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“CHEAT MEALS” - Si estás esperando a que llegue el fin de semana para hacer tu “cheat meal” muy probablemente estés haciendo algo mal con tu alimentación diária. Tu alimentación no debería hacerte refugiarte en una ingesta massiva de comida el fin de semana. Esto, no es equilibrio, es la receta perfecta para un TCA (considerarlo). Plantéate si estás siendo muy restrictivo con las fuentes de nutrientes el resto de días, si estás siendo demasiado agresivo con tu déficit calórico, si necesitas un “dieta break”... y un largo etcétera. - ¿Puede arruinar un “cheat meal” tus progresos hechos durante la semana? La respuesta está muy clara, si. Voy a poner un ejemplo: pon que durante la semana ahorras 70 euros y que el sábado decides gastar 200 euros, ¿habrás ahorrado algo? Pues igual con tu balance calórico. - Vamos a hablar de hormonas: una comida libre (sin dilataciones gástricas, sin malos hábitos , sin excesos... ) puede proporcionarte un efecto positivo a nivel psicológico. Pero los cambios hormonales a nivel de grelina, leptina, tiroides... NO aumentan con una sola comida libre. - Dicho esto, en contextos de atletas que llevan muchos meses a déficit calórico y que ya están en porcentajes de grasa bajos, desde mi experiencia, una comida libre puede reducir el cortisol generado por el déficit prolongado y causar una pérdida de retención de líquidos (producida por el cortisol) con la consiguiente perdida de peso. Que se prolonga a los siguientes días... pero como veís un contexto muy concreto y no generalizado, para nada. - Obviamente, puedes salir a cenar fuera con buena compañía disfrutando de la comida quete apetezca sin necesidad de sentirte mal contigo mismo, sin dilataciones abdominales, sin excesos... siemplemente, disfrutando de la comdia y de la compañía comiendo con los hábitos y conocimientos adquiridos durante el tiempo. - En las historias de ayer hablé sobre todo esto y mucho más si os las perdisteis, lo tenéis en destacadas - - - #medstudent #personaltrainer #lacienciamanda #bodybuilding #fitness #fit #powerlifting #mcfit #aesthetics #lifestyle #gym #student #model #health #barcelona #nutrition #nofilters #gym #photoshoot #man #bear

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sunset vibes⛅️✨ Петербург, крыша, хрустящий свежий круассан и раф с воздушной пенкой под звуки города. где бы и как вы хотели бы встретить закат сегодня