Список из самых популярных хештегов по теме #БОРЬБАСОСТРЕССОМ

Позитивчик⚡️ ⠀ Тренинги, коучи, выдающиеся личности кричат нам - улыбайся, думай о хорошем, не вязни в прошлом! ⠀ Можно ли всегда быть на позитиве? Не иметь негативные мысли, не злиться, не раздражаться и не зависать в сомнениях. ⠀ Нет, ребята, это НЕНОРМАЛЬНО. И даже если у вас всё розово-конфетное – это лишь поверхностная картинка. Загляните вглубь и вы увидите другое. ⠀ Я думаю, негативные чувства и эмоции – это вполне нормально. Ведь жизнь подкидывает нам 1000 поводов для этого. ⠀ Наверно, главное – признать их. Проговорить, прожить. ⠀ Засунуть проблему внутрь, промолчать, улыбнуться через силу – такая тактика приведёт к депрессии или болезни. ⠀ Когда на меня нахлынет что-то не оч позитивное (грусть, страх, уныние, непонимание), я делаю вот что: ⠀ Отслеживаю – в какой момент испортилось настроение. ⠀ Убеждаю себя, что человек или ситуация не виноваты. Причина любого поведения человека – это его стремление к счастью, а не желание навредить. Я тут же перестаю обижаться и легко двигаюсь дальше. ⠀ Говорю себе, что ситуация возникла для того, чтобы я что-то поняла. Что я могу понять, чему научится? ⠀ И самое любимое - ухожу от стресса через движение. Люблю танцевать, гулять, кататься на велике, погулять под дождём. ⠀ ⠀ Вот вы и ушли от негатива) ⠀ Теперь улыбка на вашем лице живая и настоящая. ⠀ ⭐️Как вы боретесь с негативом? Заедать шоколадкой - не считается!

СТРЕСС БЬЕТ ПО ВСЕМ ФРОНТАМ: ⠀ 1️⃣ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС Луковицы очень чувствительны к стрессу. И даже после прекращения стрессового фактора, выпадение останавливается далеко не сразу ⠀ 2️⃣КОРТИЗОЛОВЫЙ ЖИВОТ У жировых клеток на животе в 4 раза больше рецепторов к гормону стресса кортизолу. Поэтому даже при стройности во всем остальном теле при избытке кортизола талия заплывает жиром ⠀ 3️⃣ЖИРНОСТЬ КОЖИ, ВОЛОС, АКНЕ На построение гормонов стресса организм может пустить прогестерон. В результате- дисбаланс половых гормонов в сторону увеличения мужских гормонов. Отсюда и вышеназванные проблемы ⠀ 4️⃣УКОРАЧИВАЕТ ТЕЛОМЕРЫ Теломеры - концевые участки молекулы ДНК, которые ее защищают. Стресс укорачивает теломеры и в результате клетки проявляют признаки старения гораздо раньше нормы ⠀ 5️⃣РАЗРУШАЕТ КОСТНУЮ И МЫШЕЧНУЮ ТКАНЬ Согласно биомеханике старения, наш молодой вид зависит не сколько от состояния кожи, а от состояния костей и мышц. Резорбция кости+ спазмированность мышц= деформация черапа = избытки кожи и обвислости. СТРЕСС НАС БУКВАЛЬНО ВЫСУШИВАЕТ ⠀ 6️⃣ МОРЩИНЫ СТРЕССА Морщины, которые мы получаем при хроническом стрессе: межбровка, носогубка, марионетки, обезображивают нас гораздо больше, чем морщины смеха ⠀ ПРЕДСТАВИЛИ ЭТУ СТРЕССОВУЮ ДЕВУШКУ? Лысую с прыщами и жирностью, заплывшей талией, сморщенным морщинистым лицом преждевременно постаревшим ⠀⠀ Пиши в комментариях, какие последствия стресса ты наблюдаешь на своей внешности. Ставь ❤ И тогда я пойму, что пора раскрывать рабочие лайфхаки #алхимик_полезно

