Список из самых популярных хештегов по теме #ЗОЖХАРЬКОВ

❣КАК НАБРАТЬ ВЕС❣ . Часто слышу вопрос "А как набрать вес?", говорят что сбросить вес, легче чем набрать. Скажу так, что каждый организм индивидуален, кому-то легче дается то или иное, а кому-то очень тяжело . Так давайте разбираться . Сначала нужно выяснить причину по которой не получается, худощавым людям, набрать вес (мышечную массу), хотя казалось бы вы правильно питаетесь и регулярно посещаете тренажерный зал . Если же у вас худощавое тело от природы и не получается набрать вес, то ваш тип телосложения ЭКТОМОРФ. . ЭКТОМОРФ – люди с тонкими и легкими и костями, чаще среднего роста, руки и ноги превышают длину туловища. У них очень быстрый метаболизм, поэтому они практически не набирают вес. При таком телосложении очень тяжело набирается мышечная масса. . Итак перейдем к причинам: . ️высокая скорость метаболизма; . ️недобор калорий (возможно вы никогда не чувствуете себя голодным, но по калориям у вас может быть недобор профицита); . ️частота и длительность тренировок. Не нужно ходить в зал 4-5 раз в неделю, скорее всего ваше тело не "вывозит" нагрузку. Запомните что уже после 45 минут интенсивной нагрузки выделяется разрушительный гормон, который уничтожает наши белковые структуры. Поэтому не насилуйте своё тело в зале дольше 1 часа, максимум 1,20; . ️да, базовые упражнения тяжелые, их не хочется делать. Но они самые эффективные. Приседайте, обязательно приседайте! Это упражнение даст стимул развития всему телу! Делайте жимы лёжа, стоя. На турнике подтягивайтесь или в гравитроне; . ️сон и восстановление. Не идите в зал, если чувствуете, что организм не восстановился. Здоровый сон помогает восстановиться и поменьше нервничайте. . ️так же может быть нарушен гормональный фон (снижение уровня кортизола, недостаточное выделение инсулина в поджелудочной железе, гиперфункция щитовидной железы и тд) в таком случае нужно обратиться к доктору. . И еще один маленький совет: . вы можете попробовать принимать особую, высокоэнергетическую смесь, которую принимают бодибилдеры для быстрого набора массы. Это ГЕЙНЕР!  эти добавки уже давно доказали свою эффективность в сочетании с тренировками и сбалансированным питанием . Всем добра

❣ЗАВТРАК❣ . Часто сталкиваюсь с тем, что люди не любят кушать утром или ограничивают себя чашечкой кофе и бутербродом с маслом и колбасой, но это не правильно ❌ . Помните в детстве бабушки и мамы всегда говорили, что завтрак должен быть самым питательным, а почему сейчас объясню . ✔Завтракая, вы повышаете метаболизм. К утру, когда вы проснётесь, вероятнее всего, в вашем желудке не было еды уже более восьми часов. В течение этого времени метаболизм замедляется. Поэтому проснувшись, нужно завтракать, чтобы ответить только ударом на удар; . ✅Вы стабилизируете ваш вес. Есть здоровую еду на завтрак — это фактически стратегия, которая поможет вам начать терять вес. Благодаря этому вы не будете чувствовать жуткий голод, когда придёт время обеда, а следовательно, не будете переедать и перехватывать на ходу дополнительные сладости и прочую нездоровую еду (вроде любимого многими фастфуда); . ✔Вы становитесь более внимательным. Еда — то, что заряжает организм энергией, поэтому логично, что и наши мозги тоже будут более внимательными и функциональными, когда мы будем сыты; . ✅Вы улучшаете настроение. Все мы слышали слоган «Сникерс: ты — не ты, когда голоден». Это правда! Все остальные преимущества ежедневного полезного завтрака являются плюсом для вашего хорошего самочувствия. . Вы спросите, а чем завтракать? Топ самых полезных продуктов: . ⚡яйца; . ⚡овсянка; . ⚡фрукты; . ⚡творог. . А чем завтракаете вы, завтракаете ли вообще . #персональный_тренер #fcrecord #gym #kharkiv #sport #sport_kharkiv #strong #coach #fitness #fitness_kharkov #insta #Alex_coach #fitnessgirl #спорт_харьков #сила #kharkovgram #kharkovcity #тренажерныйзалхарьков #зожхарьков #фитнесхарьков #instakharkov #girl #instagirl #fitnessgirl #followforfollowback #followers #lfl

