Список из самых популярных хештегов по теме #ЗДОРОВАЯБЕРЕМЕННОСТЬ

ВИТАМИНЫ ДЛЯ ЖЕНЩИН Девочки!! Сегодня с Еленой, врачом акушер-гинекологом, к.м.н. @lena_licht_ будем обсуждать витамины с позиций женского здоровья!! ⠀ Начинаю рубрику #гуру_мама ⠀
Сохраняйте в закладки, жмите на сердечко!! И не забудьте задать волнующий вас вопрос Елене! ⠀ И начнём с практики ⠀ Уговорила Елену дать вам универсальную схему для поддержания менструального цикла и функции яичников в условиях хронического стресса ✔️подойдёт для всех женщин, вне зависимости от возраста‍♀️ ⠀ ✅Витамин Д 5000 Ед ежедневно утром в завтрак на 3 месяца
✅Витамин Е 400 мг утром с 15 дня менструального цикла до менструации
✅Омега3 2 капсулы по 1000мг (оптимально с содержанием EPA не менее 240мг в одной капсуле) в завтрак
Для усвоения витаминов завтрак должен содержать жиры)
✅Витамин С 500мг (форма Ester-C) (хорошо сочетать с препаратами железа)
✅Витамин В5 500мг (если высокий уровень стресса/высокий кортизол) ✳️При хроническом стрессе витС + В5 по 500мг *2 раза в день (обед, ужин)
✅Витамин В12 (комбилипен) при его дефиците ⠀ ❗️Индивидуальная диагностика и подбор микроэлементов делают схему более эффективными! ⠀ ‼️Теория о витаминах в карусели ⠀ ❓Я пью сейчас витД, омегу, йод и магний. А что принимаете Вы?)

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ПЛЕЧ НА IGTV ⠀ Ставьте ваши лайки они позволят увидеть пост большему количеству людей и мотивируют меня на создание интересного и полезного контента ⠀ Сегодня я впервые сняла  видео для IGTV. Это коротенькая тренировка для плеч и верхней части спины. Предназначена  для кормящих мам и работающих за компьютером людей. ⠀ ⠀Зацените. Здесь выкладываю ускоренную версию тренировки. ⠀ Что делаем: ⠀ -Кошка/корова 3 раза ⠀ -Щенок с переходами направо и лево ⠀ -Собака мордой вниз, там же педали и небольшой кач для разработки плеч ⠀ -Упражнения с пеленкой ⠀ -Стол ⠀ Все упражнения можно делать, если у вас есть диастаз. ⠀ Занимаемся 2-3 часа после еды или на пустой желудок. ⠀ Понравились упражнения? Снимать ещё? Удобен ли ракурс на канале или оставить такой же как тут?  Пишите открыто, без стеснений, мне действительно интересно ваше мнение! 

ВТОРАЯ БЕРЕМЕННОСТЬ ⠀ У меня эта беременность протекаете вообще незаметно... Как? Уже 35 недель Да ладно! Я веду обычный образ жизни, я много отдыхаю, пью витамины, сбалансированно питаюсь, кайфую, медитирую... не заморачиваюсь как первый раз, т.к. вооружённая информацией)) Слава Богу токсикоз обошел меня стороной и в первый раз, и сейчас Что касается веса, то в прошлый раз набрала +15 кг за всю , сейчас уже +10 , но ещё время есть догнать Ещё в первую беременность мне кажется я была отечная,такая налитая знаете))) думаю это связано с климатом сейчас я нахожусь в стране с идеальным климатом и мое физическое и моральное состояние прекрасное, я слилась с природой, с семьей и нашим новым пузожителем - это все что мне нужно, чтобы быть в гармонии с собой и телом.❤️ Поэтому считаю, если вы хотите идеальную беременность обретите внутреннюю гармонию и будьте счастливы! Легких вам родов! . Делитесь своими наблюдениями и очучениями! ⠀ #v_gorshkova #беременяшки_путешественницы #яжмать #радость #любовь #вожиданиичуда #втораябеременность #дваждымама #здороваябеременность #красиваябеременность #какпроходитбеременность #счастьевнутри #гармонияссобой #pregnant #pregnancy #pregnantphoto #беременяшка #чили #travelchile