Тест на стресс. ⠀ Любите ли вы тесты, как люблю их я? ⠀ #наталити_неврология Опросники в медицине - посто волшебный инструмент для диагностики. Анализ симптомов без всяких там гигантских аппаратов. Поэтому представляю вашему вниманию простой опросник на уровень стресса. ⠀ ❗️«Шкала психологического стресса PSM-25»❗️ ⠀ Небольшая инструкция: ⠀ Дайте оценку вашему общему состоянию в последние 4-5 дней в баллах от 1 до 8. ⠀ Баллы означают: • 1 – никогда; • 2 – крайне редко; • 3 – очень редко; • 4 – редко; • 5 – иногда; • 6 – часто; • 7 – очень часто; • 8 – постоянно. ⠀ Итак, поехали: Я напряжен и взволнован (взвинчен). У меня ком в горле, и (или) я ощущаю сухость во рту. Я перегружен работой. Мне совсем не хватает времени. Я проглатываю пищу или забываю поесть. Я обдумываю свои идеи снова и снова; я меняю свои планы; мои мысли постоянно повторяются. Я чувствую себя одиноким, изолированным и непонятым Я страдаю от физического недомогания; у меня болит голова, напряжены мышцы шеи, боли в спине, спазмы в желудке. Я поглощен мыслями, измучен или обеспокоен. Меня внезапно бросает то в жар, то в холод. Я забываю о встречах или делах, которые должен сделать или решить. Я легко могу заплакать. Я чувствую себя уставшим. Я крепко стискиваю зубы. Я не спокоен. Мне тяжело дышать, и (или) у меня внезапно перехватывает дыхание. Я имею проблемы с пищеварением и с кишечником (боли, колики, расстройства или запоры). Я взволнован, обеспокоен или смущен. Я легко пугаюсь; шум или шорох заставляет меня вздрагивать. Мне необходимо более чем полчаса для того, чтобы уснуть. Я сбит с толку; мои мысли спутаны; мне не хватает сосредоточенности, и я не могу сконцентрировать внимание. У меня усталый вид; мешки или круги под глазами. Я чувствую тяжесть на своих плечах. Я встревожен. Мне необходимо постоянно двигаться; я не могу устоять на одном месте. Мне трудно контролировать свои поступки, эмоции, настроения или жесты. Я напряжен. ⠀ Резульаты в виде цифры пишите в комментариях. А я дам интерпретацию вашему уровню стресса: ✅низкий, ☹️средний или высокий ⠀#наталити_стресс

Усталые надпочечники «Adrenal fatigue» ⠀ 3 стадия хронического стресса - это истощение надпочечников, как главного органа стрессовой зашиты. Надпочечники вырабатывают множество гормонов: половые стероиды, адреналин и норадреналин, альдостерон и кортизол. Вот последний - это главный активатор организма и гормон стресса. Благодаря его подьему мы просыпаемся по утрам! ⠀ При постоянной стимуляции выработки кортизола (= при постоянном стрессе), высокий уровень этого гормона в крови сменяется НИЗКИМ⤵️⤵️. Потому как компенсаторные возможности надпочечников не безграничны. По простому можно сказать, что они выгорают. И переходят на выработку низкого уровня кортизола. ⠀ При этом происходит сбой во всем организме: один гормон изменяет соотношение других гормонов, он влияет на нервную систему и все ткани организма. Поэтому нельзя рассматривать стресс - только в рамках нервной системы или эндокринной. Стресс - это удар⚡️ по человеку, как по целостному организму, где все тесно связано! ⠀ Симптомы adrenal fatigue (низкий кортизол): Синдром хронической усталости! Не стоит недооценивать это состояние. Всегда есть какая-то причина постоянной усталости. Обратите на это внимание и пройдите обследование. Хронические мышечные боли, не локализованные только в 1 точке. Апатия, ни что не радует. Депрессия, сниженное настроение. Страхи, тревога. Плохая память Снижение либидо Патологическая тяга к легким углеводам (низкий сахар в крови). Сниженное давление Обмороки Головокружения Холодная, влажная и бледная кожа Метеочувствительность Повышенная утомляемость, быстрая истощаемость. Ни на что нет сил. Режим дня человека с истощенными надпочечниками: ⏰Нарушение сна: утренняя разбитость, трудно проснуться, все время хочется спать. ⏰Лучшее самочувствие после 18 часов. В 21-22 часа уже хочется спать, но кто ж так рано ложится. ⏰Следующий всплеск энергии с 23 до 2 часов ночи. ⏰Утром глубокая разбитость. ⠀ Если Вы узнали себя в одном из постов #наталити_стресс , то Вам просто необходимо пройти мой новый АНТИСТРЕСС МАРАФОН. Начинаем с понедельника в специальном аккаунте @doc_natasha , поэтому добавляйтесь там в друзья, чтобы не пропустить полезные посты.

