Список из самых популярных хештегов по теме #ЖИТЬЛЮБИТЬТВОРИТЬ

9 школа 4а на спорте ⛹️

Мой день — мои правила ⠀ Вы спрашиваете, как и вокруг чего выстроена моя жизнь. Как поддерживаю ресурс, свожу внутренний дебет с кредитом, нахожу тот самый пресловутый баланс. Пожалуйте. День от и до в частном приближении. ⠀ 6:00 подъем. Девочки просыпаются, а значит, я тоже. На самом деле и обычно с 5:00 после последнего ночного кормления уже не сплю, и это мой час на размышления о предстоящем дне, ленивые потягивания и стабилизацию дыхания, чтобы войти в новый день. ⠀ 6:00 — 6:30 наше девочковое валятельное время. Обниматься, целоваться, миловаться, поздравлять друг друга с новым днём. ⠀ 6:30 — 7:30 mama hour. Час, за который мама становится человеком. Плавать, сурьянамаскар, пранаямы, растяжка, настройка на день со своей вселенной. В это время девочки с папой или бабуэлой. ⠀ 7:30 — 8:30 семейные ритуалы: кормятся, одеваются, проговаривают планы на день ⠀ 8:30 — выезжаем из дома или отправляемся на прогулку. ⠀ 9:30 — 10:30 час для тела без головы: Йога или интенсивная прогулка пешком. Василиса в это время в школе, бэби на груди в слинге. ⠀ 10:30 — 11:30 блокнотное время с собой или с младшей Ясной (младенец из зе босс). ⠀ 12:00 — 13:00 занятия с Ясной (плавание, массаж, акробатика) ⠀ 14:00 — мама (ага, нам все ещё свойственно говорить о себе в третьем лице царь мать Екатерина первый) обедает. ⠀ ...и безоглядно спит вместе с младенцем :) чаще всего. ⠀ 15:00 — 16:00 вот тут бывает часок для погружения в процессы @freepublicityschool, а то и наглая чашка чая наедине с собой. ⠀ 16:00 — 17:00 встречаю Василису из садика и рассказываю ей, как соскучилась за день. ⠀ 17:30 — 19:00 вечерняя прогулка или мамин массаж или посидеть спокойно понаблюдать закат ⠀ 19:00 — 20:00 укладываю младшую и жду старшую с прогулки от подружек ⠀ 20:00 — 21:30 Василиса + Мама hour. Наше сакральное время. Новости, события, открытия, сомнения...всегда есть чем поделиться перед сном. Ритуалы. Укладываемся. ⠀ 22:00 — сессия телесной терапии или ритуалы для тела на ночь для себя ПРОДОЛЖЕНИЕ в карусели

Куда я исчезала на 42 дня, или Послеродовое восстановление Ч. 2. Практическая ⠀ Краткое содержание предыдущих серий ⤵️ После первых родов я сразу начала с пристрастием качать пресс, вести вебинары, пытаться успеть всё и сразу. В эту , как только узнала о том что жду малыша, решила: «Баста! Посвящаю процессу подготовки к родам, самим родам и послеродовому восстановлению себя тотально. Смакую этот период по полной». Поэтому 42 дня после родов я провела в осознанном воздержании от гостей, соцсетей, информации, рабочих вопросов и - о божешки! - даже без спорта. Поставила себе ИЖР (идеально желаемый результат): провести это время так, как хочу провести следующие 42 года своей жизни. Эмоционально. Физически. Духовно. Запрос к самой себе был не про «похудейте меня обратно» или «вон пшла, послеродовая депрессия!». Хотелось прожить состояние и момент каждой клеточкой головы, тела и сердца, соединить всё в себе заново на новом женском уровне. Уровне дваждымамства. Впрочем, результат такого подхода порадовал неожиданным бонусом: тело сильное и гибкое, мысли чистые и ясные. ⠀ На этом пути меня вела за руку доула Аня @anna4ervonnaya, многорукий многоног: поддерживает в родах, организует послеродовое восстановление, проводит закрытие родов с пеленанием и консультирует по малышу. Хотите отдельный пост об этом призвании? ⠀ ❤️Что конкретно мы делали — листайте в карусели, смотрите сториз с фото. ⠀ Сразу предвосхищаю: «Нууу...вам-то хорошо, у вас шикарные условия...» и обстоятельства, не позволившие пройти путь именно так. Согласна: ситуации бывают разные. Однако отношение к себе и запрос мы определяем сами. Какими средствами и ресурсами они осуществятся, предоставьте решить Вселенной. Она устроит всё наилучшим образом на текущий момент. ⠀ Я хотела поделиться опытом, чтобы кого-то вдохновить прожить свой беременный путь осознанно. Пока не чувствую, насколько тема Б. и родов откликается вам. Подумала было провести очень личный прямой эфир обо всём... Но давайте так. Опять таки по запросу. 500 комментариев для меня — много. Если наберётся, считаю вашей поддержкой за эфир о Б., родах, подготовке и восстановлении. ⠀ А пока каждой из нас пожелаю честности в отношениях с собой❤️

