диетолог_якуба_марафон диетологновороссийск sportviktory диетолог_якуба_энциклопедия тренервиктория ппдесерт новороссийск пп диета dessert nvrsk rawdessert sportviktory_рецепт vegan глютен десертыбезглютена диетадюкана диетическиедесерты диетолог диетолог_якуба_нетипичное_пп ппдесертновороссийс ппновороссийск ппрецепт тренерновороссийск фитзонновороссийск десертнадиете диетическиерецепты диетолог_якуба_оработе пп_десерт диетологшымкент
Список продуктов для тех кто придерживается #пп.
Листай карусель Для вашего удобства я разбила все #продукты по источникам белков, жиров и углеводов!
Этих продуктов достаточно , чтобы вкусно и сбалансированно питаться!
Следите за тем чтобы в вашем рационе ежедневно присутствовали все необходимые нутриенты, и ваш организм обязательно отблагодарит Вас хорошим самочувствием
Анализы - этот этап нельзя ни в коем случае пропускать, потому что именно с этого момента начинается поиск причины набора веса и причины его неснижения.
Основной перечень необходимых анализов :
1. Гормоны щитовидной железы и гипофиза: ТТГ, Т4, АТ ТПО Дело в том, что именно гипофиз и щитовидная железа заведуют в нашем организме обменом веществ. И если есть нарушения в их работе, то это может отразится и на весах. Данные гормоны нужны, чтобы исключить или подтвердить такие заболевания, способствующие повышению веса, как – гипотиреоз и гипоталомический синдром.
2. Маркеры сахарного диабета: С-пептид, инсулин, индекс Хома.
Эти показатели нужно обязательно исследовать, чтобы выявить или исключить такое нарушение углеводного обмена, как нарушенная толерантность к глюкозе ( преддиабет). Ожирение очень часто приводит к тому, что клетки и ткани нашего организма теряют чувствительность к гормону инсулину. Гормон инсулин вырабатывается поджелудочной железой в ответ на поступление в организм углеводов. В норме инсулин обеспечивает поступление конечного продукта углеводов глюкозы к тканям и клеткам, но при преддиабете нарушается связь инсулин – ткани, и тогда клетки тканей нашего организма не чувствительны к инсулину и вследствие чего не потребляют глюкозу для своих нужд. В данной ситуации инсулин запускает процесс переработки глюкозы в жир, который откладывается в жировом слое тела.
3. Узи органов брюшной полости Это нужно для выявления заболеваний ЖКТ. Особенно - жирового гепатоза печени, который является следствием ожирения и при длительном существовании может стать причиной цирроза печени, а это опасное для жизни заболевание.
4. Биохимический анализ крови
-АЛТ, АСТ, билирубин общий и прямой, альбумин, щелочная фосфатаза, амилаза, липаза (для выявления заболеваний печени и поджелудочной железы).
- Холестерин общий, холестерин – ЛПВП, холестерин-ЛПНП, триглицериды - холестерин общий (для выявления заболеваний ЖКТ, сосудистых патологий возможных).
- Гликогемоглобин( выявление сахарного диабета 2 типа, ассоциированного с ожирением).
- Общий анализ крови с лейкоцитарной формулой СОЭ – в качестве общеклинического исследования организма.
Мы продолжаем тему САХАРА. Очень многие участники марафона указали в своих анкетах что не могут отказать себе в сладостях ♀️
Поэтому на этапе подготовки к марафону я просто обязана осветить эту тему.
⠀
Итак 6 простых шагов отказа от сладкого:
⠀
1. Не пейте калории.
⠀
В каждой банке газировки или коробке сока содержится неприлично много сахара. Это все равно, как если бы вы начали грызть горстями рафинад. К тому же это не дает нашему организму ничего, кроме резкого повышения сахара в крови и увеличивающегося со временем веса. Замените их на питьевую и минеральную воду: организм будет очищаться, жажда — утоляться, и при этом никакого вреда.
⠀
2. Ешьте богатую белком пищу и много овощей.
⠀
Белок не повышает уровень сахара в крови, но при этом дает энергию и длительное чувство сытости, что немаловажно. Яйца, рыба, курица — необходимые ежедневные продукты в данном случае.
Также регулировать уровень сахара помогут овощи. Только не картофель. Все остальное можно и нужно: капуста разных видов, кабачки, огурцы, помидоры — что угодно. И не забудьте про зелень. Овощи дадут вашему организму нужные углеводы, которые не повысят резко сахар в крови и переработаются в энергию, а не в жир.
⠀
3. Не забудьте про жиры.
