Список из самых популярных хештегов по теме #ИСКРАЕССЕНТУКИ

✨#yessentuki #yessentuki_online #yessentukifitness #sportlife #sport #training #sportiskra #gym #traininghard #cardioday #ессентуки #ессентукионлайн #спортессентуки #спорт #ессентукифитнес #фитнес #зож #тренировки #спортклубискра #искраессентуки #будьлучше #чемтыесть @sport.iskra

@arslan_karataev о важности разминки и заминки. А мы предложим вам эффективный комплекс разминочных упражнений — Начинать разминку рекомендуется двухминутным бегом на месте, после чего можно переходить к упражнениям суставной гимнастики. Прорабатываем все крупные суставные сочленения, продвигаясь сверху вниз. — 1. Начинаем с разминки шейного отдела позвоночника. В этот набор упражнений входят повороты, наклоны и вращения головы. Выполнять их нужно плавно, задерживаясь на несколько секунд в крайних положениях, ощущая мягкое напряжение мышц. При наклонах головы назад подавайте затылочную часть вперед, как бы втягивая ее в себя, это предохранит шейные позвонки от травмирования. Каждый вид упражнений выполняйте в 5-7 подходов на каждую сторону. 2. Переходим к разминке рук и плечевого пояса. Выполняйте вращения рук вначале в кистях, затем в локтях, а после – в плечевых суставах. Делайте это энергично, с максимальной амплитудой, положение рук при этом – произвольное. В каждую сторону необходимо сделать по 8 вращений. 3. Далее разминаем грудной и поясничных отделы позвоночника. Выполняем вращения корпуса с максимально возможной амплитудой. Руки можно поставить на пояс либо держать произвольно. По 5-7 повторов в каждую сторону. Также выполняем скручивания корпуса – 5-7 поворотов вправо и влево при неподвижном тазе, руки вытянуты вперед. 4. Затем переходим к разминке ног. Сначала разминаем тазобедренные суставы. Для этого выполняем вращения таза с максимально возможной амплитудой – по 5-7 раз в каждую сторону. Далее – разминка коленей. Соединяем стопы и вращаем соединенные колени в обе стороны по 5-7 раз. Затем разводим стопы на ширину плеч, вращаем колени навстречу друг другу, также по 5-7 вращений в каждую сторону. После переходим к разминке голеностопов, вращая ступнями с максимальной амплитудой на вису, либо уперев носок в пол – по 8 повторов туда и обратно. — #олимпспорт — #лучшиевыбираютлучших#спортпит #выборчемпионов#спортессентуки#искраессентуки#биодобавки #ессентуки#пятигорск #боксессентуки #борьбаессентуки #заминка#разминка#тренировка#зож #мотивация #спортивноепитание

Сезон рашгардов открыт На поясе +20кг Помогите остановиться #yessentuki #yessentuki_online #yessentukifitness #sportlife #training #sportiskra #gym #handday #ессентуки #ессентукионлайн #спортессентуки #ессентукифитнес #фитнес #тренировки #спортклубискра #искраессентуки #будьлучше #чемтыесть @sport.iskra

Вот бывает же в удовольствие...вот прямо до 7 пота... вот прямо кайф... и это все про тренировку ног сегодня #тренировкаудалась #доседьмогопота #спортэтожизнь #всевзал #всемспорта #наспорте #счастливаядевочка‍♀️ #ужелето☝ #ужелето2018 #несидинапоперовнодействуй #несидинапоперовнодвигайся #занимайтесьспортом #зож #sportmood #motivation #fitnessgirl #fitnesslife #lovesport #спортклубискра #искраессентуки

Питание за 15-30 минут до тренировки. — За 15-30 минут до тренировки позаботьтесь об источнике энергии для своего организма. Хотя большинство людей, когда слышат об источнике энергии, думают об углеводах, ваши мысли в этом случае должны быть о сывороточном протеине. Во время интенсивной тренировки мышцы черпают энергию из аминокислот, и если вы быстро не обеспечите ими свой организм (сыворотка), он начнет брать их из мышц. Прием сыворотки до тренировки также поможет мышцам расти и восстанавливаться уже во время нее. — Задумались о том, как мышцы могут начать восстанавливаться уже во время тренировки? Дело в том, что, как правило, вы качаете более чем одну мышечную группу на одной тренировке – например, грудь, трицепсы и пресс. Когда вы качаете трицепсы, мышцы груди уже находятся в режиме восстановления, и у вас нет необходимости ждать конца тренировки чтобы дать им аминокислоты. — Также вам необходимо добавить ВСАА в коктейль. Эти аминокислоты являются самыми важными, когда дело касается питания мышц во время тренировки. Они также в некотором смысле обманывают мозг, притупляя чувство усталости, что позволяет вам дольше оставаться сильным. — Теперь перейдем к креатину, который необходим не только мужчинам. Он является еще одним важным источником энергии для ваших мышц. Наконец, если вы хотите дополнительно увеличить энергию, выносливость и силу, а также стимулировать мышечный рост и сжигание жира, добавьте в свой коктейль бета-аланин. Эта аминокислота завоевала в мире добавок уважение наравне с креатином. — #олимппитание — #лучшиевыбираютлучших#спортпит#спортивноепитание#выборчемпионов#спортессентуки#искраессентуки#биодобавки#ессентуки#пятигорск#боксессентуки#борьбаессентуки#правильноепитание#питание#пп#тренировка#зож#мотивация#спортивноепитание

