Список из самых популярных хештегов по теме #ИНТЕРВАЛЬНЫЕТРЕНИРОВКИЯРОСЛАВЛЬ

Тренировки по душе. ❤ Я искренне считаю, что ваша тренировка принесет результат тогда, когда она соответствует вашему самочувствию и настроению. Эмоциональная сторона тренинга не менее важна, чем физическая. ❗ Скучные и однообразные тренировки могут надолго отбить охоту к занятиям. Наш мозг любит переключаться, менять обстановку и «игрушки» (инвентарь) – поэтому и занятия должны соответствовать вашему настроению сегодня: в какой-то день – интенсивные и нагрузочные, чтобы снять стресс и выпустить пар или зарядиться энергией и позитивом, в другой день – более расслабленные и плавные, направленные на концентрацию и растяжку. Сегодня выбираем штангу‍♀, а послезавтра – гантели и резинки, а ближе к выходным – танцы и стрейч. Тогда Вы всегда будете с удовольствием идти в зал и не дадите мышцам привыкнуть к типовой нагрузке. ‍♀Очень важна и личность вашего тренера. Ищите «своего» инструктора – такого, который будет чувствовать ваше настроение, сможет рассмешить шуткой, заразить своей энергетикой, даст грамотную и качественную нагрузку, подскажет как наладить питание и режим. ‍♀Если Вы предпочитаете групповые занятия, немаловажным также будет фактор комфортного психологического климата в группе. Это значит, что в ней не должно быть людей, которые вызывают неприятные ассоциации, постоянно конфликтуют с другими (в том числе за место на занятии), мешают тренеру или тренировочному процессу. Мы рады помочь Вам стать активнее, красивее и лучше! Мария О., инструктор студии Актив. #похудетьпослепраздников #сжечьжир #фитнесярославль #правильноепитаниеярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль #пищевойдневник #дневникпитания #ведениепищевогодневника #психосоматика #почемуянехудею #индивидуальныетренировкиярославль #групповыетренировкиярославль #фитнесярославльнедорого #когдаленьтренить #похудениеярославль #похудетьярославль #танцыярославль #пилатесярославль #йогаярославль #фитнесярославльдлядевушек #силовыетренировкиярославль #интервальныетренировкиярославль #силовыетренировкиярославль #функциональныетренировкиярославль

Похудеть к отпуску. Меня всегда очень «радуют» подобные цели: похудеть к отпуску, к свадьбе, к новому году, к дню рождения… А что потом? А потом… возврат к исходному весу и объемам (зачастую с «довесками»), срывы, проблемы со здоровьем… А потом снова на замкнутый круг «похудеть к…» ⛔ Знаете, что я поняла в процессе общения с девушками, которые живут «от диеты к диете», «от похудения к похудению»? Это просто психология полноты. ‍♀️Проблема сидит в голове и зачастую не осознается, так как корни ее в глубоком детстве или юности. Вот несколько примеров тех стереотипов, которые сидят в голове у многих из нас (отмечу, что речь идет не о крайних степенях ожирения / дистрофии): ➡️Полные всегда добрые, худые – злые; ➡️Полный – значит, состоятельный, обеспеченный, а худой – бедный; ➡️Жена-толстушка – верная, а стройная – гулящая; ➡️Толстый человек обладает более крепким здоровьем, чем тощий; ➡️Ребенок щекастенький, хорошо кушает – молодец, крепыш, а если равнодушен к еде – «доходяга»… Мне кажется, это можно продолжать бесконечно! ‍♀️ То есть человек ПСИХОЛОГИЧЕСКИ не готов быть стройным, потому что это плохо (зачастую этот момент не осознается, но он четко сформулирован на «подкорке»). И, похудев, стремится «вернуться» в свою «защитную броню» из слоев жира и вкусных пирожков. Такой организм запрограммирован на не-похудение, вплоть до эндокринной системы. А что мешает ВАМ стать лучше, стройнее и здоровее? ❓ Мария О., инструктор студии Актив. #похудетьпослепраздников #похудетькотпуску #сжечьжир #фитнесярославль #правильноепитаниеярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль #пищевойдневник #дневникпитания #ведениепищевогодневника #психосоматика #почемуянехудею #индивидуальныетренировкиярославль #групповыетренировкиярославль #фитнесярославльнедорого #когдаленьтренить #похудениеярославль #похудетьярославль #танцыярославль #пилатесярославль #йогаярославль #фитнесярославльдлядевушек #силовыетренировкиярославль #интервальныетренировкиярославль #силовыетренировкиярославль #функциональныетренировкиярославль

