Список из самых популярных хештегов по теме #UTILITY_BY_JULIIA

МОТИВАЦИЯ !!! . Без неё никуда! Главное понимать точно, что ты сама хочешь и каким путем к этой цели идти. Без мотивации добиться результата практически невозможно, потому как, часто мы сходим с дистанции и не продолжаем путь останавливаясь так и не достигнув своей цели. ⠀ Девочки стройнеть к лету пора начинать уже после всех тортиков на 8 марта ⠀ Так что, если ты понимаешь, что пора снизить свой вес на 7-10 кг, то специально для тебя обновленный Марафон “Здоровое тело” ‍♀‍♀‍♀ Ты сможешь похудеть во время Марафона и привить себе новые полезные привычки, а так же научишься управлять своим весом. ⠀ Что тебя ждёт во время марафона: На первой неделе - основы правильного питания, индивидуальный расчет суточной потребности в ккал, план питания на неделю (+рецепты) На второй неделе - добавим к питанию план домашних тренировок для жиросжигания и укрепления мышц, продолжаем правильное питание, план питания на 2 неделю (+рецепты) Информационный курс о правильном питании и психологии коррекции фигуры Во время всего марафона поддержка наставника и других участниц марафона ⠀ Более подробную программу читай в последующих постах, или подробности через ЛС ⠀ Важно: здоровье прежде всего, поэтому планы питания разрабатываются с учетом рекомендаций Всемирной Организации Здравоохранения. ⠀ ❤ Ты получишь свои первые приятные результаты уже через первую неделю! ⠀ В группе всего 10 мест. Старт 11 марта ⠀ Запись и подробности через личное сообщение ⠀ #мотивация #марафонстройности #зож #образжизни #здоровье #utility_by_Juliia #здоровоепитание #полезныепривычки #ПП #марафонпохудения #акулаинстаграм

ХОЧУ ЕГО ⠀ Хочу новое красивое платье и поехать на море. Для этого нужно соблюдать ​​​основы правильного питания. Расскажу об этом вкратце! ⠀ Стакан тёплой воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. ⠀ Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды также входит зеленый чай несладкий). Выпивайте воду в течение дня РАВНОМЕРНО! ⠀ Вредное/калорийное позволять до 12 часов дня, а также в случаях недобора КБЖУ. Запрещён "гастрономический мусор": майонез, кетчуп, субпродукты, кубики типа "Галина Бланка". Если вам привычны эти продукты, то старайтесь исключать их ПОСТЕПЕННО! ⠀ В качестве гарнира доминировать должны овощи. ⠀ Кушать небольшими порциями, стараться каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч). ⠀ Последний прием пищи за 3 часа до сна. ⠀ Старайтесь пить чай/кофе без сахара. ⠀ Физические нагрузки. Спорт, тренажерный зал, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, а не на лифте. ⠀ Не запивать пищу холодной водой и не пить воду в течении 40 минут после приема пищи. ⠀ Не исключайте жиры! Употребляйте растительные масла, сыр, жирные сорта рыб, орехи. ⠀ Обязательно завтракать, не пропускать завтрак никогда. Если вам это непривычно, начинайте с небольших ложек/кусочков. Утром не хватает времени на завтрак? Сделайте его с вечера и поешьте/возьмите с собой. ⠀ Напиши в комментариях - А ты правильно питаешься? Или только хочешь пойти этим путем? ⠀ Если для тебя это сложно, то присоединяйся на МАРАФОН "Здоровое тело" и будет вместе работать над нашей красотой Новый поток запускается с 11.03. и продлится марафон 21 день. ⠀ Я подготовила для нас обновленную программу для нашего успеха✌О ней напишу завтра. ⠀ Если было полезно, поставь ❤ тебе не сложно, а мне приятно ⠀ #советыдиетолога #марафонстройности #зож #образжизни #здоровье #utility_by_Juliia #здоровоепитание #полезныепривычки #ПП #марафонпохудения #акулаинстаграм

