Список из самых популярных хештегов по теме #LOTOSINSPORT

Направлений деятельности у меня немало - столько, сколько нужно для баланса жизни. ⠀ Буду рада, если мы пересекаемся по каким-либо: Про питание - #lotosinhunger Про спорт - #lotosinsport Про развитие души - #lotosoftheday Про составы, биохакинг, эко/био/органик - #lotosinlab Про путешествия - #lotosintravel Про метафорические Карты - #psyкарты ⠀ Можно подписаться и отписаться в любой момент. ⠀ Если мое погружение будет вам полезно, буду очень рада!

Не рассказала здесь, зачем я сдавала тест на МПК (максимальное потребление кислорода) в @biohackinglab.ru . ⠀ Если коротко: чем выше МПК, тем ниже смертность. ⠀ Повысить МПК можно только оптимальными спортивными нагрузками. Здоровым питанием, медитациями и прогулками не обойтись. ⠀ Мой МПК оказался низковат, а я хочу быть активной старушкой, потому буду следовать индивидуальному тренировочному плану от @biohackinglab.ru ⠀ Чего и вам желаю! #короткоиподелу #lotosinsport #биохакинг #спорт #зож

Коротко история моей пробежки #lotosinsport #lotosintravel #hiit #хиит #биохакинг #бег

Эндокринолог сказала: «На моей практике был только один человек с Витамином Д в норме». Экстраполируем на Инстаграм сообщество - скорее всего, у вас он тоже понижен. Я не буду пугать последствиями дефицита витамина Д, я скажу за свои эффекты от его восполнения. За месяц приема капель стало больше энергии, кожа стала лучше, меньше проблем и высыпаний, лучше работает память, стабильнее эмоциональное состояние. Хотя, надо признать, что в моем арсенале сейчас 5 биодобавок- работает комплекс, видимо. Помимо Д-шки есть ещё необходимые почти всем в осенне-зимний период витамины и минералы. Я буду рассказывать о них, об их усваиваемых формах и источниках на Вебинаре (ссылка у меня в профиле @lotosinbloom активна). Помимо биодобавок вылью ещё багаж практических знаний по питанию, спорту и анализам для качественной и более долгой жизни. Please, welcome! #lotosinlab #lotosinsport #витамины #здоровье #биодобавки

ПРО СИДЯЧИЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ. ⠀ Что-то я подумала: ну чего я заливаю про высокомнтенсивные тренировки, если они актуальны, дай бог, 5% людей. ⠀ Сейчас расскажу про актуальное и применимое для большинства! ⠀ ‍Если вы ведете сидячий образ жизни, и у вас #никакнет возможности бегать/гулять/заниматься другим спортом, то хотя бы: ⠀ ✔️КАЖДЫЕ 20 минут (поставьте будильники на телефоне) вставайте и в течение 30-60 секунд смотрите в окно вдаль (расслабляет глаза) ⠀ ✔️Затем сделайте, 10-20 приседаний (в туалете, если в офисе неудобняк). ⠀ Сидячий образ жизни - это 220 км/час в сторону ⚰️ ⠀ А в карусели найдёте Вариант 7-ми минутной (#КАРЛ) тренировки для которой необходим лишь стул. ⠀ ‍♀️При правильной интенсивности – где-то 8 по шкале от 1 до 10, выполнение этих 12 упражнений приравнивается к занятию длительной силовой тренировкой. ⠀ ВСЕ! Возражения: ➖У меня нет времени ➖У меня нет экипировки ➖У меня нет денег на фитнес клуб ✅ЗАКРЫТЫ! ⠀ Убираем стул из-под и находим ему более полезное применение! ⠀ #lotosinsport #биохакинг #здоровье #долголетие #спорт

ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ СТРОЙНЕЮЩИХ: жир сжигается в низкой пульсовой зоне = 60-70% от вашего максимума. ⠀ Расчёт своего максимума по рекомендации ВОЗ: 220 – ваш возраст. У меня это 220-28 лет = 192 удара в минуту. ⠀ 60% от моего максимума = 192*0,6 = 115 ударов. ⠀ 70% от моего максимума = 192*0,7 = 134 удара в минуту. ⠀ То есть мой жир горит в диапазоне от 115 до 134. ⠀ ❓Как узнать, в какой вы пульсовой зоне проходит тренировка? ⠀ ✅Лучший способ - завести нового домашнего питомца - пульсометра. ⠀ ❌Если по каким-либо причинам вы не можете завести пульсометр, то ориентируйтесь на дыхание: низкая пульсовая зона - это почти ровное дыхание, возможность поддерживать разговор, для большинства это БЕГ ТРУСЦОЙ, БЫСТРАЯ ХОДЬБА и СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ. ⠀ ‍♂️Бешеный бег и кросс фит на пределе возможностей добавят мышц, но не убавят ⠀ Поверьте, я совершала типичную ошибку не смарт бегуна: носилась с одышкой и красным лицом, думая, что оздоравливаюсь, по факту я НЕ худела и насиловала сердце, сухожилия, позвоночник... ⠀ ⛄️Поэтому если хотите, чтобы сантиметры ТАЯЛИ, выполняйте: ⠀ • Быструю ходьбу 150 мин в неделю • Бег трусцой • Силовые тренировки 3 повтора по принципу: максимум повторений / на 25% меньше/ ещё на 25% меньше ⠀ О том, по какому правилу выполнять интенсивные тренировки напишу позже. Они нужны для оздоровления и повышения выносливости, но если соблюдаются ВАЖНЫЕ ПРИНЦИПЫ. ⠀ #lotosinsport #биохакинг #спорт #бег #зож #похудение #лишнийвес #стройнеем

