Список из самых популярных хештегов по теме #XFITOFFICIAL

Бодрое утро понедельника Сегодня: разминка на эллипсе 15 мин. и 1 ч 45 мин. - силовая в зале на ноги и ягодицы, также отлично проработала спину. Занятия в зале 3-4 раза в неделю, групповые занятия практически не посещаю, хотя иногда очень по ним скучаю.. Сейчас разделяю тренировочные дни на проработку нижней части тела (ноги, ягодицы, спина, пресс), второй день - верх (спина, грудь, плечи, дельты, бицепс, трицепс, пресс), кардио - предпочитаю бег в лесу по пересечённой местности (круглый год) и эллипс . ✔️Болгарские выпады с гантелями 4*25, чередуя ✔️Приседания плие с гантелей 1*25+3*20 ✔️Пресс - прямые скручивания, сидя на скамье 4*20 ✔️Становая тяга со штангой 3*15 ✔️Тяга со штангой на одной ноге 3*20, чередуя ✔️Гиперэкстензия с гирей 8 кг 2*15+2*20 ✔️Махи в блоке 3*15, чередуя ✔️Привидение ног, сидя в тренажере 2*25+1*15 Сохраняйте☑️ - . С ❤️ . #xfit #xfitdeauville #xfitteam #xfitpeople #xfitofficial #натальямаркеленкова #fitness #fitnessmotivation #motivation #программытренировок #нутрициолог #fitnessgirl #sport

x-fit . . . #fitnesmodel #tatoomodel #fotomodel #russiansingers #tatugirls #sport #sportlife #sportgirl #moscow #moscowcoach #instateg #instastyle #instasports #diet #lowe #фитнестренермосква #фитнес_тренер #тренер #спорт #фитнес #anxxl #xfit #xfitchistieprudi #xfitofficial

Хочу поблагодарить нашу лучшую команду @xfitteam за организацию обучения в повышении квалификации сотрудников☝ . Миофасциальный релиз - сегодняшняя тема практического семинара. Отличная подача, все грамотно и разборчиво, разобрали множество упражнений с массажным роллом, технику выполнения, также использовали массажные мячики для зоны шеи и лопаток. . Зачем нужен миофасциальный релиз . В идеальном организме фасции всегда остаются мягкими и эластичными и сохраняют свою подвижность, но на деле, с возрастом, под влиянием травм и нагрузок фасциальная ткань теряет эластичность, становится тугой и ограниченной в подвижности. При перенапряжении фасции ухудшается кровоток сосудов, которые проходят через неё. Напряжение одной фасции отражается на тонусе других. Поэтому их нужно массировать, чтобы «разбивать» очаги напряжения. . Для спортсменов миофасциальный релиз может стать залогом более быстрого восстановления после интенсивных тренировок и профилактикой травм, вызванных чрезмерными нагрузками. Особенно когда речь заходит о любительском беге или кроссфите, миофасциальный релиз может стать настоящим спасением. . Отлично в качестве заминки . Надоели боли в мышцах и чувство скованности? Включите несложные упражнения с массажным роллом в состав заминки. В идеале это выглядит так: завершили интенсивную тренировку - идёте на массаж, но в основном мало кто это делает. Массажный ролл в этом плане становится незаменимым. . Противопоказания . Варикоз, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкология. С ❤️ #натальямаркеленкова #xfit #xfitteam #xfitpeople #xfitofficial #xfitdeauville #fitnesgirl #миофасциальныйрелиз #милфасциальныйфитнес #ученьесвет #лучшаякомандатренеров #персональныйтренер #нутрициолог #xfitnew

Любовь к спорту у меня открылась относительно недавно. Ну как, я занималась все детство плаванием в ЦСКА и собственно не собиралась бросать этот вид спорта. Просто помню подростковый возраст и первые отношения сыграли в этом главную роль. Мне стало просто "некогда" ходить на тренировки и ездить на соревнования. ⠀ В общем, к спорту я не возвращалась несколько лет ( если быть точной, то почти целых 8! ). И наверное не вернулась бы, если бы не роды. Дело в том, что мое тело всегда меня устраивало. Обменка была идеальная, я могла кушать, кушать на ночь и даже худеть!✔️ Но после рождения малышки все сломалось, весь гормональный фон перестроился и обменка стала не настолько безупречной. Только такое сподвигло меня пойти в зал и начать ежедневные тренировки. Знаете? Снова благодарю за это жизнь, потому что иначе я бы не начала вести такой здоровый образ жизни. А как говорится, здоровье тело - здоровый дух! Призываю каждого не убирать спорт из своей жизни. ⠀ Многие спрашивали меня про то, где занимаюсь. Все просто - @xfit.monarch @xfitofficial лучший! Премиум класс, отличные тренажёры, бассейн с морской водой ( собственно из-за которого я и взяла абонемент, уж очень скучаю по морю), фитнесс кафе и ещё множество люксовых дополнений. Обязательно забегайте к ним на сайт, смотрите и не жалейте средств на абонемент. Тем более, что у них часто проходят разные скидки. #xfit #xfitofficial #xfitmonarch

