Список из самых популярных хештегов по теме #КАКНАКАЧАТЬЯГОДИТЦЫ

В ОГНЕ Ягодицы в огне. Пора девочки, пора )) По 20 повторений 2 круга . В перерыве, между кругами , добавьте упражнения на руки. С праздничком ________________________ #упражнниянаягодицы #худетьбездиеты #fitnesmotivation #ямама #какубратьбока #spring_is_here_how #anjie_june #накачатьпопу #фитнесмотивация #какнакачатьягодитцы #when_snow_go_away #anjie_juneтренировка #готовимсяквесне #привестифигурувтонус

Выбор упражнений - это дело не простое, но очень важное. ⠀ ️Здравствуйте, фитнес-любители роста мышц! На связи Даниил, автор блога @fitness_mayatnik. Сегодня в залах делают много странных упражнений. На таких площадках как YouTube и Instagram видео блогеры постоянно выдумывают все новые упражнения, для того чтобы развлекать аудиторию – всем кажется, что если делать, как-то, извращенно, необычные упражнения, то результат будет достигнут быстрее. Выбор упражнений - это действительно важный момент, и тут есть пара нюансов. Каждый человек индивидуален, и может иметь свои слабые места. Допустим, в Вашем зале нет лямок для рук, и делая становую тягу без лямок, скорее всего, запястья будут лимитировать Вашу работу ягодиц. В многосуставных упражнениях у Вас может быть отстающее звено, и оно будет лимитировать работу в целевых мышцах. Так, приседания на босу будут явно хуже, чем приседания на полу, так как неуверенная работа стабилизаторов будет ограничивать работу. Или, допустим, Вы хотите делать румынскую тягу для ягодиц, а у Вас отстают мышцы задней поверхности бедра. Тогда ягодицы Вам загрузить на 100% не удастся, так как заднее бедро все ограничивает. Так же, в подтягиваниях участвуют на 30% грудные и длинная головка трицепса, и не стоит считать подтягивания хорошим упражнением для этих мышц. Получается, что базовые упражнения хуже, так как могут быть слабые места? Совершенно не верно. Во-первых, многосуставные упражнения лучше, так как экономят время, зачем делать 3 упражнения, когда можно сделать одно? Во-вторых, глобальные упражнения предъявляют значительные требования к организму (гормоны, нервное напряжение, кардиореспираторный аспект и др.). ⠀ Продолжение в карусели⤴️

Здравствуйте, любители «Без боли нет роста»! Повествует фитнес наставник Даниил. В праздники у многих недосып, как это повлияет на соотношение жир/мышцы? Участникам чата «Похудей себя навсегда» известен следующий факт: при недосыпе мы теряем больше мышц, чем жира, если присутствует дефицит калорий, даже при нормальном потреблении белка и тренировках. Американская Ассоциация Сна (ASA, American Sleep Association) в феврале 2018 года провела эксперимент. Две группы спортсменов с одинаковыми тренировками и питанием (одинаковый дефицит КБЖУ) худели. 1-е спали по 5.40 часов в будни, и отсыпались потом в выходные по 8.40, а 2-я группа высыпалась по 6.20 каждый день. Поясню: в 1-й группе было больше часов сна, в общем, за неделю. Результаты были весьма значимыми: обе группы потеряли одинаковое количество веса, однако в 1-й группе было потеряно 83% мышц, когда как во 2-й был потерян жир на 81%. ⠀ В 2016 году был произведен мета-анализ по 11 исследованиям. Ученые выяснили, что даже незначительное ограничение сна приводит к большему потреблению энергии (в среднем +385 Ккал/день, что, приблизительно, равно БигМаку), замедлению обмена веществ и нарушению когнитивных способностей. Также было замечено перераспределение потребления БЖУ в пользу жира, в ущерб белку. В общем, лишние +385 Ккал/день выливается в 385*30=11550 Ккал, что приблизительно равно 1,5 кг лишнего жира, в среднем, прироста за месяц. А если Вы стараетесь поддерживать дефицит, то есть реально теряете вес на недосыпе, то уходят +/- 80% мышц, а не жира… Конечно, если у Вас недосып, и кажется, что мышцы не уходят, и это может быть правдой – Вы едите достаточно, однако, набирать мышцы Вы не сможете, даже на профиците калорий. Если повторять мой рейтинг в важности Сна/Тренировок/Питания, то именно СОН все еще остается самым главным параметром, на что необходимо обращать внимание в достижении фигуры мечты. Потом идет тренировочная стратегия... Только после идет грамотное питание. Речь сейчас о наборе, скорее, а в похудении: СОН-ПИТАНИЕ-ТРЕНИРОВКИ. ⠀ Согласны? ⠀ Оцените по 10 бальной шкале на сколько Вам была полезна эта статья и ставьте ❤️❤️❤️

