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Kreatin(creatine) vücudumuzda üretilebilen doğal bir amino asittir. Görevi kaslarda bulunan ATP(enerji) depolarını doldurmak ve efor gerektiren durumlarda kas kuvvetinin sürekliliğini sağlamaktır. Örneğin fitness yaparken ağırlığa yüklenme gibi ani güç gerektiren durumlarında kaslar ATP depolarını çok aktif şekilde kullanır. Kreatin doğada kırmızı ette bulunur fakat doğal beslenerek günlük besin değerlerini karşılama yüzdesi çok ama çok düşük olduğu için spor yapanların dışarıdan alması şarttır. Kreatin doping, ilaç, steroid, hormon vb hiç bir sınıfa asla girmez, bir amino asit türevidir ve her spor dalı için güvenle kullanılabilir. Vücut doğal olarak kreatin üretiyor ama muhtemelen egzersiz sırasında maksimum etkiyi elde etmek için bu yeterli değil . Çok et yemek gerek çoooo...oookkk .. Ya da günde 5 gr kreatin takviyesi almak şuanlık yeterli (Kreatin depolarımızın yüksek mi düşük mü olduğunu ancak #genetiktest ile anlayabiliriz.Kişi bu testi yapmadan ne tam olarak ne kadar kreatin kullanacağını tam bilemez.Bu yazdıklarım genel bilgilerdir.) Sevgiler #creatine #creatin #kreatin #supplements #supplement #fitness #fitnessgirl #fitnessmotivation #bodybuilding #bodytransformation #welnesscoach #fitnesstrainer #fitnesstraining #fitnesstransformation #wellness #welness #welnesscoach #personaltrainer #personeltraining #pilates #pilatesreformer #reformer #reformerpilates #ziyapasa #ziyapaşa #gazipasa #gazipaşa #adana #adanapilatesgulsahhoca

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WAS IST CREATINE - Creatine (Kreatin) ist ein stickstoffhaltiges organisches Molekül und wahrscheinlich das wirkungsvollste Supplement, dass Du für Muskelwachstum und -leistung bekommen kannst. - // WIE WIRKT ES? Kreatin hilft bei der Rückgewinnung von ATP und verlängert die Zeit, in der Muskeln Kraft erzeugen können. - Eine Supplementierung erhöht den Kreatinspeicher des Körpers um bis zu 50% und reduziert dadurch die Ermüdung bei körperlicher Anstrengung, indem es dem Körper die Möglichkeit gibt, schnell Energie zu produzieren. - Dieser Vorteil kann somit die Leistung von Sportarten erhöhen, die wiederholte hochintensive Belastungen umfassen, was zu größeren Gewinnen an Magermasse und Leistungsabgabe führen kann. - Leider gibt es Non-Responder und jeder reagiert anders auf Creatine. Nicht jeder kann effizient zusätzliches Creatine in den Muskeln speichern und ungefähr 20-30% der Menschen reagieren gar nicht auf Creatine. - // EINNAHME Eine Ladephase ist nicht notwendig, lediglich optional um herauszufinden, wie man auf Creatine reagiert. Täglich 3-5 g Creatine Monohydrat jeden Tag sind effektiv. Die Aufnahmezeit (Pre- oder Post-Workout) ist irrelevant. - // BESTE FORM Es gibt diverse Produkte und Formen von Creatine. Das einfache Creatine Monohydrat ist die günstigste und auch die am meisten erforschte Form von Creatine. Alles andere ist Geldmacherei und hat keinen Mehrwert. - Weitere Fragen in die Kommentare ! - #fitfore #creatine #kreatin #creapure #creatinemonohydrate #sportnahrung #sporternährung #creatin #fitfamde #fitfamgermany #kraftsport #krafttraining #muskelaufbau #muskelnaufbauen

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Selammm kızlar‍♀️ @marcanthonyturkiye ürünlerini sevdiğimi biliyorsunuz. Son zamanlarda çevremdeki kişiler saçlarımın parlaklığının güzelliğinin sebebini soruyorlardı. Eveet sırrımı açıklıyorum. @marcanthonyturkiye Saçlarım biliyorsunuz ki düz olup duş sonrasında elektriklenme oluyordu.İki özelliğim için şahane bir ürün. Üç kere henüz kullandım.Fakat ilk kullanımda bile gözle görülür farkedildi. Kolaylıkla @watsonsturkiye mağazalarından temin edebilirsiniz.♥️ • • • • • #sinemleguzellik#blog#blogger#instablog#beauty#beautybloggers#like4likes#likeforfollows#picoftheday#instagood#instapic##photography#fashion#fashionblogger#photooftheday#photographer#fashionstylist#fashioninsta#picoftheday#kreatin#haircut

