Список из самых популярных хештегов по теме #WROCLOVERS

Siemanko, co tam dziś u Was? Ja przez te upały nie mam w ogóle siły. Nic, tylko usiąść, zająć się papierkową robotą w towarzystwie pieska i zmrożonej @fuzetea_pl Rooibos Blueberry & Honey. Do tego batonik Dobra Kaloria i jakoś dam radę. Wy macie może jakieś swoje magiczne sposoby na radzenie sobie z tą temperaturą

Jak zacząć się podciągać? Plan dla tych, którzy jeszcze nie mają za sobą swojego pierwszego powtórzenia w tym ćwiczeniu Z góry ostrzegam, że jest to jedynie luźna koncepcja ilosci serii i powtórzeń i każdy musi dopasować je pod swoje możliwości. ====== Dzień 1 Trap 3 raise 3x10-15 Anti shrugs 5x3-5 Opuszczania (negatywy) 5x1-3 ====== Dzień 2 Trap 3 raise 3x10-15 Anti shrugs 5x3-5 Australian pull ups 5x6-8 ======= Dzień 3 Trap 3 raise 3x10-15 Opuszczania 5x1-3 Lat pulldown 5x8-10 ======= ⭐Negatywy - tutaj ilość serii i powtórzeń jest wyjątkowo uzależniona od możliwości naszego zawodnika. Skup się raczej na kontroli i powolnym tempie opuszczania, nie dopuszczając w żadnej z serii do upadku mięśniowego. Lepiej zrobić więcej krótszych serii, niż 2-3 bardzo męczące. ⭐Anti shrugs - to samo, skup się na porządnym sciągnięciu i opuszczeniu w dół łopatki w 3 a nawet mniej powtórzeniach. By nabić większą objętość, dołóż kilka serii, zamiast powtórzeń w jednej wyczerpującej. ⭐Lat pulldown - najpierw rozluźnij łopatki, by potem znów je ściagnąć i opuścić, przed kolejnym powtórzeniem. Taki reset pozycji wzmacnia mięśnie w dłuższym zakresie ruchu i lepiej uczy pozycji łopatki. ⭐Australian pull ups - nie pomagaj sobie nogami, one mają jedynie leżeć i odciążając cały ruch. Na filmie jest trochę udziwniona wersja, która bardziej przypomina podciaganie, niż tradycyjne podciągania australijskie. ⭐Trap 3 raise - możesz wykonywać codziennie. Progresuj z ciężarem tylko, kiedy masz pewność że zrobisz całą serię technicznie. Zacznij od hantelek 1kg #pullups #podciaganie #kalistenika #trener #trenerpersonalny #sila #poland #motywacja #polishgirl #dieta #silownia #odchudzanie #trening#wroclaw #wroclove #igerswroclaw #kochamwroclaw #wroc #wroclawcity #wroclovers

ВЫВЕСКИ МАГАЗИНОВ И УЧРЕЖДЕНИЙ НА ПОЛЬСКОМ ЯЗЫКЕ С ПЕРЕВОДОМ Часть 6 ⠀ Instytucje rządowe - правительственные учреждения: ▪️konsulat / Konsulat Generalny - консульство / Генеральное консульство ▪️biuro / urząd - офис, отдел ▪️gmina - муниципалитет ▪️bank - банк ▪️Ministerstwo Edukacji Narodowej - Министерство образования ▪️Ministerstwo Finansów - Министерство финансов ▪️Ministerstwo Infrastruktury - Министерство инфраструктуры ▪️Ministerstwo Kultury i Dziedzictwa Narodowego - Министерство культуры и национального наследия ▪️Ministerstwo Nauki i Szkolnictwa Wyższego - Министерство науки и высшего образования ▪️Ministerstwo Obrony Narodowej - Министерство национальной обороны ▪️Ministerstwo Rodziny, Pracy i Polityki Społecznej - Министерство семьи, труда и социальной политики ▪️Ministerstwo Rolnictwa i Rozwoju Wsi - Министерство сельского хозяйства и развития села ▪️Ministerstwo Sportu i Turystyki - Министерство спорта и туризма ▪️Ministerstwo Spraw Wewnętrznych i Administracji - Министерство внутренних дел и администрации ▪️Ministerstwo Spraw Zagranicznych - Министерство иностранных дел ▪️Ministerstwo Zdrowia - Министерство здравоохранения ▪️urząd celny / Oddział Celny - таможенная служба / таможня ▪️punkt graniczny - пограничный пункт ▪️straż graniczna - пограничник ▪️Komenda Główna Straży Granicznej - Пограничная служба ⠀ Służby ratownicze - службы спасения: ▪️posterunek policji - полицейский участок ▪️straż miejska - городская охрана ▪️Komenda Główna Policji - штаб полиции ▪️policja - полиция ▪️straż pożarna - пожарная служба ▪️remiza strażacka - пожарная станция ▪️pogotowie ratunkowe - скорая помощь ▪️szpital - больница ⠀ Продолжение в сл посте ⠀ #poland #polska #польша #жизньвпольше #нашивпольше #украинцывпольше #польшаблог #жизньвевропе #жизньзаграницей #wroclaw #wroclove #wrocław #wroclovers #вроцлав #rest_in_wroclaw #udachny_wroclaw #people_poland #travel #путешествие

