Список из самых популярных хештегов по теме #TRENERKA

Jakie macie plany na weekend? Ja jadę wypoczywać, leżeć w jacuzzi, opalać się, wygrzewać się wieczorami w saunie i takie tam Czuję się troszkę zmęczona i taki reset jest mi bardzo potrzebny! Ale jeśli Wy chcielibyście spędzić ten weekend aktywnie, to pamiętajcie o tym, że chętnie pośpieszę z inspiracją - od kilku miesięcy, co środę, wrzucam dla Was różne zestawy ćwiczeń - na rozciąganie, wzmacnianie, z różnymi przyrządami lub bez. Czekają tu na moim profilu lub pod hasztagiem #kuchenneewolucje! Legginsy i body od @bloch_eu #blochwarszawa #szpagaty #szpagat #ponadszpagat #mostek #gięcie #cyrk #kontorsja #trening #trener #trenerka #taniec #tancerka #gimnastyka #joga #jogapolska #joginka #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #aktywnosc #aktywnie #piatek #piątek #cwiczenia #cwiczymy #ćwiczenia #ćwiczymy

Co jest ważniejsze w procesie odchudzania/ redukcji? Dieta czy trening? Wielokrotnie pisałam już na swoich kanałach, że dieta to 70% sukcesu reszta to trening (czytaj ostre zapierniczanie na macie) oraz samodyscyplina zarówno w diecie, jak i w treningu. Jeśli myślisz lub masz nadzieję, że będziesz jadła co chcesz, wciągniesz tylko jakąś tabletkę (z glukozą), która ma czynić cuda, ale będziesz trenować 5 - 7 x w tygodniu i osiągniesz spadek wagi - to jesteś w błędzie. W procesie redukcji/odchudzania największe znaczenie ma dieta - zapamiętaj to raz na zawsze. Jeśli dostarczasz mniej kalorii niż potrzebujesz czyli jesteś na tzw deficycie to będziesz chudła. Tu nie ma ludzie żadnej filozofii to jest czysta matematyka, której nie da się oszukać. Jeśli trzymasz dobrą dietę to wystarczy, że będziesz ćwiczyła 4 x w tygodniu. Oczywiście nie możemy zapomnieć o treningu czy go całkowicie wyeliminować gdyż on ma także ogromne znaczenie w gubieniu tkanki tłuszczowej czy modelowaniu ciała. Ale gdybym miała odpowiedzieć co jest ważniejsze, z pewnością odpowiedziałabym DIETA. Jeśli szukasz pomocy, chcesz schudnąć, pomogę Ci. Dietę personalną zamów tu: https://www.ankadziedzic.pl/spersonalizowana-dieta/ Treningi dostępne tu: https://www.fitanka.pl * #odchudzanie #aktywnie #potreningu @prozis #prozis #prozisteam #ExceedYourself #trenerpersonalny #regeneracja #siła #zdrowystylzycia #brzuch #ćwiczenia #treningwdomu #fitanka #trenujemy #trenerka #redukcja

Warszawo! Jeśli chcecie spojrzeć na pracę nad gięciem pleców z (prawdopodobnie) innej perspektywy i poczuć mięśnie, o których istnieniu (być może) nie mieliście pojęcia - zapraszam w niedzielę, 4 sierpnia, na 90-minutowe warsztaty back stretch do @kulturafizyczna! To ostatnie rozciąganie, jakie poprowadzę w Warszawie przed wrześniem - w sierpniu zwiedzam polskie obozy taneczne i rurowe w różnych częściach kraju i zabawię też trochę w Trójmieście! (więcej info w tym temacie wkrótce). Na warsztaty możecie zapisywać się kontaktując się z @kulturafizyczna ❤ Do porozciągania! Legginsy i top od @bloch_eu #blochwarszawa #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #plecy #giecie #gięcie #kontorsja #gimnastyka #joga #jogapolska #joginka #mostek #gimnastyka #rurka #poledancepolska #cyrk #warszawa #warsaw #warsawgirl #polishgirl #polishfitgirl #warsztaty #trening #trener #trenerka

