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Petits tips pour passer ses premières tractions 1/ Les fameux abaissements d’épaules suspension, la BASE indispensable: séries de 8 à 10 répétitions en suspension active (centre du corps engagé) 2/ Australian row : séries de 10 à 12 répétitions max, si besoin avec les pieds surélevés pour augmenter la difficulté (et bien sûr TOUJOURS garder l’intégralité du corps bien gainé) 3/ Suspension isométrique : séries de 20 à 30 secondes en haut, puis 20 à 30 secondes en en bas sans lâcher la barre entre les 2 positions (se servir d’un support ou de l’aide de quelqu’un pour se placer en position haute) 4/ Tractions avec élastique : séries de 8 à 10 répétitions, en diminuant la résistance de l’élastique dès que les séries deviennent faciles à réaliser. 5/ Et surtout, de la RÉCURRENCE. Répétez ces mouvements, encore et encore pour que votre corps puisse les intégrer, et progresser. Imaginez si bébé on essayait de marcher 1 à 2 fois par semaine, on tiendrait à peine debout aujourd’hui Donc si vous voulez réussir à être à l’aise en suspension et passer vos premières tractions, incorporez de la pratique dès que vous en avez l’occasion Et pour les mains qui glissent : on se procure un petit tube de magnésie liquide @bulkpowders_fr à toujours avoir dans son sac ❓Envie de progresser physiquement durablement? Le programme Get Stronger est là pour vous Découvrez mon programme complet pour évoluer en musculation et créer le plan alimentaire parfait : www.french-fitness-lab.com (lien en barre de description ) ❗️Vous avez 7 jours gratuits pour découvrir le programme ⚡️ . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Bulkpowders -20% avec le code FITLAB https://tinyurl.com/frenchfitlab . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #frenchfitnesslab #unleashyourpotential #getstronger #fitness #motivation #musclegains #getfit #workout #strongnotskinny #hiit #underarmour #findyouronepercent #uarush

Mobilité • Séquence n.3 ⭐️ ➡️ Ouverture de hanches et d’épaules, mobilité de la colonne, gainage, équilibre ▶️ Séquence complète (les 3 mouvements - rotation interne/rotation externe/extension) à répéter 3 à 4 fois, en échauffement, récupération active ou dans le cadre de votre routine mobilité. Option facile : genoux au sol (en posture de l’enfant, et lors de chaque fente) ‍♀️ Je partage maintenant régulièrement avec vous mes petites séquences mobilité/posture/gainage pour que vous puissiez vous créer vos propres routines et les utiliser selon vos besoins ✔️N’oubliez pas d’enregistrer chacun de ces posts pour remplir petit à petit votre boîte à outils Et taguez-moi si vous reproduisez mes petits mouvements . ‼️Découvrez le programme Get Stronger Mon programme complet pour évoluer en musculation et vous créer le plan alimentaire parfait Rendez-vous sur mon site : www.french-fitness-lab.com (lien en barre de description ) . ☀️Passez une belle journée . Vidéo @sarah.veys . #frenchfitnesslab #unleashyourpotential #getstronger #fitness #motivation #musclegains #getfit #workout #strongnotskinny #mobility #suppleleopard #flexibility #meow

Limiting belief systems within ourselves are often the very thing that is holding us back from achieving our goals and our purpose. It's important to recognize these things and one way is to practice mindful thinking and mindful feeling. What thoughts and feelings lie underneath your decision to do something or not do something? To act or react the way you do? Then drill down to the core beliefs that create those thoughts and emotions. Are they valid and true or are they false narratives you've placed upon yourself or that others have placed upon you? Ask yourselves "why?" or "why not?". Begin retraining your mind and remove these Limiting beliefs in order unleash your full potential #healerinheels

Think about this for a moment. This is the truth. You have access to the infinite wisdom, power and love of The Universe. So, what are you doing? Are you thinking that you aren't talented enough, not clever enough, not strong enough? What is limiting you from living your life to the full? Start to express your true self, the infinite, eternal, unlimited you. Start today. Now! Please follow @lawofattractionmanifesting for daily thoughts and inspiration. You are welcome to share this post in your story, or on your page, but if you do so please credit @lawofattractionmanifesting at the start of the caption, thank you. ❤️

La vidéo d’aujourd’hui va encore une fois être très gourmande ‍ Mises à part les bonnes recettes que je partage avec vous, on y parle ragnagnas (les mecs, ça va vous plaire ). Je réponds aux questions que vous me posez régulièrement (entraînement, fringales, rétention d’eau, fatigue, protection...) et vous donne mes petits conseils Les filles, j’espère que cette vidéo vous sera utile Dites-moi ce que vous en avez pensé, et n’hésitez pas à me poser vos questions (et les garçons, c’est un bon moyen d’en apprendre un peu plus sur le fonctionnement de votre entourage féminin ) D’ailleurs dites-moi les filles, comment vous sentez-vous durant cette période❓ . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Retrouvez mes petites recettes et bons trainings sur ma chaîne YouTube : Amandine Lescuyer . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . Books de recettes & programmes d’entraînement ici : www.french-fitness-lab.com . . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ . #fitness #motivation #food #findyourbalance #healthyfood #plantbased #projectlife #loveyourself #vegilicious #bestronger #unleashyourpotential

