Список из самых популярных хештегов по теме #ДОМАШНИЙСПОРТ

Привет всем Напоминаю! Перед тем как сохранить видео, незабываем поставить ❤️ и комент, ну хотя бы «+» вам же нужны ещё такие подборочки ИТАК качаем пресс _______________________________________ Вот вам небольшая подборка упражнений‍♀️ План такой: сначала убиваемся упражнениями на пресс, а потом сразу добавляем упражнения с планкой и добиваем наши кубики до нужной кондиции Попробуй! Тебе точно понравится ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Количество повторений 20-40 в зависимости от вашего уровня подготовки. Делаем 2-3 круга. ____________________________________ Ещё раз напоминаю, все видео с моими тренировками можно найти по хештегу #ludiktrenerovki Заходим, выбираем 3-4 подборки на разные группы мышц и в конце добавляем растяжку. Вот вам и полноценная домашняя тренировочка ✌ Всем хорошего настроения и кубиков #домашниетренировки #качаемпресс #качаемпрессдома #днепр #тренерднепр #тренерднепропетровск #домашнийспорт

Как делать вакуум, если мешает пузо? Ничего не получается, что это вообще за упражнение такое Сейчас все расскажу, но с вас лайк ❤️ _ Вакуум очень крутое и мощное упражнение, которое запускает в работу весь организм. Похудеешь от него вряд ли, но подтянешь живот и для здоровья полезно - однозначно _ Как делать? Самое важное! Перестать себя сравнивать с кем-то. У фитнесдив на видео с идеальными животиками получается очень круто! Что аж позвоночник видно и волну животом пускают, но они 100% не сразу так научились, а показывают уже «верх мастерства». Поэтому ваш/наш/мой вакуум выглядит иначе Делаем на голодный желудок после туалета Находим удобное положение. У меня это либо руки на бёдрах спереди (как на видео), либо локтями опираюсь на стул или стиральную машинку (по-началу так легче) Прям по-максимуму выдыхаем, с характерным звуком «пхааааа....» И втягиваем в себя все что есть. Вот вы пробовали в детстве втягивать щеки и шлепать губами, как рыбка? Когда щеки прям втягиваются внутрь? Так вот нам надо добиться того же эффекта в животе. Держим так, насколько хватает дыхания. Причём все мышцы при этом напряжены. Выход из упражнения: Сперва расслабляем живот Медленно выдыхаем. Повторяем 7-10 раз каждое утро _ По-началу может не получаться, и внешне вообще никак не похоже (особенно пока пузо есть), но внутри должно ощущаться напряжение мышц. Если чувствуешь , то значит на пути к успеху И главное в этом деле регулярность и старательность, и со временем обязательно получится...у меня же получилось#zhenyalavrik_мотивация #zhenyalavrik_спорт _ ‼️ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ‼️ ❌Беременность ❌Критические дни ❌Проблемы с ЖКТ ❌Спираль ❌Опущение внутренних органов _ Буду рада если не закидаете помидорами в комментариях...я собрала все силы в кулак, чтобы выложить это видео

Обожаю тренировки на улице Земля еще не прогрелась и делать упражнения лежа и сидя не рекомендую‍♀️Эту тренировку можно выполнить где-угодно. Присоединяйтесь! Акцент на ягодицы и внутреннюю поверхность бедра Выполняем 5 кругов без отдыха В конце немного о том, как снимаются видео . . . #тренеровканаулице#всемспорт#упражнениядома#спортдома#упражнениянапресс#упражнениядляпопы#домашнийспорт#упражнениенаягодицы#жиденеватреня#оторвипопуотдивана#упражнения#фитнесдома#качаемпопу#качаемпрес#красиваяфигура#качаемягодицы#тренировканаулице#качаемруки#тренировкабезинвентаря

Девочки, знакомо: «а можно не делать отжимания, у меня итак руки огромные?» ах, если бы можно было накачать руки отжимаясь по 20 раз в день. Все парни бы этим пользовалисьЭто так не работает‍♀️ ⠀Не существует упражнений для того, чтобы сделать талию уже. Но, если мы сделаем плечи и шире, а животик плоским, то талия будет идеальной благодаря правильным пропорциямФигуру песочные часы ⏳ хотим? Тогда этот комплекс для вас: Обратные отжимания. Доводим угол в локте до 90 С планки на предплечья. Уже подключается пресс Подъем ног и бедер в «березку». Работаем именно прессом, не ногами. Меня через раз заваливает к стулуДля этого и нужна съемка на видео, когда делала-не замечала. Ноги поднимаем перпендикулярно полу Подъем корпуса наверх с разведением ног в сторону. Стараемся делать не быстро, чувствовать мышцы живота Присед. В нижней точке касаемся стула, в верхней подкручиваем бедра вперед Подъем ноги вверх и отведение в сторону. Должны хорошо прочувствовать ягодки Выполняем по 20 повторений 3-4 круга. Не забудем растяжку в конце . . . #тренеровкадома#всемспорт#упражнениядома#спортдома#упражнениянапресс#упражнениядляпопы#домашнийспорт#упражнениенаруки#оторвипопуотдивана#жиденеватреня#упражнения#фитнесдома#качаемруки#качаемпрес#красиваяфигура

