (второй этаж, вход с улицы).
⠀
#ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань
Сегодня научим мышцы организма сокращаться в правильной последовательности: от ядра к конечностям и от массивных групп мышц к более мелким. Поможет нам последовательные движения от жима к жимовому швунгу и к толчковым движениям.
⠀
Это упражнение — прекрасный способ для гармоничного развития мышц плечевого пояса и для создания красивого силуэта.
⠀
Способ выполнения жима штанги стоя:
⭕хват чуть шире плеч
⭕снимите штангу со стоек удерживая на груди
⭕стопы чуть шире бёдер
⭕сделайте вдох и выжмите штангу над головой
⭕опускайте в обратной последовательности на грудь.
⠀
Способ выполнения жимового швунга:
⭕хват чуть шире плеч
⭕снимите штангу со стоек удерживая на груди
⭕стопы чуть шире бёдер
⭕перед тем как поднять штангу над головой, вдохните и сделайте короткий подсед, затем вытолкните силой ног, передав импульс через тело к штанге
⭕зафиксировав штангу над головой, верните её в исходное положение, удерживайте на груди и повторите.
⠀
Способ выполнения толчкового швунга:
⭕хват чуть шире плеч
⭕снимите штангу со стоек удерживая на груди
⭕исходное положение стопы чуть шире бёдер
⭕вдохните, выполните короткий подсед, а затем вытолкните штангу, передав импульс ног через тело к штанге
⭕быстро вернитесь в короткий подсед, немного разбросав стопы в стороны на одной линии
⭕выпрямитесь и плавно верните штангу в исходное положение, удерживая на груди
⭕собрав стопы, повторите необходимое количество повторений.
⠀
Выполняйте эти упражнения пару раз в неделю и добивайтесь совершенства, оттачивая технику жимовых движений. Результат не заставит долго ждать.
⠀
⠀
❗Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте @ergashevfitnessteam.
⠀
#ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань#crossfit #спорт#sport#sportlife#kzn
Универсальное упражнение для развития силы атлета — становая тяга. У этого упражнения нет аналогов по простоте. По функционалу оно схоже с ходьбой, бегом, прыжками и бросками. И при этом даёт быстрое и спортивное развитие как никакое другое упражнение.⠀
⠀⠀
Выполняйте становую тягу с весом, близким к максимальному, раз в неделю. А также ещё один раз с меньшим весом и небольшим количеством повторений.⠀
⠀⠀
Начинайте с веса, равному собственному весу тела. Следующие этапы — двойной и тройной вес тела. Но не торопитесь, учитесь радоваться небольшим регулярным улучшениям.⠀
⠀⠀
Смотрите на видео, как правильно выполнять упражнение.⠀
⠀⠀
❓А как у вас обстоят дела со становой тягой?⠀
⠀⠀
❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam.⠀
⠀⠀
#ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань
Тренируйся отдыхая ✌️ #ergashevfitnessteam #crossfit❗Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте https://ergashevfitnessteam.com.
⠀
#ergashevteam_тренировки #кроссфитказань #спортказань #фитнесказань #спортзалказань #фитнестренерказань
Мы знаем, что перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Но мало кто задумывается, что в конце тренировки нужно сделать растяжку. Не все её любят. Особенно спортсмены, которые стремятся как можно быстрее нарастить мышечную массу. Почему? Потому что стретчинг увеличивает микротрещины в мышцах, а сами мышцы делает не больше, а длиннее.
⠀
Но если пренебрегать этой частью тренировки, то в результате кости начнут плотно соприкасаться друг с другом и создавать дополнительный эффект трения. В будущем ждите неприятные ощущения и проблемы с суставами.
⠀
Поэтому я рекомендую делать хотя бы минимальные упражнения на растяжку. Что же происходит, когда мы не пренебрегаем стретчингом?
⠀
⭕️Тянутся сами мышцы
⭕️Увеличивается пространство между костями и снижается риск перетирания
⭕️Увеличивается размер гликогенового депо
⭕️Растягивается суставное пространство и не даёт межсуставной жидкости утечь
⭕️Растягиваются связки, что в будущем минимизирует возможности травм даже при неправильном выполнении упражнения
⠀
❓А вы делаете растяжку после тренировки?
⠀
Приходите к нам на групповые кроссфит-тренировки, мы вас растянем. Записаться можно на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam. Стоимость одного занятия - 450 р., абонемент на месяц - 4500 р. Ищите нас по адресу ул. Декабристов, 81 (второй этаж, вход с улицы).
