Список из самых популярных хештегов по теме #ERGASHEVTEAM_ТРЕНИРОВКИ

Вы знаете фокус с яйцом, которое невозможно сжать в кулаке? Каким бы хрупким оно ни выглядело, разбить в руке почти невозможно. Но всё-таки можно. На видео подтверждение. ⠀ ❓А у вас получилось? Кто пробовал этот фокус? ⠀ Если сейчас не удаётся разбить яйцо, то перед вами открылись новые горизонты. Тренироваться в зале, развивать силу и выносливость. Добавьте к этому правильное питание и режим дня. Спорим, что через год или даже 6 месяцев у вас получится. ⠀ ❗Приходи к нам на групповые кроссфит-тренировки. Записаться можно на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam. Стоимость одного занятия - 450 р., абонемент на месяц - 4500 р. Ищите нас по адресу ул. Декабристов, 81 (второй этаж, вход с улицы). ⠀ #ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань

Сегодня научим мышцы организма сокращаться в правильной последовательности: от ядра к конечностям и от массивных групп мышц к более мелким. Поможет нам последовательные движения от жима к жимовому швунгу и к толчковым движениям. ⠀ Это упражнение — прекрасный способ для гармоничного развития мышц плечевого пояса и для создания красивого силуэта. ⠀ Способ выполнения жима штанги стоя: ⭕хват чуть шире плеч ⭕снимите штангу со стоек удерживая на груди ⭕стопы чуть шире бёдер ⭕сделайте вдох и выжмите штангу над головой ⭕опускайте в обратной последовательности на грудь. ⠀ Способ выполнения жимового швунга: ⭕хват чуть шире плеч ⭕снимите штангу со стоек удерживая на груди ⭕стопы чуть шире бёдер ⭕перед тем как поднять штангу над головой, вдохните и сделайте короткий подсед, затем вытолкните силой ног, передав импульс через тело к штанге ⭕зафиксировав штангу над головой, верните её в исходное положение, удерживайте на груди и повторите. ⠀ Способ выполнения толчкового швунга: ⭕хват чуть шире плеч ⭕снимите штангу со стоек удерживая на груди ⭕исходное положение стопы чуть шире бёдер ⭕вдохните, выполните короткий подсед, а затем вытолкните штангу, передав импульс ног через тело к штанге ⭕быстро вернитесь в короткий подсед, немного разбросав стопы в стороны на одной линии ⭕выпрямитесь и плавно верните штангу в исходное положение, удерживая на груди ⭕собрав стопы, повторите необходимое количество повторений. ⠀ Выполняйте эти упражнения пару раз в неделю и добивайтесь совершенства, оттачивая технику жимовых движений. Результат не заставит долго ждать. ⠀ ⠀ ❗Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте @ergashevfitnessteam. ⠀ #ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань#crossfit #спорт#sport#sportlife#kzn

Универсальное упражнение для развития силы атлета — становая тяга. У этого упражнения нет аналогов по простоте. По функционалу оно схоже с ходьбой, бегом, прыжками и бросками. И при этом даёт быстрое и спортивное развитие как никакое другое упражнение.⠀ ⠀⠀ Выполняйте становую тягу с весом, близким к максимальному, раз в неделю. А также ещё один раз с меньшим весом и небольшим количеством повторений.⠀ ⠀⠀ Начинайте с веса, равному собственному весу тела. Следующие этапы — двойной и тройной вес тела. Но не торопитесь, учитесь радоваться небольшим регулярным улучшениям.⠀ ⠀⠀ Смотрите на видео, как правильно выполнять упражнение.⠀ ⠀⠀ ❓А как у вас обстоят дела со становой тягой?⠀ ⠀⠀ ❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam.⠀ ⠀⠀ #ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань

Тренируйся отдыхая ✌️ #ergashevfitnessteam #crossfit❗Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте https://ergashevfitnessteam.com. ⠀ #ergashevteam_тренировки #кроссфитказань #спортказань #фитнесказань #спортзалказань #фитнестренерказань

Мы знаем, что перед тренировкой нужно разогреть мышцы. Но мало кто задумывается, что в конце тренировки нужно сделать растяжку. Не все её любят. Особенно спортсмены, которые стремятся как можно быстрее нарастить мышечную массу. Почему? Потому что стретчинг увеличивает микротрещины в мышцах, а сами мышцы делает не больше, а длиннее. ⠀ Но если пренебрегать этой частью тренировки, то в результате кости начнут плотно соприкасаться друг с другом и создавать дополнительный эффект трения. В будущем ждите неприятные ощущения и проблемы с суставами. ⠀ Поэтому я рекомендую делать хотя бы минимальные упражнения на растяжку. Что же происходит, когда мы не пренебрегаем стретчингом? ⠀ ⭕️Тянутся сами мышцы ⭕️Увеличивается пространство между костями и снижается риск перетирания ⭕️Увеличивается размер гликогенового депо ⭕️Растягивается суставное пространство и не даёт межсуставной жидкости утечь ⭕️Растягиваются связки, что в будущем минимизирует возможности травм даже при неправильном выполнении упражнения ⠀ ❓А вы делаете растяжку после тренировки? ⠀ Приходите к нам на групповые кроссфит-тренировки, мы вас растянем. Записаться можно на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam. Стоимость одного занятия - 450 р., абонемент на месяц - 4500 р. Ищите нас по адресу ул. Декабристов, 81 (второй этаж, вход с улицы). ⠀ #ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань

