Liste des hashtags les plus populaires par sujet #ЯЛЮБЛЮБЕГАТЬVIBRAMFIVEFINGERS

‍♂️ #259runningeveryday . Восстановительная тренировка 10 км. Средний темп 6м:55с на км, при пульсе 120 ударов в минуту и наборе высоты 44 метра. . Пульс снизился, слава богу, но до сих пор я не выздоровел до конца . . Во общем 75 км я побегу в воскресенье, а завтра 15 км из-за перетрена. . 3, . . слушал "Турбокоманда. Как находить правильных людей и перестать все делать самому" Михаила Зварыгина . . Теперь подробнее про перетрены расскажу. Я, как практически любой спортсмен с ними сталкиваюсь, например сейчас . . Чтобы определить, что со мной происходит. Вошёл ли я в зону перетрена, или мне просто банально лень бежать по дождю, я отслеживаю в своем состоянии признаки перетрена: ️ аритмия или аномально низкий пульс на тренировке (самые плохие признаки свидетельствующие о сильной стадии перетрена) ️ высокий пульс покоя ️ высокий пульс на тренировке ️ снижение аппетита ️ снижение иммунитета (простудные заболевания, герпес и т.п.) ️ снижение сексуальной активности ️ упадок сил и плохое самочувствие ️ плохое настроение (раздражительность, апатия и т.п.) ️ травмы (мозоли, растяжения, усталостные переломы и т.п.) ️ нежелание бегать, иногда отвращение к бегу. . Что такое перетрен? Это защитная реакция моего организма на высокую нагрузку, вследствие ограниченности адаптационных возможностей организма. Если к организму не прислушаться, то могут быть последствия в виде усугубления его вышеуказанных признаков. . Методы предотвращения перетренов: ️ грамотное планирование тренировочного процесса ️ грамотное восстановление (питание, сон, массаж, растяжка, сауна) . Что я делаю, когда диагностирую у себя перетрен: ️ вношу изменения в тренировочный план, за исключением b2b серий (меняю занятия местами, могу снизить объем или интенсивность) ️больше времени уделяю восстановлению, главный упор делаю на сон и питание ️ если вышеуказанное не помогает, при этом у меня низкая частота пульса или аритмия, то мне нужно полностью отказаться от бега на 2 недели, а потом постепенно увеличивать нагрузку и заново набирать форму . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #6400кмбегав2019 #ялюблюбегатьvibramfivefingers

‍♂️ #245runningeveryday . Длительная тренировка 55 км. Средний темп 7м:03с на км, при пульсе 120 ударов в минуту и наборе высоты 169 метров. Седьмая тренировка из b2b серии 8, 11, 21, 27, 35, 45 и 55 км. Следующие 7 дней по плану 10, 14, 26, 31, 40, 50 и 60 км #несдохнутьбы. . Сегодня с большим скрипом зашла тренировка, на последних 10 км думал помру. . Это была самая объемная неделя в 202 км, такую же по объёму я бегал, когда готовился к Valhalla race. А вот дальше 231 км, так много за неделю я еще никогда раньше не бегал. Это будет настоящим челенджем для меня . . 0, , шел мокрый снег. . слушал #asot907 . . Я часто использую жест победы ✌ и улыбаюсь. Сегодняшняя тренировка была действительно ещё одной победой над собой. . При этом получил сообщение, где мне написали, что я всех уже достал этим ✌, мол придумай что-нибудь ещё. . Я задумался. Напишите пожалуйста, вас он тоже достал? . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #6400кмбегав2019 #ялюблюбегатьvibramfivefingers

‍♂️ #251runningeveryday . Длительная тренировка 50 км. Средний темп 7м:12с на км, при пульсе 162 ударов в минуту и наборе высоты 200 метров. Шестая тренировка из b2b серии 10, 14, 26, 31, 40, 50 и 60 км #несдохнутьбы. . Garmin connect лучше не смотреть, так как показатели по уровню нагрузки и интенсивности тренировок зашкаливают. . Продолжаю болеть на бегу. Сегодня после 35 км словил хорошую стенку, последние 15 км добегал на зубах. . О 60 км завтра даже думать боюсь. Внутренние демоны не просто шепчут, они устроили хоровое пение, советуют отдохнуть и расслабиться. Ангелы купили попкорн и наблюдают, насколько же меня хватит? . . 6, . . слушал вебинар Павла Коршунова, #asot907, дослушал до конца "Лидеры едят последними", Саймона Синека, очень интересная книга . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #6400кмбегав2019 #ялюблюбегатьvibramfivefingers #сухойасфальт #голубоенебо #облака #небо #аудиокниги #googleplay #googlebooks #compressport #jumbo #очки #тренировка