‍♀️Кому интересны инсайты с лекции «биохакинг и спорт», читайте ниже: ⠀ • Максимальная эффективность обнаружена при интервальных нагрузках с чередованием: пульс до 80-90% от максимума - пульс до разминочного (50-60% от макс). Поэтому если бег, то, например, 3 мин быстро - 3 медленно. ⠀ • Период восстановления пульса не может быть меньше периода набора пульса. Например, 30 сек нагрузка - 30 секунд отдых. ⠀ • Важна систематичность: за 2 недели отдыха ваши показатели падают до уровня месячной давности. Если тренируетесь 1 раз в неделю - это почти не имеет смысла. Лучше в кино ходите. ⠀ • Давать повторную нагрузку нужно в тот момент, когда организм восстановился после предыдущей тренировки и готов получить новую порцию, т.е. на фазе готовности организма к новому стрессу. Вы чувствуете этот момент. Обычно на следующий день после силовой вы вялы, а вот через день ноги и руки просятся «в пляс», энергии много. Это оно. ⠀ • Если организм не восстановился, а вы его снова нагрузили, показатели упадут, тренд будет отрицательным. Восстановление - залог эффективности! ⠀ • Статичная растяжка перед бегом под запретом - сильно повышает травматичность. ⠀ • Обувь с амортизацией, оказывается, не помогает, а наоборот выключает мышцы. Поэтому продвинутые спортсмены нынче практикуют Barefoot running - в спец тапках, облигающих стопу. ⠀ • Если хотите улучшить спорт показатели, не принимайте антиоксиданты (витамин С, витамин Е, бета-каротин и др.), а принимайте геропротекторы (витамин Д, карнитин, таурин, цитрат магния) ⠀ • Максимум эффективности - это сочетание силовых и аэробных. Нельзя ограничиться чем-то одним. ⠀ • Два дня подряд - только разные виды нагрузки (кроме йоги и шахмат). ⠀ • Очень круто для костей: виброплатформы, biodensity, прыжковые тренировки ⠀ • Очень полезно: ноги кверху, перевернутые позы в йоге. ⠀ • Самый важный гаджет и мастхэв - пульсометр (без него забудь об эффективности) ⠀ • Ну, и все советуют пройти мед обследование и подобрать свой тренировочный план. ⠀ ➡️В карусели слайды про разминку, восстановление и другие полезные. #lotosinsport #биохакинг #спорт #зож

Ещё немного поз: если любителям нагрузок помощнее они кажутся лайтовыми, то скажу, что от них мокнешь не хуже, чем в зале А ещё: напряжение мышцы на натяжении - эффективная нагрузка. По своему опыту: пришла я в зал как-то после долгого перерыва на йогу и обнаружила, что жму не меньше, чем в активные тренажёрные времена, пресс не расслабился, а руки вообще окрепли П.с. Я не практикую силовую йогу, моя любовь - это #vinyassaflow #lotosinsport #yoga #йога #зож #здоровыйобразжизни #здоровье

Меньше всего мне хочется, чтобы сейчас вы подумали: «А я так не могу» / «А я могу и лучше». Мне совсеееем не хочется, чтобы я вызывала у вас чувство вашей недостаточности / вашего превосходства. Я не считаю, что каждый должен заниматься йогой. Я хочу, чтобы каждый занимался тем, что лучше всего получается у него. Я хочу передать вам чистый посыл отдаться СВОЕМУ занятию без оглядки на моду, других людей и любые «надо». Я больше всего мечтаю видеть органичность (отсутствие конфликта с собой) у людей в том, как они выглядят и что они делают. ⠀ P.S. Если обо мне: я не органична в беге, особенно в марафонах. Я попробовала бегать, когда это стало хайпом - но спустя время призналась себе честно, что не годна для длинных дистанций. ⠀ Не только по физиологическим параметрам, но и психологическим: во мне и так много огня, а бег разгоняет этот огонь ещё пуще, мне же нужно себя утихомиривать и заземлять. Гибкость, статичность и дыхание - то, что возвращает меня к центру, собирает меня и позволяет концентрировать себя на своей цели. ⠀ ✅Мне кажется, есть только 1 показатель, стоит ли заниматься чем-либо: удовольствие. ⠀ Идите за удовольствием. Оно не равно лени, часто удовольствие связано с усилием. ⠀ Чувствуете, о чем я? #lotosinsport ⠀ #lotosoftheday #yoga #йога #зож #здоровыйобразжизни #здоровье