❣ЧТО ДЕЛАТЬ, ДЛЯ ТОГО, ЧТО БЫ РОСЛА ЯГОДИЧНАЯ?❣ . Многие девушки приходят в тренажерный зал с целью "НАКАЧАТЬ ПОПУ", но далеко не многие знают, как правильно это сделать . О техниках и о тренировках, о том как же важна БАЗА, я тут писать не буду. . ✅Во-первых, КУШАТЬ❣ Не вырастет ничего на 100 г. углеводов, сколько бы вы не заливали протеином-изолятом, поднять углеводы и жиры придется! . ✔Во-вторых, ЧУВСТВОВАТЬ❣Пока не научитесь приседать, жать, толкать и т.д. ЖОПОЙ, а не всем телом, ничего не произойдет! . ✅Ну и самое сложное - ЖДАТЬ! Вам это не понравится, но времени на это уйдет не мало, если вы не обладаете выдающейся генетикой! . В моем случае все эти три фактора работают. Так что запаситесь терпением, гречкой и ПАШИТЕ❣❣❣ . Если для вас эта тема актуальна я могу поделиться своими эффективными упражнениями, которые помогут достичь результата! . #пп #правильноепитание #персональный_тренер #fcrecord #gym #kharkiv #sport #sport_kharkiv #strong #coach #fitness #fitness_kharkov #insta #Alex_coach #fitnessgirl #спорт_харьков #сила #kharkovgram #kharkovcity #тренажерныйзалхарьков #зожхарьков #фитнесхарьков #instakharkov #girl #instagirl #fitnessgirl #followforfollowback

❣Табата❣ . Провела себе сегодня Табату, очень устала, но довольна как слон ❣ . Табата – это очень интенсивная 4-х минутная тренировка, составленная по принципу интервальной физической нагрузки, которая предполагает 8 подходов выполнения упражнений по 20 секунд и 10-ти секундный перерыв между ними. . Это адский ад, но он того стоит . Табата подойдет для подготовленых спортсменов, для начинающих не рекомендуется проводить Табату, так как не подготовленный организм может негативно отреагировать на данный вид нагрузки . А вы знаете, что такое Табата уже пробовали . #персональный_тренер #fcrecord #gym #kharkiv #sport #sport_kharkiv #strong #coach #fitness #fitness_kharkov #insta #Alex_coach #fitnessgirl #спорт_харьков #сила #kharkovgram #kharkovcity #тренажерныйзалхарьков #зожхарьков #фитнесхарьков #instakharkov #girl #instagirl #fitnessgirl #followforfollowback #followers #lfl

Хочу дать всем один совет по теме спорта Если вы любите бегать и ненавидите силовые - то бегайте на здоровье. Если любите ТРХ - занимайтесь ТРХ, Если вы получаете кайф когда жмёте железо в зале, то жмите! Смысл думаю вам понятен Не стоит гробить себя на дорожке или на стадионе если вы не кайфуете от этого, мы худеем быстро от любимых занятий, а не от каторги... Ваш организм сам лучше знает каким видом спорта заниматься прислушайтесь к нему))) а не к фитнесс - блогерам!!! Слава Богу выбор занятий спортом - сумасшедший (теннис, борьба, бокс, плаванье, пилатес, йога, бег и т.д.) Всем девочкам упругих попок, а мужчинам силы богатырской! Что бы могли носить своих дам сердца на руках Р.S.: это касается не только спорта... Живите в радость #run #runing #instasport #sportgirl #instagirl #ilikeit #sport #follow4follow #following #instame #mom2children #happy #summer #sporttime #пп #похудей #попакакорех #беги #тольковперед #justdoit #спортпитание #спортпит #matrix #optiwomen #optimen #lcarnitine #omega3 #пп #зожник #зожхарьков #runinggirl

Доброе утро и хорошего денечка! Куда только не залезишь ....)))