#семьясулимы#наспорте #спортклубискра#искраессентуки

Подкожный жир, от которого мы так стремимся избавиться, гарантирует молодость и упругость кожи. Стоит нам добиться желаемого и - ТЫДЫЩ- наше тело превращается в нечто сморщенное, скукоженное.. НО! В наших силах этому помешать! ☝Не торопимся! Никаких гонок типа "10кг за 7 дней" и прочей лабуды. Cкopocтнaя пoтepя вeca, нe дacт коже дaжe мизерного шaнca ycпeть зa пpoцeccoм. Увы, но чем больше потерянных килограммов, чем быстрее мы получаем результат, тем более печально может выглядеть кожа. ✌Не теряем времени зря! Ты ошиблась, если решила сначала сбросить вес, и только потом заняться восстановлением кожи. Начинай регенерирующий уход ровно в тот момент, когда приняла решение похудеть. Не забывай, что в молодости обменные процессы идут быстрее. С возрастом уход за кожей тела, должен становиться более тщательным и своевременным. ⚖В плавном снижении веса, нам поможет сбалансированное питание и спорт Ну и конечно же вода! А в борьбе с дряблостью кожи обратимся к процедурам: БАНЯ/САУНА/КОНТРАСТНЫЙ ДУШ. Eжeднeвный кoнтpacтный дyш paзгoняeт метаболизм, yлyчшaeт кpoвoтoк в кoжe, a eжeнeдeльныe бaнныe пpoцeдypы вывoдят из тeлa шлaки и тoкcины. ☕ПИЛИНГИ/СКРАБЫ. Boвpeмя yдaлeнныe oтмepшиe чacтички кoжи помогают oбнoвить ee. Пpoцeccы вoccтaнoвлeния и peгeнepaции пойдyт быcтpee. А помимо обновления кожи, это ещё и лёгкий самомассаж ⬇ MАССАЖ/САМОМАССАЖ. Важный момент: для тoгo, чтoбы пoмoчь кoжe пoдтянyтьcя, нyжнo избeгaть pacтягивaющиx движeний. Лучше разминать и пощипывать. РАСТИРАНИЕ ЖЕСТКИМ ПОЛОТЕНЦЕМ или СУХОЙ ЩЕТКОЙ - это улучшит кровообращение и отшелушит все ненужное. Самое главное в вопросе ухода - регулярность. Любите себя. Стройнейте красиво♥ __________ #искраессентуки#наспорте#правильноепитание#похудение#будьвформе#худеемклету#телотвоеймечты#безсахара#здоровыйобразжизни#счастьеесть#пресс#диастаз#вакуумживота#fittraneryuliya#тренерессентуки#ессентуки#пятигорск#like4like#bodybuilding#follow4follow#instagood#gymmotivation#followforfollow#gymlife#followme#likeforlike#comment#cardio#photooftheday

‍♂️Классическая программа тренировок — 1 день. Спина, бицепс. -Становая тяга 3 по 8; -Подтягивания 3 по 10-12 (если вы подтягиваетесь раз 20, то можно подтягиваться с грузом, раз 10- 12). Если не можете подтягиваться - можно делать тягу блока за голову; -Тяга штанги к поясу 3 по 8; -Шраги 3 по 12; -Подъем штанги на бицепс стоя 3 по 10; -Скручивания 3-4 на максимум. — 2 день. Грудь, трицепс. -Жим лежа 4 по 8; -Жим гантелей лежа 3 по 8-10; -Отжимания на брусьях 3 по 10; -Пуловер 3 по 10; -Французский жим 3 по 10; — 3 день. Ноги, плечи. -Приседания со штангой 4 по 8; -Жим ногами в Гакк машине 3 по 8; -Подъем на носки стоя 3 по 12-15; -Жим штанги стоя 3 по 8; -Жим Арнольда 3 по 8-10; -Разведение гантелей стоя 3 по 12; -Подъем туловища в римском стуле 3-4 на максимум. — #олимпспорт — #лучшиевыбираютлучших#спортпит #выборчемпионов#спортессентуки#искраессентуки#биодобавки #ессентуки#пятигорск #боксессентуки #борьбаессентуки #бицепс #штанга #штанганабицепс #зож #мотивация #спортивноепитание

‍♂️Подтягивания широким хватом — Как правильно выполнять это упражнение? Несмотря на кажущуюся простоту, есть несколько нюансов, которые следует придерживаться, как для увеличения общей эффективности подхода, так и для снижения травмоопасности. — Классическая техника выполнения подразумевает следующий порядок действий: 1. Подойти к снаряду подходящей высоты. Высота определяется таким образом, чтобы находясь на перекладине, вы могли кончиками носков, слегка касаться пола. Это необходимо для того, чтобы во время работы в отказном режиме плавно спустится со снаряда и минимизировать скручивающую нагрузку на позвоночник, достигая таким образом максимизации растягивания. 2. Установить ладони на необходимой ширине друг от друга. Определение ширины – две ладони с каждой стороны от ширины плеч. 3. Ухватится за снаряд, слегка подогнув ноги под себя, для нивелирования использования мышц ног при подтягивании. 4. Медленно подтянутся, сохраняя прогиб в спине. 5. Далее задержаться в верхней точке на 1-2 секунды. 6. После этого, максимально медленно начать спуск со снаряда. 7. Нижняя точка не должна быть в полном разгибе локтей. Достаточно сохранить 10-15 градусный сгиб. Это позволит уменьшить нагрузку на суставы, позволит избежать 30 градусного связочного барьера, а самое главное сохранит часть статической нагрузки на целевых группах мышц. 8. Снова подняться к перекладине. — #олимпспорт — #лучшиевыбираютлучших#спортпит #выборчемпионов#спортессентуки#искраессентуки#биодобавки #ессентуки#пятигорск #боксессентуки #борьбаессентуки #подтягивания#тренировка#зож #мотивация #спортивноепитание