ТОП-5 упражнений для упругой и привлекательной попы. ⠀ Диеты, диетами, а не забываете ли вы качать свою «пятую точку»? Подготовили для вас 5 лучших упражнений, которые не занимают много времени, помогая создать идеальные подтянутые контуры ягодиц. Ставим лайк❤️ , сохраняем в закладки и не забываем тренироваться каждый день. ⠀ ❗️Кардио Обладательница самой соблазнительной попы Голливуда Джей Ло уверена, что залог упругости бедер – это кардионагрузки. Поэтому любую тренировку лучше начинать с велотренажера, степпера или орбитрека. Также подойдет ходьба на месте. ❗️Чередование Нет времени на посещение спортзала? Тогда следующее упражнение станет спасением. Достаточно напрячь попу на несколько секунду, а потом полностью расслабиться. Можно делать в любое время на протяжении всего дня. ❗️Борцы сумо Голливудский тренер Дэвид Кирш советует повторять следующие движения. Становимся ровно, следим за спиной, ноги при этом немного шире, чем ширина ваших плеч. Поднимаем левую ногу, согнутую в колене, делая ею круговые движения. Поставим ногу на место, делаем ею же мах в сторону, и сразу после этого приседаем. Дальше выпрямляемся и подпрыгиваем, отрывая пятки и носки от пола. ❗️Приседания и ходьба Выравниваем спину, руки заводим за голову, локти на одной линии. Делаем глубокое приседание, а после этого начинаем шагать, напрягая все мышцы. Сначала двигаемся вперед (6 шагов) и столько же назад. Лучше всего начинать с 4-5 повторов, постепенно увеличивая нагрузку. Также очень важно сохранять ровное дыхание. ❗️Выпады с гантелями Отличное упражнение на заднюю поверхность бедра! Берем небольшие гантели в обе руки и делаем выпад ногой, задняя нога при этом упирается на носок. И приседаем в таком положении с идеально прямой спиной. Количество повторов подбирается индивидуально, но лучше постепенно увеличивать нагрузку, чтобы не навредить мышцам. После проработки одной стороны меняем ноги местами и продолжаем тренировку. ⠀ А вы занимаетесь дома или с тренером? Отписываем в коментах свои секреты упругих и подтянутых ягодиц.

Привет, фитнес-читатель! Пишет Даниил. Какое питание лучше с утра перед тренировкой? Многие вынуждены тренироваться утром, перед работой. А кому-то нужно это делать, так как утром больше сил, и уже нет энергии тренироваться днем или вечером. Обсудим нюансы в питании с утра. В 2018 году 3 группы женщин тренировались с утра. Были всего 2 фулл-боди тренировки за неделю. В 1 группе был завтрак в виде протеина 25 гр. + быстрые углеводы 16 гр. Другие 2 были голодные, но в 1 из них был протеиновый коктейль сразу после тренировки. Общее потребление калорий было одинаково во всех группах. В результате, сила увеличилась одинаково в группах с приемом протеина до и после тренировок. Больше всего были приросты в мышцах и снижение жира в группе с завтраком (в 6 раз больше мышц, чем в 3 группе). В группе с пост тренировочным коктейлем были средние результаты. Важно отметить, что такая разница в приростах обусловлена тем, что 1 группа была сильнее и выносливее, чем 2 другие (было сделано больше работы), так как тренировки на голодный желудок переносить сложнее. Если Вы уже давно привыкли тренироваться с утра без завтрака, то, видимо это не будет к Вам относится. А нужно ли употреблять именно протеин, или можно завтракать по-человечески? Недавно был пост про ВСАА, Лейцин и то, что употребление этих аминокислот, в теории, активизирует рост мышц, а на деле наоборот, мешает этому. ⠀ В карусели Вы найдете исследование, которое показывает разницу в приростах в течении 21 недель тренировок. 40 новичков получали белок из обычного молока и протеина, в котором лейцина больше, по 2 раза в день. Результаты. Мышечная масса и сила увеличились без различий между группами. Короче говоря, если есть лимиты по времени, Вы можете делать легко усваиваемый завтрак из обычной еды или протеина, и это будет, скорее всего, лучше для роста. ⠀ Оцените по 10 бальной шкале на сколько Вам была полезна эта статья и поставьте балл в комментариях, а также задавайте свои вопросы! Ставьте ❤❤❤, чтобы всегда видеть мои новые публикации!