Стресс бывает разным.. ⠀ Стресс - это защитная реакция организма на любое напряжение. Она не возникает из неоткуда. Но человек может совсем не замечать фактор, который постоянно нервирует весь организм. Очень интересное исследование на эту тему привела в ➡️➡️карусели. ⠀ Ведущие стрессогенные факторы: 1️⃣Здоровье: любая болезнь, боль, недостаток сна, вредное питание... 2️⃣Смена часовых поясов (в том числе регулярная смена часов сна по выходным) 3️⃣Резкая смена погоды 4️⃣Шум 5️⃣Воздействие токсинов 6️⃣Психологические факторы: прессинг на работе, деньги, отношения, перенасыщенность СМИ. При этом хронический стресс проходит 3 стадии, согласно общему адаптационному синдрому Селье. ⠀ 1 фаза - ⚡️тревоги (бессимптомная стадия, когда в крови происходит увеличение адреналина и кортизола). 2 фаза - ⚡️напряжения (угроза миновала, но напряжение осталось. Уровень кортизола высокий постоянно. Симптомы тревожности, нервозности). 3 фаза - ⚡️истощения (психоэмоциональное истощение, уровень кортизола постоянно низкий.) ⠀ В норме дальше 2 стадии процесс заходить не должен. Но при длительном хроническом стрессе надпочечники устают и истощаются☹️. Падает уровень главного гормона стресса - кортизола. ⠀ Сегодня поговорим про 2 стадию хронического стресса, когда гормон кортизол постоянно ВЫСОКИЙ. Симптомы, по которым вы можете узнать себя или своих знакомых на 2 стадии: ⠀ Раздражительность Тревога Депрессия Отсутствие энергии Потливость, ночные приливы Тяга к быстрым углеводам Набор веса Повышенное давление Снижение памяти, внимания Снижение иммунитета Бессоница: трудно заснуть, беспокойный сон. Потеря волос Склонность к отекам. ⠀ Это немного взвинченный, но быстро истощаемый человек. ⠀ Завтра проложим тему стресса. Я расскажу, как же выглядит 3 стадия хронического стресса - синдром усталых надпочечников. Очень важно отличать эти две стадии, потому что лечение у них разное. ⠀ Актуальная информация для всех, кто подвержен хроническому стрессу⚡️⚡️! ⠀ Ставьте плюс в комментариях, если хотите в бесплатный АНТИСТРЕСС-марафон под моим руководством. ⠀ ⠀ ⠀#наталити_стресс

Страх что-то менять в своей жизни и в себе, как правило, является мощным «стоппером», останавливающим наши действия. Именно он так часто не дает реализоваться нашим мечтам и желаниям. ⠀ Вот сегодня с вами и займемся работой с этим страхом. Согласны, кто со мной‍♀️ ⠀ Я хочу вам предложить разные техники, выбирайте ту, что вам ближе и отзывается. Потому что мы с вами, дорогие, все очень разные, кто-то жесткий логик, а кто-то визуал или очень творческая личность с прекрасно развитым воображением. ⠀ Механизм один и тот же – нужно встретиться со своим страхом, перестать от него закрываться или прятаться, посмотреть ему прямо в глаза, лишить его власти над собой, то есть обезвредить. Страхи появляются у нас постоянно, особенно у людей с ярко выраженным тревожным радикалом (я сама такая). Поэтому с ними работать нужно не раз в жизни, а на постоянной основе. ⠀ 1⃣ вариант: ⠀ Вы выписываете✍все что вас пугает в связи с предстоящими измененими. По пунктам✅ и максимально подробно. Важно увидеть, не пространно размышлять, а конкретно какие у вас страхи. Например: ⠀ - Я боюсь, что я не справлюсь. У меня никогда не получится, а вдруг, в новом городе я не смогу найти работу. Хорошую квартиру, мне придется вернуться с позором, что я провалилась обратно и тд. ⠀ Далее каждый из этих страхов нужно подвергнуть разумной критике. Правда ли это так ужасно, нереально, катастрофично, угрожает вашей безопасности и тд. Как правило, когда мы подключаем разум и логику, страхи рассыпаются как карточный домик ⠀ 2⃣ вариант: ⠀ Так же как и в первом случае, вы выписываете✍ свои страхи и внимательно думаете – на чьи это слова похоже? Возможно, вы их где-то уже слышали. Возможно это слова ваших родителей, родственников, учительницы – которые были сказаны когда-то давно и так глубоко запали вам в память и душу. Если вы вспомнили, и это так, то вы говорите себе – «Нет! это не мои мысли и не мои страхи. Они принадлежат другому человеку. Я не буду за ним «донашивать» его мысли. Я отдельная личность и у меня все МОЕ. Чужое мне не нужно. Представляете как ему передаете эти мысли. И на место этих мыслей к вам приходят ваши собственные. Новые мысли» Продолжение в карусели⬆️⬆️⬆️ ⠀

В нашей жизни очень много стресса. В какой-то степени - это нормально.‍♀ Работа, семья, множество информации, нерешенные задачи - все, как снежный ком. Каждый справляется с этим по-разному. Вот, что помогает мне: ⠀ ☘Сон. Как бы банально это не звучало, но чем меньше мы спим, тем больше раздражаемся. ☘Физические нагрузки. И я говорю не про тяжелые тренировки, а любые упражнения, которые приятно делать. Активность стимулирует гормоны радости, поэтому даже долгая прогулка пойдет на пользу.☝ ☘Книги/фильмы. Очень часто книги мне помогают переключить свой фокус внимания и подумать о чем-нибудь другом. Когда начинаешь долго думать о проблемах, напряжение растет. ☘ Общение с родными и близкими, с друзьями и подругами Оно обычно расслабляет или подбадривает, ведь не каждому человеку мы можем рассказать, что нас беспокоит. ☘ Вкусная еда, если она в удовольствие, поможет получить порцию эндорфинов и отвлечься. ⠀ А ты как справляешься со стрессом?