⠀ ⠀ ⠀ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ⠀ Тренировка, помогающая не только проработать основные группы мышц, но и сжечь жир И всё это за небольшой промежуток времени (~25-30 мин) ⠀ Что она из себя представляет? ⠀ Эта тренировка состоит из нескольких «кругов» или циклов по 4-8 упражнений в каждом. Они выполняются без перерыва, только с небольшим отдыхом между кругами (~30 сек) ⠀ Итак, мой вариант: ⠀ 1️⃣ Приседания с выпрыгиванием 20 повторений 2️⃣ Отжимания (можно с колен) 10 повторений 3️⃣ Выпады в стороны 20 повторений 4️⃣ Вытягивание разноимённой руки и ноги, стоя на коленях 20 повторений 5️⃣ Перекрёстные выпады (реверанс) 20 повторений 6️⃣Бег в планке ~30 сек 7️⃣ Выпады с подъёмом рук 20 повторений 8️⃣ Планка с разворотом 20 повторений ⠀ Всего 4 таких круга ⠀ Честно? Я еле выжила Тренировка получается ооочень плодотворная. Работает огромное количество мышц. А главное, она занимает не так много времени (у меня ушло 25 минут) ⠀ Попробуешь повторить

Привет! Ставь ❤️ и сохраняй тренировку себе в закладки , чтобы найти её в любой момент! ⠀ Сегодня я @kirill.toros покажу, как легко избавиться от всего лишнего! Но придётся немного попотеть Если ты готов приложить хоть чуть-чуть усилий и не бросить все через день, то ты увидишь результат ⠀ ‍♂️Тренировка: Работаем в режиме Табата 30/10 Что такое Табата 30/10 - 30 секунд работаем и 10 секунд отдыхаем. Сделав 6️⃣ упражнений, мы закончили один круг, таких кругов должно быть минимум 4️⃣. Отдых между кругами 1️⃣ минута. Всем силы! ⠀ Трек: Steve Aoki, Alok - Do it again ⠀ ———————————————————————— Вы можете приобрести готовое меню на неделю, две или месяц. Также могу составить для вас план тренировок или взять вас на дистанционное ведение. Пишите в директ✍️

Привет! Начни с ❤️, чтобы мои посты не пропали из твоей ленты! ⠀ Если у кого-то есть силы, то вот вам тяжелая тренировка! Кто-нибудь уже занимался в этом году спортом или вы все ещё доедаете прошлогодние салатики? ⠀ Тренировка: ▪️4 подхода на каждое упражнение ▪️Кол-во повторений 12-14 ▪️Отдых между подходами 1,5-2 мин ⠀ Другие тренировки: #toros_workout ⠀ Как вам такие тренировки?

Коротко о том , как я занимаюсь с сыном ....Качаю себе все , что можно и доступно. Если успеваю , то по 15 раз в три подхода . Ему весело , мне полезно ))))) Тяга в 10000 кг. хорошее подспорье Грузики не нужны. Время всегда на спорт можно найти . Пусть этот спорт и немного корявенький зато парное занятие глаза в глаза И обруч уже дошла до 30 мин#спорт#фитнес#пилатес#йога#нейога#времянаспорт#занятиядома#домашнийспорт #фитнесдома#спортпослеродов#спортсребенком#фигурапослеродов #худею#похудела#инстамама #мамаспорт#фитнесмама#мамаинструктор

«Сколько кг привезла с отдыха?» топ 1 часто задаваемых вопросов - на отдыхе похудела на 2 кгЕла аки молодая лошадка @denis_zhidenev и @ksy_25__ не дадут соврать Но, активность наше все Сегодня моя любимая горипопная подборочка 15 минут в день и вы в тонусе, 40 минут в день и вы сделали отличный шаг на пути к фигуре мечты P.S. Лицо попроще нельзя, солнце светит. А двое очков навеки погребены в водах Южно-Китайского моря. . . #тренеровкадома#всемспорт#упражнениядома#спортдома#упражнениянапресс#упражнениядляпопы#домашнийспорт#упражнениенаягодицы#оторвипопуотдивана#жиденеватреня#упражнения#фитнесдома#качаемпопу#качаемпрес#красиваяфигура#качаемягодицы#тренировканаулице