Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ДИАСТАЗ

Устраняем диастаз за месяц. Этих упражнений вы не встретите в интернете. По крайней мере я не нашла ⠀ Так что делюсь эксклюзивным эксклюзивом Листайте карусельку! И сохраняйте чтобы не потерять. ⠀ Что такое #диастаз читайте #турболюба_диастаз - узнаете много нового ⠀ С помощью этих упражнений (при ежедневном выполнении) можно практически полностью избавиться от диастаза 1 - 2 степени и восстановить форму животика и вернуть талию.⠀ ЭТО РАБОТАЕТ 100% ⠀ При 3-й степени понадобится дольше времени и больший арсенал. При 4й - консультация хирурга. ⠀ Сама я успешно избавилась от диастаза 2-й степени⠀ Четверо детей прошли, а вернее вышли не бесследно ⠀ Этот волшебный комплекс можно выполнять уже через 3 месяца после родов. ⠀ КАК ДЕЛАТЬ?⠀ 1. Натощак⠀ 2. Мощный долгий громкий выдох при подьеме⠀ 3. Живот втянут⠀ 4. Не спешим⠀ 5. 16 раз каждое упражнение⠀ 6. Каждый день⠀ ⠀ Ставьте ❤ за заботу и поделитесь с девочками, кто мучается заработаете +1 в карму ⠀ ❔Дорогие мои! Девочки, кто рожал была ли у вас проблема с диастазом?

Девчонки, у кого из вас есть ДИАСТАЗ? Ставьте ❤️ ⠀ Сегодня очень актуальный и полезный пост! Многих после родов настигает такая проблема как ДИАСТАЗ, у меня у самой 2 степень, и только с помощью упражнений я научилась его контролировать! НИКАКИХ ОПЕРАЦИЙ ❗️ ⠀ ❓Что же такое вообще диастаз? ⠀ ДИАСТАЗ – это увеличение расстояния между двумя секциями прямой мышцы живота. Разделение происходит по средней линии соединительной ткани в передней части живота. ⠀ У женщин чаще всего возникает во время беременности , в связи с растяжением мышц по мере роста матки и плода. Также при резком наборе веса или его потере. ⠀ ❗️При этом, расхождение до 2 см. считается физиологической нормой! ⠀ Существует 3 степени диастаза в зависимости от размера расхождения прямых мышц живота: ▪1 степень – 2-5 см; ▪2 степень – 5-7 см; ▪3 степень – более 7 см; ⠀ ‍♀️Какие упражнения НЕЛЬЗЯ выполнять, если у вас диастаз: ✔️подьемы корпуса, ног вместе или отдельно из положения лежа,любые скручивания на полу, "ножницы"; ✔️асаны из йоги, которые создают внутрибрюшное давление; ✔️силовые балансы на руках, прыжки, махи ногами; ✔️позы растягивающие или расширяющие брюшную стенку- прогибы,вариации мостов, в том числе на фитболе. ⠀ ❓Какие упражнения можно? (Листай карусель) упражнение "кошка" ягодичный мостик вытягивания стульчик боковая планка ⠀ ❗️КАЧАТЬ ПРЕСС ПРИВЫЧНЫМИ УПРАЖНЕНИЯМИ - УСУГУБИТ СИТУАЦИЮ ‍♀️ ⠀ ❗️Профилактика диастаз: 1️⃣Укрепления мышц брюшного пресса до беременности. 2️⃣КИНЕЗИОТЕЙПИРОВАНИЕ - новый эффективный метод лечения и профилактики диастаза с помощью специальных хлопковых клейких лент. ⠀ ‍♀️На моем марафоне «Восстановление после родов» я специально разработала тренировки с учетом диастаза! Поэтому регистрируйстесь и участвуйте Пишите в Директ «Хочу» ⠀ ❓Хотите тренировку при диастазе? Оставляй любой комментарий ❤️

Какие упражнения помогут вам избавиться от диастаза⁉️ . Сохраните себе в закладки пост☑️ и не забудь поставить ❤️лайк . 1. Вакуум укрепляет глубокую поперечную мышцу живота, которая отвечает за то, чтобы живот наш был всегда втянутым и не расслаблялся (не выкатывался). Подробное видео, и не одно с вакуумом будет у вас в доступе. 2. Ягодичный мостик и все его вариации (лежа на полу, плечи на возвышенности (а ноги на полу), на одной ноге) 3. Кошечка добрая, кошечка злая. Стоим на четвереньках. Выдох – выгибаем спину дугой, тянемся позвоночником вверх, живот сильно втягиваем. Вдох – сильно прогибаемся, смотрим вверх, пресс расслаблен. Полезно? Оставляйте ➕➕➕ Как определить диастаз⁉️Зайдите посмотреть в сохранённые сториз✅