⠀
Очень часто люди в погоне за правильным питанием напрочь отказываются от любых жиросодержащих продуктов. А зря. Жиры усмиряют наш аппетит, балансируют уровень сахара в крови и вообще приносят много пользы организму. Просто нужно их правильно выбирать. Отдайте предпочтение ненасыщенным жирам: оливковое масло, орехи и жирная рыба должны почаще присутствовать в рационе.
⠀
4. Будьте готовы к чрезвычайным ситуациям.
⠀
У всех бывают форс-мажоры, когда совершенно некогда нормально поесть. В таких случаях мы хватаем первое попавшееся: гамбургер, печенье и прочую ерунду. Наша задача в эти 10 дней сделать так, чтобы в подобных ситуациях под рукой оказались нужные продукты, а не вредные. Соберите небольшую коробочку для перекусов и всегда носите ее с собой: орехи, сухофрукты, вяленое мясо индейки или курицы, диетические хлебцы — в общем, все то, что долго не портится и при этом дает организму необходимую энергию и сытость.
⠀
Продолжение в комментариях
Привет друзья!♀️
Сегодня ещё раз хочу рассказать об ошибках которые играют весомую роль при похудении.
1️⃣Есть слишком мало калорий
Нельзя делать дефицит калорий больше 20%. Это плохо скажется на мышечной массе и здоровьи.
2️⃣Отсутствие тренировок
Похудеть без спорта можно , но именно тренировки делают ваше тело подтянутым и красивым. Так же тренировки это дополнительно потраченные калории , а значит рацион может быть более разнообразным.
3️⃣Неправильное соотношение БЖУ
Для меня нормальное соотношение 30/30/40
Жиры 0,8-1 гр на кг веса
Белки 1,5-2 гр на кг веса
Углеводы не менее 2 гр
4️⃣Полный отказ от углеводов в вечернее время.
Сложные углеводы вечером есть можно, особенно если у вас тренировка в вечернее время. Худеем мы от дефицита калорий а не от отказа от углеводов!
5️⃣Отсутствие завтрака
Завтрак обязательно должен быть! Его отсутствие может приводить к срывам и постоянному голоду в течение всего дня
6️⃣Полный отказ от сладкого
Особенно если вы всегда были сладкоежкой. 10-20% от дневного рациона можно отводить на не совсем полезные сладости Это поможет избежать срывов.
7️⃣Ежедневные тренировки
Во всем нужен баланс, если вы не готовитесь к соревнованиям , ежедневные тренировки вам не к чему. Мышцы тоже должны отдыхать.
8️⃣Ориентироваться только на вес.
Лучше отслеживать результат по замерам и отражению в зеркале. А ещё лучше делать фото до/после. Жир легче мышц, поэтому при одинаковом весе вы можете выглядеть по разному!
9️⃣Хотеть похудеть БЫСТРО
Жир который накапливался годами за две недели не уйдёт! Голодовки не вариант - все вернётся обратно с лихвой, а ещё это грозит нарушением обмена веществ и гормональным сбоем.
Выбирать продукты с пометкой «диетический» и т.д.
Это может быть просто рекламный трюк. Нужно читать состав!
Не повторяйте этих ошибок и худейте правильно!
Каково это, быть толстой? Да вообще-то ничего приятного. Очень сложно найти красивые вещи на жирных, это я вам авторитетно заявляю, как человек с весом 90кг. Завидую белой завистью девушкам у которых разные купальники, на все дни недели. Попробуй найди не бабушкин вариант на 5й размер груди♀️
⠀
И ладно, у меня только проблема с подбором одежды. А сколько проблем у тех кто толще меня, у тех кто не помещается на одно место в самолёте, те кого просят выйти при перегрузке лифта, те у кого возникли сложности со здоровьем из-за лишнего веса. А главное, полным людям сложнее встретить свою вторую половинку, ведь лишний вес порождает много комплексов.
⠀
Общество установило свои эталоны красоты - стройные спортивные люди. Вообщем то все правильно и просто. Но, почему же не всем под силу взять себя в руки? Есть куча программ, чтобы привести тело в порядок. Самая простая формула похудения: дефицит калорий + физические нагрузки. И этого будет достаточно. Есть ещё куча вспомогательных средств: консультации диетологов, антицеллюлитный массаж, флоатинг (попробуйте не кушать за час до него, 2 часа во время, и час после - вот уже только от этого похудеете, не говоря уже о самой процедуре), криосауна, обертывания, фитобочка...