Мини-тренировка на 4 минутки. Вытягиваем поясницу, двигаемся мягко и аккуратно соединяя движения и дыхание.⠀ ⠀⠀⠀ Обязательно ставьте  свой лайк он для меня важен и нужен и оставляйте в закладках ☘⠀ ⠀⠀ Это отрывок из первого занятия по курсу йоги для беременных для 2-го триместра. Ссылка на всю тренировку вам в подарок на youtube  в шапке профиля и в сториз.⠀ ⠀⠀ Обязательно подпишитесь на канал!⠀ ⠀⠀ Весь курс занятий для второго триместра вы можете приобрести  за 610₽ или $9.⠀ Как оплатить пишите в личку.⠀ ⠀⠀ Тренировки предназначены для мам на втором триместре.⠀ ⠀⠀⠀ Тренироваться  желательно 3 раза в неделю.⠀ ⠀⠀⠀ ⚠️Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если нет противопоказаний приступайте к занятиям.⠀ ⠀⠀⠀ Видео запись доступна через youtube, покупаете один раз и занимаетесь сколько хотите!⠀ ⠀⠀⠀ Все вопросы пишите в комментариях - отвечу.⠀ ⠀⠀⠀ ⠀ Наслаждайтесь своей беременностью и лёгких вам родов ⠀ ⠀⠀ #nanuyoga_длябеременных⠀ #prenatalyoga⠀ #йогадлябеременных

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИАСТАЗ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ? ⠀ #nanuyoga_диастаз часть 2 ⠀ Ставьте ваши лайки они позволяют увидеть пост большему количеству людей и мотивируют меня на создание интересного контента. ⠀ ⠀ Листайте карусель, там видео. ⠀ 1- Ложимся на спину. Сгибаем колени, стопы на ширине таза; ⠀ 2- Заводим одну руку за голову, а 2-3 пальца второй руки кладём  на живот; ⠀ 3-Слегка приподнимаем верхнюю часть корпуса, напрягаются прямые мышцы живота ; ⠀ 4-Прощупываем  живот по центральной линии от мечевидного отростка  вниз до лобковой кости.  Если пальчики проваливаются между мышцами значит расхождение есть. А вот сколько их помещается в ширину между прямыми мышцами определяет степень расхождения; ⠀ 5-Определили? Теперь знаете где он, что он и как он. Даже если расхождение небольшое я всё таки рекомендую укреплять боковые мышцы пресса, глубокие и мышцы спины. Без сильной спины, нет сильного центра и наоборот. ⠀ 6- Вы  спрашиваете, что же делать?! Если хотите сегодня и сейчас что-то сделать, то у меня на сайте есть курс на тему. Если время терпит, некоторые упражнения я конечно буду выкладывать сюда. ⠀ Начинаем ощупывание! Пишите в комментариях как дела и всё ли получилось.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ НА IGTV ⠀"ДИАСТАЗ ПРОЩАЙ" А здесь скоростной вариант. ⠀ Ставьте ваши лайки они позволят увидеть пост большему количеству людей и мотивируют меня на создание интересного и полезного контента ⠀ Что делаем: ⠀ 1-Кошка/корова в корове упор на прогиб не в пояснице, а на грудной отдел позвоночника. ⠀ 2-Собака с согнутыми коленями, разогреваем всё тело, вытягиваем спину, плечи. ⠀ 3-Боковая планка с опорой на локоть и согнутым коленом  в динамике 10 раз, фиксация 10 секунд. ⠀ 4-Боковая планка с опорой на ладонь и и согнутым коленом  в динамике 10 раз,фиксация 10 секунд. ⠀ Если 10 раз для вас много, делайте пока пять. ⠀ 5-Наклоны в стороны с упором на грудной отдел, вытяжение компенсация статическим и динамические нагрузкам на боковые поверхности корпуса. ⠀ 6- Легкий прогиб в грудном отделе. Контролируйте голову, не заваливая её назад, чтобы не переразгибать и не перегружать  шейные позвонки. ⠀ P.S. Занятия онлайн это прекрасно и даже 5 минут тренировки в день это замечательно, особенно для мам! Однако, полноценные тренировки в зале с преподавателем - это совсем другая песня. ⠀ PETIT BISCUIT - Memories