⠀ ТРЕНИРОВКА ПРИ ДИАСТАЗЕ⠀ ⠀ Напоминаю, что при диастазе тренироваться МОЖНО и даже НУЖНО.⠀ Только необходимо помнить, что упражнения с таким диагнозом подходят не все☝️⠀ ⠀ Ставь ❤️ чтобы видеть мои публикации в ленте и поехали ⠀ ⠀ 1. «Мертвый жук». Подробно о технике выполнения уже писала смотрите в навигации в разделе «упражнения».⠀ ⠀ 2. Опускание согнутой ноги. Держим прямой угол.⠀ ⠀ 3. Ягодичный мостик.⠀ ⠀ 4. Статика. Прямые ноги подняты вверх, носки на себя. Держим 30-60 секунд.⠀ ⠀ 5. Надуваем (вдох) и втягиваем живот (выдох).⠀ ⠀ Напоминаю, что все упражнения делаются подконтрольно, торопиться не нужно.⠀ Живот постоянно напряжен!⠀ Ни в коем случае не расслабляем мышцы❗️⠀ ⠀ Комплекс можно использовать не только при диастазе, но и в случае, если вы решили взяться за себя после родов или же просто только начинаете тренироваться⠀ ⠀ ⠀ Про диастаз и список запрещённых упражнений читаем тут #продиастаз_gri.⠀ Все тренировки при диастазе тут ⠀ ___________⠀ #диастаз_gri

// асаны для идеального пресса ⠀ Чтобы проект продолжал активно расти дальше, нам нужна ваша поддержка: ОТМЕЧАЙТЕ ДРУЗЕЙ под постом, ДЕЛАЙТЕ РЕПОСТЫ — помогите нам распространять знания об экологичной и здоровой жизни для сохранения радости и молодости тела и души! ♻️‍♀️ЛАЙК & КОММЕНТАРИЙ из 2-5 слов. ———— ⠀ До лета осталось ровно 2 месяца. Небольшой комплекс для тех, кто хочет иметь красивый живот к пляжному сезону. Выполняйте эти упражнения 5 дней в неделю. Всего 2 минуты в день! ⠀ Комплекс - улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение - тонизирует мышцы живота - снимает боль в пояснице - стимулирует работу щитовидной железы ⠀ Приступаем? ⠀ [смотрите видео в карусели] ⠀ ПАРИПУРНА НАВАСАНА (поза Лодки) ⠀ ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ⠀ 1. Сядьте на коврик. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза. 2. Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите и выпрямите ноги. 3. Держите обе ноги прямыми и балансируйте на ягодичных костях. 4. Вытяните обе руки вперёд, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга. Смотрите прямо перед собой. Дышите спокойно. 5. Задержитесь на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение. ⠀ Выполните 3 подхода. ⠀ ВНИМАНИЕ: поддерживать равновесие вы должны за счёт мышц живота и ног, а не мышц спины! ⠀ Если сложно выполнять полный вариант АРДХА НАВАСАНА II (поза Полулодки II) ⠀ ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЯ ⠀ 1. Сядьте на коврик. 2. Упритесь пальцами рук в пол на уровне таза. 3. Слегка отведите туловище назад, согните колени, поднимите их. 4. Поднимите ноги, чтобы они составили с полом угол 60 градусов, а голени были параллельны полу. 5. Вытяните обе руки вперед, держа их параллельно полу. Ладони смотрят друг на друга. Смотрите прямо перед собой. 6. Задержитесь на несколько секунд и на выдохе вернитесь в исходное положение. ⠀ Выполните 3 подхода. ⠀ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: менструация, беременность, заболевания кишечника на стадии обострения, аппендицит, грыжа пищеводного отверстия, острые боли в пояснице, гипертония, сердечнососудистые заболевания. ⠀ Поделитесь в комментариях, всё ли вам понятно? Если хотите больше упражнений для живота, пишите “Хочу продолжения”. ⠀ #365yogaday_асаны

Ставь ❤️ если видишь мою треньку ⠀ Выполни 10 повторений и сразу на эту же ногу сделай ещё 10 пульсирующих махов ⠀ Твои ягодницы будут пылать