⠀
Наверное, все проблемы в голове. У нас много установок. Кому в детстве говорили: "доедай до конца, а то жених некрасивый будет" приучая переедать. А кто слышал: "не родись красивой, а родись счастливой" - почему нельзя быть и красивой и счастливой одновременно - не понимаю. А ещё это чудесное: пусть тебя любят за твой внутренний мир, а не за внешность. Тут вообще без комментариев.
⠀
А ещё все кто наедал жир годами, как это делала я, похудеть хотят быстро Быстро не получится, а вот за 2,5 месяца интенсивных тренировок и правильного питания уже можно увидеть результат. Сама я точно не справлюсь, у меня нет силы воли. Я записалась на супер интенсивную программу "Создай тело мечты". Посмотрим, что из этого получится...
⠀
#создайтеломечты #велнесцентргрейфил #яхудею #фитнеспроектновороссийск #диетологновороссийск #флоатингпогружение
А у меня опять #торт ♀️
И он ещё вкуснее предыдущего
А ведь у меня всего лишь прокисало молоко и я решила испечь блинчики
Ну и за мои старания не забывайте ставить ❤️ и писать комментарии, чтобы пост увидело больше подписчиков! Для нас, блогеров, это очень важно! БЛИННЫЙ НАПОЛЕОН
КБЖУ НА 100 гр. 113 ккал 2/6/12
⠀
Для ТЕСТА
⠀
3 яйца + 3 белка
400 мл молока (у меня кислое 3,2)
4 ст.л. муки рисовой/кукурузной/пшеничной (какую едите)
4 ст.л. Кукурузного крахмала
1 ч.л. разрыхлителя 1 ст.л. Какао-порошка
Для КРЕМА
⠀
3 желток
450 мл молока 2,5 %
2 Ст.л. Кукурузного крахмала
подсластитель по вкусу (у меня было 2 ст.л. Сахара)
⠀
Для ПРИСЫПКИ
⠀
арахис 50 гр (обжарить, пошелушить и блендернуть или потолочь)
⠀
Готовим блинчики:
⠀
Все ингредиенты кроме какао смешиваем венчиком. Выпекаем на а/п сковороде (если нужно смазать каплей масла) блинчики из половины теста. Во вторую половину теста добавляем 1 ст.л. какао и выпекаем остальные блинчики.
⠀
Готовим крем:
⠀
В кастрюле с толстым дном смешиваем венчика желтки , подсластитель и крахмал , добавляем молоко. На медленном огне доводим до загустения, постоянно помешивая чтоб не было комочков, не кипятим. ⠀
Собираем торт:
⠀
Поочередно кладём белые и шоколадные блинчики, каждый промазываем тёплым кремом, разрезаем пополам кладём одну половинку на другую, чтобы торт получился выше( если у вас сковорода маленького диаметра этого можно не делать так как блинчиков получится итак много). Сверху торт посыпаем дробленым арахисом и убираем его на пропитку в холодильник. Я как всегда делаю торт вечером , и даю ему ночь на пропитку.
⠀
______________________________________
⠀
Пишите пожалуйста в комментариях о чем бы Вы хотели узнать , какая тема в питании и ЗОЖ Вам интересна!
Я соберу самую актуальную информацию , изучу, исследования и поделюсь с Вами в своих постах!
⠀
Хочу быть максимально полезной для своих самых активных подписчиков.
Хочу писать для тех кто читает меня.☝
⠀
Не так давно с ПП блоггерами мы создали целую книгу полезных рецептов.
⠀
Она так всем понравилась,что я решила создать том 2.
⠀
А пока он готовится,буду знакомиться Вас с " правильными" кондитерами и поварами.
⠀
Первыми на очереди кондитерский бутик
⠀
@blueberries_nvrsk
⠀
Raw-desserts &
Vegan-food
⠀
За этим сложным названием стоит каторжный труд.
⠀
Ягоды для десертов привозят прямиком из Сибири.Они вручную их перебирают,перетирают,взбивают...
Орехи в такую выпечку идут тоже специальных сортов,без горечи и только свежие.
⠀
Сахара,муки,молока и мерзких сахарозаменителей в них нет.
⠀
Такие вкусняшки полезнее батончиков и десертов из fit parada.
⠀
Десерты можно кушать тем кто выбирает для себя правильное питание.
⠀
Людям с непереносимостью глютена
⠀
Непереносимостью лактозы.
⠀
Непереносимостью коровьего белка.
⠀
С сахарным диабетом
⠀
Вегетарианцам
⠀
Сыроедам
⠀
и и просто тем, кто хочет быть здоровым ☀️
⠀
Ставь ❤️
⠀
и в следующем посте тебя ждёт рецепт ПП КОНФЕТ от
@blueberries_nvrsk которые легко можно приготовить дома.