Тренировки на ночь глядя ❗Или 5 доводов в пользу поздних тренировок. Как быть, если в режиме дом-работа-семья время для тренировок находится только поздно вечером? ‍♀ Вроде и так накопилась усталость, и хочется побыстрее добраться до холодильника и в обнимку с его содержим отправиться в кровать к телевизору… Можно найти миллион отговорок, чтобы не пойти на тренировку – но стоит ли? Проведите эксперимент – попробуйте в течение хотя бы 2 недель регулярно посещать вечерние занятия (при условии, что они подходят Вам по уровню подготовки) – и вы увидите результат! Чем он обусловлен и в чем выражен? ❤1. После хорошей тренировки меньше риск «ночного дожора» - во-первых, вы только что качественно потренили явно не для того, чтоб перечеркнуть это жирным тортиком. Во-вторых, сразу после занятия обычно чувство голода не появляется (все объясняется гормонами). 2. Адекватная нагрузка не позднее, чем за 1,5-2 часа до сна, улучшает качество этого самого сна – он становится более глубоким и спокойным. 3. Физическая активность способствует балансировке энергии: вроде в конце рабочего дня Вы чувствуете усталость и утомление, но после разминки и 5-10 минут занятия словно открывается второе дыхание! Дело в том, что усталость от работы (если Вы не грузчик и не профессиональный спортсмен) – это психическое, сенсорное и умственное перенапряжение, да еще и со стресс-факторами. А физическая нагрузка способствует снятию этой усталости (вспомните «физкультминутки» в школе!). 4. Если ваша тренировка запланирована на 19-20 часов, то ужин до нее может быть плотнее, чем если бы вечер прошел в компании с диваном и телевизором. А если это мощный силовой тренинг, то еще и после него обязателен белковый перекус – хороший стимул для тех, кто не любит ходить вечно голодными до утра! ❤5. Вечером легче переносятся умеренные кардионагрузки, силовые и выше подвижность суставов и эластичность связок. А значит, тренировка на растяжку и гибкость будет эффективнее! С уважением к Вам и Вашему выбору, Мария О., инструктор студии Актив #тренировкиввечернеевремя #фитнесярославль #правильноепитаниеярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль

Как убрать бока и живот ❓‍♀ Для многих из нас наболевшим вопросом являются слегка (или не очень слегка) «выпирающие» бока и живот. Обычный набор упражнений помогает мало, косметические процедуры дороги и не решают проблему, а лишь немного улучшают внешний вид, диеты предполагают общий (снижение веса всего тела) и кратковременный эффект, ведь зачастую вес уменьшается за счет вывода жидкости и слабительного действия. Так что же делать? Давайте посмотрим, какие ошибки мы совершаем, стремясь к тонкой талии и плоскому животику. И найдем верное решение нашей проблемы! ❗ 1-ая ошибка. Перекачиваем пресс и косые мышцы живота. Оговорюсь, что сам по себе силовой тренинг абдомиальных мышц, разумеется, ошибкой быть не может, наоборот, это прекрасно! Но вот режим этих занятий тоже крайне важен. Как мы рассуждаем? Вот у меня лишнее тут сбоку и тут над ремешком вываливается – значит, надо только и делать, что по 30 минут в день качать пресс – и сразу все уйдет. Да? Как бы не так! «Железный» пресс мы, конечно, накачаем, но он так и останется железным под слоем жира. ✔1-ое решение: качать пресс можно и нужно, но для похудения в «проблемных» местах гораздо полезнее комплексная нагрузка умеренной интенсивности, а также интервальный аэробно-анаэробный тренинг (тут будут уместны «взрывные» включения, которые позволят значительно повысить эффект занятия). 2-ая ошибка. Крутим обруч не останавливаясь. В общем, это ошибка имеет примерно ту же логику, что и первая ошибка. Крутим обруч – работаем корпусом – делаем талию тоньше. На самом же деле упражняться с вращением обруча имеет смысл в том случае, если мы уже избавились от лишнего жира, и теперь необходимо не увеличить мышечный корсет, а подчеркнуть линию талии. Ну а если жирок присутствует в достаточном количестве, то похудеть таким способом вряд ли удастся. ✔2-ое решение: обруч – это хорошее дополнение к основной тренировке. Но он никак сам по себе не решит проблему. 3-я ошибка. Объявляем голодовку. Почему-то считается, что можно пить-есть что попало, а потом «посидеть на диете» или, еще хуже, поголодать, - и фигура станет по-девичьему стройной. Не станет. Продолжение в комментариях