‍♂️ #256runningeveryday . Темповая тренировка 30 км. Средний темп 5м:50с на км, при пульсе 155 ударов в минуту и наборе высоты 75 метров. . Несмотря на то, что я ещё до конца не выздоровел тренировка нормально зашла. Завтра и послезавтра 20 и 10 км, а в пятницу 75 км длительная будет. Задача ее пробежать в ровном темпе около 6м:00с. . 11, . . слушал "Лидер и племя", Дейва Логана, Джона Кинга и Хели Фишер-Райта . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #6400кмбегав2019 #ялюблюбегатьvibramfivefingers #победа #бегвпарке #несдавайся #беги #беговаямотивация #aпрель #вторник #salomon #бегибыстрее #беговойдень

‍♂️ #292runningeveryday ️ Зачем нужны выжигающие тренировки️ . Выжигающий трейл ‍♂️ 50 км. Средний темп 6м:59с на км, при пульсе 148 ударов и наборе высоты 699 метров. . Я собой доволен. Очень хорошая тренировка, при том, что была физически сложной. Пульс после 30 км был выше 160. Но неописуемая красота и прохлада леса придавала мне сил. Несмотря на то, что бежал только на воде. . Почему на воде? Потому, что это так называемая выжигающая тренировка. Ее цель - истощить запасы гликогена в крови, мышцах и печени. В сочетании с высокобелковой диетой это приводит к тому, что организм переключется в стрессовый режим и больше энергии берет из жира. Процесс переключения является шоком для организма, я теряю в весе, плюс у меня упадок сил и жутко хочется есть. . Но в результате, когда я бегу на соревнованиях мне легче, запасов гликогена хватает на дольше. Поэтому многие ультрамарафонцы и триатлеты включают эти приёмы в свою подготовку . . Осталось 9 дней до старта #lostlakesultra. . Понравился мой пост? Ставьте ❤. Есть ❓. Пиши в комментарии, я обязательно отвечу. . 18, . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #ялюблюбегатьvibramfivefingers #6400кмбегав2019 #эльтонультратрейл #выжигающая #трейл #лес #природа #улитка #красота #ультрамарафонец #подготовка #спорт #бегвлесу #бегизамной #наспорте #белковаядиета #спортивноепитание

‍♂️ #252runningeveryday . Длительная тренировка 60 км. Средний темп 7м:37с на км, при пульсе 150 ударов в минуту и наборе высоты 197 метров. Седьмая тренировка из b2b серии 10, 14, 26, 31, 40, 50 и 60 км #несдохнутьбы. . Я сделал это!!! 230 км за 7 дней, это моя самая тяжёлая b2b серия. . До сих пор не выздоровел до конца, пульс высокий. Сильно натёр под мышку, плюс одна мазоль на правой ноге. . С утра, когда проснулся чувствовал себя разбитым. Когда выбегал демоны и ангелы в моей голове начали делать ставки, причем явно не в пользу того, что я добегу. Не знаю каким образом, но я собрался, потерпел и добежал . . Выпил протеин, поел и лежу в ванной, отмачиваю ноги. . 5, . . слушал #asot908, а также "Лидер и племя", Дейва Логана, Джона Кинга и Хели Фишер-Райта . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #6400кмбегав2019 #ялюблюбегатьvibramfivefingers #тренировка #биохакинг #бегун #пробежка #спорт #здоровье #ультрамарафон #compressport #москва #пятница #парк #южноебутово #улыбка #победа #b2bтренировка

‍♂️ #325runningeveryday . Восстановительная ‍♂️ 8 км. Средний темп 6м:45с на км, каденс 149 шагов, при пульсе 119 удара и наборе высоты 19 метров. . Как пел Высоцкий: "Терпенье машины имеет конец и время его истекло". . Вообщем не договорился я с внутренними демонами и вместо 35 пробежал 8 км. Лег спать и проспал 12 часов. Пульс нормальный, но воротит от бега и ноги не бегут. Чувствую, что на GRUT умру с такой подготовкой . . Понравился мой пост? Ставьте ❤. Есть ❓. Пиши в комментарии, я обязательно отвечу. . 25, . . #ялюблюбегатьvibramfivefingers #6400кмбегав2019 #арки #доброеутро #парк #южноебутово #salomon #зож #полумарафон #улыбка #небо #красота #спортнашдруг