Hala targowa #wroclovers #wroclaw

Zwykle podróżuję po świecie szlakiem pysznej pizzy #priorytety , ale zdarzają się wyjątki, kiedy to rozglądam się również za pięknymi muralami!✋Po moich relacjach na Stories zauważyłam, że też je lubicie i bardzo mnie to cieszy! Dlatego jak już przyjedziecie do Wrocławia, oprócz sprawdzenia wszystkich polecanych przeze mnie miejscówek z pizzą (a jest ich sporo! link do artykułu w BIO!), polecam wybrać się na klimatyczne Nadodrze, a dokładniej na pełne niesamowitych murali podwórko na Roosvelta NAPRAWDĘ WARTO! Nie wiem dlaczego zwlekałam z tym aż dwa lata, nie popełniajcie moich błędów! Najbliższy weekend spędzę w Trójmieście, gdzie chciałabym zacząć realizować mój #secretproject o którym zdradzę Wam szczegóły w swoim czasie! Oprócz tego mogę Wam zapewnić, że we wrześniu będzie tu duuuużo Włoszech! Jak myślicie, gdzie mnie tym razem poniesie na #pizzapatrol . When travelling I usually follow a pizza trail #prioritiesfirst but many times I also look for beautiful murals! So when you come to Wrocław you should visit all amazing pizza spots I recommend but also⚡️you should visit a district of NADODRZE, and especially the backyard of the incredible murals on Roosvelta StreetIt’s really worth going there! This weekend I am going to spend in Gdansk and I will try to start my pizza secret project!✋I can also assure you that in September there will my a lot of Italy on my feed! Will you guess where this time I will carry on my pizza patrol #murale #muralewroclawia #fridakahlo #streetartwork #streetartoftheday #streetartlove #streetartlover #wroclovers #twojwroclaw #nadodrze #wroclaw #blogpodrozniczy #podrozepopolsce #polskanaweekend

Uwielbiam lato jaka jest Wasza ulubiona pora roku? Chyba czas najwyższy planować jakiś wyjazd . . . . #love #wroclaw #wroclove #wroclovers #good #polskadziewczyna #polishgirl #polandgirl #lookbook #fashion #style #amazing #lookbook #look #girl #russiangirlsgram

Taki czerwiec to ja rozumiem kto lubi ogrodniczki? @shoq.pl . . . . #filadisruptor #fila #love #ogrodniczki #wroclaw #wroclove #wroclovers #good #polskadziewczyna #polishgirl #polandgirl #lookbook #fashion #style #amazing #lookbook #look #girl

Z fisheyem zabawa w lazenie po kamienicach zaczyna sie na nowo :) #wroclovers #fisheye #stairsandsteps #stairwaytodecay #rsa_preciousjunk #staircases_fireescapes #wroclaw #kamienice #igerspoland #igerswroclaw #pocket_architecture #transfer_visions #tv_pointofview

Świdnicka #wroclovers #wroclaw