Привет, девочки! ⠀ Поговорим о ЦИНКЕ, важнейшем микроэлементе.  ⠀ Ставьте ❤️ лайк, сохраняйте в закладках — сможете всегда перечитать. ⠀  АНТИСТРЕСС. Поднятие иммунитета, снижение кортизола — гормона стресса, укрепление мышечной ткани. ⠀ Принимаете цинк с витамином С? Тогда вам не страшны сезонные простуды, вирусы, грипп. ⠀  КРЕПКИЕ КОСТИ. Не только кальций важен для костной структуры. В паре с цинком они укрепляют также зубы, волосы, ногти. ⠀ У вас секутся волосы и есть белые пятна на ногтях? Это признак дефицита цинка. ⠀  УМ и ПАМЯТЬ. Для работы мозга цинк крайне важен. ⠀ Проблемы с запоминанием, меняется вкус продуктов и запахи? Добавьте в рацион продукты с цинком, фармпрепараты. ⠀  ДЕТОРОДНЫЕ ФУНКЦИИ. Даже производство спермы, синтез тестостерона зависят от уровня цинка. Для здоровья предстательной железы у мужчин, яичников у женщин нужен этот микроэлемент. ⠀  ХОРОШЕЕ ЗРЕНИЕ . Сколько ни поднимай уровень вит. А, без цинка он не защитит зрение. Если цинк в норме, вам не грозит катаракта и блефарит. ⠀  КРАСИВАЯ КОЖА. Молодость, красота, гладкость кожи, отсутствие морщинок — все благодаря тому, что организм обновляет коллагеновые волокна. ⠀ При низком цинке процесс идет слабо, к тому же, не усваивается важный для кожи вит. Е. ⠀ Цинк успокаивает угревую сыпь, подсушивает проблемную жирную кожу. Не зря его добавляют в лечебную косметику. ⠀ НОРМА ЦИНКА в сутки 22-50 мг. ⠀  ЦИНК В ПРОДУКТАХ. Мясо, говяжья печень, сыры, морепродукты, орехи, цитрусовые, грибы, помидоры, овсянка, гречка, тыквенные семечки, кунжут. ⠀ К питанию рекомендую добавить БАДы с цинком и минеральные комплексы. ⠀  Следите, чтобы не сочетать с цинком вит. В6, кальций, железо, медь, марганец. Они угнетают друг друга. ⠀ Фосфор и вит. А хорошо дополняют цинк. ⠀ ОБРАЗ ЖИЗНИ. Стресс сильно «съедает» цинк и другие микроэлементы. ⠀ Меняйте образ жизни, ходите на йогу, курсы по психологии. ⠀ Тогда уйдет потребность в стимуляторах: кофе, чай, алкоголь. Они также отбирают у вас столько нужный для жизни микроэлемент. ⠀ Девочки! Кто следит за уровнем цинка и делает анализы? По вашему, пост полезный? Пишите , мне важно ваше мнение! ⠀

"ВЕСЕННЕЕ ОБОСТРЕНИЕ И СТРЕСС" ⠀ ☝Именно так называется наша с @natalia_nutritionist тема прямого эфира, который состоится уже завтра 10 мая в 20:00 в аккаунте Наташи. ⠀ Весна - самое непростое время года для нашей психики. Думаю, многим знакомы резкие смены настроения, неожиданные вспышки гнева, уныние, беспокойство или тревога... ⠀ Кроме того, наш организм длительное время находится в режиме энергосбережения после зимы и просто не успевает перестроиться, начав функционировать в новых условиях ⠀ Все это способствует появлению СТРЕССА в нашей жизни. ⠀ Если знаком с этим чувством — ставь ♥️ ⠀ Поэтому мы с Наташей, в рамках курса "Управляй стрессом. 21 день перемен разума и тела", хотим рассказать тебе не только о том, как же пережить Весеннее Обострение, но и о том как подружиться со "злейшим врагом" - стрессом ⠀ Еще больше интересной информации о стрессе ты найдешь в аккаунте нашего клуба @manage_stress_club ⠀ Кстати, первая пробная неделя на курсе абсолютно БЕСПЛАТНАЯ. Успей записаться до 28 мая! ⠀ Ставь себе напоминание, чтобы не пропустить наш эфир! Мы будем тебя ждать❤️