Список из самых популярных хештегов по теме #INSTANOVOSIBIRSK

3 и 5 группа Не стесняемся ставить лайки❤ и делать репосты #todesnsk #todesnovosibirsk #тодесновосибирск #nsk_leftside #Новосибирск #нск #танцывновосибирске #танцыновосибирск #новосибирсктанцы #новосибинста #тодеслевыйберег #танцы #kidsnsk #левыйберегнск #тодеснск #nskkids #todes #todes_official #новосибирсктанцы #танцыдлядетейнск #novosibirsk #novosibirsklife #instanovosibirsk #nsk54 #nskcity #танцуйновосибирск #новосибирскдети #танцыомск #танцывомске #новосибирсклевыйберег #детиновосибирск

⠀ ОТДЫХ ⠀ СОХРАНИ ✔️ЧТОБЫ НЕ ПОТЕРЯТЬ МЫШЦУ ⠀ ▪️Мышцы начинают атрофироваться через 2-3 недели. Увы, без нагрузки «таскать» на себе энергозатратный ресурс организму ни к чему. ⠀ ⠀ ▪️МЯСО, наращенное большим трудом быстро возвращается обратно спустя несколько недель тренировок. ⠀ ▪️Отдых может помочь ещё больше спрогрессировать. Шаг назад - два вперёд. ⠀ ▪️Силовые показатели держатся на достигнутом уровне до 3-4 недель, затем постепенно снижаются. Вообще уменьшается и раньше, но быстро восстанавливается при возобновлении тренировок. ⠀ ▪️Выносливость снижается примерно на 1/3 после 3-4 недель отдыха. ⠀ ▪️В первые 2 недели перерыва объемы уменьшаются не из-за потери мышц, а из-за опустошения запасов гликогена в них, визуально мышцы выглядят меньше, потому что гликоген удерживал в них воду. Это временный и обратимый эффект, потому что гликоген сразу накопится при возобновлении тренировок. ⠀ КАК МАКСИМАЛЬНО СОХРАНИТЬ «НАЖИТОЕ»: ⠀ На отдыхе стараемся потреблять свою норму белка. Пусть это будет нижняя граница, пусть это будут другие источники, пусть не совсем правильный способ приготовления, НО белок существенно поможет в сохранении результатов. ⠀ Для сохранения силы и массы нужна хотя бы одна тренировка в неделю. Также поможет другая физическая активность. ⠀ На отдыхе надо отдыхать. Потерянные объемы и сила быстро возвращаются благодаря мышечной памяти. ⠀ ОТДЫХАЙТЕ как психологически , так и физически! ⠀ ⠀ #mitya17 #crossboxkontora #relaxweekend

Силовая связка- второй комплекс первого соревновательного дня Asia Championships, Division RU/KZ • Найти максимальную сумму за 2 попытки в каждой связки: 1. 3х(подъём с пола над головой+взятие с виса в сед) 2. Подъём с пола над головой+взятие с виса в сед • >Старт каждые 2:30 >2 попытки на каждую связку >Успеть за 30" • Завтра день начнётся комплексом с бегом на улице, это будет интересно • Кто будет на забеге- залетайте поглазеть, это через дорогу- Кирова, 82, CF berloga. • Всех жду

15 фестивальная группа. Студия Аллы Духовой Тодес Новосибирск Левый берег. Педагог Васильева Катя @katerina_vasilievaa #todesnsk #todesnovosibirsk #тодесновосибирск #nsk_leftside #Новосибирск #нск #танцывновосибирске #танцыновосибирск #новосибирсктанцы #новосибинста #тодеслевыйберег #танцы #kidsnsk #левыйберегнск #тодеснск #nskkids #todes #todes_official #новосибирсктанцы #dancenovosibirsk #novosibirsk #novosibirsklife #instanovosibirsk #nsk54 #nskcity #танцуйновосибирск #новосибирскдети #танцыомск #танцывомске #новосибирсклевыйберег

⠀ ПЯТЕРКА СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК ⠀ ⠀ СОХРАНИ ✔️ ИСПЫТАЙ ⠀ 1 раунд на время: - 50 прыжков на тумбу (60/50см); - 50 подтягиваний (кипинг/батер/строгие); - 50 толчков гири (16/12кг); - 50 гиперэкстензий; - 50 толчков штанги (20/15кг) - 50 ситап-пресс; - 50 отжиманий на брусьях; - 50 берпи; - 50 прыжков на скакалке. ⠀ 5 раундов: - 10 Фронтальных приседаний со штангой (60/40кг); - 10 Швунгов со штангой (60/40кг); - 10 Отжиманий на брусьях; - 10 группировка носков к перекладине (ГНКП). ⠀ 3 раунда: *Раунды выполняются по порядку с определенным количеством повторений. - Жим гантелей лёжа (20/10кг) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 1)30 2)27 3)32 - Подтягивания в кольцах горизонтально ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 1)77 2)83 3)62 - Тяга штанги в наклоне (35/20кг) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 1)44 2)55 3)66 - Жим штанги лёжа (45/25кг) ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀⠀ ⠀ ⠀ ⠀ 1)15 2)21 3)18 - Отжимания на брусьях 1)21 2)33 3)21 - Подтягивания 1)15 2)21 3)15 - Отжимания от пола 1)15 2)21 3)15 ⠀ 5 раундов: - 10 Становая тяга (85% от веса тела); - 15 Обратные отжимания; - 10 Взятие штанги на грудь (40% от веса тела); - 15 Отжиманий на брусьях; - 10 Берпи. ⠀ ⠀ 5 раундов: - А часть: - *В начале каждого раунда Бёрпи х40-30-20-10-10; - Отжимания на брусьях 15; - Отжимания от пола 25; ⠀ ⠀ ⠀ - Б часть: - Приседание со штангой на спине (60/40кг) х15-12-10-8-6; - Армейский жим штанги (20/10кг) х20-20-20-20-20; - Трастеры (выбросы) штанга (30/15кг) х15-15-15-15-15; - Махи гирей (24/16кг) х12-12-12-12-12. ⠀ ✔️ Веса подобраны в оригинале! СТРЕМИСЬ! ⠀ НО ПОМНИ❗️. ⠀ Все комплексы выполняются в меру своих возможностей. Если необходимо масштабируй! Изучи технику выполнения упражнений! ⠀ #mitya_workout #mitya17 #crossboxkontora