РЕЦЕПТ СМУЗИ ИЗ ДЕТОКС МАРАФОНА ⠀ Последние несколько дней у меня совсем не было возможности записать для вас видео тренировку, а вот вкусненьким рецептом смузи я поделиться могу всегда. ⠀ Ловите, и заодно отвечаю на вопрос: "Какие продукты в рецептах на марафоне?” ⠀ Я постаралась сделать все рецепты максимально доступными и прописала, что и чем можно заменить, в зависимости от того, какие овощи и фрукты есть у вас на рынке. ⠀ 1 апельсин очищенный ⠀ 1 манго или заменить на тыкву 1 стакан ⠀ 1 стакан черники или можно заменить на любые ягоды, мороженые в том числе ⠀ 1/2 авокадо или 1 ст.л. семян тыквы/ конопли/шрота/кедровых орешков (на выбор) ⠀ 1/5 пучка укропа (стебли класть не надо, только веточки) ⠀ 2 стакана воды ⠀ Если вместо авокадо будете использовать семена тыквы, замочите их часа на 2 в тёплой воде. Перед тем, как положить их в смузи, воду слейте. ⠀ Всё хорошенько взбейте до однородной массы и незамедлительно пейте. Моя тётя из Швеции, любит добавить ещё пару кубиков льда, чтобы смузь был прохладный. Да, да мы и Шведов в нашу секту смузипийц заманили. И вы присоединяйтесь. ⠀ Надеюсь рецепт понравится и отличного вам дня. ⠀ А я вдохновленная картинами Ренуара из сториз, пошла смотреть живописные сны #nanuparty

Благодаря работе с обращениями к депутатам, я узнала истории множества женщин♥️ Кто-то поделился болью, кто- то радостью, они описали свой опыт, ценный для них и для меня. . Я хочу познакомить вас с этими замечательными женщинами через их истории✉️: «Я имею опыт трех самостоятельных домашних родов. Хочется выйти из тени. Для многих мои слова о том, что ребёнок родился дома, вызывают только непонимание, негатив и непринятие такого события. . Люди сохраняют уверенность, что выбрав такой путь, я наношу вред себе и своим детям, подвергая их невиданной опасности. Непринятие такого вида родовспоможения так же тянет за собой отрицание необходимости готовиться к родам в целом у женщин и семейных пар. . От врачей женской консультации я также осталась под крайне негативным впечатлением. Вместо того, чтобы корректно оказывать медицинские услуги, они считают возможным унижать беременных пациенток и выдавать оценку их действиям, запугивать и всячески негативно воздействовать. . В свой адрес я слышала такие речи как «нормальные женщины без разрывов не рожают». После планового приема после родов, узнав, что я рожала дома, врач - УЗИ вызвала скорую помощь, грозила моей участковой гинекологу увольнением за «такие» случаи в ЖК. . Выдала мне заключение на сепсис матки и отправила меня «на чистку с возможным удалением матки». С ее слов это звучало как «будете знать, как дома рожать». После чего я покинула больницу под свою ответственность. Считаю такое оказание медицинских услуг крайне некорректным, а врача – совершенно безграмотным. . Вместо того, чтобы объективно оценить ситуацию, врач через меня реализовала свои личные страхи и негатив, что было совершенно излишне и нарушало ее профессиональную этику.» . Спасибо за ♥️, и репосты таких историй. #родимдома_легально

ПРОДУКТЫ УЛУЧШАЮЩИЕ ЛАКТАЦИЮ ⠀ Ниже в ленте есть пост, какие травы лучше избегать при ГВ. Вы просили сделать пост о травах и продуктах, которые способствуют выработке бОльшего количества молока. ⠀ Ставьте лайк и оставляйте в закладках ⠀ 1-Первый и самый важный продукт в списке это ВОДА. Минимум 6-8 стаканов  воды в день. Можно и больше. Вас пьют и необходимо восполнять запасы  достаточным количеством жидкости. ⠀ 2-Овсянка, в любых её проявлениях. 3-Пивные дрожжи. ⠀ 4-Индийский корень шатавари. ⠀ 5-Практически вся зелень и зеленые салаты, но альфа-альфа она же люцерна - это оказывается молочная бомба. ⠀ 6-Чеснок, однако не переборщите, иначе молоко будет иметь чесночный аромат. ⠀ 7-Фенхель и укроп. Семена  и трава. ⠀ 8-Сырые орехи. Перед употреблением замачивайте их на 8 часов в слегка подсоленной воде. Так, вы пробуждаете семя и выводите фитиновую кислоту из орешков. ⠀ 9-Имбирь. Слишком хорош, чтобы не начать его не есть. ⠀ 10- Семена фенугрека. ⠀ 11-Расторопша. ⠀ 12-Корица. ⠀ 13-Кумин (Зра). ⠀ 14-Анис. 15-Иван-чай. ⠀ Так же можно смешать травы, и сделать себе полезный чай. Смотрите сториз, там есть раскладочка ⠀ Хотите рецепт лактогонного овсяного печенья, оставляйте смайлик в комментариях