Подтягивания на перекладине - ещё одно упражнение из серии функциональных движений. Оно гармонично развивает мышцы плечевого пояса и мышцы рук. Посмотрите ролики с выступлением гимнастов, и всё станет понятно без слов. Как атлетично сложен торс у этих ребят!⠀ ⠀⠀ Чтобы не получить травму, важно знать технику выполнения упражнения.⠀ ⠀⠀ Делая вис на перекладине, обязательно активируйте мышцы плечевой манжеты и мышцы кора. Затем без толчков совершайте движения вверх и вниз, сгибая и разгибая руки.⠀ ⠀⠀ Существует множество вариантов подтягиваний с различными хватами и выполнениями: от классического до с отягощением.⠀ ⠀⠀ На видео короткая инструкция, как научиться выполнять упражнения с последующей прогрессией.⠀ ⠀⠀ ❓А вы включили подтягивания в программу своих тренировок?⠀ ⠀⠀ ❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam.⠀ ⠀⠀ #ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань

Сегодня научим мышцы организма сокращаться в правильной последовательности: от ядра к конечностям и от массивных групп мышц к более мелким. Поможет нам последовательные движения от жима к жимовому швунгу и к толчковым движениям.⠀ ⠀⠀ Это упражнение — прекрасный способ для гармоничного развития мышц плечевого пояса и для создания красивого силуэта.⠀ ⠀⠀ Способ выполнения жима штанги стоя:⠀ ⭕️хват чуть шире плеч⠀ ⭕️снимите штангу со стоек удерживая на груди⠀ ⭕️стопы чуть шире бёдер⠀ ⭕️сделайте вдох и выжмите штангу над головой⠀ ⭕️опускайте в обратной последовательности на грудь.⠀ ⠀⠀ Способ выполнения жимового швунга:⠀ ⭕️хват чуть шире плеч⠀ ⭕️снимите штангу со стоек удерживая на груди⠀ ⭕️стопы чуть шире бёдер⠀ ⭕️перед тем как поднять штангу над головой, вдохните и сделайте короткий подсед, затем вытолкните силой ног, передав импульс через тело к штанге⠀ ⭕️зафиксировав штангу над головой, верните её в исходное положение, удерживайте на груди и повторите.⠀ ⠀⠀ Способ выполнения толчкового швунга:⠀ ⭕️хват чуть шире плеч⠀ ⭕️снимите штангу со стоек удерживая на груди⠀ ⭕️исходное положение стопы чуть шире бёдер⠀ ⭕️вдохните, выполните короткий подсед, а затем вытолкните штангу, передав импульс ног через тело к штанге⠀ ⭕️быстро вернитесь в короткий подсед, немного разбросав стопы в стороны на одной линии⠀ ⭕️выпрямитесь и плавно верните штангу в исходное положение, удерживая на груди⠀ ⭕️собрав стопы, повторите необходимое количество повторений.⠀ ⠀⠀ Выполняйте эти упражнения пару раз в неделю и добивайтесь совершенства, оттачивая технику жимовых движений. Результат не заставит долго ждать.⠀ ⠀⠀ ❓А какое ваше любимое упражнение?⠀ ⠀⠀ ❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam.⠀ ⠀⠀ #ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань

Давайте поговорим о том, какое упражнение одно из важных в тренировках по фитнесу. Есть упражнение, которое универсально подходит всем. И тем, кто хочет стать стройнее. И тем, кто набирает мышечную массу. И тем, кто хочет создать атлетическое телосложение. Это приседание. Недаром его считают «королём» всех упражнений. ⠀ Приседания естественны для человека, мышцы организма реагирует на упражнение положительно и создают гармоничное развитие. Создаётся баланс мышц задней и передней цепи. Поэтому, несмотря на применение отягощения, приседания — безопасное упражнение. Выполняйте 1–3 раза в неделю, меняя нагрузку и способы. ⠀ Стартовое положение: стопы чуть шире бёдер позвоночник нейтрален голова продолжает позвоночник взгляд чуть выше горизонта ⠀ Начало движения происходит с отведения таза назад и вниз. Глубина приседа, тазовая складка чуть ниже оси вращения коленного сустава. Колени направлены по линии стоп. Вставание в исходную позицию происходит незамедлительно. ⠀ Существует много вариаций выполнения этого упражнения. На видео несколько основных. ⠀ ❓А вы любите приседания? И как часто их делаете? ⠀ ❗️Хотите стать стройнее или набрать мышечную массу? Приходите на тренировки в спортзал на открытом воздухе в парке ДК Химиков. Записывайтесь на сайте в шапке профиля @ergashevfitnessteam. ⠀ #ergashevteam_тренировки #казань #kazan #татарстан #tatarstan #кроссфитказань #мояказань #спортказань #фитнесказань #фитнеснаоткрытомвоздухе #фитнесвпарке #спортзалказань #фитнестренерказань