Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ТРЕНИРОВКИИПИТАНИЕ

Вы не задумывались - почему одни спортивные и подтянутые почти всегда, другие с «широкой костью» даже на постоянной диете? Генетика -не миф ‍♀️ ⠀ Ученый Уильям Шелдон в своей теории выделил типы строения человеческого тела с параметрами скелета, развитием мышц и количеством подкожного жира. ⠀ Основных соматотипов три: ⠀ эктоморф (прямоугольный тип), ⠀ мезоморф (треугольный тип), ⠀ эндоморф (квадратный тип фигуры) ⠀ Определить принадлежность к соматотипу не сложно, достаточно измерить обхват запястья ⠀ Эктоморф отличается высоким ростом и худощавостью, небольшой мышечной массой и малыми запасами подкожного жира. Конечности тонкие и длинные, рост высокий. ⠀ Мужчины: 14-16,5 см ⠀ Женщины 11,7-14 см ⠀ Интенсивный метаболизм не дает набирать как жировую массу тела, так и мышечную массу ‍♀️ ⠀ Мезоморфы со, средним ростом и средним соотношением жировой и мышечной массы, обменом веществ, позволяющим эффективно тренироваться. Быстро наращивает мышечную массу. Это идеальный тип телосложения для бодибилдинга ⠀ Мужчины 16,6-18,8 ⠀ Женщины 14,1-18,8 ⠀ Эндоморф обладает коренастой фигурой. Наряду с увеличенным количеством подкожного жира, имеет большую массу мышц. Конечности короткие и плотные. Показатели силы и выносливости очень высокие. Отличаются замедленным метаболизмом, что мешает эффективно сбрасывать вес. ⠀ Мужчины 18,9 + ⠀ Женщины 15,9 + ⠀ Тренировки ⠀ ✅ Эктоморфам нужно тренироваться с упором на многосуставные упражнения. Весь объем работы стараться выполнить за 45-60 минут, тк позже в организме начнутся катаболические процессы. ⠀ ✅ Эндоморфам подойдет интенсивный тренинг, продолжительность 2 часа + регулярное кардио. ⠀ ✅ Мезоморфам не обязательно укладываться в 45-60 минут. С другой стороны, не стоит вкалывать по два с лишним часа в зале и частить с кардио. Тренировка в среднем длится 90 минут. За это время можно спокойно проработать одну-две мышечные группы. ⠀ В природе, чистые соматотипы встречаются редко, в основном смешанные. ⠀ Арнольд Шварценеггер в своей книге, относит себя к промежуточной категории эктоморфов-мезоморфов, перечисляя черты, свойственные обоим типам ⠀ #фитнес #фитнесростов #тренировкиипитание #соматотипы #живияркоlike

Девчонки,кто там хочет за месяц попу накачатьвот,пожалуйста3 года регулярных тренировок + питание (именно на ягодицы примерно 170 тренировок) и я все ещё недовольна результатомну вы меня поняли,да?) Всем мотивации и прогресса Foto by @ph_bel_ka #зожспортвседела #спортивныедевушки #тренировкиипитание #дисциплина #режимдня

Сейчас то самое время, когда нужно скорее браться за себя и идти на тренировку ⠀ В идеале, конечно, всегда или где-то ещё в середине зимы, но раз вы ещё не успели начать, то лучшего момента не будет. ☝️ ⠀ Меня пригласили улучшить своё здоровье с помощью программы, которую создала @medova_z_perzem - абсолютный профессионал своего дела. В течении 4-х недель - я стану чуть меньше по весу и значительно здоровее. ⠀ Делиться фотографиями, своими параметрами - не обязательно. ⠀ Если вы воспользуетесь моим промокодом: «Vysotskaya», то программа питания и тренировок с видео у @medova_z_perzem будет стоить 1000 грн, вместо 3318 грн ☝️ ⠀ Это супер предложение ⠀ И честно, мне очень понравилось, как там у @medova_z_perzem всё разложено по полочкам, уже даже начинаю потихоньку втягиваться. У неё в шапке профиля можно найти сайт где вся эта информация есть ⠀ В двух словах объясню, в курс входит: ⠀ 1. Теория: Миллион информации о питании, программа питания, о режиме дня, физиологии, позитивном настрое, водном балансе и тренировочном режиме. ⠀ + вы всегда сможете обратиться к своему куратору с вопросами. ⠀ 2. Практика: 12 видео-тренировок в 4-х уровнях, задания на постановку целей, принятие себя, личностный рост. ⠀ 1000 грн вместо 3318 грн По промокоду: “Vysotskaya” ⠀ Успей воспользоваться предложением уже сейчас, ведь лучшего момента начать меняться, чем сегодня, у тебя не будет.