#trenerka #jugostyle #adidas #hugoboss #echteberliner

Kochani, 03 sierpnia poprowadzę część stretchingową podczas siedmiodniowego ➡intensywnego kursu instruktora pole dance⬅ organizowanego przez @letspole_warsaw ❤ W planach 65 godzin teoretyczno-praktycznych obejmujących, poza tematami rurkowymi, m.in. anatomię i fizjologię, historię tańca, rytmikę, etykę zawodu, no i oczywiście... rozciąganie Jeśli macie ochotę dołączyć do grona instruktorów pole dance i myślicie, że taki kurs, to to, czego Wam trzeba, to po więcej informacji i w celu zapisów, kontaktujcie się z @letspole_warsaw albo @sandrakostyk ❤ Ten kurs rozpocznie mój sierpniowy maraton wyjazdów i szkoleń, z którego do domu wrócę... dopiero we wrześniu Ale o tym z czym czekam na Was (i gdzie) w sierpniu, napiszę Wam więcej wkrótce Legginsy i top od @cardiobunny Foto @catherine.lapteva #kurs #kursinstruktorski #poledance #poledancepolska #rurka #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #trening #trener #trenerka #taniec #tancerka #gimnastyka #akrobatyka #joga #warszawa #warsaw #warsawgirl #polishgirl #polishfitgirl #szpagat #instruktor #pasja #aktywnie #aktywność #aktywnosc #aktywnośćfizyczna

Warszawo!!! Zaczynamy stretch-tematyczny tydzień szpagatów! Od dziś do piątku, podczas 4 spotkań, omówimy różne przypadki, najczęstsze problemy/trudności i ich przyczyny oraz znajdziemy ćwiczenia, które pomogą się z nimi rozprawić. Weźcie wygodny strój treninowy, coś do picia oraz... kartki, długopisy i telefony! Spotykamy się cztery razy w tygodniu: poniedziałek, g 21:00 - 22:30, @loocasdance Loocas Dance Center wtorek, g 21:00 - 22:30, @flystudio.warsaw Fly Studio Pole Dance & Latino środa, g 21:00 - 22:30, Loocas Dance Center piątek, g 19:00 - 20:30, Fly Studio Pole Dance & Latino Każdy tydzień, to nowy temat: 08-12. lipca - szpagaty wykroczno zakroczne (francuskie, damskie) 15-19. lipca - szpagaty poprzeczne i rozkroczne (tureckie, męskie) 22-26. lipca - gięcie pleców i rozciąganie ramion Zapisujcie się pisząc wiadomość na Fejsie DanceUp Kama Nienaltowska lub na Instagramie @kamanienaltowska. Ilość miejsc ograniczona! ✔Dlaczego tak trudno się rozciągnąć do szpagatu? ✔Czy anatomiczne jest to możliwe w każdym przypadku? ✔Czemu mnie ciągnie pod kolanem, a kogoś ciągnie tył uda? ✔Jak pozbyć się bardzo nieprzyjemnego, punktowego bólu w ramieniu? ✔Czy jest jescze szansa dla moich lędźwi? To tylko niektóre pytania, które dostaję od Was codziennie na Facebooku i na Instagramie. Postaram się na nie wszystkie (i inne, które będziecie mieli) odpowiedzieć niewielką ilością teorii i większą ilością praktyki podczas 90 minutowych zajęć. Grupy są na poziomie open level, zajęcia są dedykowane dla dorosłych. Karnet na tydzień - 140 zł. Pojedyncze wejście 50 zł. Adresy: Loocas Dance Center, al. KEN 18, piętro 5, sala nr 4 Fly Studio pole dance and latino, ul. Kredytowa 6/1 (w bramie na lewo) Do porozciągania! ♥ Legginsy i top od @bloch_eu #blochwarszawa #szpagat #szpagaty #ponadszpagat #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trener #trening #trenerka #warszawa #warsaw #warsawgirl #polishgirl #polishfitgirl #zajecia #zajęcia #poniedziałek #rurka #gimnastyka #gięcie #mostek #pasja