Вред и польза пищевого холестерина для роста мышц и здоровья, современные научные данные. Холестерин - враг здоровья сосудов, ведь он откладывается на них, формируя бляшки, которые, отрываясь, могут убить человека (инфаркты/инсульты/прочие ишемии). ⠀ Также очень вредны насыщенные жиры, об этом знают все. И 50% смертей в мире происходят по причинам заболеваний сердечно-сосудистой системы, начинается все с атеросклероза. Но причина тут не в холестерине и жирах - а в их окисленных формах (неправильный образ жизни). ⠀ Реальность такова, что количество холестерина из пищи практически не влияет на то, сколько его содержится в крови (1). Холестерин жизненно важен для здоровья, и организм способен регулировать его всасывание в кишечнике (увеличивать усвоение при недостатке, и наоборот), и основную долю холестерина производит сама печень, если его мало. Также, диета с повышенным содержанием холестерина увеличивает как хороший, так и плохой холестерин пропорционально (2). А для здоровья сосудов имеет значение именно соотношение. В обзорном документе о влиянии холестерина на здоровье сердца сделан вывод: «Эпидемиологические данные не подтверждают связь между холестерином в рационе и сердечно-сосудистыми заболеваниями» (1). А обзор 2015 г. потребления яиц показал, что даже люди с ишемической болезнью сердца и диабетом 2 типа могут потреблять достаточное больше количество яиц без вреда для здоровья (3). ⠀ А какое влияние холестерин оказывает на рост мышц? 1. В 2007 году показано на 49 тренирующихся дедушках, что приросты мышц прямо пропорциональны количеству пищевого холестерина (4). Чем больше холестерина, тем больше приросты, разумеется до разумных пределов. 2. В 2011 году сравнивали молодых спортсменов (5). В группе с холестерином под 800 мг/день синтез белка (рост мышц) был выше в 3 раза через 22 часа после тренировки, чем в группе с 200 мг/день. 3. В 2017 году показано, что цельные яйца стимулируют больший рост мышц, чем такое же количество протеина из просто яичных белков (6). Продолжение в карусели⤴️

Цена : 48 221.00 р. Дорого Найди дешевле, пришли ссылку и получи скидку от низкой цены!!! Теннисный стол Donic Outdoor Roller 800 Green. Гаратия от производителя. В магазин: https://rustores.ru/vidy-sporta/nastolnyj-tennis/stoly-dlya-tennisa/6556-tennisnyj-stol-Donic-Outdoor-R.html Всепогодный Теннисный стол Donic Outdoor - Roller 800Характеристики: Производство: Donic (Германия) Антибликовое покрытие Игровое поле: 5-мм меламин Масса в упаковке, кг: 60 Размер в игровом положении, см: 274 х 152,5 х 76 Размер в сложенном состоянии, см: 152,5 х 69 х 163 Цвет: ЗеленыйВес теннисного стола (кг. ): 60 / 64 Сертификат безопасности: EN 14468  В комплект входит: сетка Описание:  Outdoor - Roller 800 -высококачественный немецкий теннисный стол, предназначен для использования - на открытых площадках. Удобная компактная система сложения, легко складывается - и раскладывается, оборудован надежной системой блокировки столешниц. Рама изготовлена из стальных труб диаметром 25мм, покрытых порошковым покрытием. Стол имеет 4 пары колес диаметр 128 мм, - одна сторона маневровая. -Так же стол оборудован встроенной сеткой, не требующей демонтажа при складывании. Предусмотрена возможность одиночной игры. Производитель - DONIC Модель - Outdoor Roller 800 Green Наименование - Теннисный стол Donic Outdoor Roller 800 Green Габариты Вес - 70 Интернет магазин RUSTORES.RU 8(495)194-09-77 8(910)084-96-93 WhatsApp-Viber. Email: rustoresru@mail.ru #ТеннисныйстолDonicOutdoorRoller800Green#тренажер#велотренажер#rustores.ru#спорт#дети#экстрим#батут#бассей#скейборд#конькихокейные#беговел#джампер#игрушки#какнакачатьягодитцы#палатка#тюбинг#фитнес#массажныйстол#роликовыеконьки#