Наша группа "Ladies" #todesnsk #todesnovosibirsk #тодесновосибирск #nsk_leftside #Новосибирск #нск #танцывновосибирске #танцыновосибирск #новосибирсктанцы #новосибинста #тодеслевыйберег #танцы #ladiesnsk #левыйберегнск #тодеснск #nsklady #todes #todes_official #новосибирсктанцы #dancenovosibirsk #novosibirsk #novosibirsklife #instanovosibirsk #nsk54 #nskcity #танцуйновосибирск #новосибирскдети #танцыомск #танцывомске #новосибирсклевыйберег

Monday... ⠀ Многие говорят, что понедельник — день тяжелый А все почему? Потому, что утром рано вставать Такой себе аргумент, если честно Наша лень — вот главный тяжелый груз, который тянет нас на дно. Я считаю, что понедельник — наоборот, отличный день: голова чистая после выходных и полна новых идей для реализации Ребят, лето на дворе, утром можно делать классные пробежки, гулять по лесу с собакой ‍♂ ⠀ Не затягивайте себя в рутину — Кайфуйте ⠀ Как начался ваш понедельник, друзья? ⠀ #sergeevichteam

РАЗМИНКА . Не существует универсального рецепта разминки‍♂️ В идеале каждому виду физической активности и под каждого конкретного человека должны выбираться свои подготовительные упражнения перед основной тренировкой . Однако, любая разминка должна выполнять следующие задачи: . ✔ПОВЫШЕНИЕ ТЕМПЕРАТУРЫ ТЕЛА Речь идёт об увеличении температуры отдельных его частей, иначе говоря, необходимо контролируемое повышение кровоснабжения тех мышц и суставов, которым предстоит тяжелая работа на основной тренировке️‍♂️ . ✔ПОДГОТОВКА ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА Упражнения на разминке должны наиболее близко иммитировать механику движений основной части тренировки‍♂️ . ✔ВОЗБУЖДЕНИЕ ЦНС Без должного уровня возбуждения центральной нервной системы продуктивной тренировки не получится. Обычно, именно для решения этой задачи  служат наиболее тяжёлые разминочные сеты в силовом упражнении . ✔СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ НАВЫКОВ ‍ Это больше относится к специальной разминке. Со своими ребятами я всегда прорабатываю движение с ПВХ палочкой перед выполнением  упражнения с грифом-  это освежает нервно-мышечные связи и пробуждает спящие моторные единицы . ✔НЕДОПУЩЕНИЕ ЧРЕЗМЕРНОГО УТОМЛЕНИЯ Правильно проведённая разминка сохранит нагрузку в рамках малой интенсивности, дабы не мешать наилучшему проявлению физических качеств, требуемых на тренировке. . Единственное, что нельзя сделать на разминке- настроиться на работу психологически, это уже задача качественного аутотренинга и прочих систем мотивации . Разминайтесь с умом, друзья . Ставьте ❤ за ходьбу на руках по бесконечным параллетам

⠀ ПЯТЕРКА ТРЕНИРОВОК НА УЛИЦЕ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ⠀ ⠀ СОХРАНИ ✔️ ИСПЫТАЙ ⠀ Табата 16 мин (20 сек работа - 10 сек отдых): - Подтягивания ⠀ - Отжимания ⠀ - Пресс ⠀ - Выпады *Девушкам Подтягивания можно на низкой перекладине / Отжимания с колен ⠀ Отжимания от пола +1 каждую минуту: - На время сделать одно отжимание в первую минуту, во вторую два, в третью три... Продолжать так долго, как сможете. Результатом является количество минут. ⠀ 1 раунд (туда и обратно) на время: - 5 отжиманий ⠀ - 10 выпрыгиваний из седа ⠀ - 15 ситап-пресс ⠀ - 10 отжиманий обратных - 20 приседаний ⠀ - 30 пресс скручивания ⠀ - 15 отжиманий + 30 сек планка на прямых руках - 30 выпады - 45 подъем ног лёжа - 1000 м бег ⠀ 4 раунда: - 800 м бег - 15 отжиманий ⠀ - 15 пресс-свечка - 15 отжиманий от пола - 15 в-группировок ⠀ - 15 отжиманий от пола ⠀ 5 раундов: - 20 подтягиваний - 40 отжиманий ⠀ - 60 воздушных приседаний - 10х10 челночный бег ⠀ И ПОМНИ❗️. ⠀ Все комплексы выполняются в меру своих возможностей. Если необходимо масштабируйте! Изучите технику выполнения упражнений! ⠀ #mitya17 #mitya_workout #crossboxkontora