Онлайн-марафоны похудения – игра на ваших слабостях. ⚠️ Интернет прочно и безвозвратно стал важной частью нашей жизни. Все больше сфер «онлайнизируются»: покупки, знакомства, общение, решение рабочих вопросов, консультации различных специалистов… Не отстают в этом процессе и «эксперты-ЗОЖники»: фитнес-тренеры, диетологи, нутрициологи (скажите лет 10 назад такое слово – вас бы не поняли, а сейчас еще и обижаются, если их относят к диетологам), фитнес-модели, спортивные психологи, всевозможные «коучи» и т.д. и т.п. … ☝️ Отдельная тема – это так называемые «спецпроекты» или «марафоны». Схема всех их примерно одинаковая: зарегистрируйся, сделай первоначальный взнос (иногда они бывают заявлены как бесплатные – но в процессе оказывается, что бесплатен пакет «минимум», в который входит … ну, в общем, то, что и так всем известно, а для «стандарта» или «премиум» будь добр, гони денежку…). А дальше в течение какого-либо времени выполняй задания, которые даются всем участникам. Обещания результатов, как правило, сказочные! Научитесь в достаточно короткий срок всему, доведете свои навыки в кулинарии / фотомастерстве / рисовании / кройки и шитье / сексе / фитнесе и т.п. до идеала. Если это марафон похудения – то минус 10 кг и столько же см (и это не предел)… «вкусно» звучит – аж слюнки текут! Ой, а еще призы, призы – деньги, а кое-где и операция по увеличению груди!!! Бежим регистрироваться, хештегиться, лайкать чужие и выкладывать свои посты и отмечать подруг! ? ❤ ⛔Стоп! Включаем голову. Выключаем эмоции. Где там ваш внутренний скептик? Самое время дать ему слово! Он сам скажет или ему помочь? читаем в комментариях

Функциональные петли – веяние моды или новый тренировочный уровень? Петли TRX (и их аналоги) стали очень популярны в расписании фитнес-клубов. Их используют и для чисто функциональной тренировки, и включая отдельные упражнения в занятия боевыми искусствами, кроссфитом, растяжкой, йогой, профессиональными спортсменами и для реабилитации. История их довольна молода: обычные парашютные петли стал применять морской пехотинец Рэнди Хетрикс в 1990 году для тренировок при отсутствии тренажеров. В дальнейшем эту идею «довели до ума» и успешно внедрили в индустрию спорта и фитнеса. ‍♀️ Итак, по сути использование функциональных петель – это подвесной тренинг. ⚖ В первую очередь с весом собственного тела (но можно брать дополнительное отягощение), с постоянной стабилизацией корпуса (для новичков предлагаются облегченные варианты), а также БЕЗ осевой нагрузки на позвоночник (значит, можно заниматься даже людям с ограничениями по другим видам тренировок). Занятия с функциональными петлями подходят практически всем – и детям, и мужчинам, и женщинам, и людям с ограничениями по здоровью. Они развивают комплексно силу, ловкость, растяжку, отлично улучшают осанку и укрепляют позвоночник. Наш молодой спортсмен с удовольствием тренируется в петлях наравне со взрослыми и показывает неплохие результаты! #функциональныепетлиярославль #сжечьжир #фитнесярославль #петлитрх #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль #петлиtrx #индивидуальныетренировкиярославль #групповыетренировкиярославль #фитнесярославльнедорого #похудениеярославль #похудетьярославль #танцыярославль #пилатесярославль #йогаярославль #фитнесярославльдлядевушек #силовыетренировкиярославль #интервальныетренировкиярославль #силовыетренировкиярославль #функциональныетренировкиярославль #стрейчярославль #фитнесдлябеременных #гимнастикадляберменных #лфкдлядетейярославль #фитнесдлядетейярославль #фитнесдлябеременныхярославль #гимнастикаярославль #фитнесдлямам

Power yoga ‍♂ 02.02.2019 в 11:00 - интенсив Power yoga в зале на Ленина 1. Вы не любите йогу? Вы просто не умеете её готовить!))) Я, если честно, раньше не очень понимала йогу, особенно в силу того, что мне не близка её философия. Не скажу, что сейчас я стала ярой фанаткой, но многие моменты (асаны, дыхание, концентрации) стали для меня более осознанными и стали реально приносить радость и пользу. На интенсиве я хочу показать вам именно ту йогу, которая помогает в жизни – как в физическом, так и в ментальном смысле. Будем практиковать немного непривычно и необычно, поэтому прошу приходить в удобной одежде и без кроссовок (носочки, можно босиком). Будем учиться слушать себя и потеть без прыжков) Тренировка подойдет для любого уровня подготовки, даже при наличии заболеваний (грыжы, протрузии, артрит, остеопороз, гипертония и др.) Как всегда – плюс 100 рублей к занятию по абонементу. #йогаярославль #балансярославль #бодибаланс #шпагатярославль #пилатесярославль #фитнесярославль #фитнесярославльнедорого #обучениетанцамярославль #сестьнашпагатярославль #танцыярославль #групповыетренировкиярославль #растяжкаярославль #эффективнаятренировка #индивидуальныетренировкиярославль #персональныйтренерярославль #здороваяспинаярославль #стрейчярославль #коррекцияфигурыярославль #фитнесярославльдлядевушек #силовыетренировкиярославль #интервальныетренировкиярославль #фитнесдлябеременных #гимнастикадляберменных #лфкдлядетейярославль #фитнесдлядетейярославль #фитнесдлябеременныхярославль #гимнастикаярославль #фитнесдлямам