Цена : 23 651.00 р. Дорого Найди дешевле, пришли ссылку и получи скидку от низкой цены!!! Тренажер для ног Dfc Homegym UB001. Гаратия от производителя. В магазин: https://rustores.ru/index.php?route=product/product&product_id=10009 Тренажер HOMEGYM UB001 предназначен для выполнения упражнений сгибание и разгибание ног из положения сидя и сгибание ног лежа. Спинка регулируется в 2 положениях с надежной фиксацией для выполнения упражнений сидя и лежа. Две пары удобных рукояток с резиновыми ручками для поддержания необходимой позы. Выполнен из стального профиля размером 50 х 50 и толщиной 2 мм. В качестве нагрузки используются диски (веса) размером 26 мм. Интернет магазин RUSTORES.RU 8(495)194-09-77 8(910)084-96-93 WhatsApp-Viber. Email: rustoresru@mail.ru #ТренажердляногDfcHomegymUB001#тренажер#велотренажер#rustores.ru#спорт#дети#экстрим#батут#бассей#скейборд#конькихокейные#беговел#джампер#игрушки#какнакачатьягодитцы#палатка#тюбинг#фитнес#массажныйстол#роликовыеконьки#

Цена : 35 481.00 р. Дорого Найди дешевле, пришли ссылку и получи скидку от низкой цены!!! Теннисный стол Donic Outdoor Roller Fun Blue с сеткой 4мм. Гаратия от производителя. В магазин: https://rustores.ru/vidy-sporta/nastolnyj-tennis/stoly-dlya-tennisa/5515-tennisnyj-stol-Donic-Outdoor-R.html Характеристики: Столешница: меламин 4мм Цвет: синий Размер в игровом положении: 274 х 152,5 х 76 см Размер в сложенном состоянии: 152 х 74 х 165 см Размер упаковки см: 162 х 144 х 10 Вес в упаковке: 51 кг Производство: Германия Donic Outdoor Roller FUN - стол для настольного тенниса, предназначенный для использования на открытых площадках. Отличается превосходным сочетанием цены и качества. Поверхность изготовлена из влагостойкого меламина 4mm. Столешница имеет антибликовое покрытие, а так же металлический кант 36 мм, улучшающий отскок мяча. Рама изготовлена из стальных труб диаметром 25мм, покрытых порошковым покрытием. Удобная компактная система сложения. Стол оборудован надежной системой блокировки столешниц. Колёса диаметром 125 мм придают столу стабильность и манёвренность в сложенном состоянии. Сетка и держатель для ракеток входят в комплект, в сложенном состоянии их демонтаж не требуется. Возможность тренироваться без партнёра, при вертикальном положении одной половины стола. Рекомендуется для домашнего использования на открытом воздухе, домов отдыха и пансионатов. Производитель - DONIC Модель - 230234-B Артикул - 230234-B Наименование - Теннисный стол Donic Outdoor Roller FUN BLUE с сеткой 4мм Габариты Вес - 55 Видео обзоры Интернет магазин RUSTORES.RU 8(495)194-09-77 8(910)084-96-93 WhatsApp-Viber. Email: rustoresru@mail.ru #ТеннисныйстолDonicOutdoorRollerFunBlueссеткой4мм#тренажер#велотренажер#rustores.ru#спорт#дети#экстрим#батут#бассей#скейборд#конькихокейные#беговел#джампер#игрушки#какнакачатьягодитцы#палатка#тюбинг#фитнес#массажныйстол#роликовыеконьки#