Кхе-кхе...малышка кряхтит и ворочается. Ночью хорошо слышно. Время кормиться. В полубессознательном состоянии беру на руки и чтобы самой не уснуть, таращу глаза в темноту. Кладу её рядом с собой, перекатываюсь с кровати и тихонько прокрадываюсь в соседнюю спальню. Раздвигаю занавесь у кровати, подвигаюсь ближе. Осторожно вдыхаю облако любимых волос. Даже в свете луны они такие яркие, такие светлые, я невольно любуюсь, как они, ещё по-детски белёсые, смешиваются с моими, хотя и светлыми, но уже опытно-жёлтыми волосами. ⠀ — Я тебя люблю! — шепчу ей. Василиса тяжело вздыхает во сне и переворачивается на бок. Всё в порядке, все спят. Я возвращаюсь в постель, чтобы доспать ещё часа полтора до встречи-с-собой. ⠀ В 6:20 я уже в бассейне. Пока они досыпают, у меня есть час на йогу, дыхание, плавание и общение со своей вселенной. Потом придут три ищущих рта с разноголосицей на все лады «МАМА! Маааамаааа!». Василиса захочет плавать вместе со мной и будет протестовать почему ей сразу не надели купальник. Ясна будет требовать еды. Диме приспичит разделывать кокосы. ⠀ И я или выйду плавно из своей томной купальной чаши (ха!когда это было последний раз?!)...или выскочу как ошпаренная (вот-вот!), чтобы подхватить на руки старшую. Мы вернёмся домой готовить завтрак, кормиться, разделывать кокосы, собирать Василису в садик и выбирать наряд, передавать с рук на руки младшую...но перед этим «мама в душ» — и у меня ещё десять минут на встречу с собой: скраб, масло, крем на живот, горячая вода и моя смешная домашняя привычка, над которой подшучивает вся семья: намазать лицо шкуркой только что съеденного фрукта и радоваться натуральной маске из чистых фруктовых кислот... ⠀ 9:00 всё успокаивается. Мы остаёмся с Димой вдвоём (сопящий слинг с нами). Допить наконец кокосы или сразу выйти «на кружок». 5 км быстрым шагом вокруг рисовых полей. И говорить, говорить, а или просто молчать. Вместе или одна, говорить или молчать, всё одинаково прекрасно. ⠀ 10:30 вернулись, малышка проснулась и хочет общаться. Самое время сказать себе о том, какое оно быстрое и неутомимое, это время. Продолжение в карусели

Очень страшная сказка #2. Развязка. Начало три поста назад под фото такой идеальной балерины, что глазам больно. ⠀ ...Стоя под струями горячего душа и собственных не(идеальных) слез, она пяткой закрыла отверстие в ванной и неподвижно следила, как вода покрывает её стопы, добирается до щиколотки, ползёт вверх по голени и скрывает колени. Она выключила кран и с интересом погрузилась в горячую воду. Вот и шарики рядом, как интересно пузырьки с эфирными маслами растворяются в воде. Как давно она не позволяла себе спокойно лежать и смотреть на простые вещи. А ведь когда-то эта белоснежная ванна в квартире с идеальном ремонтом предназначалась именно для неё. И автоматически она покупала все эти бомбочки и пенки, выкидывая их за истечением срока годности. ⠀ Она решительно спустила воду, наспех вытерлась и оделась, не вспомнив про массаж сухой щеткой и натирание роскошным антицеллюлитным кремом. И в начале двенадцатого ночи, закинув в сумочку карточку, трусы и зарядку от телефона, выскочила на улицу. ⠀ А там гуляли, держались за руки, куда-то ехали и издавали звуки города такие неидеальные люди. Два часа она бесцельно гуляла и удивлялась, как много здесь жизни, событий, встреч и душ, на которые так давно она не обращала внимание. Отгаданная негорящая «т» на вывеске кафе «О.дохни» стала буквой невозврата. Она вызвала смех, а не слёзы. Обычный лате в этом месте и сумасшедший банановый сплит с карамельной подливкой был слопан за обе щеки и повторен без тени совести. ⠀ В пятом часу ночи она вернулась домой. Нет, не хлопнула громко дверью, не пнула ногой золотистого ретривера и пока не рванула в Питер. Заботливо разложив хлопья, йогурт, растворимый кофе и поводок на видном месте, она написала мужу сообщение «Меня не будить», отключила телефон и, накрыв лицо подушкой, уснула на диване... Продолжение в карусели▶️ ⠀ Фотограф @tasha_shark_

