Список из самых популярных хештегов по теме #HELTHYLIFESTYLE

#annanystrom #annanyström #anna #annabelle #helthy #helthyfood #helthymodel #helthylifestyle #helthyfoods #healthyfood #modele #modelling #modelephoto #photo #photoshooting #photographie #photographer #photography #sport #sportmotivation #sports #spo #picoftheday #pic #picture #picture #london #france #italie #usa #picofthedays

در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند. ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می‌رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است). پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات را هم در نظر داشته باشید. برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین باید حتماً مصرف شود. در خصوص میزان نسبت مصرفی این دو، پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است و کربوهیدرات کمتر. خصوصاً برای کسانی که تمرنات قدرتی انجام می‌دهند. مصرف مقدار کافی پروتئین پس از ورزش اسید آمینه‌ی کافی را برای ترمیم و ساخت پروتئین برای بدن شما فرآهم می‌کند. همچنین مواد لازم برای ساخت ماهیچه‌های جدید را در اختیار بدن شما می‌گذارد. ماست به علت داشتن پروتئین برای بعد تمرین و ریکاوری عضلات مناسبه. تخمه کدو هم منبع خوبی از منیزیم است.همینطور سرشار اززفیبر و انتی اکسیدانه.همچنین به علت داشتن زینک برای سلامتی مو و ناخن خوبه. میانوعده بعد تمرین:ماست+نصف ق تخمه(3گرم)+نصف ق کشمش 3ق ماست 50کالری کشمش هر ق 30کالری 28گرم مغز تخمه کدو151کالری #رژیم_کاهش_وزن#کالری_شماری#کاهش_سایز#کاهش_وزن_به_روش_تغییر_سبک_زندگی #چالش_مادام_العمر_دیسیپلین #رژیم_لاغری#فیتنس_ورزش_تندرستی#خواستن_توانستن_است.#رژیم_دکتر_کرمانی#کم_بخور#همیشه_بخور#ورزش#تناسب_اندام#روزمرگی#کالری_شماری_کرفس#سالم_خوری#چالش_کاهش_وزن#بدنسازی#فیتنس#لاغری_همیشگی#سالم_خوری#تخمه_کدو#ماست #food#Iranian_food #helthylifestyle#helthyeating#helthyrecipes#helthyfoods

سه اتفاق خوشایند هر روزتان را یادداشت کنید روانشناسان می گویند هر روز سه اتفاق خوشایندی که برایتان افتاده است را بنویسید. سه اتفاق حتی کوچک. این کار را برای 21 روز ادامه دهید. "سه اتفاق هر روز باید مختص آن روز باشند." این کار مغز را عادت می دهد که بر روی مسائل مثبت تمرکز کند و بر طبق تحقیقات انجام شده، چنین عادتی (حتی بیشتر از حس موفقیت) باعث خوشحالی شما می شود ناهار:8ق لوبیا پلو+سالاد و ترشی هر ق لوبیا پلو 40کالری #رژیم_کاهش_وزن#کالری_شماری#کاهش_سایز#کاهش_وزن_به_روش_تغییر_سبک_زندگی #چالش_مادام_العمر_دیسیپلین #رژیم_لاغری#فیتنس_ورزش_تندرستی#خواستن_توانستن_است.#رژیم_دکتر_کرمانی#کم_بخور#همیشه_بخور#ورزش#تناسب_اندام#روزمرگی#کالری_شماری_کرفس#سالم_خوری#چالش_کاهش_وزن#بدنسازی#فیتنس#لاغری_همیشگی#سالم_خوری#روانشناسی#مثبت_باشیم#عادت_خوب #food#Iranian_food #helthylifestyle#helthyeating#helthyrecipes#helthyfoods

قبل از ورزش چه بخوریم بهتر است؟ به طور کلی شما به کربوهیدرات‌های با کیفیت، پروتئین بدون چربی، چربی‌های سالم و مایعات نیاز دارید. عضلات برای دریافت سریع انرژی به کربوهیدرات نیاز دارند، مانند نان، غلات، برنج، سبزیجات و …؛ پروتئین نیز نیاز عضلات شما است تا بعد به اندازه کافی پروتئین برای ترمیم و رشد عضلات در بدن موجود باشد. نوع کربوهیدارت مصرفی قبل از ورزش بهتر است از نوع کربوهیدرات پیچیده باشد، چرا که به آرامی در خون آزاد می‌شود و مدت زمان بیشتری نیز اختیار شما است. این نوع کربوهیدرات باید یک ساعت و نیم الی 2 ساعت قلب از ورزش مصرف شود. کربوهیدرات پیچیده شامل نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، رشته، ماکارونى با آرد سبوس‌دار و همچنین انواع لوبیاها، نخود، عدس، ماش و لپه را شامل مى‌شود. اما اگر زمان کمی در اختیار دارید می‌توانید کربوهیدرات ساده مصرف کنید. کربوهیدارت‌های ساده یا زود هضم مانند شکر، آرد و برنج سفید حاوی قندهای ساده هستند. صبحانه:40گرم نان+10گرم کره+پنیر+1گردو+عسل+توت فرنگی 40گرم نان120کالری 10گرم کره 70کالری هر قوطی کبریت پنیر37کالری عسل هر ق م 20کالری توت فرنگی هر عدد 5کالری #رژیم_کاهش_وزن#کالری_شماری#کاهش_سایز#کاهش_وزن_به_روش_تغییر_سبک_زندگی #چالش_مادام_العمر_دیسیپلین #رژیم_لاغری#فیتنس_ورزش_تندرستی#خواستن_توانستن_است.#رژیم_دکتر_کرمانی#کم_بخور#همیشه_بخور#ورزش#تناسب_اندام#روزمرگی#کالری_شماری_کرفس#سالم_خوری#چالش_کاهش_وزن#بدنسازی#فیتنس#لاغری_همیشگی#سالم_خوری#تغذیه_ورزشی#صبحانه_زهرااا_بانو #food#Iranian_food #helthylifestyle#helthyeating#helthyrecipes#helthyfoods