Z naszą pogodą nie może byc stabilnie, albo pada albo upal zwala z nóg my mimowszystko wybraliśmy się na niedzielny spacer ⠀ zauważyłam ze jest jedno miejsce ktore przeżywa oblężenie w niedzielne popołudnie, to McDonald ⠀ troche mnie to dziwi bo generalnie lepiej spędzić czas jakoś na świeżym powietrzu ale kto co lubi ⠀ a wy jak spedzacie wolne weekendy Tez McDonald ⠀ #mamadwojki #jestemmama#kobieta#piękna#weekend#spacer#niedziela#spacerujemy#mojsynek#trenerka ka#fitmama

Dzień dobry Melduje, że 4 treningi w tym tygodniu zrobione Udało się w tym tygodniu wszystko zrealizować. A Tobie jak poszło . Na sklepie pojawił się Ebook dietetyczny, z 40 pysznymi przepisami na zdrowe posilki Możesz sama skomponować swoją dietę, bez sztywnych schematów . W przyszłym tygodniu wrzucę też bezpłatny letni jadłospis Co o tym myślisz . . . #silownia #silka #cwicze #trenerka #trenerpersonalny #motywacjadotreningu #dietetyka #ebook #dietetyczneprzepisy #zdroweprzepisy #dietapudełkowa #zdrowadieta #bodybuilding #dzwigajdziewczyno #treningsilowy #trenuj

Warszawo!!! Lipiec będzie miesiącem stretch-rozkminy i treningu tematycznego! ✔Dlaczego tak trudno się rozciągnąć do szpagatu? ✔Czy anatomiczne jest to możliwe w każdym przypadku? ✔Czemu mnie ciągnie pod kolanem, a kogoś ciągnie tył uda? ✔Jak pozbyć się bardzo nieprzyjemnego, punktowego bólu w ramieniu? ✔Czy jest jescze szansa dla moich lędźwi? To tylko niektóre pytania, które dostaję od Was codziennie na Facebooku i na Instagramie. Postaram się na nie wszystkie (i inne, które będziecie mieli) odpowiedzieć niewielką ilością teorii i większą ilością praktyki podczas 90 minutowych zajęć. Od poniedziałku do piątku, podczas 4 spotkań, omówimy różne przypadki, najczęstsze problemy/trudności i ich przyczyny oraz znajdziemy ćwiczenia, które pomogą się z nimi rozprawić. Weźcie wygodny strój treninowy, coś do picia oraz... kartki, długopisy i telefony! Każdy tydzień, to nowy temat: 08-12. lipca - szpagaty wykroczno zakroczne (francuskie, damskie) 15-19. lipca - szpagaty poprzeczne i rozkroczne (tureckie, męskie) 22-26. lipca - gięcie pleców i rozciąganie ramion Spotykamy się cztery razy w tygodniu: poniedziałek, g 21:00 - 22:30, @loocasdance Loocas Dance Center wtorek, g 21:00 - 22:30, @flystudio.warsaw Fly Studio Pole Dance & Latino środa, g 21:00 - 22:30, Loocas Dance Center piątek, g 19:00 - 20:30, Fly Studio Pole Dance & Latino Grupy są na poziomie open level, zajęcia są dedykowane dla dorosłych. Karnet na tydzień - 140 zł. Pojedyncze wejście 50 zł. Zapisujcie się pisząc wiadomość na Fejsie DanceUp Kama Nienaltowska lub na Instagramie @kamanienaltowska. Ilość miejsc ograniczona! Adresy: Loocas Dance Center, al. KEN 18, piętro 5, sala nr 4 Fly Studio pole dance and latino, ul. Kredytowa 6/1 (w bramie na lewo) Do porozciągania! ♥ Legginsy i top od @bloch_eu #blochwarszawa #szpagat #szpagaty #ponadszpagat #stretch #stretching #rozciąganie #rozciaganie #joga #jogapolska #joginka #taniec #tancerka #trener #trening #trenerka #warszawa #warsaw #warsawgirl #polishgirl #polishfitgirl #zajecia #zajęcia #poniedziałek #rurka #gimnastyka #gięcie #mostek