Я безумно рада, что выползла из своего депрессивно-кроватного сумрака. ⠀ Впервые опробовала «творить без вдохновения», и вдохновение реально пришло! ⠀ ⠀ Для меня шок, но муза (не только «рабочая», но и «жизненная») любит дисциплину. Мозг в принципе любит дисциплину, когда все предсказуемо и понятно, поэтому моя задача — дать себе комфортные, легкие и красивые рамки по личному эскизу. ⠀ А то посмотрела я на свою жизнь, сделала ревизию ежедневных привычек, и как-то не порадовал меня исход, к которому могу вырулить такими тропками. ⠀ Бесконтрольные траты, куча времени на деградацию, отсутствие веры как в свои силы, так и саму возможность придти к мечтам — если продолжать в том же духе, хэппи энда не будет. ⠀ Ну а поливка густым соусом самоуничижения делу точно не поможет, зато здорово усугубит ситуацию и мое душевное неравновесие ⠀ ⠀ Решила провести эксперимент и попробовать дисциплинировать себя. Очень мягко, без резких «изменить жизнь в понедельник» и непосильных задач. Задать себе минимальный режим, в котором я-таки нуждаюсь. ⠀ ⠀ Пока о результатах говорить рано, но процесс уже радует. Самоуважения стало явно больше. ⠀ Очень хочется рассказать вам все методы и способы, которые я использую, но сейчас это будет преждевременно: сперва дерево должно окрепнуть, а потом делиться плодами и советовать удобрения)) ⠀ Зато если получится у меня, человека-хаоса с амебными припадками, получится вообще у кого угодно ⠀ ⠀ А ещё важный урок: состояние УГ — вообще не повод не работать, даже и особенно если ты психолог. Как раз-таки здесь оно может стать мощным источником поддержки для клиентов. ⠀ Поэтому я потихоньку начинаю принимать на индивидуальную работу (записаться на консультации можно в директ @undergirlskin) и переписываю курс «Плохая девочка». ⠀ Я собираюсь сделать его ровно в 3 раза насыщенней, сильней и круче, чем задумала изначально — во многом благодаря инсайтам, что пережила во время упадка. ⠀ Спасибо вам за ваши письма, поддержку и ожидание, особенно «Марина, на кого ты нас покинула» и «Марина, вы что, начали курс без меня» ♥️♥️ ⠀ Это то, что освещает мне путь, даже когда я плутаю в самом темном тоннеле ⠀ #личное_undergirlskin

Очень страшная Сказка #2. О маме, которая всегда убивалась по поводу своей неидеальности, но так до конца и не убилась. Каждый новый день она старалась прожить как положено: чтоб стать лучшей версией себя. ⠀ Для мужа по зову пятичасового будильника готовила его идеальное утро: кофе с обезжиренным молоком, белковый омлет из двух омега яиц и смузи с аминокислотами. Всё на ломтиках кунжута. Для ребёнка любимые оладушки на муке кассавы с кленовым сиропом идеальной концентрации и каплей экстракта ванили для сладости, но чтоб без приторности. Для няни не забывала заварить мятный чай ровно за пять минут до прихода, чтоб не успел остыть, и у неё было хорошее настроение на весь день. Домашнему любимцу золотистому ретриверу насыпала полную миску идеально сбалансированного корма с коэнзимами для густоты подшёрстка, толокла бамбуковой палочкой подобранные учёным ветеринаром биодобавки для блеска, вычёсывала шерсть золочёной щёточкой с намагниченными тычинками и силиконовыми пестиками. Словом, выполняла ещё сто пятьсот изо дня в день повторяющихся ну-ка-быстро, на которые и уходили все утренние часы, пока не начинался обратный процесс: идеальной десервировки, мытья посуды, уборки и подготовки к обеду. ⠀ Так проходил каждый её день, а вечером, принимая душ после того как все улеглись, были причёсаны и намыты, мука кассавы в мешках перебрана, волосинки от золотистого ретривера рассортированы по аккуратным кучкам соразмерно длине, а семена кунжута замочены на ночь, она по лучшим образцам и моделям перебирала в голове прошедший день, чтобы мысленно поставить себе плюсики там, где всё удалось, и минусы, где она что-то сделала неидеально. Выйдя из душа, она скрупулёзно ставила в дневнике напротив всякого минуса пометку: в чём может улучшиться завтра, где её вторичная выгода от неслучившегося, какой урок получила, какие выводы сделала...... ⠀ И каждый раз находила для себя зону для развития. Всякий раз выделяла возможности для следующего шага в одном из секторов колеса баланса. Регулярно сверялась со своими текущими целями и недельными задачами, выискивая промахи, анализируя результат. Продолжение в карусели