‍♂️ #238runningeveryday . Длительная тренировка 41 км. Средний темп 7м:28с на км, при пульсе 159 ударов в минуту и наборе высоты 140 метров. Шестая тренировка из b2b серии 7, 10, 17, 22, 29, 41 и 52 км #несдохнутьбы. . Пульс высокий, зашла тяжело очень... Garmin советует 4 дня отдохнуть после такой тренировки . . Следующая интересная тема, которую я раскрою по вашим просьбам - это мои "тапочки". Сделаю это в формате типичных вопросов и ответов на них. . ❓Что за обувь у вас интересная, никогда раньше таких не видела? ❗Кроссовки компании Vibram модель V-RUN. Кроссовки для бега имитирующие бег босиком, с очень тонкой и мягкой подошвой (не более 3 мм). . ❓Насколько они прочные? ❗Одна пара выдерживает 2500 км бега в трейловых условиях (горы, лес, болота, лед и т.д.) . ❓Хорошая ли у них амортизация? ❗У них вообще нет амортизации, слава богу. Поэтому бежать в них в неправильной технике у вас не получится, вам будет больно. Поэтому бег в них формирует правильную технику. . ❓Вам разве не больно в них бегать? ❗Нет, потому что у меня уже сложилась правильная техника, в том числе в них я бегал горные ультра трейлы. . ❓В чем их главное преимущество? ❗Они невероятно легкие, быстро высыхают от воды и не скользят на льду. . ❓Какие носки вы одеваете для таких кроссовок? ❗Никаких. . ❓В какую погоду вы в них бегаете? ❗От +40 до -20 градусов Цельсия. . 1, ☁️. . слушал Homo Deus, Краткая история будущего Юваль Ной Харари . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног! . #ялюблюбегатьvibramfivefingers #6400кмбегав2019 #vibram #vibramfivefingers #естественныйбег #тапочки #дерево #спорт #instarunner #кроссовки

‍♂️ #239runningeveryday . Длительная тренировка 52 км. Средний темп 7м:15с на км, при пульсе 117 ударов в минуту и наборе высоты 193 метра. Последняя седьмая тренировка из b2b серии 7, 10, 17, 22, 29, 41 и 52 км. План на следующие 7 дней 8, 11, 21, 27, 35, 45 и 55 км #несдохнутьбы. . Кто молодец? Я молодец! Сделал серию, не слил. Завтра как вишенка на торте будет темповая на #parkrunbutovo . . 1, ., практически всю тренировку шел мокрый дождь, погода была небеговой. . слушал Homo Deus, Краткая история будущего Юваль Ной Харари . . По многочисленным просьбам дам 10 советов новичкам в беге. . 1️⃣ Сейчас весна, если начинать бегать на улице, то сейчас самое время. . 2️⃣ Чтобы подойти к процессу серьезно нужно поставить себе достойную цель. Рекомендую вам зарегистрироваться на #moscowmarathon2019 с целевым временем 4 часа. За полгода к нему реально подготовиться. . 3️⃣ Всем и каждому, во всех социальных сетях громко объявите о своем безумном намерении пробежать марафон. Со всеми, кто в вас не поверит поспорьте на деньги, что вы пробежите марафон. Это вам поможет не слиться в процессе подготовки. . 4️⃣ Скачайте в интернете план подготовки к марафону за 6 месяцев. Их полно в открытом доступе. Без плана подготовки готовиться к марафону нельзя. . 5️⃣ Вам потребуется хотя бы минимальная беговая экипировка (кроссовки, шорты, футболки, ветровка, беговые тайтсы), в ней вам будет бегать комфортно. Поверьте это очень важный фактор. . 6️⃣ Хорошая музыка поможет вам насладиться пробежкой. . 7️⃣ Регулярность - самый важный фактор в беге. Вы должны бегать минимум 4 дня, а лучше 5 или 6 в неделю. . 8️⃣ Не спешите, бегайте в легком темпе от 6 до 8 минут на км или еще медленее. 80% ваших занятий должны приходиться на пульс от 120 до 128 ударов в минуту. Приобрести простой пульсометр - хорошая идея . . 9️⃣ Не забывайте пить воду на пробежках более получаса, особенно в жару. С этой целью купите эластичный пояс для бега и мягкую фляшку. . Если у вас что-то не получается, то задавайте вопросы другим бегунам, они охотно делятся информацией, можете спрашивать у меня . . Бегайте на здоровье ‍♂️, всем легких ног!