Список из самых популярных хештегов по теме #KHARKIVSPORTCITY

ЗАЧЕМ НУЖНА ПЛАНКА #спорт_olga ⠀ Планка - отличное упражнение, которое пользуется спросом как у любителей, так и профессионалов. ⠀ В карусели видео с усложнёнными вариантами планок, выполненными на петлях TRX. ⠀ Что тренирует планка и зачем она нужна? ⠀ 1.Планка подтягивает все мышцы. Классическая планка подтягивает мышцы пресса, рук и ягодиц, а косая помогает подтянуть мышцы ног, бедер и сделать талию уже. ⠀ 2.Планка снижает риск получения травмы при занятиях спортом. Планка помогает укрепить мышцы пресса, которые защитят позвоночник и бедра во время интенсивных движений на тренировках. ⠀ 3.Планка ускоряет метаболизм. Если делать планку утром и вечером, вы стимулируете свой метаболизм, улучшаете обмен веществ. Скорость метаболизма будет высокой целый день, даже когда вы спите. ⠀ 6. Планка улучшает гибкость и поддерживает суставы и кости в здоровом состоянии. Планка помогает растянуть все задние группы мышц – плечи, лопатки и ключицы, а также мышцы бедер, рук, ног и даже стоп! Планка является силовым упражнением, в котором используется собственный вес. Это дает нагрузку на кости, которые прикреплены к мышцам и стимулирует их самовосстанавливаться. ⠀ 7. Планка расслабляет и повышает настроение Планка помогает растянуть и расслабить мышцы шеи, плеч и спины. Это особо актуально для офисных сотрудников, тех, у кого сидячая работа. Так как планка укрепляет мышцы спины и пресса, это даёт ощущение силы и, таким образом, повышает настроение и устраняет депрессию. ⠀ НОВИЧКАМ: начните с 30 секунд. Сделайте 4 подхода по 30 секунд, каждый день добавляйте время. Если делаете планку на предплечьях, то плечи располагаются над локтями, на вытянутых руках - над кистями. Нельзя проваливать поясницу, напряжение должно быть сильным, ягодицы сжаты, подкручен таз. Делаете неправильно - лучше минуту отдохните! ⠀ ПРОДВИНУТЫМ: если вы достигли 2-х минут в планке, можете усложнить ее. Делайте на одной руке и одной ноге, на петлях TRX, можно добавить движение, вес на спину и т.д. ⠀ По любым вопросам, а также вопросам персональных тренировок - пишите ✍️ в личные сообщения. ⠀ Кто делает планку? Делитесь в комментариях.

ТРЕНИРОВКА НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА НА TRX. ⠀ #спорт_olga ⠀ Сегодня расскажу о ряде упражнений на ноги и ягодицы. ⠀ 1. Классические приседания. Данное упражнение можно усложнить, если добавить выпрыгивание вверх, либо прыжок в глубину. Также можно делать приседания, держась одной рукой за петли. ⠀ 2. Приседания на одной ноге ( пистолет). Усложняем выпрыгиванием. ⠀ 3. Выпады назад. Усложняем тем, что делаем в балансе, а также выносим вверх колено. Можно ещё добавить выпрыгивание. ⠀ 4. Выпады вперёд. Усложняем их перекрестными выпадами вперёд. ⠀ 5. Выпады в сторону. ⠀ 6. Перекрёстные выпады в сторону, в которых ногу опускаем по диагонали за опорную. При этом колено опускаем возле пятки опорной ноги. Усложнить можем, если делать в балансе, также можем добавить выпрыгивание. ⠀ 7. Пункты 2, 3, 5, 6 объединяем и делаем в виде связки. Это усложнит упражнение, вы оцените! Но, конечно, требует навыков. ⠀ 8. Выпады с одной ногой в петле. Для усложнения можем добавить прыжок вверх, либо перекат (смещаемся на пятку и возвращаемся). ⠀ 9. Фронтальные приседания с одной ногой в петле. Можно усложнить, если добавить подтягивание колена к локтю при возврате в исходное положение. Либо добавить гантели. ⠀ 10. Спринтерский старт. Выпады назад с выносом колена. Усложняем выпрыгиванием вверх. ⠀ Это лишь часть упражнений. Продолжение будет. Вариантов комбинирования масса. На видео ряд примеров. По вопросам упражнений, тренировок пишите в Директ.