ПРО ПИТАНИЕ И ТРЕНИРОВКИ Часть 2 . #питание Максимально простое. Не ем сахар с 13 лет, не пью кофе, чай, газировки, молоко. Люблю простую воду без газа: 2-2,5 литра в день -- моя норма. Не представляю свою жизнь без свежих фруктов и овощей. . #витамины #минералы Витамин С -- мой личный маст хэв. Остальное пью курсами, потом делаю перерыв: магний, кальций, рыбий жир, калий, пивные дрожжи, цинк. ❗Аккуратнее с этим, подобрать нужные вам микроэлементы может только специалист. . #читмил Если мне охота гадости, то я ем её. Ибо тотальный запрет приводит к срывам, стрессам и нервякам. 1-2 раза в месяц стабильно я могу сожрать и торт, и картофель фри, и даже бургер, если захочется. Но так же стабильно 1-2 раза в месяц я чищу организм. А раз в неделю устраиваю разгрузочный день (на фруктах или овощах, главное правильно подобрать). . Итак: #завтрак Три варианта: 1⃣Овсянка с сухофруктами на воде без соли и сахара 2⃣Яичница, сыр + авокадо и салат из свежих овощей 3⃣Огромная фруктовая тарелка #обед Это всегда: 1⃣Белки (индейка, рыба или курица) 2⃣Сложные углеводы (гречка, рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы). Иногда заменяю картофелем. 3⃣Клетчатка (огромная миска салата из зелени и свежих овощей) #ужин Три варианта: 1⃣Идентичен обеду 2⃣Огромная фруктовая тарелка (да, я ем фрукты на ночь. Они полезны, главное, знать что и как сочетать) 3⃣Импровизация. Это может быть чечевица или салат из морепродуктов. Или тушёные овощи. Или что-то ещё. #перекус Между основными приёмами обязательно есть перекусы. Варианты: Морковка, орешки, творожок, опять фрукты (да, я их фанат), сыр, хлебцы. . Главное -- не быть голодной. Когда организм чувствует голод, он начинает запасать жир. Так же не стоит переедать. Это ведёт не только к растяжению желудка, но так же плохо сказывается на всех внутренних органах, в т.ч. и на сердце. . Грамотное адекватное питание -- основа основ. Без него не получить здоровье, красивую фигуру и чистое лицо. . Я не сразу пришла к чистому питанию. С ужасом вспоминаю, что когда-то запихивала в себя фастфуд, конфеты и газировку в громадных количествах. Сейчас мне даже бабушкины котлетки не кажутся безобидными #ешькакмэривлад

Хороший день начинается с хороших мыслей... А ещё с идеального завтрака - чашечка свежесваренного кофе, коктейль и планы на день грядущий . . . #ВрублевскаяАлександра #Wellness #вкусно #полезно #велнес #правильноепитание #доброеутро #ясчастлива #еда #коктейль #шоколад #правильныйзавтрак #кофе#доброеутро #залогуспеха #фитнес #удовольствие #тренировкиипитание #morning #фитнесгидпожизни #завтрак #моеутро

Хороший день начинается с хороших мыслей... А ещё с идеального завтрака - чашечка свежесваренного кофе, коктейль и планы на день грядущий . . . #ВрублевскаяАлександра #Wellness #вкусно #полезно #велнес #правильноепитание #доброеутро #ясчастлива #еда #коктейль #шоколад #правильныйзавтрак #кофе#доброеутро #залогуспеха #фитнес #удовольствие #тренировкиипитание #morning #фитнесгидпожизни #завтрак #моеутро

Хороший день начинается с хороших мыслей... А ещё с идеального завтрака - чашечка свежесваренного кофе, коктейль и планы на день грядущий . . . #ВрублевскаяАлександра #Wellness #вкусно #полезно #велнес #правильноепитание #доброеутро #ясчастлива #еда #коктейль #шоколад #правильныйзавтрак #кофе#доброеутро #залогуспеха #фитнес #удовольствие #тренировкиипитание #morning #фитнесгидпожизни #завтрак #моеутро

Доброе утро! ☕☕☕ Утро нужно начинать правильно - с правильного питания, правильного завтрака, который даст заряд энергии на целый день!!⚡⚡⚡ Главные составляющие моего утро: Овсяная каша с кусочками фруктов ( обожаю ее, сочетание простых и сложных углеводов, это именно то, что нужно для активного начало дня),и за кадром Коктейль Wellness, с шоколадным вкусом Вкусно, полезно!!! #Wellness #вкусно #полезно #велнес #правильноепитание #доброеутро #ясчастлива #еда #коктейль #шоколад #правильныйзавтрак #кофе#доброеутро #залогуспеха #фитнес #удовольствие #тренировкиипитание #morning #фитнесгидпожизни #завтрак #моеутро

Сегодня прошёл Парад Звёзд Как я Благодарна нашим продуктам, за такие результаты✨✨❤️❤️❤️❤️ #якрасивая #ЛюблюКрасоту #тренировкиИпитание равно Красота #Herbalife ❤️❤️❤️