❣МОЖНО ЛИ ЕСТЬ ПОСЛЕ 6?❣ . Вечный вопрос, кто говорит можно, кто говорит нельзя? Поэтому я объясню, почему после 6 вечера МОЖНО и даже НУЖНО кушать ⬇️ . Конечно, многие замечали, что когда они перестают есть после 18 часов они сбрасывают пару тройку лишних килограмм. Однако на этом все и заканчивается. Если ты предполагаешь таким образом сбросить 10-20 килограмм лишнего жира, то даже не надейся, можешь даже перестать есть после 17 часов, это тебе не поможет. . Многие теряли вес только лишь первые 2-3 недели, а затем вес оставался прежним, либо возвращался вновь. Это происходит по тому, что подвергая свой организм продолжительному голоданию, нарушаются обменные процессы организма или попросту замедляются; . Для нормального функционирования организма ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Если ты ложишься спать в девять часов вечера, то последний прием пищи должен быть как раз около шести. Если же ты отправляешься спать в 12, то твой желудок обязательно даст о себе знать, если ты не поужинаешь в районе девяти. . Идеальные продукты для ужина (за 2-3 часа до сна, а не съел и спать) : . ️творог (с добавлением фруктов и ложки меда); . ️мясо (говядина, курица, индюшатина вареная или запечкеная в духовке, жареное мясо оставьте на обед) с гарниром в виде овощей свежих, запеченных или салата; . ️ рыба (запеченая в духовке) с гарниром в виде овощей; . ️яичница (омлет с грибами, мясом, овощами и сыром, варенные яйца), все это отличные варианты блюд для вечернего приема пищи; . ️фрукты (идеальный прием пищи, если ты не сильно голоден(на), то кушай ягоды, цитрусовые и яблоки с виде фруктового салата) . Ловите полезную информацию . Всем добра . #пп #правильноепитание #персональный_тренер #fcrecord #gym #kharkiv #sport #sport_kharkiv #strong #coach #fitness #fitness_kharkov #insta #Alex_coach #fitnessgirl #спорт_харьков #сила #kharkovgram #kharkovcity #тренажерныйзалхарьков #зожхарьков #lfl #like4like

Сегодня на тренировке подумала о том, что в целом, все в зале, в который я сейчас хожу хорошо, кроме воспитания некоторых посетителей. Постоянно сталкиваюсь с тем, что на всех тренажёрах оставляют блины, в Смите постоянно скамейка, хотя люди там ещё и приседают и становую делают Гантели чаще всего не найти на стойке, за то, то тут, то там встречаются по всему залу... ⠀ За что мы платим деньги покупая абонемент? Просто за посещение зала, но никто не обязан собирать за нами оборудование. Потренировался - положи на место, это элементарная вежливость к другим посетителям. ⠀ А вы убирает за собой спортивный инвентарь в зале? Сталкивались с подобными ситуациями у себя на тренировках? Кстати, в предыдущем зале я такого не замечала. Видно менталитет там у людей другой или возраст

❣КАК ЗАСТАВИТЬ СЕБЯ ПИТЬ 2,5 ЛИТРА ВОДЫ В ДЕНЬ❣ . Все мы неоднократно слышали, что человек должен выпивать достаточное количество жидкости в сутки. Для взрослого эта норма составляет 6–8 стаканов чистой питьевой воды. Причем это должна быть именно вода, а не сладкая газировка, чай или кофе. . Уверена, что 70% моих подписчиков и те, кто "меня" читают, не выпивают 2,5 литра воды в день . Нужно знать, что недостаток жидкости может стать причиной целого ряда проблем, например, обезвоживания. Вода, в свою очередь, очищает организм, помогает усваивать больше витаминов и минералов из пищи, предотвращает усталость и способствует похудению. . ❣ТОП советов, как приучить себя пить ВОДУ❣ . пейте ароматизировную воду. Большое количество пресной воды очень тяжело пить, поэтому добавляйте в нее лимон, апельсин, овощи и тд. Такой вариант ничуть не хуже и так же полезен; . постепенно увеличивайте количество воды. Для новичка очень тяжело сразу заставить себя пить 2,5 литров жидкости в день, поэтому начните с 1 литра в день; . держите кувшин с водой, бутылку на виду. В ваше полезрение будет попадать жидкость, тем самым вы всегда будете помнить, что нужно ее выпить; . пейте каждый час по стакану воды (250-300мл); . ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости: огурцы, арбуз, цитрусовые, цуккини, дыня, сельдерей, абрикосы, ананас, яблоки, виноград. . Берегите себя . Всем добра . #пп #правильноепитание #персональный_тренер #fcrecord #gym #kharkiv #sport #sport_kharkiv #strong #coach #fitness #fitness_kharkov #insta #Alex_coach #fitnessgirl #спорт_харьков #сила #kharkovgram #kharkovcity #тренажерныйзалхарьков #зожхарьков #фитнесхарьков #instakharkov #girl #instagirl #fitnessgirl #followforfollowback