Tag liebe #fitfamgermany, ich hoffe Ihr seid alle gut in die neue Woche gestartet. Mit diesem Post, möchte ich verkünden, dass ich eine Kooperation mit @gymbabez.de gestartet habe. Die haben echt hochwertige und sehr gute Produkte, die ich jedem von euch empfehlen kann. Ich selbst bestelle mir meine Supps dort, die ich auch selbst bezahle,☝️ also mit anderen Worten ich bekomme nichts geschenkt. Deswegen ist es nicht nur eine einfache Werbung die ich hier mache, sondern eine ehrliche Meinung und ein ehrliches Review dieser Produkte. Für alle Mädels einfach ein Muss. Überzeugt euch selbst und probiert die Produkte aus. Mit meinem Code Anastasia15 bekommt Ihr zusätzlich 15 %Prozent Rabatt. Wünsche euch allen einene Erfolgreiche Woche ️‍♀️ ____________________________________ #krafttraining #kraftsport #sportmotivation #fitness #gym #lifestyle #addiction #bodybuilding #body #gesundleben #gesund #sportlife #fit #fitnessmotivation #fitspo #fitfam #fitgirl #germany #muskeln #muskelaufbau #protein #kreatin #bodygoals #healthylifestyle #muscleandhealth #fitnessmodel #зож #фитоняшка #фитнесмодель

Hey Leute, wie angekündigt mal wieder eine kleine Zusammenfassung meiner Supps. mit Preisen, Wirkung und auch mal einer Bewertung. 1. @GloryFeel Multvitamin Tabletten (450 Stück, ca. 20€ auf Amazon) Davon nehme ich jeden Tag eine vor dem Frühstück, da meine Ernährung doch etwas einseitig ist und ich nicht immer dazu komme auf die Mikronährstoffe zu achten, wenn ich mal wieder unterwegs bin. 2. Creatin Ultrapure von @ESN (500g, ca. 11 € auf Amazon) Jeden Tag 3-5g in 500 ml Wasser oder Saft auflösen und man hat einen "langzeit Booster", wann ihr das Ganze einnehmt ist egal, ihr müsst es nicht vor dem Training nehmen oder so, einfach wenn es euch am besten passt. --> Geschmaklich neutral 3. Creatin von IronMaxx Flavoured Cherry (500g, ca. 16€ auf Amazon) -> im Laden gekauft, da ich mein eigentliches vergessen habe. Gutes Creatin, dass mit dem Kirsch Geschmack echt gut schmeckt, eine 7/10. Man soll dieses nur in Wasser auflösen, was aber nicht immer so gut funktioniert und sich Klumpen bilden, was nicht soooo geil ist. 4. Mega Mass 4000 Schoko von @Weider (7 kg, ca. 70€ auf Amazon) Ein Masseshake der vor allem Kohlehydrate intus hat UND bei dem schon die tägliche Dosis Creatin enthalten ist. Funktioniert super soweit nur der Geschmack ist in meinen Augen nicht so der Hit, eine 4/10. Löst sich super auf. 5. Impact Whey Stracciatella von @Myprotein (5 kg, ca. 82€ auf MyProtein) Gekauft, weil es bei MP 40% Rabatt gab. Geschmacklich einfach nur genial, also wirklich, der Geschmack ist der Hammer, eine 10/10. Klumpt leider im normalen Shaker schon ordentlich, deswegen unbedingt einen Milchaufschäumer verwenden, um das Pulver zu verrühren, dann macht es gar keine Probleme. 6. Malto Dextrin (vom Preis und Hersteller hab ich ka mehr, habe ich spontan im Laden gekauft) Ich nehme mir davon 3-4 Löffel in die Trinkflasche mit zum Sport, fülle es vor Ort auf und habe dann das ganze Training über kurzkettige Kohlehydrate die mich fit halten. --> Geschmacklich neutral und daher mit allem mischbar. . . #gains #gainz #foodnutrition #whey #kreatin #creatin #esn #gloryfeel #myprotein #weider #arms #arme #muscle #bohnenstange #supplements #tanktop #keeppushing #maltodextrin

werbung| SUPPLEMENT REIHE: Kreatin . Da ich nun viel Rückmeldung erhalten habe bezüglich #kreatin , habe ich mir überlegt, dieses Thema etwas zu vergrößern und erstmal daraus eine eigene Postingreihe zu kreieren ⤵️ . Was ist überhaupt Kreatin? . Das ist eig ganz einfach - kann auch jeder bei Wikipedia durchlesen Kreatin ist ein organischer Stoff der aus drei Aminosäuren synthetisiert wird. Der Körper stellt es selber her, kannst es aber auch viel aus Fleisch oder Fisch gewinnen. Und wie wirkt es ? Es wirkt primär als Energie-Ersatzspeicher. Vielleicht wisst ihr es noch aus dem Biologie Unterricht (lang ist’s her ) Der erste Energiespeicher der für die ersten Sekunden bei einer Kraftaufwendung benötigt wird, ist der sogenannte ATP Speicher - Adenosin Tri Phosphat - der hält ca 3 Sekunden. Danach muss der Körper diesen Speicher wieder regenerieren. Der Körper braucht demnach wieder Energie um den Speicher zu füllen. Dies zieht er sich nun aus dem Kreatin Phosphat. (ADP -> ATP) Du hast somit über einen längeren Zeitpunkt mehr Kraft. Also kann dir Kreatin beim Krafttraining dabei helfen, mehr und länger Kraft zu erzeugen --> Muskelaufbau ⬆️ . Warum Frauen keine Angst vor Kreatin haben brauchen und ob es in einer Diät Sinn ergibt, gibts im nächsten Post - so stay tuned . #physio #personaltraining #creatin #supplements #supplement #fitness #teamrocka #rockanutrition #teambumbum #bumbumnation #fibo #fibo2019 #ilpt

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