⠀
Ваша Виктория
⠀
#тренервиктория #sportviktory #nvrsk#пп#ппдесерт#raw#rawdessert#dessert#vegan#ппдесертновороссийс#диетолог#диетологновороссийск#диета#диетадюкана#десертыбезглютена#Глютен#фитзонновороссийск
1. Нерегулярное питание
⠀
Есть люди, которые питаются 1-2 раза в день, аргументируя это нехваткой времени или просто отсутствием желания. Утром есть не хочется, в течение дня легкий перекус – конфеты и печенье, зато вечером – сытный ужин.
Когда промежутки между едой составляют более 4 часов, уровень сахара в крови мгновенно снижается. В мозг сразу же поступает сигнал тревоги: необходимо срочно решать проблему. А быстро поднять сахар в крови могут только сладости.
⠀
2. Постоянные сбои в питании
⠀
Если в рационе не хватает белка и углеводов, организм откликается на это чувством голода и желанием быстро его утолить, съев что-то сладкое. Белок и сложные углеводы (например – каши) оставляют после себя долгое ощущение сытости и равномерно обеспечивают организм энергией.
⠀
3. Стрессы
⠀
Чаще всего свои печали, переживания мы пытаемся «заесть» сладостями. Это происходит потому, что сладкие продукты стимулируют выработку серотонина – гормона радости, который повышает настроение.
⠀
4. Постоянные запреты
⠀
Запрещая себе сладкое, вы еще больше усиливаете к нему тягу. Диетологи советуют время от времени позволять себе лакомства. Чтобы не переедать сладкого, ешьте его на сытый желудок.
⠀
5. Недостаток микроэлементов
⠀
Зависимость от сладкого может возникать на фоне недостатка в организме хрома, который активно участвует в углеводном обмене, нормализует проницаемость клеточных мембран для глюкозы и повышает восприятие клетками инсулина.
Достаточное количество хрома содержится в пивных дрожжах, печени, цельных зерновых культурах, картофеле, орехах, маке, сушеных финиках, семенах подсолнечника, в хлебе с отрубями.
⠀
6. Избыток сладостей.
⠀
Простые углеводы, быстро усваиваются в кишечнике, из-за чего резко возрастает уровень сахара в крови. В ответ поджелудочная железа вырабатывает инсулин, который не только распределяет глюкозу по клеткам организма, но и стимулирует аппетит, тем самым повышая тягу к сладкому.
⠀
7. Привычка
⠀
Очень часто чрезмерная любовь к сладкому является не более чем привычкой. Нужно найти способы от этой привычки отказаться.
⠀
8. Стремление похудеть.
⠀
Слишком увлекаясь урезанием калорий, организм отвечает на стремление есть как можно меньше –тягой к сладкому
Мы - то, что мы едим....
И это то , самое простое , что мы должны понять...
⠀
На первом фото мне 25 лет и на лицо любовь к пиву и чипсикам.
⠀
На последующих почти 35 и любовь к спорту, уходу за собой и фруктикам
⠀
Кто хочет измениться так же?!
⠀
Я знаю как это сделать!
Не только на собственном опыте , но и с научной точки зрения!
⠀
Пишите по ссылке в шапке профиля и мы вместе подберем оптимальную для Вас программу! ⠀
_____________________________________
⠀
Индивидуальное он-Лайн сопровождение до результата 3500 руб/мес (все расчеты лично под вас + отслеживание результата и корректировка программы если требуется + я всегда на связи по любым вопросам в течение оплаченного месяца + обучение всем тонкостям + подбор добавок )
⠀
Программа питания и тренировок рассчитанная под ваши цели и параметры (с готовым меню на 2 недели), которой вы будете следовать самостоятельно -1000 руб. (Расчеты лично под вас + меню под ваши расчеты и вкусовые предпочтения+ тренировки + основы пп + сборники полезных рецептов)
⠀
Готовые программы на 1200,1300,1400,1500,1600,1700,1800 ккал (меню на 2 недели +комплекс тренировок для дома + основы рационального питания) - 400 р
#healthcoach #коучпопитанию #диетологновороссийск #нутрициолог #похудение #пп #программапитания #программатренировок #похудей #наборвеса #рациональноепитание #доипосле #25vs35
#спортвмассы #уходзасобой #антицеллюлитныймассаж #голубаяглина #алкоголюбой #неталкоголю #protasova_natali_результаты
Собрать статистику #ДИЕТОЛОГНОВОРОССИЙСК выполните поиск с получением статистики (Перейти к подбору).