10 ЗАПОВЕДЕЙ ИНСТАГРАМ, если вы здесь всерьёз и надолго /вольное о-Писание от @einozemka/ ⠀ 1️⃣Инстаграм един. Ты есть твой Инстаграм, и Инстаграм есть ты. Будь собой. ⠀ 2️⃣Не сотвори себе кумира. Становись сам себе кумиром. ⠀ 3️⃣Не произноси имени Инстаграм напрасно. Используй под конкретную цель: пиар, монетизация, признание, распространение идеи. ⠀ 4️⃣Шесть дней работай, седьмой день молись. Делай паузы, отдыхай, перезагружайся, нагуливай смыслы. ⠀ 5️⃣Чти отца и мать своих. Пиши о личном, благодари, отмечай других. ⠀ 6️⃣Не убий текста и контекста. Всегда сохраняй черновики, позже сможешь к ним ещё вернуться. ⠀ 7️⃣Не прелюбодействуй. Будь Инста-верным, не распыляйся. Не скачи из ИГ на ютьюб, не пиши параллельно на ФБ, храни верность и держи фокус хотя бы выбранный период времени, если не уверен в браке на всю жизнь. ⠀ 8️⃣Не укради чужого. Копипейст табу. Ворованные фото табу. Посторонние мысли — только в собственной интерпретации после троекратного осмысления. ⠀ 9️⃣Не лги и не порочь имени другого. Не суди да не судим будешь. Обходи стороной хейты, скандалы, рыльца в пушку. Надо будет, сами тебя найдут. ⠀ Не завидуй и не возжелай ноги в купальнике на фото. Помни, что это [скорее всего] выгодный ракурс и лучшие фильтры. Завидуй смыслам, точи перо и улучшай себя. ⠀ Да пребудут с нами смыслы и благословение жить, любить, творить. Даже в Инстаграме. Даже вне его.

Что делать, когда не хочется в публичное пространство, а лучше дома, тихо и в норке ⠀ Переживаю сейчас интересное состояние и хочу спросить, было ли такое у вас. ⠀ Трёхабзацная предыстория. В январе мы с Димой @edtech_padre традиционно проводим сессию стратегического планирования. Уточняем семейную миссию на 50 лет вперёд, ставим главную цель на год, описываем планы и мечталки. Подробно я писала об этом в статье на портале ЖИ, которая серьезно оживила сеть дискуссиями. Многие не принимали идею семейного планирования, а кое-кто даже роботами нас назвал. ⠀ Я считаю, что это про другое. Про искусство мечтать, про состыковку с партнёром и про то, как вдохновлять друг друга в контексте семьи и рода. Позже, кстати, мы начали привлекать к этой практике и родителей. ⠀ В этом январе мы добавили практику благодарности друг к другу. Опишу наш алгоритм — быть может, вы тоже захотите попрактиковать. 1️⃣Договоритесь с партнёром о времени друг для друга. Не останавливая себя пишите всё, за что вы ему благодарны, начиная с первого дня знакомства. Выписывать можно состояния, свои личные изменения, совместные результаты, обоюдные эмоциональные оргазмы. 2️⃣Глядя партнёру в глаза, зачитайте всё, что у вас получилось. С чувством по Станиславскому и расстановкой по Хеллингеру. Дайте партнёру сделать то же самое. 3️⃣Отследите, где ваши оргазмы совпали, а где разошлись. Что напомнил вам партнёр из того, что вы забыли. За что благодарны вы из того, что не вспомнил он. Подумайте, изменились ли ваши языки любви и что для вас самое важное в оценке на текущее время ‘здесь и сейчас’. ⠀ Когда я посмотрела на мою благодарность Диме, написанную на трёх листах убористым взглядом сквозь года, то мелькнула такая мысль — раньше сей документ я бы непременно сделала публичным. Из него вышел бы пост в ФБ, сториз в Инстаграм, а может, и вебинар на эту тему. Но сейчас абсолютно не хочется. Само это состояние возникло ещё с конца беременности и касается не только Димы. Пока для себя я взяла осознанную паузу и сохраняю кокон в той степени, в которой для меня это комфортно. ДАЛЬШЕ в карусели