چرا مصرف مایعات قبل از ورزش مهم است؟ آب به عنوان سیستم خنک کننده بدن شما عمل می کند و روی عملکرد ورزشی بدن تأثیر مستقیم دارد، با این وصف نمی‌خواهید دچار کم آبی شوید! بهترین راه تأمین آب بدن، این است که مقدار زیادی مایعات را با وعده‌های غذایی بنوشید و حدود 2 فنجان (16 اونس) آب 2 ساعت قبل از تمرین بنوشید. آب بهتر است یا نوشیدنی‌های ورزشی؟ اغلب آب کافی است، اما اگر در شرایط گرم و مرطوب بیش از 60 دقیقه ورزش می‌کنید، نوشیدنی‌های ورزشی ممکن است مؤثرتر باشند چون کربوهیدرات و سدیم بدن را در آن شرایط تأمین می‌کنند. تغذیه ورزشی:نصف موز+شکلات تلخ+نصف کاپوچینو رژیمی موز کامل 100کالری کاپوچینو یک پاکت 59کالری شکلات تلخ 28کالری #رژیم_کاهش_وزن#کالری_شماری#کاهش_سایز#کاهش_وزن_به_روش_تغییر_سبک_زندگی #چالش_مادام_العمر_دیسیپلین #رژیم_لاغری#فیتنس_ورزش_تندرستی#خواستن_توانستن_است.#رژیم_دکتر_کرمانی#کم_بخور#همیشه_بخور#ورزش#تناسب_اندام#روزمرگی#کالری_شماری_کرفس#سالم_خوری#چالش_کاهش_وزن#بدنسازی#فیتنس#لاغری_همیشگی#سالم_خوری#تغذیه_ورزشی #food#Iranian_food #helthylifestyle#helthyeating#helthyrecipes#helthyfoods

#annanystrom #annanyström #anna #annabelle #helthy #helthyfood #helthymodel #helthylifestyle #helthyfoods #healthyfood #modele #modelling #modelephoto #photo #photoshooting #photographie #photographer #photography #sport #sportmotivation #sports #spo #picoftheday #pic #picture #picture #london #france #italie #usa #picoftheday #hard

Dzień dobry wszystkim Jak tam mija wasz weekend? Mam nadzieję że chociaż wy macie u siebie słoneczkoBo u mnie wczoraj szaro, buroAle mam nadzieję że niedziela będzie o wiele lepsza Dzisiaj mam dla was coś pysznego Torcik pancakes Kto uwielbia takie śniadania?Łapka w górę Ja nie wyobrażam sobie nie zjeść śniadania i powiedzmy iść na uczelnię Mój organizm od samego rana potrzebuje dużo energiiJednak w tygodniu najczęściej wpada u mnie owsianka którą mogę jeść codziennie Życzę wszystkim słonecznej i aktywnej niedzieli Ps. Post miał pojawiać się już wczoraj ale z dedykacją dla @_agapastor_ poczekałam na niedzielę Która ostatnio zwróciła mi uwagę czemu nie ma placuszków na blogu w niedzielę Aga bardzo proszę #zdroweśniadanie#fitśniadanie#śniadanie#breakfast#fitbreakfast#helthylifestyle#goodfood#zdroweprzepisy#dietabezdiety#like#cleandiet#cooking#helthyrecipes#foodphotography#pancakes#placuszki#dieta#fit#zdroweodżywianie#instafood#foodstagram#goodfood#zdrowe#helthyfood#food#recipes#dinner#lunch#potreningu#afterworkout#omlet

⚫️مواد غذایی که متابولیسم رو بالا میبرن ماست البته کم چرب اسفناج سیب چای سبز فلفل آرد جو شیرسویا دارچین لوبیا قرمز کلم بروکلی ☕️قهوه بادام صبحانه:40گرم بربری+1ق کره بادام زمینی+1/3موز+توت فرنگی 40گرم نان 120کالری یک ق کره بادام زمینی 60کالری توت فرنگی 5کالری موز کامل 100کالری #رژیم_کاهش_وزن#کالری_شماری#کاهش_سایز#کاهش_وزن_به_روش_تغییر_سبک_زندگی #چالش_مادام_العمر_دیسیپلین #رژیم_لاغری#فیتنس_ورزش_تندرستی#خواستن_توانستن_است.#رژیم_دکتر_کرمانی#کم_بخور#همیشه_بخور#ورزش#تناسب_اندام#روزمرگی#کالری_شماری_کرفس#سالم_خوری#چالش_کاهش_وزن#بدنسازی#فیتنس#لاغری_همیشگی#سالم_خوری#چالش_نه_به_شیرینی_شکلات_عید #food#Iranian_food #helthylifestyle#helthyeating#helthyrecipes#helthyfoods

#annanystrom #annanyström #anna #annabelle #helthy #helthyfood #helthymodel #helthylifestyle #helthyfoods #healthyfood #modele #modelling #modelephoto #photo #photoshooting #photographie #photographer #photography #sport #sportmotivation #sports #spo #picoftheday #pic #picture #picture #london #france #italie #usa #picofthedays