ВОДА❤ ⠀ Продолжаем вчерашний интересный, полезный и важный пост ⠀ У нас с вами остались вопросы без ответов - Почему я говорю вам про чистую теплую воду? Как и когда правильно нужно пить? ❤ Давайте я на них сегодня отвечу и ещё на другие тоже. ⠀ Самый главный это первый стакан после пробуждения!!! Он должен быть с чистой не холодной водой. Во время сна жидкость не поступает в наш организм, но продолжает расходоваться. Поэтому вода сразу после пробуждения запустит восстановление водного баланса. Это как топливо для нашего организма который ещё спит, а пора ему начинать работать. Так же и с нами - дай воды и готов бодрствовать) ⠀ Второй стакан воды нужно выпить сразу после первого, но желательно добавить в него немного чистого лимонного сока или чистый сок AloeVera. Это нужно для нашего организма для того чтобы заработал правильно наш кишечник и вся его система. После чего просто иди умывайся, а в это время организм начнёт просыпаться и тогда после умывания ты точно пойдёшь в туалет))) ⠀ Перед едой желательно за 20 минут выпивать стакан воды. Это нужно для того, чтобы ни переедать во время приёма пищи. ⠀ Так как наш мозг состоит на 90% из воды, то он первым чувствует обезвоживание организма. При этом человек начинает чувствовать себя усталым. Часто при этом начинает болеть голова. Так что если болит голова, выпей пару стаканов воды и если не пройдёт, то тогда уже бери таблетку. А лучше просто выпей минеральный комплекс ProBalans. Нельзя допускать обезвоживания организма! ⠀ Советую пить воду по утрам, только не холодную, а тёпло-горячую, около 38 градусов. Пейте столько, сколько сможете – от нескольких глотков до 2 стаканов. Начинать можно постепенно. Если вы никогда раньше не пили теплую воду по утрам и вообще не привыкли пить чистую воду, начните с нескольких глотков и постепенно, день за днём, увеличивайте дозу. ⠀ Теплую воду называют - "Быстрой водой"! А почему тёплая? Потому что холодную желудок не пропустит напрямую, будет подогревать. ⠀ Пейте воду и будьте здоровы!!! Ставь ❤ если пост был полезен ⠀ #вода #красота #зож #образжизни #марафонстройности #худеемдома #utility_by_Juliia #полезныепривычки #ПП

Вот блин как так то? ⠀ Все, все, все знают что нужно пить чистую воду для того чтобы чувствовать себя хорошо и быть стройной, красивой ) ⠀ Есть известная фраза: "Хочешь есть - попей водички!". ⠀ Кто нибудь задумывался почему эта фраза вообще появилась на свет? Дак конечно нет. А всё очень просто, мы часто выдаём жажду за голод. Утром встаём у нас жажда, а мы говорим - "Я хочу кушать". И сразу закидываем в себя пару тостов и кофе. А кофе только обезвоживает наш организм и поэтому при своей любви к кофе суточная потребность в воде увеличивается. А после тостов и кофе у нас нет места в желудке для воды и наш организм тяжелый и не хочет просыпаться. Происходит это потому, что чувство жажды и голода - практически одинаковые сигналы мозга. И поэтому часто когда нам хочется есть, настоящая цель организма - всего лишь получить воду! ☝ ⠀ Когда организм обезвожен, обмен веществ замедляется. И при нарушении метаболизма происходит набор веса. ⠀ Всё как следствие. ☝ ⠀ Вернёмся к воде. Хотите сохранить красоту и молодость кожи? Просто пейте воду!!! Поддержание водного баланса в течении дня способствует увлажнению кожи изнутри. Ваша норма - минимальная без расчета 1,5 литра чистой теплой воды. ⠀ Ещё вода очищает наш организм и мы тоже это все знаем. Уменьшает действие токсинов. При правильная водном балансе иммунная система активнее борется с вирусами и бактериями. ⠀ Почему я говорю вам про чистую теплую воду? Как и когда правильно нужно пить? - давайте я об этом расскажу вам завтра) ❤ ⠀ #вода #красота #зож #образжизни #марафонстройности #худеемдома #хочунаморе #худеемклету #utility_by_Juliia #полезныепривычки #ПП #худеемправильно