Доброе утро, сегодня оно такое..☁️☁️ С 7:30 снова на работе, вот так мы с ❤️ клиентами готовим своё тело к летнему сезону И я тренировкой себя не обделила, силовая в зале 1:40+ бег в разминке . Сегодня . ✅Болгарские выпады со скамьи с гантелями 4*25, чередуя ноги ✅Вертикальный жим ногами 4*20 ✅Подъем ног в висе (в тренажере) 4*15 ✅Мертвая тяга со штангой 4*20 ✅Тяга со штангой на одной ноге 4*15, чередуя ✅Пресс - складка на скамье 4*20 ✅Гиперэкстензия 4*20 ✅Сгибание голени, сидя в тренажере 4*20 ✅Отведение ног в тренажере 4*30 ✅Привидение ног в тренажере 4*35 . Побежала дальше, сегодня будем для Вас, мои хорошие, снимать упражнения для домашних тренировок . И снова вечером на ❤️ работу #готовимтелоклету #персональныйтренер #xfitpeople #xfitteam #xfitofficial #xfit #xfitdeauville #натальямаркеленкова #спорт #образжизниспорт #sport #motivation

ТРЕНИРОВКА НОГ В ЗАЛЕ Сегодня удалось потренироваться в зале, и снова с маленьким моим тренером(правда он заскучал и уснул)... Ловите несколько упражнений с железом‍♀️ • • • #фитнестренер #тренер #тренерксения #ксения_силоваятренировка #xfit #xfitofficial #xfitfusion #fitness #fitnesscoach #силовая тренировка #coach #gym #ксения_тренировкасмалышом #фитнесмама #fitgirl #fitnessgirl #sport #спорт

С началом новой недели, ребята! . Сегодня расскажу об эллиптическом тренажёре, как о прекрасном виде кардио, чем я сегодня и занималась натощак 1,5 ч. Плюсы и противопоказания кардио натощак описывала в предыдущем посту . Кардио делаю 4-5 раз в неделю. Предпочтение отдаю бегу на свежем воздухе по пересечённой местности 8-12 км (дорожку не люблю). Если тренируюсь в зале, выбираю эллипс. Велосипед один раз в неделю, дабы исключить излишнюю нагрузку на квадрицепс. . Вот основные аспекты и техника выполнения упражнений на эллипсе: . Классическая ходьба предполагает движения ногами, как на велосипеде, но в положении стоя, при этом тело должно находиться в вертикальном положении. Именно такой вариант тренировок обеспечивает самое равномерное распределение нагрузок на мышцы ног, именно его рекомендуют всем новичкам. Обычная ходьба хороша для занятий длительностью от 45 мин. и дает хорошие результаты у тех, кто хочет сбросить лишний вес. . При чередовании ходьбы вперёд-назад позволяет содержать в тонусе мышцы ягодиц, поскольку этот тип упражнений делается в положении полуприседа. Из-за этого колени поднимаются несколько выше, чем при ходьбе вперед, обеспечивая большую нагрузку на суставы. . Ходьба в положении сидя считается одним из наиболее сложных. Это позиция с выпрямленной спиной, вытянутыми вперед руками и приседом, когда бедра расположены почти параллельно напольной поверхности. Такой тип упражнения хорошо нагружает ягодицы, бедра и мышцы живота. . Всем спорта, весна на носу ❤️ . #персональныйтренер #нутрициолог #натальямаркеленкова #x_fit #x_fitpremium #motivation #мотивация #спорт #успех #тренировкивзале #xfit #xfitofficial #xfitdeauville #xfitteam #xfitpeople

9 DAYS OUT #OLYMPIAAMATEUR #PHL #LEVELUP #NEXTLEVELUP #xfitofficial #xfitchistieprudi #arnoldclassic2019 #arnoldsportsfestival2019 #arnoldsportfestival #ifbbproleague #npcphysique #npc #contestprep #competitionprep #abs #sixpack #bodybuilding #olympiaamateur #mrolympia #topdecolmar2019 #topdecolmar #muscles #jordAn #rayban #gymmotivation

Кто начал подготовку к лету? . . . #fitnesmodel #tatoomodel #fotomodel #russiansingers #tatugirls #sport #sportlife #sportgirl #moscow #moscowcoach #instateg #instastyle #instasports #diet #lowe #фитнестренермосква #фитнес_тренер #тренер #спорт #фитнес #anxxl #xfit #xfitchistieprudi #xfitofficial