Quand tu essaies de prendre une photo cool à la @crossfitfactory92 ‍♀️ @patrickkim_fitness Level 3 en videobombing Allez, derniers préparatifs avant les vacances Cette grosse semaine de coupure en famille va faire le plus grand bien après ces derniers mois bien chargés. Filming de la nouvelle journée dans mon assiette aujourd’hui (vous la retrouverez sur ma chaîne YouTube dimanche ⏳), vidéo du dimanche suivant filmée et au montage (le sujet va vous intéresser), la phase 2 du programme Get Stronger vous attendra dans votre espace membre dans 48h , Doods est déposée chez sa petsitter (elle me manque déjà ) Je pense qu’on est bons là Allez, j’y retourne! . ❓Qui a des vacances de prévues prochainement? . ‼️Une surprise vous attend sur le groupe privé✨ Le challenge Get Stronger démarre maintenant (et je suis sûre qu’il va vous intéresser )! Filez-vite sur le groupe, et si vous voulez découvrir le Get Stronger, mon programme complet pour évoluer en musculation et créer le plan alimentaire parfait , c’est par ici : www.french-fitness-lab.com (lien en barre de description ) . #frenchfitnesslab #unleashyourpotential #getstronger #fitness #motivation #musclegains #getfit #workout #strongnotskinny

L’un de mes défis pour mes 35 ans est de maîtriser les MU (et la danse du accessoirement) Alors plus d’excuse, place à la pratique, parce que je ne vais pas m’envoler au-dessus de la barre par magie un beau matin ⚡️ C’est mon challenge, et je compte bien l’atteindre, grâce aux conseils des coaches de la @crossfitfactory92 , techniques de préparation de @wild_soul_trainer (je vous rappelle qu’on a fait ensemble une vidéo sur le sujet que vous pouvez retrouver sur ma chaîne YouTube ➡️ Amandine Lescuyer ), et aux astuces précieuses que @pamelagnon partage sur sa page ; et une pratique plus assidue ❗️D’ailleurs, à propos de challenge, je vous rappelle que vous avez jusqu’au 1er mai pour participer au Challenge Get Stronger et avoir une chance de vous faire rembourser l’intégralité de votre programme Toutes les informations sont dans ma dernière vidéo YouTube et sur le groupe Facebook privé. N’attendez pas pour relever vos défis et démarrer votre transformation J’ai hâte de voir votre évolution Rendez-vous sur mon site : www.french-fitness-lab.com (lien en barre de description ) Vous avez 7 jours gratuits pour découvrir le programme ⚡️ . ✨Passez une belle fin de journée . #frenchfitnesslab #unleashyourpotential #getstronger #fitness #motivation #musclegains #getfit #workout #strongnotskinny #mobility #HIIT

Je vous présente mes pancakes façon Carrot cake Je partage avec vous la recette de ces petites merveilles dans ma dernière vidéo YouTube et que ce soit pour démarrer une bonne journée chargée, ou pour le goûter, un dimanche pluvieux comme celui-ci (ou au soleil pour les chanceux.ses), ils sont absolument parfaits Et bien sûr, ces merveilleux pancakes sont healthy, et macro-friendly Il est encore très commun de penser que manger des choses gourmandes et généreuses n’est pas compatible la ligne. En tant que grande gourmande, je peux vous dire que ça n’a rien d’incompatible, au contraire C’est exactement pour cette raison que je cherche, crée et expérimente en permanence de nouvelles recettes qui permettent à la fois de satisfaire ma gourmandise et mon appétit, et que je les partage avec vous dans mes vidéos, avec toutes les infos nécessaires pour que vous compreniez bien comment votre corps fonctionne et quels sont ses besoins. Alors en ce début de printemps, ne tombez pas dans le panneau des diètes detox et autres régimes trendy. Prenez la décision de vraiment vous intéresser à votre nutrition et au fonctionnement votre corps, pour construire petit à petit l’alimentation qui vous permettra de vous épanouir, d’atteindre vos objectifs, de nourrir vos performances et d’alimenter votre santé . ‼️Vous savez que j’ai lancé le Challenge Get Stronger, pour vous motiver à accomplir votre plus belle évolution et avoir une chance de voir votre programme remboursé! Pour vous donnez un petit coup de pouce supplémentaire, vous avez 20% de réduction sur votre programme jusqu’au 30/04 à minuit ⚡️ C’est le moment de vous lancer dans l’aventure, et de passer au niveau supérieur Pour découvrir mon programme complet (entraînement et nutrition) et profiter de votre réduction, rendez-vous sur mon site avec le code CHALLENGE : www.french-fitness-lab.com (lien en barre de description ) Vous avez 7 jours gratuits pour découvrir le programme ⚡️ . Passez une belle fin de week-end . . #frenchfitnesslab #unleashyourpotential #getstronger #fitness #motivation #musclegains #getfit #workout #strongnotskinny #pancakes #veggie #fitnessfood