Танцы тоже тренировка Иногда в среде посетителей фитнес-клубов бытует мнение, что танцевальные классы – это такой «лайтик» в плане нагрузки, не то что штанга, табата или сайкл…‍♀‍♀‍♂ А между тем, танцы – это серьезная и комплексная тренировка, которая требует сил и энергии ничуть не меньше, чем любая другая! И, как приятный бонус – почти не имеющая противопоказаний и ограничений по возрасту, полу и комплекции! ❤Каждое направление танцев по-своему интересно и отличается не только движениями, но и влиянием на организм. Так, например, в танце живота много трясок, ударов волн бедрами и тазом, то есть он активно воздействует на мочеполовую систему. В латине постоянные скрутки формируют изящную талию и стройные ножки. Такие танцы как хип-хоп, рок-н-ролл, джаз-модерн отличаются высокой пульсовой динамикой, а значит, позволяют сжечь много калорий. Стрип и контемпорари, не смотря на кажущуюся простоту и плавность – та ещё силовая нагрузка! Народные танцы – это вообще особый мир, который не только развивает физически, но и обогащает духовно! Ну и конечно, как не сказать про осанку и грацию – танцоров (даже непрофессионалов) видно за километр! Выгодное отличие танцев от классических фитнес-программ – это отсутствие однообразия и изнурительности (если речь не идёт о профессиональной отработке номеров). В танце Вы и не замечаете, как происходит тренировка – ведь это удовольствие и увлечение процессом! Утомление наступает гораздо позднее (если вообще наступает), а эндорфинов вырабатывается очень много! Главное условие – Вам должно нравиться и хотеться танцевать – остальное получится! А знаете, как заметно умение (или неумение) танцевать (совсем не обязательно выделывать сложные па) и чувствовать ритм в клубах, на вечеринках и праздниках? И какими глазами мы смотрим на представителей противоположного пола, которые владеют своим телом, «пропускают» через него музыку… Я глубоко убеждена, что танцевальные тренировки станут для вас отличным способом повышения уверенности, избавления от комплексов и помогут привести тело в отличную форму! С уважением к Вам и Вашему выбору, Мария О., инструктор студии Актив #танцыярославль #обучениетанцамярославль

Неправильные упражнения.‍♀️ Идет тренировка. Инструктор говорит: «Приседание. Упражнение для ягодичной мышцы и мышцы задней поверхности бедра» Что-что? У меня то чувствуется только передняя поверхность! Кажется, мой квадрицепс сейчас лопнет! ️‍♀️ «Ложимся на спину, ноги вверх. Скручивание. Тянем ноги к потолку, прорабатываем нижнюю часть пресса! Какой нафиг пресс, у меня в спину как будто лом вставляют – так больно, что о прессе даже не думаю! «Обратные отжимания на трицепс. Не опускайте таз, поднимайтесь за счет рук!» Да вы что, у меня и запястья-то так не выворачиваются! Устают суставы, а не мышцы! Наверняка, у многих бывали такие ситуации. Должно болеть одно – а у вас другое. Усталость в суставе, дискомфорт в спине, перераспределение нагрузки на другие мышцы – может, это просто «неправильное» упражнение? Да нет же, упражнение правильное. А вот технику выполнения, возможно, надо скорректировать, учитывая индивидуальные особенности. Часто решение находится очень просто: подложить под спину подушку или валик, загнуть край коврика 2 или 3 раза для более мягкого упора, перенести вес с сустава на другую точку, выполнять движение под другим углом, поменять вид отягощения и т.п. Сосредоточьтесь на упражнении, сконцентрируйтесь на мышечных ощущениях и обязательно сообщите инструктору, если не уверены в правильности выполнения движения – не всё можно заметить визуально. И тренировка станет для Вас не в тягость, а радость! А мы всегда готовы помочь Вам стать лучше и стройнее! Мария О., инструктор студии Актив #фитнесярославль #правильноепитаниеярославль #коррекцияфигурыярославль #эффективнаятренировка #персональныйтренерярославль #пищевойдневник #ведениепищевогодневника #индивидуальныетренировкиярославль #групповыетренировкиярославль #фитнесярославльнедорого #техникаупражнения #похудениеярославль #похудетьярославль #танцыярославль #пилатесярославль #йогаярославль #фитнесярославльдлядевушек #силовыетренировкиярославль #интервальныетренировкиярославль #фитнесдлябеременных #гимнастикадляберменных #лфкдлядетейярославль #фитнесдлядетейярославль #фитнесдлябеременныхярославль #гимнастикаярославль #фитнесдлямам