ДИАСТАЗ-качаем пресс!‍♀️ ⠀ что такое диастаз, что можно и что нельзя делать, читаем по тегу #райт_диастаз ⠀ А сегодня мы разберем упражнения, которые можно выполнять. Отдельное внимание нужно уделить дыханию. При каждом вдохе нельзя сильно надувать живот.  А если у вас диагностирован диастаз 2 или 3 степени, то делать упражнения следует в бандаже.⠀ ⠀ Упражнение «Кошка» Распрямление ног ❤️Вытягивание Сжатия, методика Джулии Таплер Упражнение «Плечевой мост» ⠀ Техника выполнения каждого упражнения описана в карусели, листайте. Выполняйте 3-5 подходов. ⠀ ☝️В течение всего дня старайтесь удерживать живот во втянутом состоянии. Чаще напрягайте мышцы. ⠀ Стоит отметить, что этот комплекс упражнений эффективен при диастазе 1 и 2 степени. В случае диагностирования диастаза 3 степени разумнее будет обратиться к специалисту. При расхождении мышц свыше 10 сантиметров упражнения могут быть малоэффективными, и может потребоваться операция и квалифицированное медицинское вмешательство. ‍⚕️ . . . #диастаз #райт_диастаз #казань #тренировкидома #kazan #fitness

ДИАСТАЗ. ЧТО ЭТО? МОЖНО ЛИ ИЗБАВИТЬСЯ С ПОМОЩЬЮ УПРАЖНЕНИЙ? Диастаз- это расхождение белой линии живота (полоска соединительной ткани между мышцами пресса). Но это не значит, что она просто рвётся, это значит, что волокна соединительной ткани между прямыми мышцами становятся очень вялыми и теряют свою эластичность и способность удерживать мышцы на определённом расстоянии относительно друг друга. ⠀ В такой ситуации вы можете у себя наблюдать выпячивание живота при нагрузках-тот самый домик, либо наоборот- провал, т.е щель между мышцами пресса. ⠀ Происходит это, потому что поперечная и косые мышцы живота (глубокие опоясывающие мышцы) не создают нужного напряжения, которое позволило бы натянуть эту вялую соединительную ткань и сделать белую линию упругой. ⠀ Чаще всего диастаз наблюдается после беременности и в первые 3 месяца паниковать не стоит. Ткани тела ещё ремоделируются и расстояние между мышцами может вернуться в добеременное состояние. Лучше, конечно, им мягко помогать в этом. ⠀ Но, если этого не случилось или случилось недостаточно и вы потеряли контроль над своим животом, то вам необходимо тренировать глубокую мускулатуру пресса совместно с тазовым дном для того, чтобы преднатягивать белую линию и не давать объёму брюшной полости выпячиваться наружу. ⠀ Только таким образом вы сможете обеспечить себе безопасное движение и предотвратите вероятное появление пупочных грыж. А грыжи, кстати, всегда прямое показание к операции. _____________ С уважением, Анастасия Лунегова @anastasiya.lunegova Тренер-эксперт Анатомии #anatomyclubcom #анатомия_клуб #анатомия #анатомия2 #тренер_анатомии #практика_от_анатомии #упражнение_от_анатомии #тренировки_в_анатомии #разбираемся_вместе #персональная_студия #полезная_статья #фитнес #диастаз #фитнесвмоскве #тренервмоскве #персональныйтренер

ПРЕСС при ДИАСТАЗЕ Поставь мне лайк за старания ❤️ И сохраняйся✅ пригодится, даже если диастаза у тебя нет ⠀ Было много вопросов по поводу того, как же качать пресс при диастазе‍♀️ ⠀ Диастаз прямых мышц живота - это расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка, или более 22 мм на уровне 3 см над пупком вследствие ослабления и растяжения белой линии живота. Наиболее часто в практике встречается диастаз, связанный с беременностью. ⠀ ✅ Рекомендованные упражнения при диастазе: ⠀ 1️⃣ Ягодичный мостик. ⠀ Выполняем 15-20 раз. 3-4 подхода. ⠀ 2️⃣ Ягодичный мостик с ногой на колено. ⠀ Выполняем по 15 раз на каждую ногу. 3-4 подхода. ⠀ 3️⃣ Кошечка. ⠀ Делаем по 25-30 раз (скручивание - это раз, выгибание - это два). 3 подхода. ⠀ 4️⃣ 5️⃣Статические упражнения на пресс. ⠀ Держим пресс напряжённым не двигаясь 1-3 мн. Повторяем 3-4 подхода. ⠀ 6️⃣ Вакуум. ⠀ Выдыхаем весь воздух, втягиваем живот по максимуму, что бы он как будто прилип к спине. Держать так сколько сможете. Повторяем 7-8 подходов без отдыха один за другим. ⠀ Эти упражнения можно и даже нужно выполнять при диастазе! Так мышцы живота быстрее станут на место. Ещё к этому сету можно добавить классическую планку. ⠀ Как вам такая тренировочка? Хотите больше видео трен ⠀ #кайданович_спорт #диастаз #пресс