⠀
#ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань
Подтягивания на перекладине - ещё одно упражнение из серии функциональных движений. Оно гармонично развивает мышцы плечевого пояса и мышцы рук. Посмотрите ролики с выступлением гимнастов, и всё станет понятно без слов. Как атлетично сложен торс у этих ребят!⠀
⠀⠀
Чтобы не получить травму, важно знать технику выполнения упражнения.⠀
⠀⠀
Делая вис на перекладине, обязательно активируйте мышцы плечевой манжеты и мышцы кора. Затем без толчков совершайте движения вверх и вниз, сгибая и разгибая руки.⠀
⠀⠀
Существует множество вариантов подтягиваний с различными хватами и выполнениями: от классического до с отягощением.⠀
⠀⠀
На видео короткая инструкция, как научиться выполнять упражнения с последующей прогрессией.⠀
⠀⠀
❓А вы включили подтягивания в программу своих тренировок?⠀
⠀⠀
❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam.⠀
⠀⠀
#ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань
Сегодня научим мышцы организма сокращаться в правильной последовательности: от ядра к конечностям и от массивных групп мышц к более мелким. Поможет нам последовательные движения от жима к жимовому швунгу и к толчковым движениям.⠀
⠀⠀
Это упражнение — прекрасный способ для гармоничного развития мышц плечевого пояса и для создания красивого силуэта.⠀
⠀⠀
Способ выполнения жима штанги стоя:⠀
⭕️хват чуть шире плеч⠀
⭕️снимите штангу со стоек удерживая на груди⠀
⭕️стопы чуть шире бёдер⠀
⭕️сделайте вдох и выжмите штангу над головой⠀
⭕️опускайте в обратной последовательности на грудь.⠀
⠀⠀
Способ выполнения жимового швунга:⠀
⭕️хват чуть шире плеч⠀
⭕️снимите штангу со стоек удерживая на груди⠀
⭕️стопы чуть шире бёдер⠀
⭕️перед тем как поднять штангу над головой, вдохните и сделайте короткий подсед, затем вытолкните силой ног, передав импульс через тело к штанге⠀
⭕️зафиксировав штангу над головой, верните её в исходное положение, удерживайте на груди и повторите.⠀
⠀⠀
Способ выполнения толчкового швунга:⠀
⭕️хват чуть шире плеч⠀
⭕️снимите штангу со стоек удерживая на груди⠀
⭕️исходное положение стопы чуть шире бёдер⠀
⭕️вдохните, выполните короткий подсед, а затем вытолкните штангу, передав импульс ног через тело к штанге⠀
⭕️быстро вернитесь в короткий подсед, немного разбросав стопы в стороны на одной линии⠀
⭕️выпрямитесь и плавно верните штангу в исходное положение, удерживая на груди⠀
⭕️собрав стопы, повторите необходимое количество повторений.⠀
⠀⠀
Выполняйте эти упражнения пару раз в неделю и добивайтесь совершенства, оттачивая технику жимовых движений. Результат не заставит долго ждать.⠀
⠀⠀
❓А какое ваше любимое упражнение?⠀
⠀⠀
❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam.⠀
⠀⠀
#ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань
Давайте поговорим о том, какое упражнение одно из важных в тренировках по фитнесу. Есть упражнение, которое универсально подходит всем. И тем, кто хочет стать стройнее. И тем, кто набирает мышечную массу. И тем, кто хочет создать атлетическое телосложение. Это приседание. Недаром его считают «королём» всех упражнений.
⠀
Приседания естественны для человека, мышцы организма реагирует на упражнение положительно и создают гармоничное развитие. Создаётся баланс мышц задней и передней цепи. Поэтому, несмотря на применение отягощения, приседания — безопасное упражнение. Выполняйте 1–3 раза в неделю, меняя нагрузку и способы.
⠀
Стартовое положение:
стопы чуть шире бёдер
позвоночник нейтрален
голова продолжает позвоночник
взгляд чуть выше горизонта
⠀
Начало движения происходит с отведения таза назад и вниз. Глубина приседа, тазовая складка чуть ниже оси вращения коленного сустава. Колени направлены по линии стоп. Вставание в исходную позицию происходит незамедлительно.
⠀
Существует много вариаций выполнения этого упражнения. На видео несколько основных.
⠀
❓А вы любите приседания? И как часто их делаете?
⠀
❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam.
⠀
#ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань
Collecter les statistiques #ERGASHEVTEAM_ТРЕНИРОВКИ effectuez une recherche à l'obtention des statistiques (Aller à la sélection).