​​7 причин для ежедневных записей #Мотивация ⠀ 1️⃣ Сливайте стресс на бумагу. Выражение собственных мыслей через письменные заметки – это своеобразная терапия. Проблемы, мысли, воспоминания заполняют ваш разум. “Выговоритесь”, сложите все свои беды под пресс-папье: бумага все стерпит. ⠀ 2️⃣ Очистите разум. Выписывая все мысли и планы, которые посетили вас за день, вы сможете освободить вашу голову для новых идей. Кроме того, неоформившиеся мысли на бумаге легче систематизировать. ⠀ 3️⃣ Совершенствуйте навыки письма. Ежедневные записи – это ежедневные тренинги. Чем больше и чаще вы пишете, тем правильнее вы это делаете, тем легче вам выражать свои мысли. ⠀ 4️⃣ Зарабатывайте. Писательский труд сегодня востребован, а журналистский – еще больше. Сходили в новый ресторан? Запишите свои впечатления и отдайте материал в местную газету. Может быть, вам понравится это, и вы будете заниматься такими обзорами постоянно. ⠀ 5️⃣ Сосредоточьтесь. Вместо того, чтобы в течение дня распыляться на миллион сообщений в аське, Твиттере и социальных сетях, просто попытайтесь сделать несколько письменных заметок. Вечером вы сведете их в несколько веских тезисов, и, если понадобиться, выложите в своем блоге. ⠀ 6️⃣ Совершенствуйте коммуникативные навыки. Письменная речь развивает и речь устную. Языковые средства тяготеют к упрощению, Интернет требует от нас краткости, и вот уже мы замечаем, что часто затрудняемся сформулировать вслух то, что думаем. Дневник помогает избавиться от косноязычия. ⠀ 7️⃣ Узнайте, чего вы хотите. Многие люди мучаются от внутренней дисгармонии. Им не удается понять, чего они на самом деле хотят в жизни. Записи дают вам возможность еще раз вернуться к вашим прошлым мыслям. по-другому оценить цели и планы, понять, в каком направлении вам двигаться. ⠀ #Мотивация #зож #образжизни #utility_by_Juliia #полезныепривычки

ТЫ ЗАСЫПАЕШЬ ДО ПОЛУНОЧИ? ⠀ Укладываю своих красоток с 21 до 22 часов а ещё многое надо успеть до 23 часов. В итоге всегда ложилась спать после часа ночи и просыпалась утром абсолютно разбитой как будто и не спала, а ещё в три часа Катюша приползает покушать) ⠀ Я ведь знаю и на своём курсе "Здоровое тело" об этом ни раз говорю, что все основные процессы нашего организма происходят во сне. ☝☝☝ ⠀ Сейчас я ложусь во время! Важно лечь спать около 23:00, можно раньше но до 00.00 Это связано с нашими циркадными ритмами (это колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи). Именно в это время вырабатывается все полезные гормоны, отвечающие и за процесс похудения и за общее восстановление всего организма. ⠀ А вот во второй половине ночи (после двух часов) происходит рост кортизола. И если только в это время ложиться спать, то теряется самый полезный период сна, а уровень кортизола становится чрезмерно высоким. Напомню о том, что КОРТИЗОЛ - это гормон стресса и он же является виновником нашей "широкой" талии. Эффект кортизола состоит в сохранении энергетических ресурсов организма. ⠀ Давайте попробуем 21 день ложиться до 23 часов, а все дела которые мы не успеваем сделать и делаем обычно ночью, перенесём на раннее утро. Просто поставим на час раньше будильник и начнем с того, что хотели сделать перед сном. ⠀ Вы увидите, как качественно улучшится ваше самочувствие, а цифры на весах будут стремить вниз ))) ⠀ Если вы склонны к бессоннице и вам сложно ложиться так рано, то лучше перед сном принять теплую ванну с лавандой и выпить чашечку травяного чая! И конечно хотя бы за час до сна ни телевизора, ни компа, лучше книжечку почитать или аудио книгу послушать (я это больше люблю!) ⠀ Если ванна не помогла, то можно принять Мелатонин (дозировка от 1мг, следите за самочувствием). Так же Мелатонин повышает качество сна, а соответственно самочувствие, в том случае, когда вы спите около восьми часов в день. ⠀ ❤ Напиши в комментариях - ТЫ ГОТОВА ЛОЖИТЬСЯ СПАТЬ до 23 часов? Или ты уже ложишься спать во время? ⠀ #сон #зож #образжизни #худеемдома #худеемклету #utility_by_Juliia #ПП #худеемправильно