Сборы в нашем клубе #KharkovTopTeam Спортсмены с разных ММА клубов Харькова обмениваются опытом друг с другом в спаррингах и отработках. Впереди Всеукраинские Чемпионаты! #Kharkovsport #kharkivsportcity #kharkivstudents #kharkovmma

Всем привет друзья. Тут мы немного побеседовали о жизни) в этом коротком ролике примерно о чем мы говорили. Полностью ролик можете посмотреть на ютуб канале, активная ссылка в шапке (описании) канала @blank_anton @ramilprofight Спасибо каждому за поздравления!!! #KharkovTopTeam #mmaclub #ukrainemma #sportkharkov #sportukraine #kharkivsportcity

ЗАЧЕМ ПЕРЕПЛАЧИВАТЬ ЗА СПОРТИВНУЮ ОБУВЬ #спорт_olga ⠀ Некоторые люди считают, что тема спортивной обуви - это рекламный ход магазинов и брендов, основанный чисто на коммерческой стороне вопроса. ⠀ Как человек, который в спорте очень давно, могу с уверенностью сказать, что это не так! Кроссовки для занятий спортом отличаются от обычной обуви. И более того, кроссовки для разного вида спорта должны быть разные. ⠀ Так как мне задавали вопрос по поводу кроссовок для бега, сегодняшняя тема будет посвящена именно им. ⠀ Чем кроссовки для бега отличаются от кроссовок для фитнеса? У кроссовок для фитнеса подошва более мягкая, а перепад высот между мыском и пяткой небольшой, то есть подошва более плоская. Фитнес-кроссовки обеспечивают большую площадь соприкосновения с землей и дополнительную устойчивость. Стопа должна быть хорошо зафиксирована, но они должны быть не очень высокие, под пяткой воздушная подушка, изготовлены из сетчатых, дышащих материалов. ⠀ Кроссовки для ходьбы по неровной поверхности. Подошва должна быть рифлёной для лучшего сцепления с поверхностью. Голеностопный сустав должен быть жестко закреплён, но верх должен быть мягким. Для фиксации голеностопного сустава такие кроссовки должны иметь высокую шнуровку. ⠀ Кроссовки для бега также подразделяются на: - бег по асльфальтированному покрытию; - бег по пересечённой местности, трейловые кроссовки. Но тут нужно учитывать ещё погодные условия, наличие пронаций, плоскостопия, лишнего веса и техники бега. ⠀ Кроссовки для бега должны быть лёгкими, практически невесомыми. Подошва с воздушными подушками для пятки и носка способствует смягчению нагрузки при беге. Обувь должна быть влагоустойчивая. ⠀ Асфальтовые кроссовки оснащены отличной амортизацией, износостойкой резиной, так как асфальт достаточно жесткая поверхность. Такая обувь позволит смягчить толчки и уменьшить нагрузку на суставы и стопу. ⠀ Для пересечённой местности выбирают трейловые кроссовки, их подошва имеет хорошие протекторы, которые защитят от камней и прочего. ⠀ Продолжение в карусели

— Если у меня нет настроения тренироваться, я никогда не буду пить ещё одну чашку кофе или ждать лишние полчаса. Я сразу пойду в спорт зал. Чем дольше вы откладываете, тем сложнее начать. Так что друзья выходные и прекрасная погода, это не повод что бы пропускать тренировку! Всем хорошего настроения и продуктивного дня!✌Да пребудет с нами сила #shevchenko_training #fitnessmotivation #motivation #benchpress #powerlifting #power#kharkiv #kharkivsportcity #wpro #raw100 #kharkiv_fitness

Убийца вашего кора Лайфхак: выполняйте упражнение с тем кто подходит вам по антропометрии ( в данном случае вес /рост). Иииии будьте аккуратны @andrey__bratskiy спасибо за компанию) #abs#power#stronggirl#goodmood#healthylifestyle#goodhealth#stronger#girlspower#girlswholift#friends#Kharkiv#kharkivsportcity#coach#personaltrainer#персональныйтренерхарьков#севеонаясалтовка

Харьковский Велодень 2018! Впервые с Мирошкой принимали участие в крутейшем спортивном событии нашего города! Мы за Спорт с самого детства! Всем #Sport! #Русановы #kharkivsportcity #family #РусановМирон #kharkiv #ua #bicycle #Велодень2018

МАГНИТНЫЕ БУРИ По данным учёным, 15 июля 2019 года, а именно сегодня, нашу планету накроет, мощнейшая за последние десятилетия, геомагнитная буря. Причиной ее возникновения являются вспышки на Солнце. Все мы по-разному реагируем на данные пригородные катаклизмы. У некоторых происходит всплеск активности, но у большинства - усталость, сонливость, апатия, агрессия или просто головная боль и раздражительность. Особенно внимательным в данный период нужно быть лицам, имеющим хронические заболевания и беременным девушкам. Чтобы минимизировать негативное влияние и оставаться в рабочем состоянии, это время лучше провести в покое, избегая стрессовых ситуаций и чрезмерных нагрузок - как физических, так и эмоциональных. Следует больше отдыхать, высыпаться и гулять на свежем воздухе. #marynakutova_training#sportgirl#sportdoctor#rehabilitation#rehabilitologist#motivator#workoutmotivation#kharkiv#gymtraining#gymlifestyle#kharkivtraining#kharkivsportcity#womentraining#healthcouch#nutrition#geomagneticstorm#usefultips#behealth